Momwe Mungasambire: Malangizo ndi Malangizo kwa Ana ndi Akuluakulu

Zamkati

• Momwe mungapangire kupweteka kwa m'mawere
• Kuti muchite izi:
• Ovomereza nsonga
• Momwe mungapangire agulugufe
• Kuti muchite izi:
• Malangizo a Pro
• Momwe mungapangire freestyle
• Kuti muchite izi:
• Malangizo a Pro
• Kwa oyamba kumene
• Ana
• Malangizo osavuta
• Akuluakulu
• Malangizo osavuta
• Malangizo owongolera
• Momwe mungayambire
• Mfundo yofunika

Palibe chofanana ndi kusambira tsiku lotentha la chilimwe. Komabe, kusambira ndi luso lomwe lingapulumutse moyo wanu. Mukadziwa kusambira, mutha kusangalala ndi zochitika zamadzi monga kayaking ndi mafunde.

Kusambira ndimasewera olimbitsa thupi, nawonso. Zimakakamiza thupi lanu kuti lizilimbana ndi kukana, zomwe zimalimbitsa minofu yanu, mtima, ndi mapapo.

Njira yabwino yophunzirira kusambira ndikuphunzira. Tiyeni tiwone zikwapu zomwe zimaphunzitsidwa kwambiri komanso momwe mungasinthire njira yanu.

Momwe mungapangire kupweteka kwa m'mawere

Nthawi zambiri mayendedwe a chifuwa cha m'mawere amatchedwa "kukoka, kupuma, kumenya, kuterera." Pokumbukira mchitidwewu, osambira ambiri amaloweza mawuwa m'mutu mwawo. Onani kanema pamwambapa kuti muwone momwe zachitikira.

Kuti muchite izi:

1. Yandama ndi nkhope yako m'madzi, thupi lako lowongoka komanso yopingasa. Ikani manja anu ndikusunga mikono ndi miyendo yanu yayitali.
2. Lozani zala zanu zazikulu pansi. Sindikizani manja anu ndikutembenukira mozungulira, zigongono zitali. Kwezani mutu wanu pang'ono ndikupumira.
3. Bweretsani manja anu patsogolo pamapewa anu, zala zazikulu zakumanja zikuloza. Khalani zigongono zanu pafupi ndi thupi lanu. Nthawi yomweyo pindani mawondo anu, ndikubweretsa mapazi anu kumtunda kwanu ndikuloza mapazi anu panja.
4. Fikitsani manja anu patsogolo. Kankhirani kunja ndikubwerera mozungulira kenako ndikulumikizani pamodzi. Ikani mutu wanu m'madzi ndikutulutsa mpweya.
5. Yendetsani kutsogolo ndikubwereza.

Ovomereza nsonga

Sungani miyendo yanu kumbuyo kwanu m'malo mokhala pansipa. Mwa kukhalabe ndi thupi lopingasa, mumachepetsa kukana ndikupita mwachangu.

Momwe mungapangire agulugufe

Gulugufe, kapena ntchentche, ndiye sitiroko yovuta kwambiri kuphunzira. Ndi sitiroko yovuta yomwe imafunikira nthawi yeniyeni komanso kulumikizana.

Musanayese gulugufe, phunzirani koyamba za kayendedwe ka thupi konga funde. Uku ndiye kuyenda kwakukulu kwa sitiroko ya gulugufe. Mukadziwa kusuntha uku, mwakonzeka kuphatikiza zoyendetsa mkono. Onerani kanema pamwambapa kuti muwone momwe zachitikira.

Kuti muchite izi:

1. Yandama ndi nkhope yako m'madzi, thupi lako lowongoka komanso yopingasa. Ikani manja anu ndikusunga mikono ndi miyendo yanu yayitali.
2. Tumizani mutu wanu pansi ndikupita patsogolo ndikukankhira m'chiuno mwanu. Kenako, sungani mutu wanu ndikukankhira m'chiuno mwanu. Pitirizani kusinthana ngati funde.
3. Mutu wanu ukatsika, tsatirani mchiuno mwanu ndikumenya. Tumizani manja anu ndikudutsa m'chiuno mwanu. Nthawi yomweyo kwezani mutu wanu kuti mulembe.
4. Kankha ndikupitilizabe kuyendetsa thupi, ndikutumiza mikono yanu ndikudutsa pamadzi. Ikani nkhope yanu m'madzi ndikutsatira ndi mikono yanu. Tulutsani. Izi zimamaliza mkombero umodzi wamanja.
5. Bwerezani. Pumirani kamodzi kawiri kapena katatu.

