Kodi Ndizotheka Kukhala ndi Nyini Yotayika?

Zamkati

• Kuwononga nthano ya 'nyini yotayirira'
• Nyini 'yolimba' sikuti ndi chinthu chabwino
• Nyini yanu idzasintha pakapita nthawi
• Zaka
• Kubereka
• Momwe mungalimbitsire nyini yanu
• Zochita za Kegel
• Zochita zolimbitsa thupi
• Matenda achikazi
• Kukondoweza kwamagetsi kwama Neuromuscular (NMES)
• Mfundo yofunika

Timaphatikizapo zinthu zomwe timaganiza kuti ndizothandiza kwa owerenga athu. Ngati mutagula maulalo omwe ali patsamba lino, titha kupeza ndalama zochepa. Nayi njira yathu.

Kodi ndi choncho?

Pankhani ya nyini, pali zongopeka zambiri komanso malingaliro olakwika. Anthu ena, mwachitsanzo, amakhulupirira kuti nyini zitha kutha msanga ndikukhala otayirira mpaka kalekale. Izi sizowona, komabe.

Nyini yanu ndi yotanuka. Izi zikutanthauza kuti imatha kutambasula zinthu zofunika kubwera (kuganiza: mbolo kapena chidole chogonana) kapena kutuluka (kuganiza: khanda). Koma sizitenga nthawi yayitali kuti nyini yanu ibwererenso mawonekedwe ake akale.

Nyini yanu imatha kumasuka mukamakalamba kapena kukhala ndi ana, koma chonsecho, minofu imakulanso ndikubwezeretsanso ngati khodiyoni kapena gulu labala.

Pitilizani kuwerenga kuti mudziwe zambiri zakomwe nthano iyi imachokera, momwe nyini "yolimba" ingakhalire chizindikiro chazovuta, maupangiri olimbikitsira pansi pakhosi, ndi zina zambiri.

Kuwononga nthano ya 'nyini yotayirira'

Choyamba choyamba: Palibe chinthu chonga nyini "yotayirira". Nyini yanu imatha kusintha pakapita nthawi chifukwa cha msinkhu komanso kubereka, koma sizingatayike mpaka kalekale.

Nthano ya nyini "yotayirira" yakhala ikugwiritsidwa ntchito ngati njira yochititsa manyazi amayi chifukwa chokhudza kugonana. Kupatula apo, nyini "yotayirira" sigwiritsidwa ntchito pofotokoza za mkazi yemwe amagonana kwambiri ndi mnzake. Amagwiritsidwa ntchito makamaka pofotokoza za mkazi yemwe wagonana ndi amuna opitilira m'modzi.

Koma chowonadi ndichakuti zilibe kanthu kuti mumagonana ndi ndani kapena kangati. Kulowera sikungapangitse kuti nyini yanu itambasulike kwamuyaya.

Nyini 'yolimba' sikuti ndi chinthu chabwino

Ndikofunika kudziwa kuti nyini "yolimba" itha kukhala chizindikiro chodetsa nkhawa, makamaka ngati mukukumana ndi zovuta nthawi yolowera.

Minofu yanu ya nyini imamasuka mukadzuka. Ngati simunatsegulidwe, kukhala ndi chidwi, kapena kukhala okonzeka kuthupi, kumaliseche kwanu sikungapumule, kudzipaka mafuta, ndi kutambasula.

Minyewa yolimba ya nyini, ndiye kuti, imatha kupangitsa kugonana kukhala kowawa kapena kosatheka kumaliza. Kulimba kwambiri kumaliseche kungakhale chizindikiro cha vaginismus. Matendawa ndi omwe amachiza amayi amodzi mwa amayi 500 aliwonse, malinga ndi University of California, Santa Barbara.

Vaginismus ndi zowawa zomwe zimachitika musanalowe kapena nthawi yolowera. Izi zitha kutanthauza kugonana, kulowa mu tampon, kapena kuyika speculum pakuyesa m'chiuno.

Ngati izi zikumveka bwino, pangani msonkhano ndi OB-GYN wanu. Amatha kuwunika zizindikilo zanu ndikuthandizani kuti mupeze matenda. Kwa vaginismus, adotolo angavomereze Kegels ndi zochitika zina zam'mimba, mankhwala opatsirana ukazi, kapena jakisoni wa Botox kuti muchepetse minofu.

Nyini yanu idzasintha pakapita nthawi

Zinthu ziwiri zokha zingakhudze kutakata kwa nyini yanu: zaka ndi kubala. Kugonana pafupipafupi - kapena kusowa kwake - sikungapangitse nyini yanu kutayika.

Popita nthawi, kubereka komanso msinkhu kumatha kuyambitsa kutseguka kwachilengedwe kumaliseche kwanu. Amayi omwe abereka nyini koposa kamodzi amatha kukhala ofooketsa minofu ya nyini. Komabe, kukalamba kumatha kupangitsa kuti nyini yanu izitambasula pang'ono, mosasamala kanthu kuti mudakhala ndi ana.

Zaka

Mutha kuyamba kuwona kusintha kwamakina anu kumaliseche kuyambira zaka 40. Izi ndichifukwa choti milingo yanu ya estrogen imayamba kutsika mukamayamba gawo la perimenopausal.

Kutayika kwa estrogen kumatanthauza kuti nyini yanu idzakhala:

• owonda
• chouma
• zochepa acidic
• zosatambasula kapena zosinthasintha

Kusinthaku kumatha kuwonekera kwambiri mukangofika kusamba kwathunthu.

