Malangizo 5 Othandizira Kusamalira Nthawi

Zamkati

• Kodi mungatani kuti muchepetse kuphulika kwa nthawi?
• 1. Idyani zakudya zoyenera
• 2. Imwani madzi ambiri
• 3. Lekani kumwa mowa ndi tiyi kapena khofi
• 4. Muzichita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse
• 5. Ganizirani za mankhwala
• Kodi kuphulika kumachitika liti?
• Chifukwa chiyani kusamba kumayambitsa kuphulika?
• Kodi muyenera kuwona liti dokotala?
• Maganizo anu ndi otani?
• Kukonzekera Zakudya: Menyani Bloat

Chidule

Kuphulika ndi chizindikiro chofulumira cha kusamba chomwe amayi ambiri amakhala nacho. Zingamveke ngati kuti mwalemera kapena ngati mimba yanu kapena ziwalo zina za thupi lanu ndi zolimba kapena zotupa.

Kutupa kumachitika bwino nthawi yanu isanakwane ndipo idzatha mukakhala kuti mukusamba kwa masiku angapo. Simungalepheretse kuphulika kwathunthu, koma pali njira zochizira kunyumba zomwe mungayesere kuzichepetsa. Nazi njira zina zochepetsera kuphulika kwa nthawi:

• tsatirani zakudya zochepa za sodium, kuphatikizapo zipatso, ndiwo zamasamba, mbewu zonse, ndi mapuloteni owonda
• imwani madzi ambiri
• tulukani khofi ndi mowa
• Chepetsani zakudya zopangidwa
• kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse
• kutenga diuretic
• lankhulani ndi dokotala wanu ngati mapiritsi oletsa kubereka angathandize

Ngati kuphulika kwanu kuli kovuta kapena kumakhudza zochitika zanu za tsiku ndi tsiku, muyenera kulankhula ndi dokotala wanu.

Kodi mungatani kuti muchepetse kuphulika kwa nthawi?

Ngakhale kulibe mankhwala amtundu umodzi, zosintha zingapo pamakhalidwe zimatha kuzichepetsa musanakhale komanso nthawi yanu.

1. Idyani zakudya zoyenera

Muyenera kupewa kudya mchere wambiri. Kodi mungadziwe bwanji ngati zakudya zomwe mumadya zimakhala ndi mchere wambiri? American Heart Association ikulimbikitsa kuti muchepetse kumwa mchere tsiku lililonse osapitirira 2,300 mg.

Zakudya zopangidwa zili ndi mchere wambiri komanso zosakaniza zina zomwe sizingakhale zabwino kwambiri kwa inu. M'malo mwake, yang'anani kudya zipatso ndi ndiwo zamasamba, komanso zakudya zina zathanzi monga mbewu zonse, mapuloteni owonda, mtedza, ndi mbewu.

2. Imwani madzi ambiri

Onetsetsani kuti mukumwa madzi ochuluka masiku asanabadwe. Yesani kunyamula botolo la madzi nanu, ndipo khalani ndi cholinga choti mudzaze kangapo patsiku. Palibe malingaliro amodzi amomwe madzi akumwa tsiku lililonse. Kuchuluka kumasiyana pamunthu ndi munthu kutengera chilengedwe, thanzi la munthu, ndi zina. Lamulo labwino la thumbu ndikulingalira magalasi osachepera asanu ndi atatu a madzi patsiku. Mabotolo ambiri amadzi ogwiritsiranso ntchito amakhala ndi ma ola 32 kapena 24. Chifukwa chake kutengera kukula komwe mumagwiritsa ntchito, mungafunike kumwa mabotolo awiri kapena atatu patsiku kuti mupeze ma ola 64.

3. Lekani kumwa mowa ndi tiyi kapena khofi

Akatswiri akukhulupirira kuti mowa ndi tiyi kapena tiyi kapena tiyi kapena tiyi kapena tiyi kapena tiyi kapena tiyi kapena tiyi kapena tiyi kapena tiyi kapena tiyi kapena tiyi kapena tiyi kapena tiyi kapena tiyi kapena tiyi kapena tiyi kapena tiyi kapena tiyi kapena tiyi kapena tiyi kapena tiyi kapena tiyi kapena tiyi kapena tiyi kapena tiyi kapena tiyi kapena tiyi kapena tiyi kapena tiyi kapena tiyi kapena tiyi kapena tiyi kapena tiyi kapena tiyi kapena tiyi kapena tiyi kapena tiyi kapena tiyi kapena tiyi kapena tiyi] “caffeine” zimathandiza kwambiri kuti munthu aziphulika komanso zizindikiro zina za matendawa asanayambe kusamba. Imwani madzi ambiri mmalo mwa zakumwa izi.

