9 Mankhwala Opatsirana Opatsirana

Zamkati

• Momwe minofu imamverera
• 1. Kutambasula
• 4 amatambasula minofu ya ng'ombe
• Kuti mutambasule koyamba:
• Zojambula zina zoti muchite:
• Tambasula kutuluka kwa ntchafu
• Kutambasula kwa 4 kwakubwerera kumbuyo
• Tennis mpira kutambasula:
• Thovu wodzigudubuza:
• Masewero olimbitsa mpira:
• Tambasula zopindika zapakhosi
• 2. Kutikita minofu
• 3. Ice kapena kutentha
• 4. Kutsekemera
• 5. Kuchita masewera olimbitsa thupi
• 6. Mankhwala osalembera anthu mankhwala
• 7. Mafuta apakhungu omwe amatsutsa-kutupa komanso kupweteka
• 8. Hyperventilation
• 9. Mankhwala akuchipatala
• Kuonana ndi dokotala
• Zotheka zina
• Kuphipha kwa minofu kumayambitsa
• Kupewa kutuluka kwa minofu
• Kutenga

Timaphatikizapo zinthu zomwe timaganiza kuti ndizothandiza kwa owerenga athu. Ngati mutagula maulalo omwe ali patsamba lino, titha kupeza ndalama zochepa. Nayi njira yathu.

Kutupa kwa minofu kapena kukokana kumakhala kofala ndipo kumachitika nthawi zambiri m'minyewa yamiyendo. Koma minofu iliyonse, kuphatikiza msana wanu, manja, mapazi, kapena zala zanu zitha kuphipha.

Kutupa kwa minofu kumatha kukhala paliponse kuyambira masekondi pang'ono mpaka mphindi 15. Ngati mukumva kupweteka kwa minofu, mungafune kukaonana ndi dokotala.

Momwe minofu imamverera

Kuphipha kumatha kupindika mu minofu kapena kumverera kolimba kapena kolimba, ngati mfundo. Vutoli litasiya, minofu imatha kumva kuwawa komanso yofewa. Nthawi zina kupwetekedwa koopsa kumatha kulepheretsa.

Mankhwala apakhomo amalimbikitsidwa kuti athetse kupindika kwa minofu. Izi zimagwira anthu ambiri. Koma kafukufuku wowunikiridwa awonetsa umboni wochepa wothandizidwa ndi ena mwa mankhwalawa.

Nazi zina zomwe mungayesere:

1. Kutambasula

Kutambasula dera lomwe limafinya minofu kumatha kuthandizira kukonza kapena kuletsa kuphipha kuti kusachitike. M'munsimu muli zotambasula minofu ya ng'ombe zanu, ntchafu zanu, kumbuyo kwanu, ndi khosi lanu.

4 amatambasula minofu ya ng'ombe

Kuti mutambasule koyamba:

1. Ugone pansi, kutambasula mwendo wako powaloza kapena kukoka zala zako kumutu kwako. (Kukulozera zala zakumanja kumatchedwa kuti dorsiflexion.)
2. Gwirani kwa masekondi angapo kapena mpaka kuphipha kutasiya.
3. Muthanso kugwiritsa ntchito lamba kapena lamba womangilizidwa kuphazi lanu kuti mukokere pang'ono phazi lanu kwa inu.

Izi zimathandizanso pakuthyola minofu.

Zojambula zina zoti muchite:

• Imani ndi kuyika kulemera kwanu mwendo wopanikizika, ndikugwadira pang'ono.
• Imani pamadontho anu kwa masekondi pang'ono.
• Lunge patsogolo ndi mwendo wosaphwanyika, kusunga mwendo wopanikizika wowongoka.

Tambasula kutuluka kwa ntchafu

1. Imani ndi kugwiritsitsa mpando wokhazikika.
2. Pindani mwendo wanu pabondo ndikufikira mwendo wanu kumbuyo kuchokera m'chiuno.
3. Pogwira bondo lanu, kokerani phazi lanu kumbuyo kwanu kupita kutako lanu.

Kutambasula kwa 4 kwakubwerera kumbuyo

Njira yoyamba komanso yosavuta kwambiri yotambasulira kupuma kumbuyo ndi kuyenda mozungulira, komwe kumatha kumasula minofu yanu yakumbuyo ndikuchepetsa kuphipha. Yendani pang'onopang'ono, pang'onopang'ono kuti musuke minofu yanu yakumbuyo.