Kubereka

Ndizachilengedwe kuti nyini yanu isinthe mukabereka kumaliseche. Kupatula apo, minofu yanu yakumaliseche ikutambasula kuti mulole mwana wanu adutse mumtsinje wobadwira ndikutuluka pakhomo lanu.

Mwana wanu akabadwa, mungaone kuti nyini yanu imamasuka pang'ono kuposa momwe imakhalira. Izi ndizabwinobwino. Nyini yanu iyenera kuyamba kubwerera masiku angapo mutabereka, ngakhale kuti singabwererenso mawonekedwe ake enieni.

Ngati mwakhala mukubereka ana angapo, minofu yanu yakumaliseche imatha kutaya pang'ono. Ngati simukukhulupirira izi, pali masewera olimbitsa thupi omwe mungachite kuti mulimbitse nyini yanu musanatenge, mukakhala ndi pakati komanso mukakhala ndi pakati.

Momwe mungalimbitsire nyini yanu

Kuchita masewera olimbitsa thupi ndi njira yabwino yolimbikitsira minofu yanu ya m'chiuno. Minofu imeneyi ndi gawo lanu ndipo imathandizira kuthandizira:

• chikhodzodzo
• rectum
• matumbo aang'ono
• chiberekero

Minyewa yanu ya m'chiuno ikafooka kuyambira ukalamba kapena kubereka, mutha:

• mwangozi kutulutsa mkodzo kapena kudutsa mphepo
• mukumva kufunikira kosavuta kwa kutsekula
• Mukhale ndi ululu m'dera lanu la m'chiuno
• kumva zowawa panthawi yogonana

Ngakhale kulimbitsa thupi m'chiuno kumatha kuthandizira kuthana ndi mkodzo pang'ono, sizothandiza kwa azimayi omwe amatuluka kwamikodzo kwambiri. Dokotala wanu akhoza kukuthandizani kuti mupange dongosolo loyenera la mankhwala lomwe likugwirizana ndi zosowa zanu.

Chidwi pakulimbitsa pansi panu? Nazi zina zomwe mungayesere:

Zochita za Kegel

Choyamba, muyenera kuzindikira minofu yanu ya m'chiuno. Kuti muchite izi, siyani mkatikati mwa mkodzo mukamayang'ana pansi. Ngati mutachita bwino, mudazindikira minofu yoyenera.

Mukachita izi, tsatirani izi:

1. Sankhani malo pazochita zanu. Anthu ambiri amakonda kugona chagada kwa Kegels.
2. Limbikitsani minofu yanu yapakhosi. Gwirani chidule cha masekondi 5, kupumula kwa masekondi ena asanu.
3. Bwerezani izi kanayi kasanu motsatira.

Mukamalimbitsa nyonga, onjezani nthawiyo kukhala masekondi 10. Yesetsani kuti musamangitse ntchafu zanu, abs, kapena matako anu mu Kegels. Ingoyang'anani pansi panu.

Kuti mupeze zotsatira zabwino, yesani magulu atatu a Kegels kasanu mpaka kanayi patsiku. Muyenera kuwona zotsatira pakangotha ​​milungu ingapo.

Zochita zolimbitsa thupi

Kulimbitsa minofu yanu ya ukazi pogwiritsa ntchito zolimbitsa thupi:

1. Imani ndi mapewa anu ndi matako kukhoma. Sungani maondo anu onse ofewa.
2. Kokani batani lanu lakumimba moyang'ana msana wanu. Mukamachita izi, nsana wanu uyenera kukhala pansi pakhoma.
3. Limbikitsani batani lanu lakumimba kwa masekondi 4, kenako ndikumasula.
4. Chitani izi maulendo 10, mpaka kasanu patsiku.

Matenda achikazi

Muthanso kulimbitsa minofu yanu ya m'chiuno pogwiritsa ntchito kondomu ya abambo. Ichi ndi chinthu cholemera, chopepuka chomwe mumayika mumaliseche anu ndikuchigwira.

Gulani ma cone azimayi.

Kuti muchite izi:

1. Ikani kondomu yopepuka kwambiri kumaliseche kwanu.
2. Finyani minofu yanu. Iigwire m'malo mwa mphindi 15, kawiri patsiku.
3. Onjezerani kulemera kwa kondomu yomwe mumagwiritsa ntchito mukamakhala kuti mukuchita bwino mukamagwiritsa ntchito kondomu kunyini kwanu.

Kukondoweza kwamagetsi kwama Neuromuscular (NMES)

NMES itha kuthandiza kulimbitsa minofu yanu yakumaliseche potumiza mphamvu yamagetsi kudzera m'chiuno mwanu pogwiritsa ntchito kafukufuku. Kukondoweza kwamagetsi kumapangitsa kuti minofu yanu ya m'chiuno igwire bwino ntchito.

Mutha kugwiritsa ntchito chipinda cha NMES kapena dokotala wanu kuti akuthandizeni. Gawo lililonse limatenga mphindi 20. Muyenera kuchita izi kamodzi masiku anayi, kwa milungu ingapo.

Mfundo yofunika

Kumbukirani: Nyini "yotayirira" ndi nkhambakamwa. Msinkhu ndi kubereka kumatha kupangitsa kuti nyini yanu itaye pang'ono pang'ono mwachilengedwe, koma minofu yanu yakumaliseche siyingatambalikire mpaka kalekale. M'kupita kwanthawi, nyini yanu ibwerera momwe imakhalira kale.

Ngati mukuda nkhawa ndi kusintha kwanuko, pitani kuchipatala kuti mukambirane zomwe zikukusowetsani mtendere. Amatha kuthandiza kuthana ndi nkhawa zanu ndikukulangizani pazotsatira zilizonse.