Kodi Ndizotheka Kudziiwalitsa Chinachake?

Zamkati

• Momwe mungaiwale zokumbukira zopweteka
• 1. Zindikirani zomwe zimayambitsa
• 2. Lankhulani ndi wothandizira
• 3. Kupondereza kukumbukira
• 4. Chithandizo chakuwonetseredwa
• 5. Propranolol
• Kodi kukumbukira kumagwira ntchito bwanji?
• Momwe timakumbukira zabwino ndikumakumbukira zoyipa
• Mfundo yofunika

Chidule

Miyoyo yathu yonse timakhala tikukumbukira zomwe tikadakonda kuyiwala. Kwa anthu omwe adakumana ndi zoopsa zazikulu, monga zankhondo, nkhanza zapakhomo, kapena nkhanza zaubwana, zokumbukira izi zimatha kukhala zosavomerezeka - zitha kukhala zofooketsa.

Asayansi akungoyamba kumvetsetsa njira yovuta kukumbukira. Koma pali zambiri zomwe samamvetsetsa, kuphatikiza chifukwa chomwe anthu ena amakhala ndi vuto la post-traumatic stress disorder (PTSD) pomwe ena samvetsa.

Kafukufuku woiwala mwadala wakhala akuchitika kwa zaka pafupifupi khumi. Izi zisanachitike, kafukufuku wamakalata adakhudza kusunga ndikuwongolera kukumbukira. Nkhani yochotsa kapena kupondereza kukumbukira ndiyotsutsa. kukhala "mapilisi oiwalitsa" nthawi zambiri amatsutsidwa chifukwa cha zamankhwala. Kwa anthu ena, zitha kupulumutsa moyo. Pitilizani kuwerenga kuti muphunzire zomwe tikudziwa pakadali pano zokuyiwalani mwadala.

Momwe mungaiwale zokumbukira zopweteka

1. Zindikirani zomwe zimayambitsa

Kukumbukira kumadalira kuzindikira, zomwe zikutanthauza kuti zimafunikira choyambitsa. Kukumbukira kwanu koipa sikuli m'mutu mwanu nthawi zonse; china chake mdera lanu pano chikukumbutsani zokumana nazo zoyipa ndikuyambitsa kukumbukira.

Zokumbukira zina zimakhala ndi zoyambitsa zochepa chabe, monga fungo kapena zithunzi, pomwe zina zimakhala ndi zochuluka kwambiri zomwe zimakhala zovuta kuzipewa. Mwachitsanzo, wina amene ali ndi vuto lankhondo akhoza kuyambitsidwa ndi phokoso lalikulu, kununkhiza kwa utsi, zitseko zotsekedwa, nyimbo zina, zinthu zina m'mbali mwa mseu, ndi zina zambiri.

Kuzindikira zomwe zimayambitsa zomwe zimakonda kungakuthandizeni kuwongolera. Mukazindikira zoyambitsa, mutha kuyeserera kupondereza mayanjano oyipa. Mukamachepetsa bungweli nthawi zambiri, zimakhala zosavuta. Muthanso kuyanjanitsa choyambitsa ndi zabwino kapena zotetezeka, potero mutha kuphwanya kulumikizana pakati pazomwe zimayambitsa ndi kukumbukira kukumbukira.

2. Lankhulani ndi wothandizira

Gwiritsani ntchito mwayi wokumbukiranso kukumbukira. Nthawi iliyonse mukakumbukira kukumbukira, ubongo wanu umakumbukiranso kukumbukira. Mutapwetekedwa mtima, dikirani milungu ingapo kuti mtima wanu ufike kenako ndikumbukireni kukumbukira kwanu pamalo abwino. Othandizira ena amakulangizani kuti mukambirane mwatsatanetsatane kamodzi kapena kawiri pa sabata. Ena amakonda kuti mulembe nkhani yankhani yanu ndikuiwerenga mukamathandizidwa.

Kukakamiza ubongo wanu kuti ubwezeretse kukumbukira kwanu kowawa kudzakuthandizani kuti mulembenso kukumbukira kwanu m'njira yochepetsera kupwetekedwa mtima. Simungachotse kukumbukira kwanu, koma mukakumbukira, sizikhala zopweteka.