Tennis mpira kutambasula:

1. Gona pansi kapena pabedi ndi mpira wa tenisi (kapena mpira wina wawung'ono) pansi pamalopo ndi kuphipha kwa mphindi zochepa.
2. Yesetsani kupumula ndikupuma bwino.
3. Sunthani mpira pamalo olumikizana nawo ndikubwereza.

Thovu wodzigudubuza:

1. Gona pansi ndi chowongolera thovu mozungulira msana wanu.
2. Sungani nsana wanu mozungulira, mpaka m'mapewa anu, ndikutsikira kumimba kwanu.
3. Ikani manja anu pachifuwa.

Masewero olimbitsa mpira:

1. Khalani pa mpira wochita masewera olimbitsa thupi ndikugona chagada, kuti msana wanu, mapewa, ndi matako atambasulidwe pa mpirawo, ndi mapazi anu pansi. Chitani izi pafupi ndi mpando kapena bedi kuti muzitha kugwiritsitsa ngati mwatayika bwino.
2. Bodza linatambasulidwa kwa mphindi zochepa.

Tambasula zopindika zapakhosi

1. Mukakhala pansi kapena mutayimirira, zungulirani mapewa anu ndikudutsira mapewa anu kutsogolo, mmwamba, kumbuyo, ndi pansi. Bwerezani kuyendetsa uku maulendo 10.
2. Kenako ikani mapewa anu mbali inayo posunthira mapewa anu kumbuyo, mmwamba, patsogolo, ndi pansi. Bwerezani mabwalo 10 mbali iyi.

Mutha kupanga mapepala amapewa kulikonse, mutakhala m'galimoto, pa desiki, kapena ngati mukuyima pamzere kwinakwake mukudikirira.

Kutambasula ndikwabwino kwa inu, ndikuwonjezera zowonjezera monga zingwe zolimbirana ndi ma foam odzigudubuza zimatha kukupatsani mpumulo mwachangu kutuluka kwa minofu.

• lamba wolimbana ndi kutambasula kwa ng'ombe
• thovu wodzigudubuza kumbuyo
• masewera olimbitsa thupi kumbuyo

2. Kutikita minofu

Kuchulukitsa kumatha kukhala njira yabwino yothanirana ndi zopweteka zathupi ndi minofu.

1. Pewani modekha minofu yomwe ili kuphipha.
2. Kuti mupewe kupindika kumbuyo, yesani kukanikiza malo mozungulira mozungulira ndikugwira kutsinako kwa mphindi zochepa. Mungafune winawake kuti azitsina pang'ono ngati simungathe kufikira malowo.

3. Ice kapena kutentha

Kuchiza ululu ndi spasms ndi mankhwala otentha kapena ozizira kungakhale kothandiza kwambiri.

Pofuna kuphipha kosalekeza, ikani phukusi pamiyendo kwa mphindi 15 mpaka 20 nthawi, kangapo patsiku. Onetsetsani kuti mukukulunga ayeziyo mu chopukutira chopyapyala kapena nsalu kuti madzi oundanawo asakhale mwachindunji pakhungu lanu.

Malo otenthetsera malowo amathanso kukhala othandiza kwa mphindi 15 mpaka 20 nthawi imodzi, koma tsatirani izi ndi paketi ya ayezi. Izi ndichifukwa choti kutentha kumamveka bwino chifukwa cha ululu, kumatha kukulitsa kutupa. Ice limachepetsa kutupa.

Zosankha zina zotentha zimaphatikizapo kusamba kofunda, shawa lotentha, kapena chubu chowotchera kapena spa ngati mungapeze imodzi, yomwe ingakuthandizeni kupumula minofu yanu.

4. Kutsekemera

Mukakhala ndi kuphipha, yesani kumwa madzi.

Pofuna kupewa kuphipha, onetsetsani kuti mukukhala ndi madzi, makamaka ngati mukuchita masewera olimbitsa thupi kapena ngati nyengo ikutentha.

Ngakhale malingaliro amadzimadzi omwe muyenera kumwa amasiyana kutengera zinthu monga zosowa zanu, zochita zanu, moyo wanu, ndi nyengo yanu, nazi zina zomwe muyenera kupitako.

