Mapuloteni Ambiri Lentil Brownie Chinsinsi Ndi Walnuts

Zamkati

• Mapuloteni Apamwamba Lentil Brownies
• Onaninso za

Pali chophatikizira chachinsinsi chomwe chimakwawa kudziko lamadzimadzi chomwe chimangowonjezera mapuloteni pazomwe mumakonda, komanso chimanyamula nkhonya yazopatsa thanzi ndi CHIKWANGWANI chowonjezera popanda kusiyanasiyana kwakukonda. Lentilo ndi chakudya chamseri chatsopano kwambiri chomwe chimatha muzowotcha, ndipo mkangano wowonjezera pamasamba awa ndi wamphamvu. (Mwina munayesapo kale zokometsera za mapeyala kapena mukufuna kuyesa 11 zokometsera zokometsera izi ndi zakudya zobisika zathanzi.) Ndi 9 magalamu a mapuloteni mu theka la kapu ya mphodza yophika-kuphatikiza chitsulo, folate, ndi fiber-ndizosavuta. mphamvu yamagetsi yomwe imatha kusinthana ndi mafuta maphikidwe achikhalidwe. Sinthani kapuloteni wanu wokhala ndi kalori yayitali kwambiri kuti mukhale ndi puloteni- ndi fiber yodzaza ndi brownie masana kuti mupitilize mpaka nthawi yamasana.

Mapuloteni Apamwamba Lentil Brownies

Amapanga ma brownies 8

Zosakaniza

• 1/2 chikho chophika mphodza zofiira
• 1/3 chikho ufa wokhala ndi cholinga chonse
• 1/3 chikho cocoa wopanda shuga
• 1/4 supuni ya supuni mchere
• 1/4 supuni ya tiyi ya ufa wophika
• 1/2 chikho shuga
• 1/4 chikho cha mapulo
• Dzira 1
• 1/4 chikho cha mafuta
• 1/3 chikho chodulidwa ndi walnuts (mwakufuna)

Mayendedwe

1. Preheat uvuni ku 375 ° F.
2. Onjezerani mphodza zophikidwa mu pulogalamu ya chakudya ndikusakaniza mpaka zofewa. Onjezerani madzi kuti muchepetse kusakaniza ngati kuli kofunikira.
3. Mu mbale yaikulu, phatikizani ufa, kaka, mchere, ndi ufa wophika.
4. Mu mbale yayikulu yayikulu, kuphatikiza shuga, madzi a mapulo, dzira, ndi mafuta a masamba. Whisk bwino.
5. Onjezerani zowonjezera zowonjezera kuti muzisakaniza zowonjezera ndikugwedeza mpaka mutagwirizana. Onjezani walnuts odulidwa, ngati mukugwiritsa ntchito.
6. Thirani zosakaniza za brownie mu poto yophika bwino. Ikani mu uvuni kwa mphindi 16 mpaka 18. Kuti muwone ngati akuphika, ikani mpeni pakati pa poto. Ayenera kukhala onyowa koma osamamatira kumpeni.

Onaninso za