3. Kupondereza kukumbukira

Kwa zaka zambiri, ndakhala ndikufufuza lingaliro la kupondereza kukumbukira kotchedwa the think / no-think paradigm. Amakhulupirira kuti mutha kugwiritsa ntchito ntchito zapamwamba zamaubongo anu, monga kulingalira ndi kulingalira, kuti musokoneze kukumbukira kukumbukira kukumbukira.

Kwenikweni, izi zikutanthauza kuti mumayesetsa dala kutseka kukumbukira kwanu kongoyamba kumene. Mukachita izi kwa milungu ingapo kapena miyezi ingapo, mutha (mwanzeru) kuphunzitsa ubongo wanu kuti usakumbukire. Mumafooketsa kulumikizana kwa neural komwe kumakupatsani mwayi wokumbukira zomwezo.

4. Chithandizo chakuwonetseredwa

Thandizo lakuwonetsera ndi mtundu wamankhwala omwe amagwiritsidwa ntchito kwambiri pochiza PTSD, yomwe ingakhale yothandiza makamaka pakuwunika koopsa. Mukamagwira ntchito ndi othandizira, mumakumana ndi zovuta zomwe mukukumbukira zomwe zimakupangitsani kuti muphunzire kuthana nazo.

Thandizo lakuwonetsetsa, lomwe nthawi zina limatchedwa kuti kukhudzana kwakanthawi, limaphatikizapo kuyambiranso kapena kuganizira za nkhani yakusokonekera kwanu. Nthawi zina, othandizira amabweretsa odwala kumalo omwe akhala akupewa chifukwa cha PTSD. Chithandizo chodziwikiratu pakati pa omwe amatumizira azimayi adapeza kuti mankhwalawa anali opambana kuposa mankhwala ena wamba pochepetsa zizindikiro za PTSD.

5. Propranolol

Propranolol ndi mankhwala a magazi ochokera m'kalasi la mankhwala omwe amadziwika kuti beta blockers, ndipo amagwiritsidwa ntchito nthawi zambiri pochiza zokumbukira zoopsa. Propranolol, yomwe imagwiritsidwanso ntchito kuthana ndi nkhawa yogwira ntchito, imayimitsa kuyankha kwakuthupi: kugwedezeka manja, thukuta, kuthamanga mtima, ndi pakamwa pouma.

mwa anthu 60 omwe ali ndi PTSD adapeza kuti kuchuluka kwa propranolol yoperekedwa mphindi 90 isanakwane gawo lokumbukira kukumbukira (kufotokoza nkhani yanu), kamodzi pamlungu kwa milungu isanu ndi umodzi, kumachepetsa kwambiri zizindikilo za PTSD.

Njirayi imagwiritsa ntchito mwayi wokumbukiranso kukumbukira komwe kumachitika mukakumbukira kukumbukira. Kukhala ndi propranolol m'dongosolo lanu pomwe mukukumbukira kukumbukira kumachepetsa mantha am'maganizo. Pambuyo pake, anthu amakumbukirabe tsatanetsatane wa mwambowu, koma sichimamvanso chisoni komanso chosatheka.

Propranolol imakhala yotetezeka kwambiri, zomwe zikutanthauza kuti nthawi zambiri zimawoneka ngati zotetezeka. Madokotala azamisala nthawi zambiri amapereka mankhwalawa osachotsedwa pamakalata. (Siidavomerezedwebe ndi FDA pochiza PTSD.) Mutha kufunsa za asing'anga am'deralo mdera lanu ndikuwona ngati akugwiritsa ntchito njira yothandizirayi pochita.

Kodi kukumbukira kumagwira ntchito bwanji?

Kukumbukira ndi momwe mtima wako umasungira, kusunga, ndi kukumbukira zambiri. Ndizovuta kwambiri zomwe sizimamvetsetseka. Malingaliro ambiri okhudzana ndi magawo osiyanasiyana amakumbukidwe antchito sanatsimikizidwe komanso kutsutsana.

