Kodi Kugona Pansi Pabwino Ndi Koyipa Thanzi Lanu?

Zamkati

• Kodi kugona pansi ndikofunika kumbuyo kwanu?
• Kodi kugona pansi kumathandiza kupweteka msana?
• Kodi imathandizira sciatica?
• Kodi zimathandiza kaimidwe kanu?
• Kodi kugona pansi ndi koipa kwa inu?
• Kuchuluka kwa ululu wammbuyo
• Thupi lawo siligwirizana
• Kuchuluka kukhudzana ndi kuzizira
• Ndani sayenera kugona pansi?
• Kugona pansi ndili ndi pakati kapena ndili ndi mwana
• Momwe mungamagone pansi moyenera
• Tengera kwina

Ngati munakulira kudziko lakumadzulo, kugona mokwanira kumafuna bedi lalikulu labwino lomwe lili ndi mapilo ndi zofunda. Komabe, m'zikhalidwe zambiri padziko lonse lapansi, kugona kumagwirizanitsidwa ndi pansi.

Zikukhala zofala ku United States, nazonso. Anthu ena amati zimathandiza kupweteka kwakumbuyo kwawo, pomwe ena amangopeza kuti ndizabwino.

Kutchuka kwa kukhala ndi moyo wocheperako kwalimbikitsanso anthu kuchotsa mabedi awo ndi kugona pansi.

Mpaka pano, palibe phindu lililonse lofufuzidwa pogona pansi. Ubwino wake wakhala wangwiro.

Munkhaniyi, tipenda:

• phindu lomwe lingakhalepo pogona pansi
• zotsatira zoyipa
• momwe mungachitire popanda kudzipweteka nokha

Kodi kugona pansi ndikofunika kumbuyo kwanu?

Kodi kugona pansi kumathandiza kupweteka msana?

Palibe umboni wa sayansi wosonyeza kuti kugona pansi kumathandiza kupweteka kwakumbuyo. Komabe, anthu ambiri amati kumapereka mpumulo.

Pali zina zofunikira pamalingaliro. Matiresi ofewa alibe othandizira ambiri. Zimapangitsa thupi lanu kumira, ndikupangitsa msana wanu kupindika. Izi zitha kubweretsa kupweteka kwakumbuyo.

M'malo mwake, ngati matiresi anu ndi ofewa, Harvard Medical School imalimbikitsa kuyika plywood pansi pa matiresi anu. Bungweli likuwonetsanso kuyika matiresi anu pansi.

Koma asayansi sanakulimbikitseni kuponya matiresi palimodzi.

Ngakhale malo olimba amatha kuchepetsa kupweteka kwakumbuyo, zimadaliranso pazinthu monga:

• zomwe zimakupweteketsani
• malo ogona

Ubwino wokhawo wotsimikizika umalumikizidwa ndi mawonekedwe apakatikati.

M'nkhani ya 2015 yofalitsidwa mu nyuzipepala ya Sleep Health, ofufuza adawunikiranso zolemba 24, kufunafuna maulalo pakati pamitundu yamatilesi ndi tulo. Adapeza kuti matiresi apakatikati okhazikika ndiabwino kuthana ndi ululu mukamagona.

Kodi imathandizira sciatica?

Sciatica ndikumva kuwawa komwe kumakhudza mitsempha yanu, yomwe imayambira kumbuyo kwanu mpaka m'chiuno, matako, ndi mwendo uliwonse. Nthawi zambiri zimayambitsidwa ndi disc yotupa kapena ya herniated.

Monga kupweteka kwa msana, sciatica itha kukhala bwino pogona pa mateti olimba. Malo ofewetsa amatha kukulitsa sciatica chifukwa imazungulira msana wanu ndikupanikizani mfundo zanu.

Komabe, palibe umboni wovuta kuti kugona pansi kumathandiza sciatica. Zopindulitsa zomwe zafotokozedwazo ndizapadera. Ngati muli ndi sciatica, lankhulani ndi dokotala kapena wodwalayo musanayese kugona pansi.

Kodi zimathandiza kaimidwe kanu?

Phindu lina latsamba ndikukhala bwino.

Apanso, pali zina zoyenera kuzonena. Malo ofewa amalola msana wanu kupindika, pomwe malo olimba amakuthandizani. Anthu amati kukhazikika pansi kumathandiza msana wawo kukhala wowongoka.

Koma popanda umboni uliwonse wasayansi, ndibwino kusamala ngati muli ndi vuto la msana. Ngati simukukhala bwino, kapena vuto la msana monga scoliosis kapena kyphosis, funsani dokotala ngati kugona pansi kuli bwino kwa inu.

Kodi kugona pansi ndi koipa kwa inu?

Ngakhale anthu ena amamva bwino atagona pansi, palinso zovuta zina.