Madzi okwanira ndi miyezo yofanana

Bungwe la Food and Nutrition linatulutsa lipoti mu 2004 lomwe limaphatikizapo malangizo owonjezera pakumwa madzi, kuphatikiza madzi omwe mumalandira kuchokera pachakudya ndi zakumwa.

Ripotilo linanena kuti pafupifupi 80 peresenti ya madzi omwe timafunikira atha kumwera kuchokera ku zakumwa kuphatikizapo madzi wamba ndi 20% kuchokera kuzakudya zomwe timadya.

5. Kuchita masewera olimbitsa thupi

Anthu ena amapeza kuti amatha kupewa kukokana mwendo usiku (komwe kumatha kuchitika mpaka 60% ya achikulire) pochita masewera olimbitsa thupi pang'ono asanagone.

Zitsanzo zina za masewera olimbitsa thupi ndi monga:

• kuthamanga m'malo
• kuyenda ndikukwera masitepe
• kukwera njinga yokhazikika kwa mphindi zochepa
• ntchito makina mzere kwa mphindi zochepa
• kugunda pa trampoline

Ngakhale masewera olimbitsa thupi atha kuthandiza, kuchita masewera olimbitsa thupi pang'ono kapena mwamphamvu kumatha kukhudza kugona kwanu, chifukwa chake mufunika kupewa musanagone.

6. Mankhwala osalembera anthu mankhwala

Pali zinthu zingapo zomwe mungatenge pakamwa zomwe zingakuthandizeni pakhungu lanu:

• NSAIDs. Mankhwala osokoneza bongo a anti-steroidal (NSAIDs) omwe nthawi zambiri amabweretsa mpumulo pochepetsa kutupa ndi kupweteka.
• Madzi a msuzi. Kumwa timadzi tating'onoting'ono timatulutsa minofu yolimba mkati mwa masekondi 30 mpaka 35. Izi zikuganiziridwa kuti zimagwira ntchito pobwezeretsa kuwerengera kwa ma electrolyte.
• Zowonjezera. Mapiritsi amchere, vitamini B-12, ndi zowonjezera ma magnesium amagwiritsidwa ntchito ndi anthu ena pochiza komanso kupewa kupindika kwa minofu. Ndikofunika kuzindikira kuti pali umboni wochepa wosonyeza kuti izi ndizothandiza.
• Opumitsa minofu yachilengedwe. Zosangalatsa zakuthupi zimaphatikizapo kumwa tiyi wa chamomile, kuwonjezera capsaicin pazakudya, ndikukweza tulo tanu.

7. Mafuta apakhungu omwe amatsutsa-kutupa komanso kupweteka

Kupweteka kwapafupipafupi kochepetsa mafuta onga kungathandize. Izi ndizophatikiza zomwe zili ndi lidocaine, camphor, kapena menthol (mwachitsanzo, zopangidwa ndi Tiger Balm ndi Biofreeze).

Mafuta osungunuka opangidwa kuchokera ku curcuma longa (turmeric) ndi nthangala ya udzu winawake akuti amathandiza kuchepetsa ululu ndi kutupa kwa kuphipha kwa minofu.

Gulani zokometsera zokometsera pano.

8. Hyperventilation

Nkhani yowunikira mu 2016 yonena za spasms idalemba kafukufuku wowunika ndi omwe adatenga nawo gawo omwe adagwiritsa ntchito mpweya wokwanira 20 mpaka 30 pamphindi kuti athetse kukokana komwe kumakhudzana ndi zolimbitsa thupi.

Hyperventilation ndipamene mumapuma mwamphamvu komanso mwachangu kuposa zachilendo. Ngati muli ndi nkhawa, kupuma mpweya wabwino sikungakhale chisankho chabwino kwa inu, chifukwa kumatha kubweretsa mantha.

9. Mankhwala akuchipatala

Ngati muli ndi kupindika kwa minofu kosalekeza, makamaka ngati kuli kovuta, dokotala wanu akhoza kukupatsani mankhwala ochepetsa minofu kapena mankhwala opweteka.

Zokhalitsa zaminyewa zomwe zimagwiritsidwa ntchito pakuthyola minofu zimatchedwa kuti ma skeletal muscle relaxants (SMRs), ndipo nthawi zambiri zimangolembedwa kwamasabata awiri kapena atatu.