Ochita kafukufuku amadziwa kuti pali mitundu ingapo yokumbukira, yonse yomwe imadalira maukonde ovuta (muli ndi pafupifupi 100 biliyoni) omwe amakhala m'malo osiyanasiyana aubongo wanu.

Gawo loyamba pakupanga kukumbukira ndikulemba zidziwitso kukumbukira kwakanthawi kochepa. Ofufuza akhala akudziwa kwa zaka makumi angapo kuti izi zokopa zokumbukira zatsopano zimadalira kwambiri gawo laling'ono laubongo lotchedwa hippocampus. Ndipamene zambiri zidziwitso zomwe mumapeza tsiku lonse zimabwera ndikudutsa, zimakhala zosakwana mphindi.

Nthawi zina ngakhale, ubongo wanu umatsitsa zidutswa zazomwe ndizofunikira komanso zoyenera kusamutsidwa kwakanthawi yayitali kudzera munjira yophatikiza kukumbukira. Zimadziwika kuti kutengeka kumathandizira kwambiri pantchitoyi.

Kwa zaka makumi ambiri, ofufuza amakhulupirira kuti kuphatikiza ndi chinthu chimodzi. Mukasunga chikumbukiro, chimakhalapo nthawi zonse. Kafukufuku waposachedwa, komabe, watsimikizira kuti sizili choncho.

Ganizirani za kukumbukira kwina ngati chiganizo pakompyuta. Nthawi iliyonse mukakumbukira kukumbukira muyenera kulembanso chiganizocho, ndikuwombera ma neuron ena mwadongosolo, ngati kuti mukulemba mawuwo. Iyi ndi njira yotchedwa kuphatikiza.

Nthawi zina, mukamalemba mwachangu kwambiri, mumalakwitsa, ndikusintha mawu apa kapena apo. Ubongo wanu amathanso kulakwitsa mukamanganso kukumbukira. Panthawi yomangidwanso zinthu zanu zimatha kusinthika, zomwe zikutanthauza kuti ndizotheka kuzisintha kapena kuzisintha.

Njira zina ndi mankhwala amatha kugwiritsa ntchito njira yolumikizanso, ndikuchotsa bwino, mwachitsanzo, mantha omwe amakhudzana ndi kukumbukira kwina.

Momwe timakumbukira zabwino ndikumakumbukira zoyipa

Zimamveka bwino kuti anthu amakumbukira zokumbukiridwa momveka bwino kuposa zokumbutsa zosasangalatsa. Izi zimakhudzana ndi dera laling'ono mkatikati mwa ubongo wanu lotchedwa amygdala.

Amygdala amatenga gawo lofunikira pakuyankha kwamalingaliro. Ofufuzawo amakhulupirira kuti mayankho amygdala amakulitsa kuzindikira kwanu, zomwe zikutanthauza kuti mumalowetsa ndikukhazikitsa kukumbukira bwino.

Kutha kuzindikira ndikukumbukira mantha kunachita gawo lofunikira pakusintha kwa mtundu wa anthu. Ndi chifukwa chake zikumbukiro zowopsa ndizovuta kuziyiwala.

Kafukufuku waposachedwa apeza kuti zokumbukira zabwino komanso zoyipa zimakhazikika m'malo osiyanasiyana amygdala, m'magulu osiyana a ma neuron. Izi zikutsimikizira kuti malingaliro anu amatenganso kukumbukira zabwino ndi zoyipa mosiyanasiyana.

Mfundo yofunika

Kukumbukira za zowawa ndi zoopsa ndizovuta kuziyiwala, koma pali njira zowathetsera. Ngakhale kafukufuku akupita patsogolo mwachangu, palibe mankhwala omwe alipo omwe angathe kuchotsa zokumbukira zina.

Ndikugwira ntchito mwakhama, komabe, mutha kupeza njira yolepheretsa kukumbukira zinthu zoyipa kumangofika m'mutu mwanu. Muthanso kugwira ntchito kuti muchotse zomwe zikukumbukirazo, zomwe zimapangitsa kuti zikhale zosavuta kuzipirira.