Wokonzeka Kutaya Vaping? Malangizo 9 Opambana

Zamkati

• Choyamba, dziwani chifukwa chake mukufuna kusiya
• Ganizirani za nthawi yake
• Konzekerani patsogolo
• Cold turkey vs. kusiya pang'onopang'ono: Kodi kuli bwino?
• Ganizirani m'malo mwa chikonga (ayi, sikunama)
• Nanga bwanji za ndudu?
• Dziwani zomwe zimayambitsa
• Khalani ndi njira yodzilekerera ndikulakalaka
• Adziwitseni omwe ali pafupi nanu za pulani yanu
• Dziwani kuti mwina mudzakhala ndi otere, ndipo ndizabwino
• Ganizirani kugwira ntchito ndi katswiri
• Thandizo lachipatala
• Thandizo pamtima
• Mfundo yofunika

Ngati mwayamba chizolowezi chophulitsa chikonga, mwina mukuganiziranso zinthu pakati pa malipoti akuvulala kwamapapo komwe kumakhudzana ndi mpweya, zomwe zina zimawopseza moyo.

Kapenanso mwina mukufuna kupewa zovuta zina zoyipa zomwe zimadza chifukwa cha kuphulika.

Kaya chifukwa chanu ndi chiyani, tili ndi malangizo ndi njira zokuthandizani kuti musiye.

Choyamba, dziwani chifukwa chake mukufuna kusiya

Ngati simunatero kale, lolani nthawi kuti muganizire zomwe zikukulimbikitsani kuti musiye. Ichi ndi gawo loyamba lofunikira. Kudziwa izi kungakulitse mwayi wanu wopambana.

“Kudziwa athu bwanji ingatithandizire kusintha mtundu uliwonse kapena chizolowezi. Kumvetsetsa chifukwa chomwe tikusinthira machitidwe kumathandizira kutsimikizira chisankho chosiya chizolowezichi ndikutipatsa chilimbikitso chopeza chizolowezi chatsopano kapena njira yothanirana nayo, "akufotokoza a Kim Egel, othandizira ku Cardiff, California.

Chifukwa chimodzi chachikulu chosiya kusakhala ndi nkhawa ndi zomwe zingachitike chifukwa cha kutayika kwa mpweya. Popeza e-ndudu akadali zatsopano, akatswiri azachipatala sanazindikire mokwanira zotsatira zawo zazifupi komanso zazitali.

Komabe, kafukufuku amene alipo wakhala mankhwala olumikizidwa mu e-ndudu ku:

• nkhani zamapapu ndi kupuma

Ngati zifukwa zaumoyo sizolimbikitsa kwambiri, mungafunenso kuganizira za:

• ndalama zomwe mudzasunge posiya
• kuteteza okondedwa ndi ziweto ku utsi wa vape
• ufulu wosadzimva wosakwiya ukapanda kutero, ngati paulendo wautali

Palibe chifukwa chabwino kapena cholakwika chosiya kusuta. Zonsezi ndizofuna kudziwa zomwe zili zofunika kwambiri inu.

Ganizirani za nthawi yake

Mukakhala ndi chidziwitso chodziwikiratu chifukwa chake mukufuna kusiya, mwakonzeka kuchita izi: kusankha tsiku loyambira (kapena kusiya tsiku, ngati mukufuna kupita kuzizira).

Kuleka kungakhale kovuta, choncho lingalirani kusankha nthawi yomwe simudzakhala ndi nkhawa zambiri. Mwanjira ina, pakati pamapeto omaliza sabata kapena tsiku lomwe lisanachitike kuwunika kwanu mwina sikungakhale masiku oyambira oyambira.

Izi zati, sikuti nthawi zonse zimatheka kuneneratu nthawi yomwe moyo udzakhale wotanganidwa kapena wovuta.

Mukadzipereka kuti musiye, mutha kuyamba nthawi iliyonse yomwe mungafune. Ingokumbukirani kuti mungafunike kuthandizidwa pang'ono panthawi yamavuto. Ndizachilendo ndipo palibe chochititsa manyazi.

Anthu ena amawona kuti zimathandiza kusankha tsiku lofunika. Ngati tsiku lanu lobadwa kapena tsiku lina lomwe mumakonda kukumbukira likuyandikira, kusiya kapena kuzungulira tsikulo kungapangitse kuti likhale lothandiza kwambiri.

