Kodi Mapuloteni Ochuluka Kwambiri Ndi Olakwika Pathanzi Lanu?

Zamkati

• Kufunika kwa Mapuloteni
• Mapuloteni Sayambitsa Osteoporosis
• Kudya Mapuloteni ndi Kuwonongeka kwa Impso
• Kudya Mapuloteni Wambiri Ndi Chinthu Chabwino
• Kodi Mapuloteni Ochuluka Bwanji?
• Mfundo Yofunika Kwambiri

Nkhani yomwe akuti ndi mapuloteni ndiyowopsa ndi nkhani yotchuka.

Ena amati kudya kwambiri mapuloteni kumachepetsa calcium m'mafupa, kuyambitsa kufooka kwa mafupa kapena kuwononga impso zanu.

Nkhaniyi ikuwona ngati pali umboni uliwonse wotsimikizira izi.

Kufunika kwa Mapuloteni

Mapuloteni ndiwo zomangira zamoyo ndipo selo iliyonse yamoyo imagwiritsa ntchito ntchito zonse kapangidwe kake ndi magwiridwe ake.

Ndi maunyolo ataliatali a ma amino acid olumikizidwa pamodzi ngati mikanda pachingwe, kenako amapindidwa kukhala mawonekedwe ovuta.

Pali 9 amino acid ofunikira omwe muyenera kudya, komanso 12 omwe ndiosafunikira, omwe thupi lanu limatha kupanga kuchokera ku mamolekyulu ena.

Ubwino wama protein umadalira mawonekedwe ake amino acid. Zakudya zabwino kwambiri zamapuloteni zili ndi ma amino acid onse mofananira anthu.

Pachifukwa ichi, mapuloteni azinyama ndiabwino kuposa mapuloteni azomera. Popeza kuti minofu yaminyama ikufanana kwambiri ndi anthu, izi ndizomveka.

Malangizo oyambira pakudya mapuloteni ndi 0,36 magalamu a mapuloteni pa mapaundi olemera (0.8 magalamu pa kg) tsiku lililonse. Izi zimamasulira magalamu 56 a mapuloteni a 154-mapaundi (70-kg) payekha ().

Zakudya zochepa izi zitha kukhala zokwanira kupewa kuperewera kwa mapuloteni. Komabe, asayansi ambiri amakhulupirira kuti sikokwanira kuthana ndi thanzi komanso kapangidwe ka thupi.

Anthu omwe amachita masewera olimbitsa thupi kapena kunyamula zolemera amafunikira zochulukirapo kuposa izi. Umboni umawonetsanso kuti okalamba atha kupindula ndi kudya kwambiri mapuloteni (,).

Kuti mumve zambiri za kuchuluka kwa mapuloteni omwe muyenera kulandira patsiku, onani nkhaniyi.

Mapuloteni ndi macronutrient ofunikira. Ngakhale kulimbikitsidwa kudya tsiku lililonse kungakhale kokwanira popewa kusowa, asayansi ena amakhulupirira kuti sikokwanira kuthana ndi thanzi komanso kapangidwe ka thupi.

Mapuloteni Sayambitsa Osteoporosis

Anthu ena amakhulupirira kuti kudya kwambiri mapuloteni kumathandizira kufooka kwa mafupa.

Chikhulupiriro ndichakuti mapuloteni amachulukitsa asidi m'thupi lanu, zomwe zimapangitsa thupi kutulutsa calcium m'mafupa kuti asidi asatayike ().

Ngakhale pali maphunziro ena omwe akuwonetsa kuwonjezeka kwakanthawi kashiamu, izi sizipitilira kwakanthawi ().

M'malo mwake, maphunziro a nthawi yayitali sagwirizana ndi lingaliro ili. Pakafukufuku umodzi wamasabata 9, kusinthitsa chakudya ndi nyama sikudakhudze kutaya kwa calcium ndikusintha mahomoni ena omwe amadziwika kuti amalimbikitsa thanzi la mafupa, monga IGF-1 ().

Ndemanga yomwe idasindikizidwa mu 2017 idatsimikiza kuti kuchuluka kwa mapuloteni kumachita ayi kuvulaza mafupa. Ngati zili choncho, umboniwo umanenanso za kudya kwambiri mapuloteni kusintha thanzi la mafupa ().

Kafukufuku wina angapo akuwonetsa kuti kudya kwambiri mapuloteni ndichinthu chabwino pankhani ya thanzi la mafupa anu.

Mwachitsanzo, zitha kukulitsa kuchuluka kwa mafupa anu ndikuchepetsa ziwopsezo. Imawonjezeranso IGF-1 ndi misa yopepuka, yonse yomwe imadziwika kuti imalimbikitsa thanzi la mafupa (,,,).

Pali njira zambiri zomwe zingathandize pakudya. Ngati mukufuna kudziwa zambiri, onani nkhaniyi pa njira 10 zachilengedwe zomangira mafupa athanzi.

Kafukufuku wa nthawi yayitali akuwonetsa kuti kudya kwambiri mapuloteni kumatha kukulitsa thanzi la mafupa anu. Sizimayambitsa kufooka kwa mafupa.

Kudya Mapuloteni ndi Kuwonongeka kwa Impso

Impso ndi ziwalo zodabwitsa zomwe zimasefa zinyalala, michere yambiri ndi zakumwa kuchokera m'magazi, ndikupanga mkodzo.

Ena amati impso zanu ziyenera kugwira ntchito molimbika kuti zichotse ma metabolites a protein m'thupi lanu, zomwe zimapangitsa kuti impso ziwonjezeke.

