Kusowa tulo m'mimba: Zoyambitsa zazikulu za 6 ndi zomwe muyenera kuchita

Zamkati

• Kodi kugona m'mimba kumavulaza mwana?
• Zomwe mungachite kuti mugone bwino mukakhala ndi pakati

Kusowa tulo m'mimba ndizofala komwe kumatha kuchitika nthawi iliyonse yamimba, kumachitika pafupipafupi m'gawo lachitatu lachitatu chifukwa cha kusintha kwamahomoni pakukhala ndi pakati komanso kukula kwa mwana. Munthawi yoyamba ya mimba, kusowa tulo kumafala kwambiri chifukwa cha nkhawa yokhudzana ndi pakati.

Pofuna kuthana ndi tulo ndi kugona bwino, azimayi amatha kuyika pilo pakati pa miyendo yawo kuti azikhala omasuka, kupewa zakumwa zoziziritsa kukhosi pambuyo pa 6 koloko madzulo ndikugona m'malo opanda phokoso ndi kuwala kochepa, mwachitsanzo.

Kodi kugona m'mimba kumavulaza mwana?

Kusowa tulo panthawi yapakati sikupweteketsa kukula kwa mwana, komabe kafukufuku waposachedwa awonetsa kuti kuchepa kwa kugona kwa amayi apakati kumatha kubweretsa chiopsezo chobadwa msanga. Izi zitha kuchitika chifukwa chakuti chifukwa cha tulo pamakhala kutulutsa kwakukulu kwamahomoni okhudzana ndi kupsinjika ndi kutupa, monga cortisol, mwachitsanzo.

Chifukwa chake, ngati mayi wapakati ali ndi vuto la kugona, ndikofunikira kukaonana ndi dokotala wobereka ndipo, nthawi zina, katswiri wama psychology kuti athe kupumula ndi kugona mokwanira usiku. Kuphatikiza apo, ndikulimbikitsidwa kuti mayiyu azikhala ndi zakudya zokwanira komanso kuchita masewera olimbitsa thupi monga akuwuzidwira ndi akatswiri azamisala.

Zomwe mungachite kuti mugone bwino mukakhala ndi pakati

Pofuna kuthana ndi tulo ndi kugona bwino, mayi akhoza kutsatira malangizo omwe angakuthandizeni kupumula mosavuta ndikumagona bwino usiku, monga:

• Nthawi zonse mupite kukagona nthawi yomweyo, mchipinda chodekha;
• Ikani mtsamiro pakati pa miyendo yanu kuti mukhale omasuka;
• Tengani tiyi wa mandimu ndipo pewani khofi ndi zakumwa zina zolimbikitsa pambuyo pa 6 koloko masana. Onani mndandanda wa tiyi yemwe mayi wapakati sangamwe;
• Pewani malo owala kwambiri komanso aphokoso, monga malo ogulitsa ndi malo ogulitsira usiku;
• Ngati mukuvutika kugona kapena kugona, tsekani maso anu ndikuwonetsetsa kupuma kwanu kokha.

Chithandizo cha kusowa tulo m'mimba chingathenso kuchitidwa ndi mankhwala, koma ayenera kungoperekedwa ndi azamba. Onani njira zina zothetsera kusowa tulo m'mimba.

Onani izi ndi maupangiri ena ogona bwino muvidiyo yotsatirayi: