Zochita zabwino kwambiri za 5 za kufooka kwa mafupa

Zamkati

• 1. Yendani
• 2. Kuvina
• 3. Kukwera masitepe
• 4. Kumanga thupi
• 5. Madzi othamangitsa
• Pomwe chithandizo chamankhwala chikuwonetsedwa

Zochita zabwino kwambiri za kufooka kwa mafupa ndizomwe zimathandizira kukulitsa mphamvu zaminyewa, mafupa ndi mafupa ndikukhazikika, chifukwa mwanjira imeneyi ndizotheka kupewa kupunduka ndi kuphwanya kwa mafupa, kukonza moyo wamunthu.

Chifukwa chake, zina mwazochita zomwe zitha kuwonetsedwa ndizoyenda, kuvina ndi zina zolimbitsa thupi, mwachitsanzo, chifukwa ndizochita zosakhudza kwenikweni zomwe zimalimbikitsa kulimbitsa mafupa. Nthawi zina, kulimbikitsidwa kumathandizanso, zomwe zitha kuwonetsedwa kawiri kapena kanayi pa sabata.

Kuphatikiza pa kuchita masewera olimbitsa thupi, nkofunikanso kuti munthuyo akhale ndi zakudya zopatsa thanzi, zopatsa thanzi za calcium, ndipo ndikofunikanso kugwiritsa ntchito mankhwala omwe mwina adanenedwa ndi adotolo.

Ndikofunikira kuti masewera olimbitsa thupi azichitidwa moyang'aniridwa ndi akatswiri azolimbitsa thupi kapena physiotherapist, popeza motere ndizotheka kupewa zovuta. Zina mwazochita zomwe zitha kuwonetsedwa pochiza ndi kupewa kufooka kwa mafupa ndi:

1. Yendani

Kuyenda ndi njira yabwino yochitira masewera olimbitsa thupi chifukwa cha kufooka kwa mafupa, chifukwa kuwonjezera pakuchepetsa mphamvu, imathandizira kukulitsa kuchuluka kwa mafupa, kupangitsa mafupa kukhala olimba ndikuchepetsa kufooka. Kuphatikiza apo, kuyenda kumathandizira kukonza magwiridwe antchito komanso kuyendetsa bwino magalimoto, kuchepetsa chiopsezo chakugwa ndipo, chifukwa chake, wamafupa. Ndikulimbikitsidwa kuti kuyenda kumachitika tsiku lililonse kwa mphindi 30.

2. Kuvina

Kuvina kumathandizanso kupewa kufooka kwa mafupa, chifukwa imagwira ntchito molunjika pamafupa amiyendo, mchiuno ndi msana, kumathandizira kuchedwetsa kuchepa kwa mchere m'mafupa, kuwonjezera pakupititsa patsogolo magazi, mphamvu ya mtima komanso kupatsa moyo wabwino.

3. Kukwera masitepe

Masitepe okwera ndiwonso masewera olimbitsa thupi ofooketsa mafupa, chifukwa amathandizira kupanga mafupa.Komabe, izi sizoyenera kwa aliyense, chifukwa zimakhudza pang'ono. Chifukwa chake, ndikofunikira kukaonana ndi a orthopedist kapena physiotherapist kuti mudziwe ngati kukwera masitepe ndi njira yabwino.

4. Kumanga thupi

Kuphunzitsa kulemera kwa thupi ndi njira inanso yothetsera kufooka kwa mafupa chifukwa imayambitsa mafupa ndi mafupa, zomwe zimapangitsa kuti mafupa azikhala ochepa komanso kulimbitsa mafupa. Kuphatikiza apo, kukweza zolemetsa ndizabwino kwambiri pakulimbikitsa mapangidwe a mafupa olimba komanso athanzi. Komabe, ndikofunikira kuti kuphunzitsa zolimbitsa thupi kumachitika moyang'aniridwa ndi katswiri wazolimbitsa thupi.

5. Madzi othamangitsa

Ma aerobics amadzi amathandizanso kupewa ndi kuchiza kufooka kwa mafupa, chifukwa imathandizanso kuyika kashiamu m'mafupa, motero kulimbitsa mafupa. Kuphatikiza apo, ma aerobics amadzi amathandizanso kukulitsa kulimbitsa thupi, amachepetsa kupsinjika ndi nkhawa komanso amalimbitsa minofu.

Pomwe chithandizo chamankhwala chikuwonetsedwa

Physiotherapy nthawi zambiri imawonetsedwa kuti iteteze zovuta, monga kupindika kwa mafupa ndi mafupa, motero, nthawi zambiri amalimbikitsidwa kwa anthu omwe ali ndi mafupa ambiri. Chifukwa chake, mu magawo a physiotherapy, zolimbitsa ndikulimbitsa minofu kumachitika, kuwonjezera pa zolimbitsa thupi zomwe zimathandizira kukulitsa matalikidwe amalumikizidwe. Onani momwe chithandizo cha kufooka kwa mafupa chikuchitikira.

Onani kanemayo pansipa kuti mupeze maupangiri ena opewera ndikuchiza kufooka kwa mafupa: