Momwe Mungaperekere Msana Wobwerera Kumbuyo Kuti Muchepetse Kupweteka

Zamkati

• Momwe mungapangire kutikita msana
• Kuyamba:
• Yesani izi:
• Yesani izi:
• Njira
• Kudzipaka misala
• Yesani izi:
• Yesani izi:
• Ubwino
• Mitundu ya ululu wammbuyo
• Zimayambitsa kupweteka
• Nthawi yowonera pro
• Mfundo yofunika

Ululu wammbuyo ndichizolowezi mwa akulu. Zitha kuchitika pazifukwa zambiri, monga kukweza mosayenera, kusagwira ntchito, komanso kuwonongeka.

Mankhwala ena opweteka kumbuyo amaphatikizapo kupumula, mankhwala, ndikugwiritsa ntchito kutentha kapena ayezi, koma kutikita minofu kungathandizenso kupumula kwakanthawi kochepa.

Mutha kuyesa kutikita minofu kuti muchepetse ululu wam'mbuyo kapena mupeze mnzanu, wachibale, kapena katswiri kuti muchepetse minofu yanu yofewa.

Momwe mungapangire kutikita msana

Ndi zida zochepa chabe komanso njira zina zofunika kutikita minofu, mutha kupereka uthenga wakumbuyo kwa mnzanu kapena abale anu kapena kuwawonetsa momwe angakupatseni. Nayi kanema wonena za kupaka msana wakumbuyo:

Kumbukirani kuti simuyenera kupondereza msana. Ingogwiritsani ntchito kupanikizika pang'ono kuti mupewe kuvulala komanso kusapeza bwino.

Kuyamba:

1. Ikani munthu amene akulandira kutikita pamimba pake patebulo la mateti, mphasa, kapena matiresi. Munthuyo ayenera kuchotsa malaya ake kapena kuvala china chake choyenera kukweza pamwamba pamunsi kuti alole kuti kutikako kumachitika pakhungu.
2. Ikani mtsamiro pansi pa chifuwa cha pachifuwa, chopukutira chokulunga pansi pamphumi, ndi chopukutira chokulunga pansi pamiyendo. Phimbani ndi miyendo ya munthuyo ndi thaulo, ndikuyiyika mu penti kuti muteteze zovala ku mafuta osisita.
3. Pakani mafuta opaka misala m'manja mwanu, ndikufalitsa mafutawo kumbuyo kwa munthuyo ndi zikwapu zosalala m'manja mwanu.

Kenako, mutha kuyamba kutikita msana pogwiritsa ntchito njira zingapo. Sambani mbali iliyonse kumbuyo mosiyana.

Yesani izi:

1. Yesani kuzungulira kwa kanjedza potambasula manja anu ndikuyika dzanja limodzi pamwamba pa linzake. Pangani zozungulira kumbuyo zomwe zimachokera m'chiuno mwanu.
2. Yesetsani kukweza minofu posunga zala zanu molunjika, kufalitsa zala zanu zazikulu, ndikukweza minofu yakumunsi potembenuza dzanja lanu, dzanja limodzi nthawi.
3. Yambani kutambasula chala chanu potembenukira kumapazi a munthuyo ndikugwiritsa ntchito zala zanu zazikulu kuti muzipweteka pang'onopang'ono kuyambira pakati pawo kupita m'chiuno, ndikubwereza kawiri.
4. Pomaliza, yesetsani kukweza minofu monga kale, koma kwezani minofu pafupi ndi m'chiuno.

Mukamaliza izi, mutha kuchita zina zingapo kuti muchepetse ululu wobwerera.

Yesani izi:

1. Bwerezani maluso awa mbali inayo kumbuyo.
   Malizitsani kutikita minofuyo pogwira ntchito mbali zonse zakumbuyo nthawi imodzi.
2. Yesani kugwedeza, komwe kumapanga zibakera ndi manja awiri ndikukupukuta kuchokera kumbuyo mpaka m'chiuno modekha, kupewa msana.
3. Kuyesa kubwerera kufalikira, tsegulani manja anu ndikuwasuntha pang'onopang'ono pakati pa chiuno.
4. Ikani manja anu mbali imodzi mbali yakumunsi, ndikuyendetsa kumbuyo ndi kumbuyo ngati njira yomaliza kutikita minofu.

