Nchiyani Chikuyambitsa Kuwawa Kwasana Kwathu?

Zamkati

• 1. Kukokana kwamiyendo
• 2. Bondo la Jumper
• 3. Biceps femoris tendonitis (kuvulala kwa khosi)
• 4. chotupa cha Baker
• 5. Gastrocnemius tendonitis (kupsyinjika kwa ng'ombe)
• 6. Meniscus misozi
• 7. Anterior cruciate ligament kuvulala
• 8. Kuvulala kwa mitsempha yam'mbuyo
• 9. Chondromalacia
• 10. Nyamakazi
• 11. Kuzama kwamitsempha yamagazi
• Malangizo othandizira msanga
• Muyenera
  
• Nthawi yoti muwone dokotala wanu

Kodi ichi ndi chifukwa chodera nkhawa?

Bondo ndi cholumikizira chachikulu kwambiri mthupi lanu ndipo ndi amodzi mwamalo omwe amavulala kwambiri. Amapangidwa ndi mafupa omwe amatha kuthyoka kapena kutuluka olumikizana, komanso cartilage, ligaments, ndi tendon zomwe zimatha kupindika kapena kung'amba.

Kuvulala kwina kwamaondo kumapeto kwake kumadzichiritsa palokha ndikupuma komanso chisamaliro. Ena amafunikira opaleshoni kapena njira zina zamankhwala. Nthawi zina ululu ndi chizindikiro cha matenda osachiritsika monga nyamakazi yomwe imawononga bondo pang'onopang'ono pakapita nthawi.

Nazi zina mwazomwe zingayambitse kupweteka kumbuyo kwa bondo lanu, ndi zomwe muyenera kuyembekezera ngati muli nawo.

1. Kukokana kwamiyendo

Chikhodzodzo ndikulimbitsa minofu. Minofu yang'ombe imatha kupunduka, koma minofu ina yamiyendo imathinanso, kuphatikizaponso minofu kumbuyo kwa ntchafu pafupi ndi bondo.

Mwinanso mumakhala ndi zipsinjo za mwendo mukamachita masewera olimbitsa thupi kapena mukakhala ndi pakati. Zina mwazomwe zingayambitse ndi izi:

• mavuto amanjenje m'miyendo yanu
• kusowa kwa madzi m'thupi
• matenda, monga kafumbata
• poizoni, monga lead kapena mercury m'magazi
• matenda a chiwindi

Mukakhala ndi khunyu, mwadzidzidzi mudzamva kulumikizana kwanu kwa minofu, kapena kuphipha. Kupweteka kumatenga kulikonse kuyambira masekondi pang'ono mpaka mphindi 10. Chidacho chikadutsa, minofu imatha kupweteka kwa maola ochepa. Nayi njira yothetsera zowawa ndikupewa kukokana kwamiyendo mtsogolo.

2. Bondo la Jumper

Bondo la Jumper ndi kuvulala kwa tendon - chingwe chomwe chimalumikiza kneecap wanu (patella) ku shinbone yanu. Amatchedwanso patellar tendonitis. Zitha kuchitika mukadumpha kapena kusintha njira, monga kusewera volleyball kapena basketball.

Kusunthaku kumatha kubweretsa misozi yaying'ono mu tendon. Potsirizira pake, tendon imakula ndikufooka.

Bondo la Jumper limayambitsa zowawa pansi pa kneecap. Ululu umakulirakulira pakapita nthawi. Zizindikiro zina ndizo:

• kufooka
• kuuma
• vuto lopinda ndikuwongola bondo lanu

3. Biceps femoris tendonitis (kuvulala kwa khosi)

Mutuwu umakhala ndi minofu itatu yomwe imatsikira kumbuyo kwa ntchafu yanu:

• semitendinosus minofu
• semimembranosus minofu
• biceps femoris minofu

Minofu imeneyi imakulolani kugwada bondo lanu.

Kuvulaza imodzi mwamtunduwu kumatchedwa kukoka nyama kapena khosi. Kupweteka kwa msana kumachitika minofu ikatambasulidwa kwambiri. Minofu imatha kung'ambika, zomwe zimatha miyezi kuti ithe.

