Kodi Ndiyenera Kudzipima Motani?

Zamkati

• Ubwino wodziyesa nokha pafupipafupi
• Ndi kangati kuti muzidziyesa nokha ngati mukudya
• Tsiku lililonse
• Mlungu uliwonse
• Mwezi uliwonse
• Palibe
• Zifukwa zosadzilemera pafupipafupi
• Nthawi yabwino kwambiri yatsiku kuti muyese
• Zinthu zomwe zingakhudze kulemera kwanu
• Kuopsa kodziyesa nokha pafupipafupi
• Mfundo yofunika

Ngati mukuyesera kuti muchepetse kapena kuchepa thupi, kodi muyenera kudziyesa kangati? Ena amati mulemere tsiku lililonse, pomwe ena amalangiza kuti musalemera konse.

Zonse zimatengera zolinga zanu.

kuponda sikelo tsiku lililonse ndi chithandizo chothandiza ngati mukuyesera kuti muchepetse kunenepa, koma mungafune kudziyesa mowirikiza ngati mukusunga kulemera kwanu.

Chinsinsi chodziyesera kuti musayang'anitsidwe ndi chiwerengerocho. Nthawi zina kudziyesa nokha kumatha kukhala ndi vuto lanu.

Ngakhale ndizothandiza kudziwa kulemera kwanu kwakanthawi, pali njira zina zomwe mungayezere thanzi lanu lonse.

Lankhulani ndi dokotala wanu za zovuta zanu zakuthupi komanso malingaliro omwe mungadziyese pakadali pano pazolinga zosiyanasiyana zaumoyo.

Ubwino wodziyesa nokha pafupipafupi

Muyenera kuti mumakwera pamiyeso nthawi iliyonse mukawona dokotala wanu. Ngati mumangomuwona dokotala kamodzi pachaka, izi zikutanthauza kuti mwina simukudziwa kulemera kwanu.

Kulemera kwanu kumaposa nambala. Ndichizindikiro cha thanzi lanu lonse.

Kudzilemera kwanu kungathandize ndi izi:

• kuonda
• kunenepa
• kukonza kulemera
• kuzindikira mavuto azaumoyo okhudzana ndi kunenepa mwadzidzidzi kapena kuchepa, monga mavuto a chithokomiro

Ndi kangati kuti muzidziyesa nokha ngati mukudya

Ngakhale ndikulimbikitsidwa kuti mukhale ndi lingaliro la kulemera kwanu pakadali pano mosaganizira zolinga zanu zathanzi, kudya ndi kuchepetsa thupi kumafuna kuti muzidziyesa pafupipafupi. Zina mwazinthu zodziwika bwino zimaphatikizapo kuyeza tsiku ndi tsiku, sabata iliyonse, komanso mwezi uliwonse.

Tsiku lililonse

Ngati mukufuna kuchepetsa thupi, ndiye kuti mungafunike kudzilemera tsiku lililonse.

Mmodzi adapeza kuti achikulire omwe amadzilemera tsiku lililonse anali opambana pochepetsa thupi. Ophunzira omwewo adachitanso njira zina zolimbikitsira kuchepa, monga zolinga zakanthawi ndi zakudya zochepa.

Wina anatsogolera chimodzimodzi. Ofufuza apeza kuti kuyeza tsiku ndi tsiku kumabweretsa kusintha kwakanthawi kwakanthawi.

Mlungu uliwonse

Ngakhale akatswiri ambiri amathandizira kulemera kwa tsiku ndi tsiku, mutha kudziyeza kamodzi pa sabata ndikugwirabe ntchito kukwaniritsa cholinga chanu.

Njirayi ikhoza kukhala yothandiza mutakwaniritsa cholinga chanu choyamba chochepetsera thupi ndikusintha ndikukonzekera. Ino ndi nthawi yomwe muli pa nthawi yobwezeretsa kulemera.

Mwezi uliwonse

Kulemera kamodzi pamwezi mukamadya sikokwanira. Sikukupatsani mpata wopanga zosintha munthawi yake pa kapangidwe kanu ka zakudya kapena zolimbitsa thupi ngati china chake sichikugwira ntchito.

Komabe, kuyeza pamwezi ndikwabwino kuposa kopanda konse.

Palibe

Njira ina yoyezera kulemera kwanu ndiyo kusakhala ndi kulemera konse. Popeza kuchuluka kwa minofu kumatha kulemera kuposa mafuta amthupi, kumatha kumva ngati kulephera ngati manambala pa sikelo sakutsika.

