5 Zotsatira zoyipa za Kombucha Wochuluka

Zamkati

• 1. Zitha Kutsogolera Kugwiritsa Ntchito Kalori Yambiri
• 2. Angayambitse Kuphwanya ndi Kupsinjika Kwa m'mimba
• 3. Atha Kukhala Ndi Kuchuluka Kwa Shuga Wowonjezera
• 4. Zowopsa Kwa Anthu Ena
• 5. Zitha Kuyambitsa Kuchulukitsa Kafeini Kugwiritsa Ntchito
• Kodi Muyenera Kumwa Tiyi Wamtundu Wanji Wambiri Patsiku?
• Malangizo a Chitetezo cha Kombucha Wakunyumba
• Mfundo Yofunika Kwambiri

Kombucha ndi chakumwa chotchuka cha tiyi chomwe chimakhala ndi zabwino zambiri.

Mwachitsanzo, ndi gwero lolemera la maantibiotiki ndi ma antioxidants ().

Kuphatikiza apo, imakhala ndi maantibayotiki ndipo yawonetsedwa kuti imachepetsa ziwopsezo zamatenda amtima komanso shuga m'magazi (, 3,).

Koma ngakhale kombucha ndiwabwino kwa inu, ndizotheka kumwa kwambiri.

Nazi zotsatira zisanu zotheka zakumwa kwambiri kombucha.

1. Zitha Kutsogolera Kugwiritsa Ntchito Kalori Yambiri

Pali mitundu yambiri ya kombucha yomwe imapezeka kwa ogula.

Ngakhale ena ali ndi zopatsa mphamvu zochepa, ena amatha kukhala ndi zopitilira 120 pa botolo lililonse (5).

Kutumiza chakumwa cha kombucha chakanthawi sikungakupwetekeni m'chiuno, koma kumwa kombucha tsiku lililonse kumatha kuwonjezera kuchuluka kwa ma calorie, zomwe zingayambitse kunenepa.

Anthu omwe amakonda kumwa zakumwa zonenepetsa amatha kukhala onenepa kwambiri kapena onenepa kuposa omwe sam (().

Izi ndichifukwa choti zopatsa mphamvu zamafuta ndizosavuta kudya komanso zosakwanira kuposa zonenepetsa za zakudya zolimba.

Kuphatikiza apo, zakumwa zodzaza ndi ma calorie nthawi zambiri zimatenga malo odzaza, zakudya zopatsa thanzi zomwe zingakuthandizeni kuti mukhale omasuka kwanthawi yayitali.

Mwachitsanzo, chotupitsa chopatsa thanzi cha kagawo kakang'ono ka Ezekieli kokhala ndi dzira lowira kwambiri ndipo 1/4 ya peyala ili ndi ma calories ofanana ndi zakumwa ziwiri za 120 calorie kombucha (7, 8, 9).

Chidule Mitundu ina ya kombucha ili ndi ma calories ambiri. Kumwa zakumwa zoledzeretsa zochuluka kwambiri kungapangitse kunenepa ndipo kungatenge malo a zakudya zopatsa thanzi.

2. Angayambitse Kuphwanya ndi Kupsinjika Kwa m'mimba

Kombucha yapezeka kuti imapindulitsa thanzi chifukwa cha maantibiotiki ake, kapena mabakiteriya opindulitsa. Komabe, kumwa kwambiri kumatha kuyambitsa zovuta ().

Chifukwa kombucha ndi kaboni, zambiri zitha kupangitsa kuphulika.

Kumwa zakumwa za kaboni kumatulutsa mpweya woipa (CO2) m'thupi, lomwe lingayambitse kuphulika komanso mpweya wochuluka ().

Kuphatikiza apo, kombucha ili ndi mankhwala omwe amatchedwa FODMAPs, mitundu ina ya chakudya yomwe imatha kupangitsa kuti anthu ambiri azivutika, makamaka omwe ali ndi IBS ().