Mukapweteka minofu yanu yam'mimba, mudzamva kupweteka mwadzidzidzi. Kuvulala kwa biceps femoris - yotchedwa biceps femoris tendinopathy - imapweteka kumbuyo kwa bondo.

Zizindikiro zina ndizo:

• kutupa
• kuvulaza
• kufooka kumbuyo kwa mwendo wako

Kuvulala kwamtunduwu kumakhala kofala kwa othamanga omwe amathamanga mwachangu pamasewera ngati mpira, basketball, tenisi, kapena track. Kutambasula minofu musanasewere kungathandize kuti vutoli lisachitike.

4. chotupa cha Baker

Chotupa cha Baker ndi thumba lodzaza madzi lomwe limapanga kuseri kwa bondo. Madzi amkati mwa chotupacho ndi synovial madzimadzi. Nthawi zambiri, madzi amadzimadzi amakhala ngati mafuta okuthandizani bondo lanu. Koma ngati muli ndi nyamakazi kapena bondo, bondo lanu limatha kutulutsa madzi amadzimadzi ochulukirapo. Madzi owonjezera amatha kupanga ndikupanga chotupa.

Zizindikiro zake ndi izi:

• kupweteka mkati ndi kumbuyo kwa bondo lanu
• kutupa kumbuyo kwa bondo lanu
• kuuma ndi mavuto kusinthasintha bondo lanu

Zizindikirozi zimatha kukulirakulira mukamagwira ntchito. Chotupacho chikaphulika, mudzamva kupweteka kwambiri pa bondo lanu.

Ziphuphu za Baker nthawi zina zimapita zokha. Kuti muchiritse chotupa chachikulu kapena chowawa, mungafunike jakisoni wa steroid, chithandizo chamankhwala, kapena kuti chotupacho chituluke. Ndikofunika kudziwa ngati vuto lalikulu likuyambitsa chotupacho, monga nyamakazi. Ngati ndi choncho, kusamalira vutoli poyamba kungapangitse kuti chotupitsa cha Baker chithe.

5. Gastrocnemius tendonitis (kupsyinjika kwa ng'ombe)

Minofu ya gastrocnemius ndi minofu yokha imapanga mwana wanu ng'ombe, yomwe ili kumbuyo kwa mwendo wanu wapansi. Minofu imeneyi imakuthandizani kugwada ndi kuloza zala zanu.

Masewera aliwonse omwe amafuna kuti muthamangire pamalo othamanga ngati tenisi kapena squash - atha kusokoneza kapena kutulutsa minofu ya gastrocnemius. Mudzadziwa kuti mwasokoneza minofu imeneyi chifukwa cha kupweteka kwadzidzidzi komwe kumayambitsa kumbuyo kwa mwendo wanu.

Zizindikiro zina ndizo:

• kupweteka ndi kutupa kwa ng'ombe
• kuphwanya mwana wa ng'ombe
• vuto kuyimirira pamwamba

Ululu uyenera kuchepa kutengera kukula kwa misozi. Kupuma, kukweza mwendo, ndikuwotcha malo ovulala kumathandizira kuchira mwachangu.

6. Meniscus misozi

Meniscus ndi chidutswa chooneka ngati mphete chomwe chimamangirira ndikukhazikitsa bondo lanu. Bondo lanu lirilonse liri ndi menisci awiri - imodzi mbali zonse ziwiri za bondo.

Ochita masewera olimbitsa thupi nthawi zina amang'amba meniscus akagwada ndikupotoza bondo. Mukamakula, meniscus anu amafooka ndi kuchepa ndipo amatha kugwedeza ndi kuyenda kulikonse.

Mukang'amba meniscus, mutha kumva phokoso "lotuluka". Poyamba kuvulala sikungapweteke. Koma mutayenda pamenepo kwa masiku angapo, bondo limatha kupweteka.