Konzekerani patsogolo

Mwachidziwitso, yesetsani kukhazikitsa tsiku lomwe latsala sabata limodzi kuti mukhale ndi nthawi:

• pezani luso lina lolimbana ndi mavutowa
• auzeni okondedwa anu ndipo pemphani thandizo
• Chotsani zinthu zophulika
• Gulani chingamu, maswiti olimba, zotokosera mmano, ndi zinthu zina zomwe mungagwiritse ntchito kuthana ndi chidwi chofuna vape
• lankhulani ndi othandizira kapena onaninso zinthu zapaintaneti
• yesetsani kusiya kuchita "mayeso othamanga" tsiku limodzi kapena awiri nthawi imodzi

Onetsani chidwi chanu pozungulira tsiku lanu pakalendala, kupatula tsamba lapadera mu pulani yanu, kapena kudzichitira zinazake patsikuli, monga chakudya chamadzulo kapena kanema womwe mwakhala mukufuna kuwona.

Cold turkey vs. kusiya pang'onopang'ono: Kodi kuli bwino?

akuwonetsa njira "yozizira", kapena kusiya kutuluka nthawi imodzi, ikhoza kukhala njira yothandiza kwambiri yosiyira anthu ena.

Malinga ndi zotsatira za omwe amayang'ana omwe amasuta ndudu 697, iwo omwe adasiya ozizira nthawi zambiri amatha kupezeka pamasabata a 4 kuposa omwe amasiya pang'onopang'ono. Zomwezi zidachitikanso pakutsata milungu 8 ndi miyezi 6.

Kuwunikiranso kwa 2019 kwamayeso atatu olamulidwa mwachisawawa (omwe adawonedwa ngati "muyeso wagolide" wofufuza) adapezanso umboni wosonyeza kuti anthu omwe amasiya mwadzidzidzi amatha kusiya bwino kuposa omwe amayesa kusiya pang'onopang'ono.

Izi zati, kusiya pang'onopang'ono kumathandizabe anthu ena. Ngati mungaganize zodutsa njirayi, ingokumbukirani kuti cholinga chanu ndikusiya kusiya.

Ngati kusiya kuphulika ndiye cholinga chanu, njira iliyonse yomwe ingakuthandizeni kukwaniritsa cholingacho itha kukhala ndi phindu. Koma kupita kuzizira kozizira kumatha kubweretsa kupambana kwakanthawi kwakanthawi ndikusiya.

Ganizirani m'malo mwa chikonga (ayi, sikunama)

Ndikoyenera kubwereza: Kusiya kungakhale kovuta kwambiri, makamaka ngati mulibe chithandizo chochuluka. Ndiye palinso nkhani yonse yakuchoka, yomwe imatha kukhala yosasangalatsa.

Mankhwala obwezeretsa chikonga - zigamba za chikonga, chingamu, lozenges, opopera, ndi inhalers - zitha kuthandiza anthu ena. Izi zimapereka nikotini pamlingo wofanana, chifukwa chake mumapewa chikonga chomwe mumalandira mukamatuluka kwinaku mukupumulanso kuzizindikiro zakuchoka.

Wothandizira zaumoyo wanu kapena wamankhwala angakuthandizeni kupeza mlingo woyenera. Zinthu zina zomwe zimatulutsa mpweya zimatulutsa chikonga chochuluka kuposa ndudu, chifukwa chake mungafunike kuyambitsa NRT pamlingo wambiri kuposa ngati mumasuta ndudu zachikhalidwe.

Akatswiri amalangiza kuyambira NRT tsiku lomwe mungasiye kutuluka. Ingokumbukirani kuti NRT sikukuthandizani kuthana ndi zomwe zimayambitsa kukhumudwa, chifukwa chake kuyankhula ndi othandizira kapena kupeza chithandizo kuchokera pulogalamu yosiya nthawi zonse ndibwino.

Kumbukirani kuti NRT siyikulimbikitsidwa ngati mukugwiritsabe ntchito mtundu wina wa fodya limodzi ndi vaping.

Nanga bwanji za ndudu?

Mutamva za kuvulala kwamapapu komwe kumalumikizidwa ndi vaping, mudataya zida zanu zam'madzi ndikupanga kuti mungazisiye. Koma kulakalaka ndi kusiya kungakupangitseni kukhala kovuta kutsatira zomwe mwasankha.

