Zomwe Zimayambitsa Kupweteka Kwamiyendo ndi Momwe Mungazithandizire

Zamkati

• Zokhumudwitsa
• Kuvulala
• Zochitika zamankhwala
• Zina zomwe zimayambitsa kupweteka kwa mwendo
• Kuchiza ululu wamiyendo kunyumba
• Ikani ayezi
• Sambani mofunda ndikutambasula
• Nthawi yoti muwone dokotala wanu za kupweteka kwa mwendo
• Kupewa kupweteka kwa mwendo

Timaphatikizapo zinthu zomwe timaganiza kuti ndizothandiza kwa owerenga athu. Ngati mutagula maulalo omwe ali patsamba lino, titha kupeza ndalama zochepa. Nayi njira yathu.

Zomwe zimayambitsa kupweteka kwa mwendo

Zowawa kapena zovuta kulikonse mwendo zimatha kuyambira pachimake chosasangalatsa mpaka kumenyedwa mwamphamvu. Kupweteka kwambiri kwamiyendo kumachitika chifukwa chogwiritsa ntchito mopitirira muyeso kapena kuvulala pang'ono. Vutoli limasowa pakanthawi kochepa ndipo limatha kuchepetsedwa ndi zithandizo zapakhomo.

Nthawi zina, komabe, matenda aakulu akhoza kukhala akupweteka. Onani dokotala wanu ngati mukumva kuwawa kwamiyendo koopsa kapena kosalekeza. Kupeza chithandizo mwachangu komanso chithandizo chazovuta zilizonse kumatha kupewa kuti kupweteka kukukulirakulira ndikusintha malingaliro anu kwanthawi yayitali.

Zina mwazomwe zimayambitsa kupweteka kwamiyendo ndizazing'ono kapena zosakhalitsa zomwe dokotala angachiritse bwino.

Zokhumudwitsa

Choyambitsa chachikulu cha kupweteka kwa mwendo ndi kupindika kwa minofu kapena kuphipha komwe nthawi zambiri kumatchedwa "kavalo wachitsulo." Chikhodzodzo nthawi zambiri chimayambitsa kupweteka mwadzidzidzi, kwakuthwa kwa minofu ya mwendo. Minofu yolimbitsa nthawi zambiri imakhala chotupa chowoneka, cholimba pansi pa khungu. Pakhoza kukhala kufiira ndi kutupa m'deralo.

Kutopa kwa minofu ndikutaya madzi m'thupi kumatha kubweretsa kukokana kwamiyendo, makamaka ng'ombe. Mankhwala ena, kuphatikiza ma diuretics ndi ma statins, amathanso kuyambitsa kukokana kwamiyendo mwa anthu ena.

Kuvulala

Kupweteka kwa mwendo kumakhalanso chizindikiro chovulala, monga izi:

• Kupsyinjika kwa minofu ndikumvulaza komwe kumachitika minofu ya minyewa ikang'ambika chifukwa chokwanira. Nthawi zambiri zimachitika mu akatumba akuluakulu, monga ma hamstrings, ana amphongo, kapena ma quadriceps.
• Tendinitis ndikutupa kwa tendon. Tendon ndi zingwe zakuda zomwe zimalumikiza minofu ndi fupa. Akatupa, zimakhala zovuta kusunthira olowa nawo. Tendinitis nthawi zambiri imakhudza ma tendon mu khosi kapena pafupi ndi chidendene fupa.
• Knee bursitis imachitika pamene matumba odzaza madzi, kapena bursa, oyandikana ndi bondo amatentha.
• Zipilala zazitsulo zimapweteka mkati mwamkati mwa thambo, kapena tibia. Kuvulala kumatha kuchitika pomwe minofu yozungulira thambo imang'ambika chifukwa chogwiritsa ntchito mopitirira muyeso.
• Kupsinjika kwamafupa ndikuthyola pang'ono m'mafupa amiyendo, makamaka omwe ali mumfupa.