Zizindikiro zina za meniscus misozi ndi:

• kuuma pabondo
• kutupa
• kufooka
• kutseka kapena kupereka bondo

Kupumula, ayezi, ndi kukwera kwa bondo lomwe lakhudzidwa kumathandizira kuchepetsa zizindikilozo ndikuzilola kuti zizichira mwachangu. Ngati misoziyo siyisintha yokha, mungafunike kuchitidwa opaleshoni kuti mukonze.

7. Anterior cruciate ligament kuvulala

The anterior cruciate ligament (ACL) ndi gulu la minofu yomwe imadutsa kutsogolo kwa bondo lanu. Imagwirizanitsa ntchafu yanu ndi msana wanu ndipo imathandizira kukhazikika ndikuyendetsa bondo lanu.

Kuvulala kwambiri kwa ACL kumachitika mukamachepetsa, kuyimitsa, kapena kusintha njira mwadzidzidzi mukamathamanga. Muthanso kuvutitsa kapena kung'amba ligament iyi ngati mungadumphe molakwika, kapena mutagundika pamasewera olumikizana nawo ngati mpira.

Mutha kumverera ngati "pop" kuvulala kumachitika. Pambuyo pake, bondo lanu lipweteka ndikutupa. Mutha kukhala ndi vuto kusuntha bondo lanu ndikumva kupweteka mukamayenda.

Kupuma ndi kuchiritsa kumatha kuthandizira kupsyinjika kwa ACL. Ngati ligamentyo yang'ambika, nthawi zambiri mumafunikira opaleshoni kuti mukonze. Nazi zomwe muyenera kuyembekezera pakumangidwanso kwa ACL.

8. Kuvulala kwa mitsempha yam'mbuyo

Mgwirizano wam'mbuyo wam'mbuyo (PCL) ndi mnzake wa ACL. Ndi gulu lina lanyama lomwe limalumikiza msana wanu ndi fupa lanu ndikuthandizira bondo lanu. Komabe, PCL siyotheka kuvulala monga ACL.

Mutha kuvulaza PCL ngati mungavutike kwambiri patsogolo pa bondo, monga ngozi yagalimoto. Nthawi zina kuvulala kumachitika chifukwa chopotoza bondo kapena kusowa sitepe poyenda.

Kutambasula ligament patali kwambiri kumayambitsa kupsyinjika. Ndikupanikizika kokwanira, minyewa imatha kugawika magawo awiri.

Pamodzi ndi zowawa, kuvulala kwa PCL kumayambitsa:

• kutupa kwa bondo
• kuuma
• kuyenda movutikira
• kufooka kwa bondo

Mpumulo, ayezi, ndi kukwera kumatha kuthandizira kuvulala kwa PCL kuchira mwachangu. Mungafunike kuchitidwa opaleshoni ngati mwavulaza mitsempha yoposa imodzi mu bondo lanu, kukhala ndi zizindikilo zosakhazikika, kapena kuwonongeka kwa karoti.

9. Chondromalacia

Chondromalacia imachitika pamene chichereŵechereŵe choloŵerera mkati chikutha. Cartilage ndi chinthu cha mphira chomwe chimamangirira mafupa kuti asakodole wina ndi mnzake mukamayenda.

Kuvulala kwa bondo, kapena kuchepa pang'onopang'ono kuyambira ukalamba, nyamakazi, kapena kumwa mopitirira muyeso, kumatha kuyambitsa chondromalacia. Malo ofala kwambiri a kuwonongeka kwa karoti ali pansi pa kneecap (patella). Nthendayi ikatha, mafupa a mawondo amawombana ndikumva kuwawa.

Chizindikiro chachikulu ndikumva kupweteka kumbuyo kwa bondo lanu. Kupweteka kumatha kukulirakulira mukakwera masitepe kapena mutakhala kanthawi kochepa.

Zizindikiro zina ndizo:

• vuto kusuntha bondo lanu kupitilira nthawi inayake
• kufooka kapena kugwedezeka kwa bondo
• kumverera kapena kugaya kumverera mukamawerama ndikuwongola bondo lanu

Ice, kupweteka kwapafupipafupi, ndi chithandizo chamthupi zitha kuthandiza ndi ululu. Cartilage ikawonongeka, chondromalacia sichidzatha. Kuchita opaleshoni kokha kumatha kukonza khungwa lowonongeka.