Kuonana ndi dokotala

Ngati mitsempha yanu ya minofu imachitika pafupipafupi, kapena ngati ululu ukusokoneza moyo wanu watsiku ndi tsiku, ndibwino kukaonana ndi dokotala.

Ngati mupanga nthawi yokomana ndi minofu, dokotala wanu atha:

• tengani mbiri yazachipatala
• ndikufunsani za zizindikilo zanu
• funsani za zakudya zanu ndi mankhwala aliwonse kapena zowonjezera zomwe mumamwa
• kuchita mayeso thupi

Afuna kuthana ndi zovuta zina zamankhwala kapena zifukwa zomwe zingakhudzidwe ndi kupindika kwa minofu yanu.

Atha kuyitanitsa kuyerekezera kwa zojambulidwa kuti awone ngati zingatheke, monga kusweka, kapena kuyitanitsa mayeso amwazi kuti ayang'ane zolemba zina.

Dokotala wanu akhoza kukutumizirani chithandizo chamankhwala kuti akuthandizeni kulimbitsa minofu inayake, kapena kuti mukhale osinthasintha komanso kuchita masewera olimbitsa thupi.

Ngati ma spasms anu atenga nthawi yayitali komanso opweteka, atha kukupatsirani njira zamagetsi.

Zotheka zina

Ngati spasms yanu ili kumbuyo kwanu, lingalirani zakuwona chiropractor. Amatha kukupatsirani njira zochiritsira zolimbitsa thupi kuti muchepetse minofu yanu.

Katswiri wothandizira kutikita amathanso kuthandizira.

Kuphipha kwa minofu kumayambitsa

Njira yeniyeni yomwe imayambitsa kupweteka kwa minofu sichidziwika. Zomwe zimayambitsa zimaphatikizapo:

• kutopa kwa minofu kuchokera ku masewera olimbitsa thupi
• kuchepa kwa madzi m'thupi kapena kuchepa kwa ma electrolyte
• calcium yochepa, magnesium, potaziyamu, ndi sodium wocheperako
• mankhwala ena, monga ma statins
• matenda ena, monga matenda ashuga, matenda a Parkinson, matenda amtima, ndi chiwindi
• mimba
• kuwonongeka kwa mitsempha
• kuvulala koyambirira

Nthawi zambiri, kutuluka kwa minofu kumatchedwa kuti idiopathic - kutanthauza kuti alibe chifukwa.

Kupewa kutuluka kwa minofu

Umboni umasakanikirana pakuthandizira njira zothandizira kupewa kupindika kwa minofu.

Ngati nthawi zambiri mumakhala athanzi ndipo nthawi zina mumakhala ndi minofu, akatswiri amalimbikitsa kuti:

• kukhala wopanda madzi
• kuunika kutambasula musanachite masewera olimbitsa thupi
• kudya chakudya chopatsa thanzi

Kugwiritsa ntchito tepi ya kinesio kapena kuponderezana kungathandize kupewa kupindika kwa minofu m'miyendo mwanu, malinga ndi kafukufuku wochepa wothamanga.

Mutha kukhala ndi mbiri yokhudzana ndi kupindika kwa minofu, kuti muwone ngati ikugwirizana ndi zochitika zinazake. Kusintha ntchitoyi kungathandize kupewa kubwera mtsogolo.

Mwachitsanzo:

• Kodi mumayamba kupuma msana mutakhala mukuwerenga pabedi?
• Kodi miyendo yanu imaphwanyika ngati mwakhala pansi kapena kuyimirira pamalo amodzi kwa nthawi yayitali?
• Kodi kuvala nsapato zothina kapena zidendene zazitali kumabweretsa zipsinjo zakumapazi?
• Kodi mwakhala mukugona pati?

Kuyankha mafunso awa kungakuthandizeni kudziwa zomwe zingayambitse mitsempha yanu.

Kutenga

Kutupa kwa minofu kumakhala kanthawi kochepa komanso koopsa. Kudziletsa, makamaka kutambasula, kumagwira ntchito kwa anthu ambiri.

Ngati mumakhala ndi spasms pafupipafupi, kapena ngati ali opweteka kwambiri, pitani kuchipatala kuti mudziwe zomwe zimayambitsa ma spasms.