Pomaliza, kumwa zakumwa zambiri za kombucha kumatha kubweretsa kudya shuga wambiri, komwe kumatha kuyambitsa madzi kulowa m'matumbo anu, ndikupangitsa kutsekula m'mimba (,).

Pazifukwa izi, anthu ena amatha kuphulika, mpweya ndi kutsekula m'mimba ngati akudya kombucha wambiri.

Chidule Kombucha imapangidwa ndi kaboni, imatha kukhala ndi shuga wambiri ndipo imakhala ndi ma FODMAP, omwe angayambitse kukhumudwa kwa anthu ena.

3. Atha Kukhala Ndi Kuchuluka Kwa Shuga Wowonjezera

Zakumwa zambiri za kombucha zimakomedwa ndi msuzi wa zipatso kapena nzimbe kuti mankhwalawo azisangalatsa makasitomala.

Ngakhale izi zingapangitse kombucha kukoma kokoma, kumawonjezera shuga chakumwa.

Mukamamwa mopitirira muyeso, shuga wowonjezera - makamaka kuchokera ku zakumwa zotsekemera ndi shuga - zimatha kusokoneza thanzi lanu m'njira zingapo.

Mwachitsanzo, zakumwa zotsekemera ndi shuga zalumikizidwa ndi chiopsezo chowonjezeka cha matenda ashuga, kunenepa kwambiri, chiwindi chamafuta ndi matenda amtima (,,,).

Kutengera mtunduwo, kombucha imodzi yokha imatha kukhala ndi magalamu 28 a shuga, wofanana ndi ma supuni 7 (19).

Ngakhale mitundu ina ya kombucha ili ndi shuga wambiri, mankhwala ena a kombucha amasankha bwino.

Mukamagula kombucha, yang'anani zakumwa zomwe zili ndi magalamu osachepera 4 a shuga potumikira kuti muchepetse shuga wanu wowonjezera.

Chidule Mitundu ina ya kombucha ili ndi shuga wambiri, zomwe sizabwino pathanzi lanu lonse. Kugula shuga wotsika wa kombucha ngati kuli kotheka ndiye njira yabwino kwambiri.

4. Zowopsa Kwa Anthu Ena

Ngakhale kombucha ndi yotetezeka kwa anthu ambiri, imatha kuyambitsa mavuto ena.

Chifukwa kombucha alibe mankhwala ndipo ali ndi mitundu yosiyanasiyana ya mabakiteriya ndi yisiti, imatha kulimbikitsa kukula kwa mabakiteriya omwe amatenga mwayi omwe angayambitse matenda kwa anthu ena.

Mwachitsanzo, iwo omwe afooketsa chitetezo cha mthupi, monga anthu omwe ali ndi khansa, matenda a impso kapena kachilombo ka HIV, atha kukhala ndi mavuto akulu pakumwa kombucha ().

Ngakhale ndizosowa, akuti akuti pali zovuta zina, acidosis ndi zovuta za chiwindi chifukwa chakumwa kwa kombucha ().

Popeza kombucha alibe mankhwala ndipo ali ndi tiyi kapena khofi wochepa, azimayi apakati ndi oyamwitsa ayeneranso kupewa ().

Chidule Omwe ali ndi chitetezo chamthupi chazovuta komanso amayi apakati kapena oyamwitsa ayenera kupewa kumwa kombucha.

5. Zitha Kuyambitsa Kuchulukitsa Kafeini Kugwiritsa Ntchito

Kombucha nthawi zambiri amapangidwa ndi tiyi wakuda kapena wobiriwira, onse omwe amakhala ndi caffeine.

Ngakhale kombucha ili ndi tiyi kapena khofi wocheperako kuposa tiyi wophika wakale, ndizotheka kumwa khofiine wambiri ngati mukumugwiritsa ntchito kombucha.

Mwachitsanzo, GT's Kombucha imakhala paliponse pakati pa 8 mpaka 14 mg ya caffeine pa 8-ounce (240-ml) yotumikira (23).