Popeza zonse zomwe sizikudziwika poyambira, kusintha ndudu kumawoneka ngati njira yabwinoko. Sizophweka, komabe. Kubwereranso ku ndudu kumachepetsa chiopsezo chanu cha matenda okhudzana ndi nthunzi, komabe mudzatero:

• akukumana ndi kuthekera kokonda chikonga
• onjezerani chiopsezo chanu pazovuta zina zazikulu, kuphatikizapo matenda am'mapapo, khansa, ndi imfa

Dziwani zomwe zimayambitsa

Musanayambe njira yosiya, mudzafunikanso kuzindikira zomwe zimayambitsa - zomwe zimakupangitsani kufuna kutulutsa. Izi zitha kukhala zakuthupi, zachikhalidwe, kapena zamalingaliro.

Zomwe zimayambitsa zimasiyanasiyana malinga ndi munthu, koma wamba ndi awa:

• mtima monga kupsinjika, kunyong'onyeka, kapena kusungulumwa
• kuchita china chomwe mumalumikiza ndi vaping, monga kucheza ndi anzanu omwe amapuma kapena kupuma pantchito
• kuwona anthu ena akutuluka
• akukumana ndi zizindikiritso zakutha

Zitsanzo zomwe mumagwiritsa ntchito komanso momwe mumamvera zomwe zimayambitsa kugwiritsa ntchito ndi zinthu zabwino kuzikumbukira mukamayesa ubale wanu ndi chinthu chomwe mwapatsidwa kapena kuyesa kusintha, malinga ndi Egel.

Kuzindikira zomwe zingayambitse zomwe mukukonzekera kusiya kungakuthandizeni kupanga njira yopewa kapena kuthana ndi zomwe zimayambitsa.

Ngati anzanu apambana, mwachitsanzo, mutha kukhala ndi nthawi yovuta kusiya ngati mumakhala nawo nthawi yayitali koma osaganizira momwe mungathetsere chiyeso chovotera nawo.

Kuzindikira kukhudzika komwe kumayambitsa zolakalaka kumatha kukuthandizani kuti muchitepo kanthu kuti muthane ndi izi, monga kuyankhula ndi omwe mumawakonda kapena kuwafotokozera.

Khalani ndi njira yodzilekerera ndikulakalaka

Mukasiya kupuma, sabata yoyamba (kapena awiri kapena atatu) atha kukhala ovuta pang'ono.

Mutha kukumana ndi kuphatikiza:

• kusinthasintha kwa malingaliro, monga kukwiya kowonjezereka, mantha, ndi kukhumudwa
• kumangokhala ndi nkhawa kapena kukhumudwa
• kutopa
• kuvuta kugona
• kupweteka mutu
• zovuta kuyang'ana
• njala yowonjezera

Monga gawo losiya, mwina mudzakumananso ndi zikhumbo, kapena chilakolako chofuna vape.

Bwerani ndi mndandanda wazinthu zomwe mungachite kuti muthane ndi kulakalaka kwakanthawi, monga:

• kuyeserera kupuma kwambiri
• kuyesa kusinkhasinkha kwakanthawi
• kuyenda mwachangu kapena kutuluka panja kuti musinthe mawonekedwe
• kutumizira mameseji pulogalamu yosiya kusuta
• kusewera masewera kapena kuthetsa mawu kapena mawu osokonekera

Kusamalira zosowa zathupi monga njala ndi ludzu mwa kudya chakudya choyenera ndikukhala ndi madzi ambiri kungathandizenso kuthana ndi zikhumbo moyenera.

Adziwitseni omwe ali pafupi nanu za pulani yanu

Zimakhala zachilendo kukhala ndi mantha pouza okondedwa anu kuti mukufuna kusiya kupuma. Izi zili choncho makamaka ngati simukufuna kuti iwo aganize kuti mukuwaweruza kuti apitilize vape. Mutha kudabwa ngati muyenera kuwauza konse.

Ndikofunika kukhala ndi zokambiranazi, ngakhale zitakhala kuti zitha kukhala zovuta.

Anzanu ndi abale omwe akudziwa kuti mukusiya akhoza kukupatsani chilimbikitso. Thandizo lawo limatha kupangitsa kuti nthawi yobwerera isavutike kuthana nayo.

Kugawana chisankho chanu kumatseguliranso mwayi wokambirana za malire anu.

Mwachitsanzo, mutha:

• Funsani anzanu kuti asakusokonezeni
• dziwitsani anzanu kuti mudzapewa malo omwe anthu akutulutsa mpweya

Lingaliro lanu losiya kutuluka ndi lanu lokha. Mutha kuwonetsa kulemekeza zosankha za anzanu pongoganizira kwambiri yanu zochitika mukamayankhula zosiya:

• "Sindikufuna kuti ndizidalira chikonga."
• "Sindingathe kupuma."
• "Ndikuda nkhawa ndi chifuwa choopsa ichi."

