Kodi mutu wa Keto ndi uti, ndipo mumatani nawo?

Zamkati

• Nchiyani chimayambitsa kupweteka kwa mutu pa keto?
• Magazi otsika m'magazi
• Kutaya madzi m'thupi
• Zina zomwe zingayambitse
• Momwe mungachiritse komanso kupewa mutu pa keto
• Malangizo othandizira kapena kupewa keto mutu
• Mfundo yofunika

Zakudya za ketogenic ndimakonda kudya omwe amalowetsa mafuta ambiri m'malo mwa mafuta.

Ngakhale kuti chakudyachi chikuwoneka chothandiza pakuchepetsa thupi, anthu ambiri amakumana ndi zovuta poyambitsa chakudyacho. Kupweteka mutu ndi chimodzi mwa zizindikiro zofala kwambiri.

Ngati mukuganiza keto, mungadabwe momwe mungapewere mutuwu.

Nkhaniyi ikufufuza zomwe zimayambitsa kupweteka kwa keto zakudya ndikupatsanso malangizo othandizira kupewa ndi kuwachiza.

Nchiyani chimayambitsa kupweteka kwa mutu pa keto?

Zinthu zingapo zimatha kupangitsa keto kupweteka mutu, komwe kumachitika mukamayamba kudya.

Magazi otsika m'magazi

Glucose, mtundu wa carb, ndiye gwero lalikulu lamafuta mthupi lanu komanso muubongo wanu.

Zakudya za keto zimachepetsa kwambiri kudya kwa carb, ndikuikapo mafuta. Izi zimasinthira thupi lanu kukhala ketosis, dziko lomwe limawotcha mafuta ngati gwero lanu lamphamvu la mphamvu ().

Mukayamba kudya, thupi lanu limayamba kudalira matupi a ketone m'malo mwa shuga, zomwe zingachititse kuti magazi azitsika. Izi, zimatha kubweretsa shuga wotsika magazi.

Kusintha kumeneku kukhala ketosis kumatha kukakamiza ubongo wanu, zomwe zitha kubweretsa kutopa kwamaganizidwe, kapena utsi wamaubongo, komanso mutu (,).

Kutaya madzi m'thupi

Kutaya madzi m'thupi ndi chimodzi mwazovuta zomwe zimadza chifukwa cha zakudya za keto. Zimachitika chifukwa anthu amakonda kukodza pafupipafupi pamene amasamukira ku ketosis.

Panthawiyi, thupi lanu limatha kugwiritsa ntchito ma carbs omwe amasungidwa, otchedwa glycogen. Popeza kuti glycogen mthupi lanu imamangiriridwa ndi mamolekyulu amadzi, imatulutsa madzi akagwiritsa ntchito ().

Kuphatikiza apo, thupi lanu limatulutsa insulin yocheperako - mahomoni omwe amathandiza kuyamwa shuga m'magazi anu - pa keto chifukwa mumadya ma carbs ochepa. Kutsika kwa insulin kumatha kukhudza ma electrolyte, monga potaziyamu ndi sodium, yomwe imagwira ntchito yayikulu mu hydration.

Mwachitsanzo, impso zanu zimatulutsa sodium yochulukirapo insulin ikamatsika, ndikulimbikitsa kuchepa kwa madzi m'thupi ().

Pamodzi, izi zimatha kubweretsa mutu.

Kupatula kumutu, zizindikilo za kuchepa kwa madzi m'thupi zimaphatikizaponso pakamwa pouma, chizungulire, komanso kusawona bwino ().

Zina zomwe zingayambitse

Zinthu zingapo zingakulitse chiopsezo chanu chakumutu pa keto zakudya.

Izi zikuphatikiza kumwa mopitilira muyeso mankhwala, okodzetsa, ndi mankhwala ena omwe amalimbikitsa kusowa kwa madzi m'thupi, komanso zaka zanu komanso momwe mumakhalira monga kugona mokwanira, kupsinjika, komanso kusadya ().

Kuchuluka kwa shuga m'magazi komanso kuchepa kwa madzi m'thupi ndi njira ziwiri zoyendetsera mutu wa keto. Zinthu zina zingapo zamankhwala komanso momwe mungakhalire zimathandizanso kuti mukhale ndi vuto lakumutu.