Njira

Pali mitundu yambiri ya kutikita minofu yakumunsi kwanu. Ena mwa iwo ndi otetezeka kuyesa kunyumba, ndipo ena amangofunika kuchitidwa ndi akatswiri.

• Kuchiza kutikita. Uwu ndi mtundu uliwonse wa kutikita minofu womwe umalunjika kudera la thupi lanu kuti muchepetse zovuta zina ndi zowawa.
• Kutikita minofu yakuya. Kutikita kwamtunduwu kumafunikira katswiri. Izi ndichifukwa choti njirayi imasisita thupi lanu mwamphamvu ndipo imafikira minofu ndi ziwalo zolumikizana mozama.
• Kutikita minofu yaku Sweden. Izi ndizofatsa kuposa kutikita minofu yayikulu, ndipo zimatsindika kusuntha kwazitali, kozungulira ndikukanda komanso kugwedeza ndi kugwedera.
• Kutikita masewera. Kutikita minofu kumapangidwira othamanga. Amagwiritsidwa ntchito popewa kuvulala kapena kuthandiza wothamanga wovulala kuti abwerere pamasewera.
• Shiatsu kutikita minofu. Awa ndi machitidwe achijapani osisita, ndipo amagwiritsa ntchito kupsinjika thupi mothinana. Izi cholinga chake ndikulimbikitsa thupi kuti lizichiritse lokha.

Kudzipaka misala

N'zotheka kusisita msana wanu ndi zida zingapo.

Yesani izi:

1. Gona mutayang'ana pamphasa ndikuyika mipira iwiri ya tenisi pansi pakatikati panu, imodzi mbali iliyonse ya msana.
2. Bwerani mawondo anu ndi kuyika mapazi anu pansi.
3. Pepani pang'onopang'ono ndikukwera pansi kuti mipira ya tenisi igwere kumbuyo kwanu.
4. Mutha kusunthira m'mwamba ndi pansi ndi miyendo yanu kuti muchepetse kapena kuwonjezera kukakamizidwa ndi mipira ya tenisi.

Onerani kanemayu kuti mumve zambiri:

Muthanso kuchita izi ndi chowongolera thovu.

Yesani izi:

1. Ikani pansi pamunsi pamunsi mwanu mutagona pansi pamphasa.
2. Ikani kupanikizika mu cholumikizira kuti muwone komwe kukuyambitsa kupweteka kwanu.
3. Muthanso kuwona kuti kukulunga chithovu pamwambapa kapena pansi pazomwe zimapweteka kumathandizanso kupumula.

Mutha kuwona kuti izi ndizopindulitsa tsiku lonse kwa mphindi zochepa iliyonse kapena asanagone.

Ubwino

Kuchulukitsa kwa kupweteka kwakumbuyo kumatha kuthandizira:

• kuchepetsa kupweteka kwakanthawi
• pumulani minofu yanu
• onjezerani magazi anu ndi ma lymph
• kuchepetsa nkhawa zokhudzana ndi zowawa

Mitundu ya ululu wammbuyo

Pali mitundu iwiri ya ululu wammbuyo, ndipo amayesedwa ndi kutalika kwa nthawi yomwe mumamva kupweteka.

Kupweteka kwakumbuyo kumatha pakatha miyezi itatu, ndipo 90 peresenti ya omwe ali ndi ululu wopweteka kwambiri amakhala nawo kwa sabata limodzi kapena awiri okha. Mtundu wina wa kupweteka kwakumbuyo ndikumva kupweteka kwakanthawi, komwe kumatenga nthawi yopitilira miyezi itatu.

Kuchulukitsa kumatha kuthandizira mitundu yonse iwiri ya kupweteka kwakumbuyo, koma kumatha kupereka mpumulo kwa iwo omwe ali ndi ululu wopweteka kwambiri.