Anthu ena mwina sangakhale othandizira kuposa ena. Izi zikachitika, mutha kuyambiranso malire anu, kenako ndikutenga nthawi yopatula chibwenzicho.

Egel akufotokoza kuti mukasintha zina ndi zina pamoyo wanu monga kusiya kupuma, mungafunike kuchepetsa ubale wina kuti mulemekeze chisankho chanu chopanda chikonga.

"Aliyense ali ndi vuto komanso zosowa zake," akutero, "koma gawo lalikulu la kuchira ndikukhala pagulu lomwe limagwirizana ndi kusankha kwanu."

Dziwani kuti mwina mudzakhala ndi otere, ndipo ndizabwino

Malinga ndi American Cancer Society, anthu ochepa okha - pakati pa 4 ndi 7 peresenti - amasiya bwino poyeserera popanda mankhwala kapena chithandizo china.

Mwanjira ina, kuzembera kumakhala kofala, makamaka ngati simukugwiritsa ntchito NRT kapena mulibe njira yothandizira. Mukamaliza kutha, yesetsani kuti musavutike.

M'malo mwake:

• Dzikumbutseni momwe mwafika. Kaya ndi masiku 1, 10, kapena 40 osaphulika, mudakali panjira yopambana.
• Bwererani pa kavalo. Kudzipereka kusiya nthawi yomweyo kumatha kukupatsani chilimbikitso. Kukumbutsa chifukwa chomwe mukufuna kusiya kungathandizenso.
• Onaninso njira zomwe mungathetsere mavuto anu. Ngati njira zina, monga kupumira mwakuya, zikuwoneka kuti sizikukuthandizani kwambiri, ndibwino kuti muzitsuke ndikuyesanso zina.
• Sinthani chizolowezi chanu. Kusinthasintha momwe mumakhalira nthawi zonse kumatha kukuthandizani kupewa zinthu zomwe zingakupangitseni kuti mumve ngati mukutha.

Ganizirani kugwira ntchito ndi katswiri

Ngati mukusiya chikonga (kapena chinthu china), palibe chifukwa chochitira nokha.

Thandizo lachipatala

Ngati mukuganiza za NRT, ndibwino kuyankhula ndi omwe amakuthandizani kuti mupeze mulingo woyenera. Amatha kukuthandizaninso kuthana ndi zizindikiritso zakuthupi, kukuthandizani kuti muchite bwino, komanso kukugwirizanitsani kuti musiye zofunikira.

Mankhwala ena akuchipatala, kuphatikizapo bupropion ndi varenicline, amathanso kuthandiza anthu kuthana ndi kuchotsedwa kwambiri kwa chikonga pamene NRT sichidula.

Thandizo pamtima

Therapy imatha kukhala ndi phindu lochulukirapo, makamaka mukakhala ndi zovuta zomwe mukufuna kuthana nazo.

Katswiri atha kukuthandizani:

• dziwani zifukwa zomwe zingasiyire kusuta
• kukulitsa maluso okuthandizira kuthana ndi zikhumbo
• fufuzani zizolowezi zatsopano ndi machitidwe
• phunzirani kuthana ndi zomwe zimapangitsa kukhala vapse

Muthanso kuyesa kuthandizira komwe kumapezeka maola 24 patsiku, monga kusiya mafoni (kuyesa) kapena mapulogalamu a smartphone.

Mfundo yofunika

Kusiya vaping, kapena chinthu chilichonse cha chikonga, sikungakhale kosavuta kwenikweni. Koma anthu omwe adasiya bwino amavomereza kuti vutoli linali loyenera.

Kumbukirani, simuyenera kusiya nokha. Mukalandira thandizo la akatswiri, mumawonjezera mwayi wanu wosiya kusuta.

Crystal Raypole adagwirapo ntchito ngati wolemba komanso mkonzi wa GoodTherapy. Magawo ake achidwi akuphatikiza zilankhulo ndi mabuku aku Asia, kumasulira kwachijapani, kuphika, sayansi yachilengedwe, chiyembekezo chogonana, komanso thanzi lamaganizidwe. Makamaka, akudzipereka kuthandiza kuchepetsa manyazi pazokhudza matenda amisala.