10. Nyamakazi

Matenda a nyamakazi ndimatenda osachiritsika momwe khungu lomwe limalumikiza ndikugwirizira mawondo limatha pang'onopang'ono. Pali mitundu ingapo ya nyamakazi yomwe ingakhudze mawondo:

• Osteoarthritis ndiye mtundu wofala kwambiri. Ndi kuwonongeka kwapakatikati pang'onopang'ono komwe kumachitika mukamakalamba.
• Matenda a nyamakazi ndi matenda omwe amachititsa kuti chitetezo cha mthupi chiwonongeke molumikizana mafupa.
• Lupus ndi matenda ena omwe amadzichititsa okha omwe amachititsa kutupa m'mabondo ndi ziwalo zina.
• Matenda a Psoriatic amayambitsa kupweteka kwamagulu ndi zotupa pakhungu.

Mutha kuthana ndi matenda a nyamakazi ndi masewera olimbitsa thupi, jakisoni, ndi mankhwala opweteka. Matenda a nyamakazi ndi mitundu ina yotupa yamatenda amathandizidwa ndi mankhwala osintha matenda omwe amachepetsa chitetezo chamthupi ndikuchepetsa kutupa mthupi. Pezani njira zina zomwe mungathetsere kupweteka kwa nyamakazi.

11. Kuzama kwamitsempha yamagazi

Deep vein thrombosis (DVT) ndi magazi omwe amapanga mumtsinje wakuya mkati mwendo. Mudzamva kupweteka mwendo, makamaka mukaimirira. Umu ndi momwe mungadziwire ngati muli ndi magazi.

Zizindikiro zina ndizo:

• kutupa kwa mwendo
• kutentha m'deralo
• khungu lofiira

Ndikofunika kupeza chithandizo cha DVT mwachangu. Chuma chimatha kumasuka ndikupita kumapapu. Chovala chimakhazikika mumitsempha yam'mapapu chimatchedwa pulmonary embolism (PE). PE imatha kuopseza moyo.

DVT imachiritsidwa ndi opopera magazi. Mankhwalawa amalepheretsa khungu kuti likule ndikuletsa kuundana kwatsopano. Thupi lanu pamapeto pake limaphwanya chovalacho.

Ngati muli ndi khungu lalikulu lomwe ndi loopsa, dokotala wanu amakupatsani mankhwala otchedwa thrombolytics kuti muwathetse msanga.

Malangizo othandizira msanga

Muyenera

• Pumutsani bondo mpaka litachira.
• Gwirani ayezi kwa mphindi 20 nthawi imodzi, kangapo patsiku.
• Valani bandeji yokakamira kuti muthandizire bondo, koma onetsetsani kuti siyolimba kwambiri.
• Kwezani bondo lovulala pamtsamiro kapena mapilo angapo.
• Gwiritsani ndodo kapena ndodo kuti muchepetse bondo.
• Tengani mankhwala osagwiritsidwa ntchito poletsa kutupa (NSAIDs) kuti muchepetse ululu, monga aspirin (Bufferin), ibuprofen (Advil), ndi naproxen (Naprosyn).

Nthawi yoti muwone dokotala wanu

Mutha kuchiza ululu wovulala pang'ono kapena nyamakazi kunyumba. Koma itanani dokotala wanu ngati mukukumana ndi izi:

• Mwendo wokhudzidwayo ndi wofiira.
• Mwendo watupa kwambiri.
• Mukumva kuwawa kwambiri.
• Mukuyendetsa malungo.
• Mudakhala ndi mbiri yamagazi.

Amatha kudziwa zomwe zimayambitsa kupweteka kwa bondo ndikukuthandizani kupeza mpumulo.

Muyeneranso kupita kuchipatala mwachangu ngati mukukumana ndi:

• kupweteka kwambiri
• kutupa mwadzidzidzi kapena kutentha mwendo
• kuvuta kupuma
• mwendo wosagwira kulemera kwako
• kusintha kwa mawonekedwe a bondo lanu