Malangizo a Pro

• Kuti mukhale ndi gulugufe wofulumira, pewani kukokomeza mayendedwe amthupi ngati mawonekedwe. Chiuno chanu chiyenera kukhala pafupi kapena pamwamba, osati pamwambapa. Kusuntha mchiuno mwanu kwambiri kapena kutsika kumachedwetsani.
• Kuloza m'maso ndi mphuno pansi kudzakuthandizaninso kuyenda bwino komanso mwachangu.

Momwe mungapangire freestyle

Freestyle, yomwe imatchedwanso kukwawa kutsogolo, imakhudza kuyenda kwamiyendo kotchedwa flutter kick. Ndibwino kuti muphunzire njirayi musanayese sitiroko yonse. Onani vidiyo yomwe ili pamwambapa kuti muwone zowopsa izi.

Kuti muchite izi:

1. Yandama ndi nkhope yako m'madzi, thupi lako lowongoka komanso yopingasa. Ikani manja anu ndikusunga mikono ndi miyendo yanu yayitali.
2. Kuti flutter ayambe, yendetsani phazi limodzi phazi limodzi pansi. Sinthani msanga, sungani maondo anu ndi mawondo atawerama pang'ono.
3. Fikirani dzanja lanu lamanja mainchesi 12 mpaka 18 kutsogolo, kanjedza moyang'ana pansi komanso mogwirizana ndi phewa lanu.
4. Kokani dzanja lanu lamanja pansi ndi kumbuyo, kulozera zala zanu mozungulira pansi. Loza chigongono chako mmwamba.
5. Dzanja lanu lamanja likadutsa ntchafu yanu, sinthani mchiuno ndi phewa lanu m'mwamba. Bweretsani dzanja lanu ndikuwoloka madzi.
6. Lowetsani dzanja lanu lamanja m'madzi ndikubwereza ndi dzanja lanu lamanzere.
7. Bwerezani. Pumirani zikwapu ziwiri kapena zitatu zilizonse pamene dzanja lanu limatuluka m'madzi.

Malangizo a Pro

• Kuti mufulumizitse ufulu wanu, nthawi zonse muziyenda patsogolo musanagwe. Zikwapu zamanja ziyenera kukhala zazitali komanso zomasuka, osati zazifupi komanso zamphamvu.
• Ganizirani za mphuno yanu monga mzere wapakati. Mukafika ndikukoka, dzanja lanu lisadutse mphuno zanu. Gwirizanitsani ndi phewa lanu kuti mupite patsogolo.
• Pewani kuyang'ana patali kwambiri. Izi zimayika mapewa anu pansi pamadzi, zomwe zimawonjezera kukana ndikuchedwetsani.
• Komanso, mukamenya, musapinde mawondo anu kwambiri. Yambani mchiuno ndikusunga miyendo yanu pafupi kuti mukhale othamanga komanso osasunthika.

Kwa oyamba kumene

Oyamba kusambira ayenera kugwira ntchito ndi mlangizi wovomerezeka wosambira. Ndi njira yabwino kwambiri yotetezera ndikuphunzira njira yolondola.

Ngati mukusambira kumene, musalowe konse mu dziwe. Nthawi zonse muzisambira ndi munthu wina mpaka mutha kuyandama ndikusambira nokha.

Nawa malangizo oyambira kusambira kwa ana ndi akulu:

Ana

Mukamaphunzitsa ana kusambira, zochitikazo ziyenera kukhala zosangalatsa komanso zosangalatsa. Ndikulimbikitsidwa kugwiritsa ntchito nyimbo, zoseweretsa, komanso masewera.

Muthanso kupereka njira zosiyanasiyana mayina osangalatsa. Mwachitsanzo, kutambasula manja awo patsogolo kungatchedwe "ngwazi." Onani kanema pamwambapa kuti muwone.