Momwe mungachiritse komanso kupewa mutu pa keto

Anthu ambiri amakumana ndi zovuta zina kupatula kupweteka kwa keto zakudya, kuphatikizapo kukokana kwa minofu, kudzimbidwa, kutopa, ndi chizungulire. Zizindikirozi zimadziwika kuti keto flu ().

Nthawi zambiri, kuchepa kwa madzi m'thupi komanso kusamvana kwa ma electrolyte kumatha kukulitsa izi, ndikupangitsa kupewa kukhala kofunikira kwambiri.

Malangizo othandizira kapena kupewa keto mutu

Kuonetsetsa kuti madzi akumwa bwino komanso kudya zakudya zambiri zopatsa thanzi kungathandize kuchepetsa chiopsezo cha kuchepa kwa madzi m'thupi. Izi, zimatha kuchepetsa kupweteka kwa mutu - komanso kuziletsa kuti zisachitike poyambirira.

Nawa maupangiri angapo:

• Imwani madzi ambiri. Popeza magawo oyamba a keto amaphatikizapo kutayika kwa madzi, ndikofunikira kumwa madzi okwanira. Chepetsani ma ola osachepera 68 (malita awiri) amadzi tsiku lililonse.
• Chepetsani kumwa mowa. Mowa ndi diuretic, zomwe zikutanthauza kuti zimakupangitsani kukodza pafupipafupi ndipo zimawonjezera chiopsezo chanu cha kuchepa kwa madzi m'thupi (8).
• Idyani carb yotsika kwambiri, zakudya zamadzi. Nkhaka, zukini, letesi, udzu winawake, kabichi, ndi tomato wobiriwira amakhala ndi madzi ambiri, omwe angakuthandizeni kuti musakhale ndi madzi ambiri. Zina mwazo ndizopezanso zamagetsi zamagetsi.
• Idyani zakudya zowonjezera zamagetsi. Zakudya zokoma monga ma avocado, sipinachi, bowa, ndi tomato ndizambiri potaziyamu. Mofananamo, maamondi, kale, nthanga za dzungu, ndi oyster ndizambiri mu magnesium ndipo ndizoyenera keto (, 10).
• Mchere chakudya chanu. Ganizirani mopatsa mchere chakudya chanu kuti muchepetse chiopsezo cha kusalinganika kwa ma electrolyte.
• Yesani chowonjezera cha electrolyte. Kutenga chowonjezera cha electrolyte kungachepetse chiopsezo chanu cha kuchepa kwa madzi m'thupi ndi zizindikiro za chimfine cha keto.
• Pewani kuchita masewera olimbitsa thupi kwambiri. Pewani kulimbitsa thupi kwambiri m'masiku oyamba a keto, chifukwa amatha kupondereza thupi lanu ndikuchulukitsa mutu.

Ngati mupitilizabe kumva kupweteka mutu patadutsa masiku angapo kapena milungu ingapo pachakudya cha keto, funsani katswiri wa zamankhwala kuti awonetsetse kuti vuto lazachipatala silili mlandu.

Kuchepetsa chiopsezo chanu cha kuchepa kwa madzi m'thupi komanso kusalinganizana kwama electrolyte ndichofunikira kwambiri pakulimbana ndi mutu wa zakudya za keto. Mwa zina, mutha kuyesa kumwa madzi ambiri, kudya zakudya zopatsa madzi, kuchepetsa mowa, komanso kuthira mchere zakudya zanu.

Mfundo yofunika

Ngakhale chakudya cha ketogenic ndichida chachikulu chochepetsera thupi, chimatha kuyambitsa zovuta zingapo mukangoyamba kumene.

Mutu ndi chimodzi mwa zotsatira zoyipa za zakudya izi, ndipo nthawi zambiri zimayambitsidwa ndi kuchepa kwa madzi m'thupi kapena shuga wambiri wamagazi.

Komabe, mutha kuteteza pamutu wa keto pomwa madzi ambiri ndikuyang'anitsitsa magawo anu a electrolyte, mwa njira zina.

Ngati mutu wanu ukupitilira masiku angapo kapena milungu ingapo, lankhulani ndi akatswiri azaumoyo.