Werengani Izi M'malo mwa Ma calories Kuti Muchepetse Kulemera Kwa Masabata Ana 4

Zamkati

• Onaninso za

Zikomo aphunzitsi anu a masamu aku pulayimale: Kuwerengera angathe kukuthandizani kuchepetsa thupi. Koma kuyang'ana pa zopatsa mphamvu ndi mapaundi mwina sikungakhale kwabwino. M'malo mwake, anthu omwe adalemba zonse zawo kuluma ataya pafupifupi mapaundi anayi mwezi umodzi wokha, atero kafukufuku watsopano ku Kupititsa patsogolo Kunenepa Kwambiri, Kuwongolera Kulemera & Kuwongolera.

Phunziroli, ofufuza ochokera ku Brigham Young University adalangiza ophunzira kuti asinthe kamodzi kokha pazakudya zawo: kuwerengera zonse. Kwa sabata imodzi, amawerengera kuchuluka kwakanthawi komwe amakweza chakudya kukamwa, kuchuluka kwa sips za madzi ena onse kupatula madzi, ndi kuchuluka kwa zipsinjo zomwe adatenga tsiku lonse. Pambuyo pake, gululo lidadzipereka kuti litenge 20 mpaka 30 peresenti yocheperako.

Patatha milungu inayi, osachita chilichonse kuti adye zopatsa mphamvu zochepa kapena zabwino, ophunzirawo adachepetsa. Ofufuzawo adatcha kuwerengera kuluma "njira yotheka, yotsika mtengo kwa 70 peresenti ya aku America omwe ali onenepa kwambiri." (Mulibe mwezi? Yesani izi Malangizo 6 Ochepetsa Thupi Lanu Lamlungu.

Chifukwa chachikulu ndichakuti adapatsa ubongo wawo nthawi yayitali kuti alembetse kuti anali okwanira, potero amachepetsa kudya kwawo kalori mosazindikira. Koma kusamalira kuyamwa kulikonse ndi kukukuta mwina kunathandizanso ophunzira kuti azikumbukira kwambiri, zomwe kafukufuku wasonyeza kuti zitha kuthandiza azimayi kuti achepetse kunenepa.

Kuonjezera nibble iliyonse, komabe, kungakhale kolimba kwambiri kuti ena apindule. Ophunzira omwe sanamalize kuyesa adasiya chifukwa adalimbana ndi kuwerengera zoluma zawo.

Mwamwayi, pangakhale njira yosavuta yothera pamalo amodzi: Mukakhala pansi kuti mudye, chepetsani. Kafukufuku wakale waku China wapeza kuti anthu amadya pafupifupi 12 peresenti yocheperako ma calories akamatafuna kuluma kulikonse ka 40 poyerekeza ndi 15. Ndipo kafukufuku wa 2013 mu Journal ya Academy of Nutrition and Dietetics akuti kuti kutenga nthawi kutafuna chakudya chanu ndikudukiza pakati pa kulumidwa kunathandiza anthu kudya pang'ono panthawi imodzi ndikukhala okhutira kwakanthawi - palibe masamu ofunikira.

Onaninso za