Kuti muphunzitse mwana wanu kusambira, yesani gawo lililonse mpaka akhale omasuka ndi gawo lililonse:

Malangizo osavuta

1. Lowetsani m'madzi limodzi, atagwirana manja kapena manja kuti awathandize kuyandama.
2. Gwirani mwana wanu m'khwapa mwawo. Afunseni kuti alowetse mpweya, kufikira ngati ngwazi, ndikuwombera thovu kwa masekondi asanu m'madzi kuti atulutse mpweya.
3. Bwerezani ndi kusiya, kulola mwana wanu kuyandama kwa masekondi asanu.
4. Gwirani mwana wanu m'khwapa mwawo. Afunseni kuti aphulitse masekondi asanu pamene mukuyenda pang'onopang'ono.
5. Bwerezani ndikuwachititsa kukankha mapazi awo mmwamba ndi pansi.
6. Bwerezani, nthawi ino kusiya.
7. Kuti muwoneke, muuzeni mwana wanu akweze mutu wake, apume mpweya, ndikusunthira manja patsogolo ngati kambuku.

Akuluakulu

Sizichedwa kwambiri kuti muphunzire kusambira. Akuluakulu atha kukhala ndi luso losambira mosamala ndi malangizo ndi upangiri waukatswiri. Onani kanema pamwambapa pazinthu zina zoyambira.

Kuyamba kusambira utakula:

Malangizo osavuta

1. Imirirani mu dziwe. Limbikitsani kwambiri, ikani nkhope yanu m'madzi, ndipo tulutsani mpweya kwa masekondi asanu.
2. Bwerezani mu malo a starfish, mukuyandama ndi mikono ndi miyendo yanu.
3. Gwiritsitsani kumbali ya dziwe. Lembani ndikuyika nkhope yanu m'madzi. Exhale ndi flutter amenya masekondi asanu.
4. Imani ndi msana wanu kukhoma. Wonjezerani manja anu pamwamba pamutu panu ndikulumikiza manja anu.
5. Lowetsani madzi mozungulira, exhale, ndi flutter kick kwa masekondi asanu.

Malangizo owongolera

Mosasamala za msinkhu wanu kapena msinkhu wanu, malangizo otsatirawa adzakuthandizani kuti muzitha kusambira.

• Gwiritsani ntchito mphunzitsi wosambira. Wophunzitsa kusambira atha kukuphunzitsani njira zoyenera ndikuwonjezera chidaliro chanu m'madzi.
• Kodi kuboola kusambira. Kubowola kosambira ndi masewera olimbitsa thupi omwe amayang'ana gawo linalake la sitiroko. Mukamaliza pafupipafupi, kubooleza kumatha kukuthandizani kuti muzitha kukwapula.
• Pumirani bwino. Tulutsani nthawi iliyonse pamene mutu wanu uli pansi pa madzi. Kugwira mpweya wanu kumakupangitsani kuti muzimva mphepo ndikuchepetsa.
• Tengani kanema. Kuti mumvetse bwino mawonekedwe anu, pangani wina kuti akuwonereni mukusambira. Iyi ndi njira yabwino kwambiri yowonera momwe mungasinthire.
• Onerani makanema. Kuwona makanema ophunzitsira kumakupatsani mwayi wowona momwe thupi likuyendera.
• Yesetsani, yesetsani, yesetsani. Kuchita mokhazikika kumakulitsa luso lanu ndikugwirizana.

Momwe mungayambire

Mukakhala okonzeka kutaya, fufuzani mlangizi wa kusambira m'dera lanu. Mutha kutenga maphunziro achinsinsi kapena gulu. Ophunzitsa ena amaphunzitsa m'madziwe am'madzi, pomwe ena amaphunzitsa padziwe lawo. Sankhani chilichonse chomwe chingakuthandizeni kwambiri.

Sukulu yosambira ndi malo abwino kwambiri opezera aphunzitsi osambira. Muthanso kuyang'ana:

• malo opangira
• masewera olimbitsa thupi
• masukulu
• maiwe apagulu

Njira ina ndikusaka ophunzitsira kusambira pa intaneti. Ingolani zip code yanu patsamba limodzi mwamasambawa kuti mupeze mlangizi kapena kalasi yakomweko:

• USA Kusambira Foundation
• United States Swim School Association
• Kusambira kwa Masters ku US
• MphunzitsiUp

Mfundo yofunika

Kusambira ndi luso lopulumutsa moyo. Zimakupatsani mwayi wosangalala ndi madzi kuti musangalale, kupumula, kapena kuchita masewera olimbitsa thupi. Monga masewera olimbitsa thupi, kusambira kumalimbitsa minofu yanu komanso kulimbitsa thupi.

Njira yabwino yophunzirira ndikusambira maphunziro. Wophunzitsa kusambira wotsimikizika amatha kukupatsani malangizo pazomwe mungakwanitse pazaka zanu komanso luso lanu. Mwachizolowezi ndi kuleza mtima, musambira posachedwa.