Momwe Mungapangire Kupanikizana Kukhala Wathanzi ndi Mbewu za Chia

Zamkati

• Onaninso za

Ndimakonda lingaliro la kupanikizana kopanga tokha, koma ndimadana ndi kupanga kosokoneza. Mitsuko ya jamu yosawilitsidwa, pectin, ndi shuga wambiri wowonjezera. Kodi zipatso sizitsekemera mokwanira? Mwamwayi, ndi kutchuka kwa mbewu za chia, pali njira yosavuta komanso yopatsa thanzi. Kuyambitsa chia jam.

Mbeu za Chia zakhala zotchuka m'matumba a vegan chifukwa cha kutulutsa kwawo kwapadera (onani izi maphikidwe achangu osavuta a chia), koma amapanganso kupanikizana kodabwitsa pazifukwa zomwezo. Mukawawonjezera kumadzi (kapena mu chipatso choyeretsedwa), njere zazing'ono zimaphuka kukhala pudding ya gelatinized, yabwino kupanga jamu wandiweyani, wofalikira popanda shuga wowonjezera. Kupatula momwe amagwirira ntchito, amakhalanso ndi mphamvu zamagetsi. Mbeu za Chia zimakhala zodzaza ndi fiber-ounce imodzi yokha imatulutsa magalamu 11. Amagwiritsanso ntchito magalamu asanu a mafuta a omega-3 ndi magalamu anayi a mapuloteni pa ounce, kuwapangitsa kukhala tsiku loyambira tsiku lanu.

Kupanikizana kwa mphindi 20 kwa Cherry Strawberry kupanikizana kuchokera ku Abbey's Kitchen ndikokoma pachotupitsa m'mawa, koma kuthekera kwake kuli kosatha. Timakonda kuziyika mu PB & J protein pudding parfait, kupaka zikondamoyo ndi izo, kuzisandutsa oats, kapena kupanga makapu awa a PB & J.

tcherisitiroberiChia Kupanikizana

Zosakaniza

• Makapu 1 1/2 amadzipaka yamatcheri amdima (atsopano kapena ozizira)
• 1 1/2 makapu odulidwa strawberries (mwatsopano kapena mazira)
• Supuni 2 mandimu (kapena kulawa)
• 2 supuni ya tiyi ya mapulo madzi (kapena kulawa)
• Supuni 3 chia mbewu

Mayendedwe

1. Mu phula, tenthetsani yamatcheri ndi strawberries mpaka atayamba kuphulika ndikukhala oyamwa. Mukakhala ofewa kwambiri, sungani ndi masher mbatata mpaka chisakanizo chikhale chosakanizika, chotsegula, ndi zipatso zina zooneka bwino.
2. Onjezerani madzi a mandimu ndi madzi a mapulo, ndi kulawa. Sinthani madzi a mandimu ndi mapulo kutengera kutsekemera kwa chipatso chanu.
3. Chotsani chisakanizo pamoto, sungani ku chidebe ndikuwonjezera mbewu za chia. Lolani chisakanizocho kuti chikhale kwa mphindi 20, kapena mpaka chitakulire. Sangalalani nthawi yomweyo, kapena nyamulani mufiriji kuti mugwiritse ntchito sabata yonseyi.

Onaninso za