Ngakhale ndizochepa poyerekeza ndi 47 mg ya caffeine yomwe imapezeka mu kapu imodzi ya tiyi wakuda wakumwa, kumwa kwambiri kombucha kumatha kukhudza iwo omwe ali ndi chidwi ndi izi (24).

Anthu omwe amazindikira zotsatira za caffeine amatha kukhala ndi nkhawa kapena jittery ngati amamwa kwambiri kombucha ().

Kuphatikiza apo, kumwa kombucha pafupi ndi nthawi yogona kungayambitse kusokonezeka kwa tulo.

Chidule Kombucha ili ndi caffeine, yomwe imatha kuyambitsa mavuto ena mwa anthu ena.

Kodi Muyenera Kumwa Tiyi Wamtundu Wanji Wambiri Patsiku?

Ngakhale kombucha ndiotetezeka kwa anthu ambiri, ndibwino kuti muchepetse kudya kwanu pazifukwa zingapo.

Zitha kukhala ndi zopatsa mphamvu zambiri komanso shuga, chifukwa chake kumwa mopitilira muyeso sichisankho chabwino kwambiri paumoyo wanu.

Kuti mupeze phindu la kombucha osadya mafuta ochulukirapo, onetsetsani kuti mumadya kamodzi kapena kawiri (240-ml) patsiku.

Ndikofunika kuzindikira kuti mabotolo ambiri a kombucha amakhala ndi ma servings awiri - ma ola 16 kapena pafupifupi 480 ml.

Sankhani zinthu zabwino kwambiri, zonenepetsa, zopatsa shuga zosungidwa muzotengera zamagalasi amdima. Phukusili limateteza maantibiotiki kuti asawonongeke pang'ono.

Sankhani kombucha yomwe imapatsa zopitilira 50 zopitilira muyeso wa calorie yamadzi.

Chidule Kuchepetsa kumwa kwa kombucha kamodzi kapena kawiri patsiku ndibwino. Ganizirani pazogulitsa zomwe zili ndi zabwino kwambiri komanso zonenepa kwambiri komanso shuga.

Malangizo a Chitetezo cha Kombucha Wakunyumba

Mukamamweta kombucha kunyumba, ndikofunikira kutsatira njira zachitetezo.

Kuwononga kombucha molakwika kumatha kubweretsa chinthu chomaliza chomwe chitha kuyika pachiwopsezo cha thanzi.

Mwachitsanzo, mankhwala ochokera m'zotengera za ceramic kapena zotengera zitha kuipitsa kombucha yanu, ndichifukwa chake chakumwa ichi chiyenera kungosungidwa ndikukonzekera m'makontena amawu.

Nthawi zonse pangani kombucha pogwiritsa ntchito zida zosawoneka bwino komanso kutsatira malangizo mukamagwiritsa ntchito kapu ya kombucha.

Kuphunzira momwe mungakonzekerere bwino komanso kuthira kombucha musanapange mtanda wanu woyamba ndiye njira yabwino kwambiri yopewera ngozi zomwe zingachitike.

Chidule Mukamakonza zakumwa kunyumba kombucha, kukonzekera moyenera ndi njira yothira ndizofunikira pakuwonetsetsa kuti mankhwala ali otetezeka.

Mfundo Yofunika Kwambiri

Kombucha adalumikizidwa ndi zabwino zambiri, zomwe zimapangitsa anthu ena kuti amwe chakumwa ichi.

Kumwa kombucha wambiri kumatha kubweretsa shuga wochulukirapo komanso kudya kalori komanso zotsatirapo zake monga kupukusa m'mimba.

Imakhalanso yopanda mafuta ndipo imakhala ndi tiyi kapena khofi wochepa. Izi zimawapangitsa kukhala malire kwa ena, kuphatikiza anthu omwe ali ndi chitetezo chamthupi chofooka, omwe amakonda tiyi kapena khofi komanso amayi apakati komanso oyamwitsa.

Chepetsani kumwa kamodzi kapena kawiri patsiku kuti mupeze zabwino za kombucha osadutsa.