6 zopangidwira zodzikongoletsera kuti muchepetse kunenepa

Zamkati

• 1. Creamy yogurt vitamini
• 2. Banana smoothie ndi batala wa chiponde
• 3. Vitamini wochokera papaya ndi chinangwa cha oat
• 4. Mavitamini a Aaçaí
• 5. Kirimu wonyezimira ndi sitiroberi smoothie
• 6. Cocoa smoothie wokhala ndi oats

Kutenga mavitamini omwe amadzipangira okha ndi njira yabwino yotsatirira ku zakudya zomwe zingachepetse nthawi ndi ndalama. Mu mavitamini ndizotheka kusakaniza zakudya kuti zikhale ndi michere yofunikira kuti ifulumizitse kagayidwe kake ndikukonda kuonda.

Malangizo abwino ndikuti nthawi zonse muziwonjezera zakudya zopatsa mphamvu pakumanjenjemera kwanu, monga chia, flaxseed ndi oat bran, chifukwa zimakupatsirani kukhuta ndikuthandizira kuchepetsa glycemic index ya chakudya. Ndikofunikanso kusakometsa mavitamini ndi shuga kapena uchi, kuti musakulitse mafuta anu ndikupanga mafuta mthupi.

Nawa mitundu isanu ndi umodzi yokoma yokometsera yokha.

1. Creamy yogurt vitamini

Vitamini uyu amakhala pafupifupi 237 kcal ndipo amatha kugwiritsidwa ntchito ngati chotupitsa masana kapena ngati kulimbitsa thupi.

Zosakaniza:

• Nthochi 1 yachisanu
• 5 g wa strawberries
• 120 g ya yogurt yopanda mafuta
• Supuni 1 ya mbewu za mpendadzuwa

Kukonzekera mawonekedwe:

Chotsani nthochi mufiriji ndikumenya zosakaniza zonse mu blender pogwiritsa ntchito pulse mpaka nthochi yachisanu itaphwanyidwa ndikusandulika kirimu.

2. Banana smoothie ndi batala wa chiponde

Vitamini ameneyu amakhala ndi 280 kcal ndi 5.5 g wa fiber, yomwe imapangitsa kuti ikhale yodzaza ndi kukonza matumbo, ndikupangitsa kuti ikhale njira yabwino yophunzitsira.

Zosakaniza:

• Nthochi 1
• 200 ml yamkaka wosenda kapena masamba
• Supuni 1 batala wa chiponde
• Supuni 2 tiyi chia

Kukonzekera mawonekedwe:

Ikani zonse zosakaniza mu blender ndikumwa ayisikilimu.

3. Vitamini wochokera papaya ndi chinangwa cha oat

Vitamini wa papaya ali ndi 226 kcal ndi 7.5 g wa fiber, kukhala wapadera kuthandiza m'matumbo, kulimbana ndi zotupa komanso kugaya bwino chakudya, kuthandizira kuyanika m'mimba. Itha kugwiritsidwa ntchito pachakudya cham'mawa kapena masana.

Zosakaniza:

• 200 ml ya mkaka wosenda
• Magawo awiri ofiirira a papaya
• Supuni 1 chia
• Supuni 1 ya oat chinangwa
• Supuni 1 ya flaxseed

Kukonzekera mawonekedwe:

Ikani zonse zosakaniza mu blender ndikumwa ayisikilimu.

4. Mavitamini a Aaçaí

Vitamini wa acai amakhala ndi pafupifupi 300 kcal komanso oposa 30 g wamapuloteni, zomwe zimapangitsa kuti akhale njira yabwino yopewera kuchepa kwa thupi ndikufulumizitsa kuchira kwa thupi mukamaliza kulimbitsa thupi.

Zosakaniza:

• 200 ml ya mkaka wosenda
• 1 pulogalamu yambiri ya vanila yamapuloteni a whey
• 100 g kapena 1/2 wopanda shuga zamkati
• Nthochi 1

Kukonzekera mawonekedwe:

Ikani zonse zosakaniza mu blender ndikumwa ayisikilimu.

5. Kirimu wonyezimira ndi sitiroberi smoothie

Vitamini uyu ali ndi 235 kcal ndi 4 g ya fiber, kukhala yabwino kukonza chimbudzi chifukwa cha timbewu tonunkhira. Njira yabwino ndikugwiritsira ntchito kadzutsa.

Zosakaniza:

• 1 kiwi
• 5 strawberries
• Supuni 1 ya oat chinangwa
• 170 g kapena 1 mtsuko wawung'ono wa yogurt wamba
• Supuni ya 1/2 batala wa chiponde
• ½ supuni ya timbewu ta timbewu tonunkhira

Kukonzekera mawonekedwe:

Ikani zonse zosakaniza mu blender ndikutenga ayisikilimu.

6. Cocoa smoothie wokhala ndi oats

Zakudya zoyenera kusinthana ndi kugwedeza ndi chakudya cham'mawa kapena chamadzulo, chifukwa chake, tikulimbikitsidwa kuti musankhe chimodzi kapena chimzake. Kusankha kugwedeza kangapo patsiku sikukutsimikizira kuchuluka kwa michere yofunikira tsikulo ndipo kumatha kukhala kovulaza thupi.

Zosakaniza

• Galasi limodzi la mkaka wa ng'ombe wothira kapena mkaka wa masamba
• Supuni 1 ya ufa wa kakao
• Supuni 2 za fulakesi
• Supuni 1 ya sesame
• Supuni 1 ya oats
• Mabwalo 6 oundana
• Nthochi 1 yachisanu

Kukonzekera akafuna

Ikani zonse zosakaniza mu blender ndikumwa. Amapanga pafupifupi 300 ml.

Kuti mukwaniritse zolinga zokhalitsa, tikulimbikitsidwanso kuti tidye moyenera, tipewe zopangidwa ndi mafakitale, zakudya zokazinga, mafuta ndi zinthu monga buledi, makeke ndi makeke, kuphatikiza pakuchita masewera olimbitsa thupi pafupipafupi. Onani momwe mungakhalire ndi chakudya chopatsa thanzi kuti muchepetse kunenepa.