Ngati zikukuvutani kudumpha kapu ya m'mawa, yesetsani kuikamo chakumwa chomwe chili ndi tiyi kapena khofi wochepa, monga tiyi, kapena khofi wina wa khofi m'malo mwa mtundu wa decaffeine.

4. Muzichita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse

Kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse ndikofunikira kuti muchepetse zizindikiro zanu za PMS. Akatswiri omwe mukufuna kuchita chimodzi mwa izi:

• maola ochepa ochita masewera olimbitsa thupi sabata
• ola limodzi kapena kupitilira apo mwamphamvu pa sabata
• kuphatikiza magawo awa a ntchito

Kuti mukhale ndi thanzi labwino, onjezerani masewera olimbitsa thupi kangapo pamlungu.

5. Ganizirani za mankhwala

Ngati mankhwala akunyumba samachepetsa kuphulika kwanu musanakhale komanso mkati mwa nthawi yanu, mungafune kuyankhula ndi adotolo za mankhwala ena. Zina mwa izi ndi izi:

• Kulera. Kumwa mapiritsi olera kungakuthandizeni kuchepetsa zizindikiritso za PMS. Muyenera kukambirana ndi dokotala za njira zabwino kwambiri zolerera kwa inu.
• Okodzetsa. Mapiritsiwa amathandiza kuchepetsa madzi amadzimadzi omwe thupi lanu limasunga. Dokotala wanu amatha kuwapatsa mankhwala kuti achepetse kuphulika kwakukulu.

Kodi kuphulika kumachitika liti?

Mwinanso mudzaphulika nthawi yanu isanakwane. Kupweteka kumatengedwa ngati chizindikiro chofala kwambiri cha PMS. Zizindikiro za PMS zimatha kuyamba sabata kapena awiri nthawi yanu isanakwane. Mutha kuphulika mwezi uliwonse, kamodzi kanthawi, kapena ayi. Mpumulo wophulika ungachitike mutangoyamba kumene kapena masiku ochepa.

Mutha kukhala ndi zizindikilo zina za PMS. American Congress of Obstetricians and Gynecologists akuti mpaka 85% ya azimayi amafotokoza zizindikilo zakuthupi zokhudzana ndi nthawi yawo. Kuwonjezera pa kuphulika, zizindikiro zina zofala ndizo:

• kuphwanya
• zolakalaka chakudya
• kutha
• ziphuphu
• kutopa

Zizindikiro zomwe muli nazo zimatha kusintha mwezi ndi mwezi kapena mukamakalamba.

Chifukwa chiyani kusamba kumayambitsa kuphulika?

Yankho lalifupi ndi mahomoni. PMS imachitika panthawi yomwe mumayamba kusamba.Ndipamene mahomoni a estrogen ndi progesterone amatha kusinthasintha. Ndipamene nthawi yomwe chiberekero chanu chimakhala cholimba. Mukakhala ndi pakati, dzira la umuna limamangiriridwa m'chiberekero chanu cholimba cha chiberekero. Ngati simuli ndi pakati, ulusi wolimba umasiya thupi lanu, ndipo mumakhala ndi nthawi.

Mahomoni sangakhale chifukwa chokha chomwe mumakhalira ndi zizolowezi zomwe zimafikira kunyengo yanu. Zina mwazomwe zimayambitsa matenda anu zimakhudzana ndi:

• majini anu
• mtundu ndi kuchuluka kwa mavitamini ndi mchere womwe mumamwa
• zakudya zanu, makamaka ngati zili ndi mchere wambiri
• kuchuluka kwa zakumwa ndi zakudya zomwe muli nazo ndi caffeine kapena mowa

Kodi muyenera kuwona liti dokotala?

Muyenera kulankhula ndi dokotala ngati kuphulika kwanu:

• sichitha ukatha msambo
• Ndizovuta kwambiri kuti zingakhudze zochitika zanu za tsiku ndi tsiku

Kuphulika kwakukulu kungakhale chizindikiro cha matenda kapena kungafune kuthandizidwa mosiyana.

Maganizo anu ndi otani?

Kuphulika pang'ono kapena pang'ono komwe kumayamba musanachitike msambo ndipo kumatha mukangoyamba kumene nthawi zambiri sikudandaula. Malingana ngati mutha kugwira bwino ntchito ndipo zizindikilo zanu zimachitika panthawi yanu, mwina zonse zomwe muyenera kuchita kuti muchepetse zizindikilo ndikuyesa kusintha zina pamoyo wanu. Komabe, ngati muli ndi zotupa zambiri zomwe zimakugwetsani ulesi, lankhulani ndi dokotala wanu.

Kukonzekera Zakudya: Menyani Bloat