Crossfit: ndi chiyani, maubwino ndi momwe mungachitire

Zamkati

• Mapindu a Crossfit
• Momwe Mungapangire Masewera Olimbitsa Mtima

Crossfit ndimasewera omwe cholinga chake ndi kupititsa patsogolo kukhutira kwa mtima, kulimbitsa thupi komanso kupilira kwa minofu kudzera pakuphatikizika kwa masewera olimbitsa thupi, omwe ndi omwe amayenda tsiku ndi tsiku, komanso masewera olimbitsa thupi, omwe amachitika mwamphamvu kwambiri, kubweretsa zingapo maubwino azaumoyo.

Pamene mayendedwe amasiyana mosiyanasiyana ndikuchita mwamphamvu kwambiri, chizolowezi cha crossfit chimalimbikitsa kusintha kwa mawonekedwe athupi, kupindula mu minofu ndikuwonetsetsa mphamvu, chipiriro ndi tanthauzo la minofu, kuwonjezera pakulimbikitsa thanzi la thupi ndi malingaliro, popeza pamenepo ndizopangidwa nthawi zonse komanso kutulutsidwa kwa mahomoni okhudzana ndikumva bwino.

Ndikofunikira kuti crossfit ichitike motsogozedwa ndi akatswiri oyenerera, chifukwa nkutheka kuti zoperewera za akatswiri zimawonekeratu kuti zipewe mayendedwe olakwika ndipo zitha kubweretsa kuvulala. Kuphatikiza apo, popeza ndikuwunika kwamphamvu kwambiri, ndikofunikira kuti kuwunika kwachipatala kuchitike musanayambe mchitidwewu kuti muwone momwe munthu alili ndi thanzi lake, motero, zitha kutsimikiziridwa ngati munthuyo ali woyenera kapena ayi kuchita crossfit.

Mapindu a Crossfit

Ubwino wa crossfit ndichifukwa cha masewera olimbitsa thupi omwe amachitidwa mwamphamvu motsogozedwa ndi wophunzitsira woyenera, makamaka awa:

• Kulimbitsa thupi;
• Kukula kwamphamvu kwamtima;
• Kuchepetsa kupsinjika ndi / kapena kuda nkhawa, kulimbikitsa chidwi ndi kudzidalira;
• Kulimbitsa minofu ndi kupirira;
• Minofu toning,
• Taphunzira misa phindu ndi mafuta kutayika;
• Imaletsa kuvulala chifukwa cha kuchuluka kwa minofu;
• Zimalimbikitsa mtima wamagulu, popeza maphunzirowa amachitika pagulu, kulola kukondoweza ndi chilimbikitso pakati pa anthu omwe amachita maphunziro omwewo.

Ngakhale kukhala ndi maubwino angapo azaumoyo, ndikofunikira kuti maphunziro azichitidwa kutsatira malangizo a wophunzitsira wopingasa. Izi ndichifukwa choti kusunthaku kumachitika popanda chitsogozo kuchokera kwa mlangizi, m'njira yolakwika kapena ndi katundu yemwe sali woyenera munthuyo, pakhoza kukhala kuvulala kwa minofu, popeza kuti minofu siyimalimbikitsidwa bwino kuti iteteze kuvulala, mu kuwonjezera pokhala olowa nawo mbali.

Kuphatikiza apo, kafukufuku wina akuwonetsa kuti kusakwanira kwa crossfit kumatha kubweretsa rhabdomyolysis, yomwe imadziwika ndi kuwonongeka kwa ulusi waminyewa, ndikumva kupweteka kwa minofu, kusowa mphamvu komanso zovuta kusuntha miyendo kapena mikono, mwachitsanzo. Mvetsetsani kuti rhabdomyolysis ndi chiyani komanso momwe mungazindikire.

Momwe Mungapangire Masewera Olimbitsa Mtima

Crossfit itha kuchitidwa ndi anthu onse, mosasamala kanthu za msinkhu komanso thanzi lawo, komabe ndikofunikira kuti musanayambe mchitidwewu, kuyezetsa kuchipatala kumachitika ngati munthuyo ali ndi zotsutsana.

Zochita za Crossfit zimachitika pang'onopang'ono, ndiye kuti, anthu omwe amangokhala pansi komanso anthu olimbikira omwe sanagwiritsepo ntchito crossfit amayamba zolimbitsa thupi ndi zochepa kapena kulipira kuti alimbikitse kusintha kwa thupi kuti liziyenda ndikupewa kuvulala kwa minofu. Pamene kulimbitsa thupi kumachitidwa ndikusuntha kwakukula, katundu wochulukirapo amawonjezeredwa kuti apange maphunziro ochulukirapo ndikuwonetsetsa zabwino zambiri.

Kugwiritsa ntchito Crossfit kumakhala pafupifupi ola limodzi ndipo nthawi zambiri amagawika magawo atatu:

• Kutentha, yomwe ikufanana ndi gawo loyambirira la maphunzirowa ndipo cholinga chake ndikutenthetsa minofu ndikuikonzekeretsa kuti ntchitoyi ichitike, popewa kuvulala.
• Kutambasula kwamphamvu kapena ukadaulo, momwe kuyenda kwa masewera olimbitsa thupi kumakwaniritsidwa, iyi ndi nthawi yomwe kuyenera kuyesedwa katundu kuti pasakhale kunyengerera mu njirayi;
• Kulimbitsa thupi tsikulo, yotchuka kwambiri monga WOD, momwe machitidwe omwe adagwirapo kale ntchito amachitidwa, koma mwamphamvu kwambiri komanso munthawi yokhazikitsidwa kale. Ino ndi nthawi yomwe kulimbikira kwamaphunziro kumakulirakulira ndipo zimapindulitsa, chifukwa cholinga chake ndikupanga maphunziro omwe aphunzitsidwa ndi wophunzitsayo, omwe amakhala ndi masewera olimbitsa thupi angapo omwe adachitika panthawi ya njirayi, mwachidule kwambiri nthawi yopanda nthawi pakati pa masewera olimbitsa thupi.

Ndikofunikira kuti maphunziro opingasa azichitidwa motsogozedwa ndi mlangizi wotsimikizika kuti mayendedwe azichita moyenera komanso mwamphamvu kwa munthu aliyense, kupewa kuvulala kwa minofu ndi / kapena kulumikizana. Kuphatikiza apo, kuti mupindule kwambiri, ndikofunikira kuti chakudyacho chikhale chokwanira pamtundu wa zochitika zolimbitsa thupi zomwe zimagwiritsidwa ntchito komanso zomwe zimagwiritsidwa ntchito ndi caloric, ndikulimbikitsidwa kuti mapulani azakudya azipangidwa ndi wazakudya malinga ndi zosowa za munthu. Onani momwe chakudya chiyenera kukhalira kwa akatswiri owoloka.