Njira Yoyenera Yogwiritsira Ntchito Mapulogalamu Ochepetsa Kuwonda

Zamkati

• Onaninso za

Mapulogalamu ochepetsa kunenepa ndi ochepa (ndipo ambiri ndi aulere, monga Mapulogalamu Amtundu Wathanzi Ochepetsa Kunenepa), koma kodi ndioyeneranso kutsitsidwa? Poyang'ana koyamba, amawoneka ngati lingaliro labwino: Kupatula apo, kafukufuku wambiri akuwonetsa kuti kujambula zomwe mumadya kungakuthandizeni kudya pang'ono. Komabe maphunziro angapo atsopano akuwonetsa kuti kugwiritsa ntchito pulogalamu yochepetsa thupi kuti mujambule zomwe mumadya sikungakuthandizeni kuchepa thupi. Malinga ndi kafukufuku waposachedwa wa University of California-Los Angeles, omwe atenga nawo mbali omwe adatsitsa pulogalamu ya smartphone kuti achepetse kunenepa sanathenso kulemera kuposa miyezi isanu ndi umodzi kuposa omwe sanatero. Ndipo kafukufuku wina, wofufuza ku Arizona State University, sanapeze kusiyana pakuchepetsa thupi pakati pa anthu omwe adalemba zomwe amadya pogwiritsa ntchito pulogalamu ya smartphone, memo function, kapena pepala ndi cholembera.

Nkhani yaikulu: Anthu ambiri amasiya kugwiritsa ntchito pulogalamuyi, zomwe zimapangitsa kuti ikhale yopanda phindu. Mu kafukufuku wa UCLA, kugwiritsidwa ntchito kwa mapulogalamu kudatsika kwambiri patangotha ​​mwezi umodzi! Komabe, chiyembekezo chikadalipo mu kafukufuku wa Arizona State, ofufuza adapeza kuti anthu omwe amagwiritsa ntchito pulogalamu ya foni yam'manja amatha kulowetsa zakudya zawo kuposa omwe amagwiritsa ntchito njira zina. Christopher Wharton, pulofesa wa Nutrition ku Arizona State University anati: Mukungoyenera kukumbukira kuti muchite!

Kulowetsa muzakudya zanu ndi gawo loyamba, akutero, koma zimatengera zochulukirapo kuti muchepetse thupi. Nazi njira zitatu zopangira mapulogalamu ochepetsa thupi kuti akuthandizeni.

1. Sankhani pulogalamu yomwe mumakonda. Zikumveka ngati zosagwirizana, koma ngati pulogalamuyo ndi yovuta kwambiri kapena ikufuna masitepe ambiri ndiye kuti muli ndi mwayi waukulu woti muzichotsa kapena kuiwala za pulogalamuyo. Ngakhale mapulogalamu omwe amapanga zambiri zolondola pazakudya pongotenga chithunzi cha grub yanu akupangidwabe (tikukuyang'anirani!), Timakonda Calorie Counter & Diet Tracker (yaulere; itunes.com) ndi GoMeals ( free; itunes.com) kuti azigwiritsa ntchito mosavuta.

2. Pezani pulogalamu yomwe ili ndi mayankho. China chomwe chimasiyanitsa chida chanu ndi cholembera ndi pepala ndikuti mapulogalamu ochepetsa kulemera angakupatseni mayankho pa kuchuluka kwa ma calories omwe mudadya komanso kuchuluka kwama calories omwe atsala tsiku limodzi musanadutse malire omwe mwakhazikitsa, Wharton akuti. Izi zitha kukuthandizani kuti muzitha kuyang'ana momwe mukuchitira ndikukupangitsani kuganiziranso zomwe zingakukhumudwitseni. Noom Coach (waulere; itunes.com) ndi My Diet Diary (yaulere; itunes.com) ali ndi mbali imeneyi.

3. Sankhani pulogalamu yomwe ikugogomezera mtundu wa zakudya. "N'zotheka kuchepetsa thupi ndi zakudya zopanda thanzi, koma ndikofunikira kudya zakudya zabwino kwambiri ndi zipatso, ndiwo zamasamba, mapuloteni, ndi mbewu zonse kuti muchepetse thupi ndikukhala wathanzi," akutero Wharton. Pulogalamuyi LoseIt! (yaulere; itunes.com) imatsata zomwe mumadya komanso Fooducate - Healthy Loss, Food Scanner & Diet Tracker (yaulere; itunes.com) imalemba zakudya pamlingo wa A mpaka D (monga kusukulu) kutengera mtundu wa michere, kuchuluka , ndi zosakaniza. Limaperekanso njira zina zathanzi pazakudya zina zapaketi.

Onaninso za