Zochitika zamankhwala

Matenda ena amayamba kupweteka mwendo. Izi zikuphatikiza:

• Matenda a atherosclerosis ndikuchepetsa komanso kuwumitsa kwa mitsempha chifukwa cha kuchuluka kwa mafuta ndi mafuta m'thupi. Mitsempha ndiyo mitsempha yamagazi yomwe imanyamula magazi olemera okosijeni mthupi lanu lonse. Pomwe pali kutseka, kumachepetsa magazi kupita mbali zosiyanasiyana za thupi lanu. Ngati minofu yakumapazi salandira mpweya wokwanira, imatha kubweretsa kupweteka kwamiyendo, makamaka ana amphongo.
• Vuto lalikulu la mitsempha yotchedwa thrombosis (DVT) limachitika magazi akaundana mumtsinje womwe uli mkati mwamthupi. Magazi oundana ndi magazi omwe amakhala olimba. Ma DVT amapangidwa mwendo wapansi atagona nthawi yayitali, ndikupangitsa kutupa ndi kupweteka.
• Matenda a nyamakazi ndi kutupa kwa mafupa. Vutoli limatha kuyambitsa kutupa, kupweteka, komanso kufiyira mdera lomwe lakhudzidwa. Nthawi zambiri zimakhudza malo am'maondo ndi m'chiuno.
• Gout ndi mtundu wa nyamakazi yomwe imatha kuchitika uric acid ikamakula mthupi. Nthawi zambiri zimayambitsa kupweteka, kutupa, ndi kufiyira kumapazi ndikutsika kwamiyendo.
• Mitsempha ya varicose imakhala yoluka komanso imakulitsa mitsempha yomwe imapanga mitsempha ikadzaza magazi chifukwa cha mavavu osakwanira. Nthawi zambiri amawoneka otupa kapena okwezedwa ndipo amatha kupweteka. Nthawi zambiri zimachitika mu ng'ombe ndi akakolo.
• Matenda m'mafupa kapena minofu ya mwendo amatha kuyambitsa kutupa, kufiira, kapena kupweteka m'deralo.
• Kuwonongeka kwa mitsempha mwendo kumatha kuyambitsa dzanzi, kupweteka, kapena kumva kulira. Nthawi zambiri zimachitika kumapazi komanso kumapeto kwa miyendo chifukwa cha matenda ashuga.

Zina zomwe zimayambitsa kupweteka kwa mwendo

Zinthu zotsatirazi komanso kuvulala kumatha kubweretsanso kupweteka kwa mwendo, koma sizoyambitsa zochepa:

• Diski yoterera (herniated) imachitika pamene imodzi mwama diski a mphira pakati pa vertebrate imachoka pamalo. Diski imatha kupondereza mitsempha mu msana. Izi zitha kuyambitsa ululu womwe umayenda kuchokera msana wanu kupita m'manja ndi miyendo yanu.
• Matenda a Osgood-Schlatter amapezeka pamene tendon yomwe imagwirizanitsa kneecap ndi shinbone imasokonekera. Amakoka khungu la tibia komwe limalumikizana ndi fupa. Amayambitsa chotupa chopweteka kupangika pansi pa bondo, zomwe zimapangitsa kufewa ndi kutupa mozungulira bondo. Izi zimachitika makamaka pakati pa achinyamata omwe akukula msinkhu.
• Matenda a Legg-Calve-Perthes amapezeka chifukwa cha kusokonezeka kwa magazi kwa mpira wolumikizira mchiuno. Kusowa kwa magazi kumawononga kwambiri fupa ndipo kumatha kupunduka mpaka kalekale. Zovuta izi nthawi zambiri zimapweteka, makamaka mozungulira mchiuno, ntchafu, kapena bondo. Izi zimachitika makamaka paunyamata.
• Chotsitsa likulu lachikazi epiphysis ndikulekanitsa mpira wolumikizana ndi ntchafu, ndikupweteketsa m'chiuno. Vutoli limachitika mwa ana okha, makamaka omwe ali onenepa kwambiri.
• Zotupa zopanda khansa, kapena zoyipa, zimatha kupangika mu khosi kapena fupa.
• Zotupa, kapena khansa, zotupa m'mafupa zimatha kupanga m'mafupa akulu amiyendo, monga ntchafu kapena fupa.

