Maphikidwe 5 a nthochi okhala ndi zopitilira 200

Zamkati

• 1. Keke ya nthochi mu microwave
• 2. Keke yokoma ya nthochi
• 3. ayisikilimu wa chokoleti ndi nthochi
• 4. Mkate wa nthochi ndi njere
• 5. Keke ya nthochi yopanda shuga

Nthochi ndi zipatso zosunthika zomwe zitha kugwiritsidwa ntchito m'maphikidwe angapo, okoma komanso okoma. Zimathandizanso kusintha shuga, kubweretsa kununkhira kokoma pokonzekera, kuwonjezera pakupatsa thupi ndi voliyumu ya makeke ndi ma pie.

Chizindikiro chabwino ndikuti nthawi zonse mugwiritse ntchito nthochi yakupsa kwambiri, chifukwa izi zimapangitsa kuti ikhale yotsekemera komanso yosakola matumbo.

1. Keke ya nthochi mu microwave

Kuthira nthochi mu microwave ndi njira yachangu komanso yothandiza, yolumikizidwa ndi ulusi wambiri womwe umathandiza m'matumbo ndipo uli ndi 200 kcal yokha.

Zosakaniza:

• Nthochi 1 yakucha
• Dzira 1
• 1 col msuzi wodzaza ndi oats kapena oat chinangwa
• sinamoni kulawa

Kukonzekera mawonekedwe:

Menyani dzira ndi mphanda mchidebe chomwe chimapanga chotayira, monga mbale yambewu. Kaniani nthochi ndikusakaniza zonse zopangira mchidebe chomwecho. Microwave ya 2:30 mphindi yokwanira. Ngati muffin akutuluka mchidebecho, ndiye kuti ndi okonzeka kudyedwa.

2. Keke yokoma ya nthochi

Pancake ya nthochi ndi yabwino kwambiri munthawi yomwe mukufuna kudya sweetie, chifukwa, kuphatikiza pakukhala ndi kukoma kokoma, itha kudzazidwanso ndi zotsekemera zopanda zipatso, zotulutsa uchi kapena batala wa chiponde. Pancake iliyonse imangokhala pafupifupi 135 kcal.

Zosakaniza:

• 1/2 chikho oats
• 1/2 nthochi yakucha
• 1/2 supuni ya tiyi ya ufa wophika
• 40 ml (1/6 chikho) cha mkaka
• Dzira 1
• Sinamoni wambiri kuti alawe

Kukonzekera mawonekedwe:

Ikani zosakaniza zonse mu blender ndikupanga zikondamoyo ziwiri mu nonstick skillet ndi maolivi pang'ono kapena mafuta a coconut. Ngati simukufuna kupanga zikondamoyo ziwiri nthawi imodzi, mtandawo ukhoza kusungidwa m'firiji kwa maola 24.

3. ayisikilimu wa chokoleti ndi nthochi

Ayisikilimu wa nthochi amafulumira kupanga ndikupha kulakalaka maswiti. Cholinga chake ndikusakaniza ayisikilimu ndi mafuta kapena mapuloteni, monga mafuta a chiponde kapena mavitamini, chifukwa amakhala opatsa thanzi komanso amachepetsa kukondoweza kwamafuta. Komabe, itha kupangidwanso ndi nthochi zokha.

Zosakaniza:

• Nthochi 1
• 1 col msuzi wa batala
• 1/2 col wa supu ya ufa wa kakao

Kukonzekera mawonekedwe:

Dulani nthochi muzidutswa ndikuzizira. Chotsani mufiriji ndikuyika ma microwave kwa masekondi 15 okha, kuti muchepetse ayezi. Menya nthochi ndi zosakaniza zina ndi chosakanizira ndi dzanja kapena mu blender.

4. Mkate wa nthochi ndi njere

Mkatewu ndiwosavuta kupanga, pokhala njira yabwino yosinthira buledi ndi zowonjezera zomwe zigulitsidwa m'sitolo.Kuphatikiza apo, ili ndi michere yambiri, ikuthandizani kuti mukhale okhutira kwambiri, kuwongolera magazi m'magazi ndikusintha matumbo. Gawo lililonse la 45 g limakhala pafupifupi 100 kcal.

Zosakaniza:

• 3 nthochi mayunitsi
• 1/2 chikho cha chia m'minda
• 2 col ya msuzi wamafuta a kokonati
• 3 mazira
• 1 chikho cha oat chinangwa
• 1 col ya msuzi wophika ufa
• Sinamoni wambiri kuti alawe

Kukonzekera mawonekedwe:

Kaniani nthochi ndikumenya zosakaniza zonse mu blender. Musanatenge kuti muphike, perekani sesame pa mtanda. Uvuni pa madigiri 200 pafupifupi 20-30 mphindi. Amapanga pafupifupi ma servings 12.

5. Keke ya nthochi yopanda shuga

Keke yonseyi ili ndi michere yambiri ndi mafuta abwino, omwe amathandiza kuchepetsa cholesterol ndikukupatsani kukhuta. Kagawo ka 60 g kali pafupifupi 175 kcal.

Zosakaniza:

• 1 chikho cha oats kapena oat chinangwa
• 3 nthochi zakupsa
• 3 mazira
• Supuni 3 zodzaza mphesa
• 1/2 chikho cha Mafuta a Kokonati
• Supuni 1 supuni ya sinamoni
• 1 col ya ufa wosaya

Kukonzekera mawonekedwe:

Menyani chilichonse mu blender (mtandawo ndiwosasinthasintha) ndikupita nawo ku uvuni wapakatikati kwa mphindi 30 kapena mpaka chotokosera mkamwa chikauma. Ngati mukufuna zoumba zonse, ingowonjezerani ku mtanda mutagunda chilichonse mu blender. Amapanga magawo 10 mpaka 12.

Onaninso maphikidwe kuti musangalale ndi khungu la nthochi.