Zakudya za Dukan Zabwerera!

Zamkati

• Onaninso za

The Dukan Diet, idatchuka pomwe Kate Middleton ndipo mayi ake akuti adatsata ndondomeko yoti achepetse thupi pokonzekera ukwati wachifumu, abwerera. Dokotala waku France a Pierre Dukan, buku lachitatu la MD ku U.S. Zakudya za ku Dukan Zapangidwa Mosavuta, imatuluka pa May 20.

Zonsezi ndizofanana, ndimagawo anayi: kuukira, kuyenda, kuphatikiza, komanso kukhazikika.

Gawo lowukiralo limapangidwira kuchepa thupi mwachangu kuti lilimbikitse chidwi ndipo limatha masiku asanu ndi awiri. Mchigawo chino, chakudyacho chimakhala ndi nyama zopanda mafuta, nkhuku, nyama yopanda mafuta, nyama zam'thupi, nsomba ndi nsomba, mazira, ndi mkaka wopanda mafuta (kupatula tchizi) -kuphatikizira kuwonjezera ndi supuni 1 1/2 wa oat chinangwa tsiku lililonse.

Chotsatira chimabwera pagawo lanyanja, pomwe mumasinthana pakati pa masiku a mapuloteni onse ndi masiku a zomanga thupi ndi zamasamba zopanda kukhathamira, limodzi ndi chinangwa cha oat. Mumakhala mu gawoli mpaka mutakwaniritsa cholinga chanu kapena "zolemera" zenizeni, monga Dukan amakonda kuzitcha.

Ndiye mumapita ku gawo lophatikizana lomwe limakhala kwa masiku asanu pa paundi iliyonse yomwe munataya. Panthawiyi mutha kubweretsanso zipatso zocheperako, buledi watirigu, ndi tchizi muzakudya zanu, komanso kusangalala ndi zakudya ziwiri zowuma mlungu uliwonse, monga pasitala, nyemba, kapena mbatata. Komabe muyenera kutsatira zakudya zoyera zamapuloteni kuchokera pagawoli tsiku limodzi pa sabata (pazifukwa zina, dongosololi likuti Lachinayi) ndikupitilizabe kuwonjezera ndi oat bran.

Pomaliza ndi gawo lokhazikika pomwe mutha kudya chilichonse chomwe mukufuna, koma muyenera kuphatikiza Lachinayi limodzi la mapuloteni oyera sabata iliyonse ndi supuni 3 za oat bran tsiku lililonse. Gawo ili likuperekedwa kwa moyo wanu wonse.

Ndi bukhu latsopanoli, mutha kutsatira pulogalamuyi pa intaneti. Webusaitiyi imalimbikitsa upangiri waumwini, payekha payekha payekha. Mumayamba ndi kuwerengetsa kulemera kwanu "koona" ndikuyankha mafunso 80 aumwini, omwe amapangira dongosolo lanu lazakudya. M'mawa uliwonse mumalandira malangizo ndi malangizo atsiku ndi tsiku, ndipo madzulo mumapereka lipoti la momwe mukumvera. Malo ochezera, maphikidwe, ndi zida zina zambiri zimapezeka.

Ndikuganiza kuti umembala wamtunduwu ukhoza kukhala wothandiza kwa anthu ambiri, ndipo umandikumbutsa za Weight Watchers, zomwe ndimakonda. Tsoka ilo, kupatsidwa upangiri pa intaneti kapena ayi, dongosolo lazakudya lidakali lofanana. Pali zabwino zina pazakudya izi; Mwachitsanzo, kudya ma veggies ambiri (ngakhale samachepetsa mitundu) ndi mapuloteni owonda, kumwa madzi ambiri, komanso kuchita masewera olimbitsa thupi tsiku ndi tsiku ndizinthu zomwe ndikulimbikitsanso, koma zopwetekazi zimaposabe izi.

Vuto lalikulu ndi Duakn Diet ndikuti kwa nthawi yayitali kwambiri zakudya zimakhala ndi mapuloteni. Zedi mudzaonda, koma pamtengo wanji? Palibe zakudya zomwe zimayenera kukupangitsani kuti musamamve bwino, ndipo ndi zakudya zochepetsera, zotsika kwambiri komanso zamafuta ochepa, mutha kutero. Zitha kupangitsa kudzimbidwa, ndipo koposa zonse ikani thupi lanu mu ketosis (popanda ma carbs okwanira thupi lanu limaphwanya mafuta kuti apeze mphamvu), zomwe zimatha kuyambitsa kutopa, kununkhiza, komanso pakamwa pouma; ndipo pamapeto pake zimawononga impso ndi chiwindi. Chifukwa chiyani wina angafune kuthana nazo ndizovuta.

Onaninso za