Kuchiza ululu wamiyendo kunyumba

Nthawi zambiri mumatha kuchiza kupweteka kwamiyendo kunyumba ngati kuli chifukwa cha kukokana kapena kuvulala pang'ono. Yesani mankhwala apanyumba otsatirawa kupweteka kwa mwendo kwanu ndikumva kupweteka kwa minofu, kutopa, kapena kumwa mopitirira muyeso:

• Pumulani mwendo wanu momwe mungathere, ndikukweza mwendo wanu ndi mapilo.
• Tengani mankhwala ochepetsa ululu, monga aspirin kapena ibuprofen, kuti muthandize kuchepetsa mavuto pamene mwendo wanu umachira.
• Valani masokosi oponyera kapena masokosi okhala ndi chithandizo.

Ikani ayezi

Ikani ayezi kumalo okhudzidwa ndi mwendo wanu kanayi patsiku. Mungathe kuchita izi mobwerezabwereza m'masiku ochepa atayamba kupweteka. Mutha kusiya ayezi kwa mphindi 15 nthawi imodzi.

Sambani mofunda ndikutambasula

Sambani mofunda, kenako ndikuchepetseni minofu yanu. Ngati muli ndi ululu kumunsi kwa mwendo wanu, yesetsani kuloza ndikuwongolera zala zanu mutakhala pansi kapena mutayimirira. Ngati muli ndi ululu kumtunda kwa mwendo wanu, yesani kuwerama ndikugwira zala zanu.

Mungathe kuchita izi mutakhala pansi kapena mutayimirira. Yesetsani kutambasula kulikonse, kugwira gawo lililonse kwa masekondi asanu mpaka 10. Lekani kutambasula ngati ululu wanu ukukulirakulira.

Nthawi yoti muwone dokotala wanu za kupweteka kwa mwendo

Nthawi zina zimakhala zovuta kudziwa ngati ululu wamiyendo ukufuna kuti mupite kuchipatala kapena kuchipatala. Sanjani nthawi yoonana ndi dokotala ngati mukukumana ndi:

• kutupa m'miyendo yonse
• Mitsempha ya varicose yomwe imayambitsa mavuto
• ululu poyenda
• kupweteka kwa mwendo komwe kumakulirakulirabe kapena kupitilira masiku ochepa

Pitani kuchipatala nthawi yomweyo ngati zotsatirazi zichitika:

• Muli ndi malungo.
• Mudadulidwa kwambiri mwendo wanu.
• Mwendo wanu ndi wofiira ndipo umafunda mpaka kukhudza.
• Mwendo wanu ndi wotumbululuka ndipo mumamva bwino mukakhudza.
• Mukuvutika kupuma ndipo mukutupa m'miyendo yonse iwiri.
• Simulephera kuyenda kapena kulemera mwendo wanu.
• Mukuvulala mwendo komwe kunachitika limodzi ndi phokoso kapena phokoso lakumpera.

Mavuto angapo ovulala amatha kuvulala mwendo. Osanyalanyaza kupweteka kwa mwendo komwe sikuwoneka ngati kukupita kapena komwe kumatsagana ndi zizindikiro zina. Kuchita izi kungakhale koopsa. Onani dokotala wanu ngati mukudandaula za kupweteka kwa mwendo wanu.

Kupewa kupweteka kwa mwendo

Muyenera kukhala ndi nthawi yokwanira kutambasula minofu yanu musanachite masewera olimbitsa thupi kuti muteteze kupweteka kwa mwendo chifukwa chakulimbitsa thupi. Zimathandizanso kudya zakudya zomwe zili ndi potaziyamu wambiri, monga nthochi ndi nkhuku, kuti zithandizire kupewa kuvulala kwa minofu ya mwendo ndi minyewa.

Mutha kuthandizira kupewa zovuta zamankhwala zomwe zingayambitse mitsempha m'miyendo pochita izi:

• Muzichita masewera olimbitsa thupi kwa mphindi 30 patsiku, masiku asanu pa sabata.
• Pitirizani kulemera bwino.
• Pewani kusuta.
• Onetsetsani cholesterol yanu ndi kuthamanga kwa magazi, ndikuchitapo kanthu kuti muzitha kuyang'anira.
• Chepetsani kumwa mowa pakumwa kamodzi patsiku ngati ndinu mayi kapena zakumwa ziwiri patsiku ngati ndinu amuna.

Lankhulani ndi dokotala wanu za njira zina zopewera zomwe zimayambitsa kupweteka kwa mwendo wanu.