Zizindikiro 10 zakusowa kwa vitamini D

Zamkati

• Momwe mungatsimikizire kusowa kwa vitamini D
• Ndi liti pamene mungatenge zowonjezera vitamini D
• Zomwe zimayambitsa kusowa kwa vitamini D
• Mavitamini D ofunika kwambiri
• Zotsatira zakusowa kwa vitamini D

Kuperewera kwa vitamini D kumatha kutsimikiziridwa ndi kuyesa magazi kosavuta kapena malovu. Zomwe zimalimbikitsa kusowa kwa vitamini D ndiko kusowa kwa dzuwa munjira yathanzi komanso yokwanira, kutulutsa khungu, khungu, zaka zopitilira 50, kudya pang'ono zakudya zokhala ndi vitamini D ambiri ndikukhala m'malo ozizira, komwe khungu kawirikawiri amawonekera padzuwa.

Poyamba, kusowa kwa vitaminiyu sikuwonetsa chizindikiro chilichonse, koma zizindikilo monga:

1. Kuchepetsa kukula kwa ana;
2. Kuzungulira miyendo mwa mwana;
3. Kukulitsa kwa malekezero a mwendo ndi mkono mafupa;
4. Kuchedwa kubadwa kwa mano a ana ndi zibowo kuyambira koyambirira kwambiri;
5. Osteomalacia kapena kufooka kwa mafupa akuluakulu;
6. Kufooka m'mafupa, komwe kumawapangitsa kukhala kosavuta kuthyoka, makamaka mafupa a msana, chiuno ndi miyendo;
7. Kupweteka kwa minofu;
8. Kumva kutopa, kufooka ndi malaise;
9. Kupweteka kwa mafupa;
10. Kupweteka kwa minofu.

Anthu owala bwino amafunika kukhala padzuwa mphindi 20, pomwe anthu akhungu lakuda amafunika ola limodzi lokhala ndi dzuwa, osapaka khungu m'mawa kapena m'mawa.

Momwe mungatsimikizire kusowa kwa vitamini D

Dotolo angaganize kuti munthuyo akhoza kukhala ndi vitamini D wochepa akaona kuti sakupeza bwino padzuwa, nthawi zonse amagwiritsa ntchito zoteteza ku dzuwa ndipo samadya zakudya zokhala ndi vitamini D. Wokalamba, amaganiza kuti akusowa mavitamini vuto la kufooka kwa mafupa kapena kufooka kwa mafupa.

Matendawa amapangidwa kudzera mu kuyesa magazi komwe kumatchedwa 25-hydroxyvitamin D, ndipo mfundo zake ndi izi:

• Kulephera kwakukulu: osakwana 20 ng / ml;
• Kuperewera pang'ono: pakati pa 21 ndi 29 ng / ml;
• Mtengo wokwanira: kuchokera 30 ng / ml.

Mayesowa atha kuyitanidwa ndi dokotala kapena dokotala wa ana, yemwe angawone ngati pakufunika kumwa vitamini D. Pezani momwe kuyezetsa kwa vitamini D kumachitikira.

Ndi liti pamene mungatenge zowonjezera vitamini D

Dokotala angakulimbikitseni kumwa vitamini D2 ndi D3 pamene munthuyo amakhala pamalo omwe padzuwa silipeza bwino komanso kumene zakudya zokhala ndi vitamini D zambiri sizipezeka kwa anthu ambiri. Kuphatikiza apo, zitha kuwonetsedwa kuti zithandizira amayi apakati ndi ana obadwa kumene mpaka chaka chimodzi, ndipo nthawi zonse kukatsimikizika kuti mavitamini D akusowa.

Zowonjezera pakakhala kuchepa ziyenera kuchitika kwa miyezi 1 kapena 2, ndipo pambuyo pa nthawi imeneyo dokotala atha kupempha kuyesa magazi kwatsopano kuti awone ngati kuli koyenera kupitiriza kumwa mankhwalawo kwa nthawi yayitali, chifukwa ndikowopsa kutenga kwambiri vitamini D, yomwe imatha kukulitsa calcium m'magazi, yomwe imathandizanso kuwonongeka kwa mafupa.

Zomwe zimayambitsa kusowa kwa vitamini D

Kuphatikiza pa zakudya zochepa zomwe zili ndi vitamini D, kusowa kwa dzuwa, chifukwa chogwiritsa ntchito khungu la dzuwa, bulauni, mulatto kapena khungu lakuda, kusowa kwa vitamini D kumatha kukhala kokhudzana ndi zochitika zina, monga:

• Aakulu aimpso kulephera;
• Lupus;
• Matenda a Celiac;
• Matenda a Crohn;
• Matenda amfupi;
• Enaake fibrosis;
• Kulephera kwamtima;
• Miyala yamtengo wapatali.

Chifukwa chake, pamaso pa matendawa, kuwunika kwa zamankhwala kuyenera kuchitidwa kuti muwone kuchuluka kwa vitamini D mthupi kudzera pakuyesedwa kwamwazi ndipo, ngati kuli kofunikira, kutenga mavitamini D owonjezera.

Mavitamini D ofunika kwambiri

Vitamini D imatha kupezeka pachakudya, mwa kudya zakudya monga saumoni, oyster, mazira ndi sardine, kapena kudzera pakupanga thupi, zomwe zimatengera kuwala kwa dzuwa pakhungu kuti liziwatsegulira.

Anthu omwe ali ndi vuto la vitamini D amatha kudwala matenda monga matenda ashuga komanso kunenepa kwambiri, chifukwa chake amayenera kuwonjezera padzuwa kapena kumwa mavitamini D malinga ndi upangiri wa zamankhwala.

Onani zitsanzo zambiri za zakudya zokhala ndi vitamini D muvidiyo yotsatirayi:

Zotsatira zakusowa kwa vitamini D

Kuperewera kwa vitamini D kumawonjezera mwayi wokhala ndi matenda akulu omwe amakhudza mafupa monga rickets ndi kufooka kwa mafupa, koma amathanso kuwonjezera chiopsezo chotenga matenda ena monga:

• Matenda ashuga;
• Kunenepa kwambiri;
• Matenda oopsa;
• Matenda a nyamakazi ndi
• Multiple sclerosis.

Chiwopsezo chachikulu cha kunenepa kwambiri

Chiwopsezo chachikulu cha kuthamanga kwa magazi

Kutentha kwa dzuwa ndikofunikira popewa kuperewera kwa vitamini D chifukwa ndi 20% yokha ya mavitamini omwe amafunikira tsiku ndi tsiku ndi zakudya. Akuluakulu ndi ana omwe ali ndi khungu loyera amafunika mphindi 20 zakudziwika tsiku ndi dzuwa kuti apange mavitaminiwa, pomwe anthu akuda amafunika ola limodzi lowonera dzuwa. Dziwani zambiri za Momwe mungadzitetezere ku dzuwa kuti mupange Vitamini D.