Ndondomeko zosinthidwa zamankhwala zochokera ku American College of Physicians zimaphatikizaponso kutikita minofu ngati njira yothandizira kupweteka kwakumbuyo, koma samalimbikitsa anthu omwe ali ndi ululu wopweteka kwambiri.

Mwinanso mungafune kuyesa kutikita minofu kwakanthawi kwakanthawi kwakumva kupweteka kwakumbuyo, komabe.

Wofalitsa mu Annals of Internal Medicine adapeza kuti kutikita minofu kunathandiza anthu omwe anali ndi ululu wopweteka kwambiri m'miyezi isanu ndi umodzi. Koma patadutsa chaka, omwe amalandira kutikita minofu kuwonjezera pa chisamaliro china adakumana ndi zizindikilo zofananira ndi zomwe sizimasulidwa.

Phindu lakanthawi kochepa la kutikita minofu kwa kupweteka kwakumbuyo kwakanthawi ndikuphatikizira kuchepetsa nthawi yongokhala pabedi, kukulitsa luso lochita zochitika za tsiku ndi tsiku, komanso kugwiritsa ntchito mankhwala ochepa ochepetsa ululu wammbuyo.

Zimayambitsa kupweteka

Zomwe zimayambitsa kupweteka kwakumbuyo zimaphatikizapo:

• kugwa
• kunyamula zinthu zolemera
• kufinya minofu kapena kupindika mtsempha
• kukhala osakhazikika
• kukhala moyo wongokhala
• osachita masewera olimbitsa thupi
• kukhala nthawi yayitali
• Kupinda msana patsogolo mukamagwira ntchito zazitali

Zina mwazifukwazi zimatha kubweretsa zovuta m'thupi zomwe zimayambitsa kupweteka kwakumbuyo, kapena zomwezo zimatha kubweretsa kupweteka kwakumbuyo, kuphatikizapo:

• zotupa, zophulika, kapena zotaya zopindika msana wanu
• nyamakazi
• kusokonekera kwa mafupa
• kufooka kwa mafupa

Nthawi yowonera pro

Mutha kupeza kuti kutikita kwanu panyumba sikukuchita zokwanira kuti muchepetse kupweteka kwanu kwakumbuyo.

Ganizirani kufunafuna masseuse waluso kuti akupikisheni kapena akatswiri ena, monga chiropractor kapena othandizira, kuti musinthe msana wanu. Izi zoyesayesa za akatswiri zitha kuthandiza kuti muchepetse ululu wanu wam'mbuyo.

Mungafune kukaonana ndi dokotala ngati kupweteka kwanu kwakumbuyo kumakhala kovuta kapena kwakanthawi.

Dokotala amatha kuzindikira ndikukuthandizani kuthana ndi ululu wammbuyo womwe umasokoneza moyo wanu watsiku ndi tsiku. Angalimbikitse mankhwala osiyanasiyana kuti athandizire kupweteka kwakumbuyo kapena kwakanthawi. Malangizo ena othandizira atha kukhala:

• kupumula kama
• chithandizo chamankhwala
• mankhwala, monga nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) kapena zopumitsa minofu
• Kugwiritsa ntchito kutentha kapena ayezi
• zosintha zochitika za tsiku ndi tsiku, monga kupewa kukhala nthawi yayitali
• akutambasula kumbuyo kwanu
• zothandizira kumbuyo

Mfundo yofunika

Kuchulukitsa kumatha kuthandizira kuchepetsa kupweteka kwakanthawi kwakanthawi kochepa. Mutha kufunsa mnzanu kapena wachibale wanu kuti akusisheni, afunseni akatswiri, kapena yesani kudzisisita ndi mpira wa tenisi kapena wodzigudubuza wa thovu.

Njira izi zitha kukupatsirani mpumulo ndikuthandizani kukhalabe achangu. Kambiranani za kupweteka kwakumbuyo kosalekeza kapena kupweteka kwakumbuyo komwe kumakhudza moyo wanu watsiku ndi tsiku ndi dokotala. Mungafunike njira zingapo zoyendetsera zomwe zimakhudzana ndi mankhwala ena kuti muchepetse ululu.