Acai kunenepa? Zambiri zaumoyo ndi maphikidwe athanzi

Zamkati

• Tebulo lazidziwitso zaumoyo
• Zosankha zabwino 5 zosankha
• 1. Açaí ndi granola m'mbale
• 2. Açaí kugwedeza mkaka
• 3. Açaí wokhala ndi yogati ndi granola
• 4. Açaí ndi sitiroberi ndi kirimu wowawasa

Mukamadya ngati mawonekedwe amkati komanso osawonjezera shuga, açaí sikunenepa ndipo mwina itha kukhala njira yabwino yowonjezeramo zakudya zabwino. Koma sizitanthauza kuti itha kudyedwa mopitilira muyeso, chifukwa ngati itero, izitsogolera kuwonjezeka kwakukulu kwa kuchuluka kwa ma calories omwe adadyetsedwa, kukondetsa kunenepa. Kuphatikiza apo, zakudya zina zopatsa mphamvu kwambiri, monga mkaka wothira, madzi a guarana kapena mkaka wokhazikika, siziyenera kuwonjezeredwa ku açaí.

Chifukwa chake, açaí imangotengedwa ngati mthandizi wathanzi pakuchepetsa thupi mukamagwiritsa ntchito moyenera. Izi ndichifukwa choti, ngati agwiritsidwa ntchito moyenera, açaí imathandizira kuchepetsa kumverera kwa njala, kumathandizira magwiridwe antchito am'matumbo ndikupereka mphamvu zambiri, zomwe zimathandizira kuti chidwi chikhale pazakudya ndi zolimbitsa thupi.

Onani zabwino zina zakuwononga açaí.

Tebulo lazidziwitso zaumoyo

Gome lotsatirali limaphatikizira kapangidwe ka zakudya mu 100 g wachilengedwe açaí komanso popanda zowonjezera zina:

Ndikofunika kukumbukira kuti kapangidwe ka zakudya za açaí zimatha kusiyanasiyana, chifukwa zimadalira momwe zipatso zidalimira, komanso zosakaniza zomwe zitha kuphatikizidwa ndi zamkati.

Zosankha zabwino 5 zosankha

Zina mwa njira zabwino zogwiritsa ntchito açaí ndi izi:

1. Açaí ndi granola m'mbale

Zosakaniza:

• 200 g wa zamkati za açaí zokonzeka kudya
• 100 ml ya madzi a guarana
• 100 ml ya madzi
• Nthochi 1 yaying'ono
• Supuni 1 ya granola

Kukonzekera mawonekedwe:

Menyani açaí, guaraná ndi nthochi mu blender mpaka mutapeza chisakanizo chofanana. Ikani mu chidebe ndikutenga nthawi yomweyo pambuyo pake kapena sungani chisakanizo chokonzekera chomwe chimasungidwa mufiriji kapena mufiriji kuti mudye nthawi ina.

Mutha kupeza granola wokonzeka pamsika, koma mutha kupanganso zosakaniza zanu kunyumba ndi oats, zoumba, sesame, mtedza ndi nthomba, mwachitsanzo. Onani njira yodabwitsa ya granola wonyezimira.

2. Açaí kugwedeza mkaka

Zosakaniza:

• 250 g wa zamkati za açaí zokonzeka kudya
• 1 chikho cha mkaka wa ng'ombe kapena amondi kapena 200 g wa yogurt wachi Greek

Kukonzekera mawonekedwe:

Menya chilichonse mu blender kenako mutenge. Kusakaniza uku ndikokulirapo ndipo sikutsekemera kwambiri ndipo mutha kuwonjezera supuni 1 ya paçoca wosweka, mwachitsanzo.

3. Açaí wokhala ndi yogati ndi granola

Zosakaniza:

• 150 g wa zamkati za açaí zokonzeka kudya
• 45 ml ya madzi a guarana
• Nthochi 1
• Supuni 1 ya uchi
• Supuni 1 ya yogurt yosavuta

Kukonzekera mawonekedwe:

Ikani zonse zosakaniza mu blender mpaka mutenge chisakanizo chofanana.

4. Açaí ndi sitiroberi ndi kirimu wowawasa

Zosakaniza:

• 200 g wa zamkati za açaí zokonzeka kudya
• 60 ml ya madzi a guarana
• Nthochi 1
• 5 strawberries
• Supuni 3 zonona zonona

Kukonzekera mawonekedwe:

Ikani zonse zosakaniza mu blender mpaka mutenge chisakanizo chofanana.