Chifukwa chake, akatswiri ena amalimbikitsa kudalira njira zowoneka zochepetsera thupi, monga:

• kuyeza kwa matepi amthupi
• kuchuluka kwamafuta amthupi
• poganizira kutalika ndi fupa lanu

Mutha kuyezanso kuchepa kwanu ndi momwe zovala zanu zimamvera komanso mphamvu zanu komanso kulimbitsa thupi kwanu.

Zifukwa zosadzilemera pafupipafupi

Simungafunike kudziyesa nokha pafupipafupi ngati simukuyesera kuti muchepetse kunenepa. Mutha kupeza kuti njira yamlungu iliyonse kapena mwezi uliwonse ikhoza kukhala yabwino ngati mukufuna kukonza zolemera kapena ngati mukuyesera kunenepa.

Nthawi zina, kudziyesa wekha pafupipafupi kumatha kukhudza thanzi lanu lamaganizidwe. Zingathenso kukulitsa thanzi lomwe lilipo kale pamavuto amisala kapena kudya.

Lankhulani ndi dokotala wanu za kudziyesa nokha ngati muli ndi mbiri ya:

• matenda a anorexia
• bulimia
• kudya kwambiri
• nkhawa
• kukhumudwa

Nthawi yabwino kwambiri yatsiku kuti muyese

Kulemera kwanu kumatha kusinthasintha tsiku lonse kutengera zinthu zambiri, monga madzi, zomwe mumadya, ndi mahomoni.

Chifukwa chake, ndibwino kuti mudziyese nokha m'mawa.

Mukamayesa kupita patsogolo kwanu, mupezanso kuti mupeza zotsatira zolondola podziyesa munthawi yomweyo tsiku lililonse.

Zinthu zomwe zingakhudze kulemera kwanu

Ndikofunika kudziwa kuti pali zinthu zambiri zomwe zingakhudze nambala pamlingo womwe ulipo ayi zokhudzana ndi mafuta amthupi.

Kusinthasintha kwa kunenepa kwambiri. Mutha kuwona kuti kulemera kwanu kumakwera kapena kutsika kwakanthawi kutengera izi:

• kusamba
• kusowa kwa madzi m'thupi
• kunenepa kwamadzi
• chakudya chamchere kapena chakudya chamchere wambiri
• kumwa mowa
• kumwa khofi (amachita ngati diuretic)
• zomwe udadya usiku wapitawu
• chakudya chapamwamba kwambiri
• kudya kumapeto kwa sabata
• kuchita masewera olimbitsa thupi
• zikhalidwe zaumoyo

Kuopsa kodziyesa nokha pafupipafupi

Anthu ambiri amapeza zabwino zomwe zimadza chifukwa chodziyesa wokha. Anthu ambiri sapindulanso chifukwa chodzipima. Kwa anthu ena, kuyeza tsiku ndi tsiku kumatha kubweretsa zizolowezi zosayenera.

Ena mwa omwe amadzipima okha ndi awa:

• kusala pofuna kuyesa kuti chiwerengerocho chikhale chotsika msanga
• kukonda kudya pang'ono kuti muchepetse thupi msanga
• "Kubera" mu magazini yanu yazakudya
• kudya kwambiri
• nkhawa,, kapena zonse ziwiri kuti musawone zotsatira zomwe mukufuna
• kusokonezeka kwamaganizidwe

Kumbukirani kuti pamafunika kuchepera kwa ma calories 3,500 kuti muchepetse mafuta a thupi. Izi zimachokera ku kuphatikiza kwa ma calories omwe amagwiritsidwa ntchito panthawi yochita masewera olimbitsa thupi komanso kupatsa thanzi.

Kuchita ngati izi kumatenga nthawi. Kukufulumizitsa kudya pang'ono kumangoyika kagayidwe kanu ka njala ndikupangitsani kuti muchepenso. Popanda kutchula, kudya kwa mafashoni sikumatha nthawi yayitali.

Mfundo yofunika

Nthawi zambiri mumadzilemera zimadalira thanzi lanu komanso zolinga zanu zamtsogolo.

Kudzipima pafupipafupi kumayenda bwino kwambiri kwa anthu omwe akufuna kuti achepetse kunenepa. Malinga ndi a, kuyambira modzichepetsa, monga kufuna kutsitsa 5 mpaka 10 peresenti, kungathandizenso kuti mukhale ndi moyo wabwino kwanthawi yayitali.

Kumbukirani kudzilemera kumawoneka mosiyana ndi aliyense. Si njira yokhayo yodziwira thanzi lanu lonse.

Lankhulani ndi dokotala wanu za zosowa zanu zaumoyo, ndipo afunseni za kulemera kwanu koyenera komanso momwe mungakwaniritsire m'njira yathanzi.