Kuonjezera mapuloteni ena pazakudya zanu kumatha kuwonjezera ntchito yawo pang'ono, koma kuwonjezeka kumeneku sikofunikira kwenikweni poyerekeza ndi kuchuluka kwa ntchito zomwe impso zanu zikuchita kale.

Pafupifupi 20% yamagazi omwe mtima wanu umapopa kudzera mthupi lanu umapita ku impso. Mwa munthu wamkulu, impso zimatha kusefa magazi okwanira malita 180 tsiku lililonse.

Kudya kwambiri mapuloteni kumatha kuvulaza anthu omwe ali ndi matenda a impso, koma zomwezo sizikugwira ntchito kwa anthu omwe ali ndi impso zathanzi (,,).

Zomwe zimayambitsa kufooka kwa impso ndi kuthamanga kwa magazi (kuthamanga kwa magazi) ndi matenda ashuga. Kudya kwambiri mapuloteni kumapindulitsa onse (,,,).

Pomaliza, palibe umboni kuti kudya kwambiri mapuloteni kumavulaza impso mwa anthu omwe alibe matenda a impso.

M'malo mwake, ili ndi maubwino ambiri azaumoyo ndipo imatha kukuthandizani kuti muchepetse kunenepa ().

Zakudya zambiri zamapuloteni zawonetsedwa kuti zichulukitse kuwonongeka kwa impso mwa anthu omwe ali ndi matenda a impso. Komabe, zakudya zamapuloteni apamwamba sizimakhudza magwiridwe antchito a impso mwa anthu athanzi.

Kudya Mapuloteni Wambiri Ndi Chinthu Chabwino

Pali zabwino zambiri zomwe zimadza chifukwa chodya kwambiri mapuloteni.

• Minofu ya minofu: Mapuloteni okwanira amakhala ndi mphamvu pamphamvu ya minofu ndipo ndi ofunikira kuti muchepetse kuchepa kwa minofu pachakudya choletsedwa ndi kalori ().
• Zowonjezera zamagetsi: Kafukufuku akuwonetsa kuti zomanga thupi zimawonjezera mphamvu zamagetsi kuposa macronutrient ena (,).
• Kukhuta: Mapuloteni amakuthandizani kuti mukhale otalikirapo. Kuwonjezeka kwamapuloteni kumatha kudzetsa kuchepa kwa kalori ndikuchepetsa ().
• Chiwopsezo chochepa cha kunenepa kwambiri: Kusintha ma carbs ndi mafuta ndi mapuloteni kumatha kukutetezani ku kunenepa kwambiri ().

Ponseponse, kudya kwambiri mapuloteni kumathandiza pa thanzi lanu, makamaka pakukhalitsa minofu ndikuchepetsa thupi.

Pali zabwino zambiri pakudya kwambiri mapuloteni, monga kuchepa thupi, kuchuluka kwamafuta ochepa komanso ngozi zochepa zonenepa.

Kodi Mapuloteni Ochuluka Bwanji?

Thupi limasinthasintha nthawi zonse, limaphwanya ndikumanganso minyewa yake.

Nthawi zina, kufunikira kwathu kwa protein kumakulanso. Izi zimaphatikizapo nthawi yakudwala kapena kulimbitsa thupi.

Tiyenera kudya mapuloteni okwanira kuti njirazi zichitike.

Komabe, ngati tidya mopitirira momwe timafunikira, mapuloteni owonjezerawo amathyoledwa ndikugwiritsa ntchito mphamvu.

Ngakhale kudya kwambiri mapuloteni kumakhala koyenera komanso kotetezeka, kudya mapuloteni ochulukirapo si kwachilengedwe ndipo kumatha kuvulaza. Anthu achikhalidwe amapeza mafuta awo ambiri kuchokera ku mafuta kapena carbs, osati mapuloteni.

Kuti kuchuluka kwa mapuloteni omwe ali owopsa sikudziwikiratu ndipo mwina kumasiyanasiyana pakati pa anthu.

Kafukufuku wina wamwamuna wathanzi, wophunzitsa mphamvu adawonetsa kuti kudya mozungulira magalamu a 1.4 pa mapaundi olemera (3 magalamu pa kg) tsiku lililonse kwa chaka sichinakhale ndi zovuta zathanzi ().

Ngakhale kudya magalamu awiri a mapuloteni pa mapaundi olemera thupi (4.4 magalamu pa kg) kwa miyezi iwiri sikuwoneka ngati kukuyambitsa zovuta zina ().

Koma kumbukirani kuti anthu ochita masewera olimbitsa thupi, makamaka othamanga mwamphamvu kapena omanga thupi, amafunikira mapuloteni ambiri kuposa omwe sachita masewera olimbitsa thupi.

Zakudya zamapuloteni kwambiri ndizopanda thanzi. Sizikudziwika bwinobwino kuchuluka kwa mapuloteni omwe amakhala ovulaza. Zimadalira payekha.

Mfundo Yofunika Kwambiri

Kumapeto kwa tsikuli, palibe umboni woti kudya mapuloteni mochuluka kwambiri kumavulaza anthu athanzi. M'malo mwake, maumboni ambiri akuwonetsa maubwino.

Komabe, ngati muli ndi matenda a impso, muyenera kutsatira malangizo a dokotala ndikuchepetsani kudya kwa mapuloteni.

Koma kwa anthu ambiri, palibe chifukwa chodera nkhawa za kuchuluka kwama gramu a mapuloteni pazakudya zanu.

Ngati mumatsata zakudya zopatsa thanzi zomwe zimakhala ndi nyama, nsomba, mkaka kapena zakudya zamapuloteni ambiri, kudya kwanu kwamapuloteni kuyenera kukhala kotetezeka komanso koyenera.