Kuchuluka kwa ululu wammbuyo

Zonena zakugona pansi ndi kupweteka kwa msana ndizosemphana. Pomwe ena amati amachepetsa ululu, ena amati ali ndi zotsutsana. Kupatula apo, malo olimbawo amalepheretsa msana wanu kukhalabe wopindika mwachilengedwe.

Mu kafukufuku wa 2003 wofalitsidwa mu The Lancet, ofufuza adapeza kuti malo olimba anali osapindulitsa kwenikweni.

Kafukufukuyu adaphatikiza akulu akulu a 313 omwe ali ndi ululu wopweteka kwambiri wam'mbuyo. Anasankhidwa mosiyanasiyana m'magulu awiri kuti agone pakanyumba kolimba kapena kokhazikika kwa masiku 90.

Gulu lomwe limagona matiresi apakatikati osalimba limanenanso kupweteka kwakumbuyo kocheperako poyerekeza ndi gulu lomwe limagona pamateti olimba. Izi zimaphatikizapo kupweteka pakama komanso masana.

Kafukufukuyu ndiwachikale, koma akuwonetsa kuti malo olimba atha kukhala osathandiza pakuchepetsa kupweteka kwa msana. Kafufuzidwe kafukufuku amafunika kuti mumvetsetse momwe kugona pansi kumakhudzira kupweteka kwakumbuyo.

Thupi lawo siligwirizana

Pansi pake nthawi zambiri pamakhala fumbi komanso dothi poyerekeza ndi malo ena ozungulira nyumba.

Izi ndizotheka makamaka ngati muli ndi pamphasa, yomwe imasonkhanitsa ma allergen monga:

• fumbi
• nthata
• nkhungu

Ngati simugwirizana ndi izi, kugona pansi kumatha kuyambitsa:

• kuyetsemula
• mphuno
• kuyabwa, maso ofiira
• kukhosomola
• kupuma
• kuvuta kupuma

Kuchuluka kukhudzana ndi kuzizira

Popeza kutentha kumatuluka, pansi nthawi zambiri kumakhala kozizira bwino kuposa chipinda chonse. Zingamveke bwino kugona pansi m'miyezi yotentha.

Koma m'nyengo yozizira, malo ozizira amatha kuchepetsa kutentha kwa thupi lanu, kukupangitsani kumva kuzizira kuposa nthawi zonse.

Ndani sayenera kugona pansi?

Kugona pansi sikuli kwa aliyense. Zingakhale zosatetezeka kwa anthu ena, kuphatikiza:

• Okalamba okalamba. Tikamakalamba, mafupa athu amafooka, ndipo timataya mafuta. Kugona pansi kumatha kuwonjezera ngozi zakuthwa kapena kuzizira kwambiri.
• Anthu omwe amakonda kumva kuzizira. Zinthu monga kuchepa magazi m'thupi, mtundu wa 2 shuga, ndi hypothyroidism zimatha kukupangitsani kuti muzizizira. Kugona pansi kumatha kukupangitsani kukhala ozizira kwambiri, choncho ndibwino kuti muzipewe.
• Anthu osayenda mokwanira. Ngati mukuvutika kukhala pansi kapena kudzuka, kugona pabedi m'malo mwake. Muyeneranso kupewa kugona pansi ngati muli ndi vuto limodzi ngati nyamakazi.

Kugona pansi ndili ndi pakati kapena ndili ndi mwana

Kawirikawiri zimaonedwa ngati zotetezeka kugona pansi muli ndi pakati. Anthu ambiri apakati amakhala omasuka kwambiri akagona pansi.

Chitani chilichonse chomwe chimakusangalatsani. Koma kumbukirani, muyenera kutsikira pansi ndikuyimirira. Ngati izi zikumvutitsa, mungafunike kupewa kugona pansi.

Ndizotetezanso kuti ana azigona pansi, makamaka zowona ngati mukufuna kugona limodzi, komwe kumakhumudwitsidwa pabedi.

Kugona pabedi kumawonjezera ngozi ya:

• matenda a khanda mwadzidzidzi (SIDS)
• kubanika
• kugwa

Malo ofewa, monga mapilo ndi zofunda, nawonso amachulukitsa chiopsezo chifukwa amatha kuletsa mayendedwe ampweya wamwana.

Koma m'miyambo momwe kugona pansi kumakhala kofala, kugona limodzi kumalumikizidwa ndi mitengo yotsika ya SIDS. M'miyambo yotereyi, anthu amagona pamphasa pansi. Zinthu zofewa sizigwiritsidwa ntchito. Mwanayo amathanso kugona pakama lina.

Musanagone pansi ndi mwana wanu, kambiranani ndi dokotala wa ana poyamba.

Momwe mungamagone pansi moyenera

Ngati mukufuna kugona pansi, tsatirani ndondomekoyi kuti muyambe:

1. Pezani malo pansi omwe alibe zodetsa.
2. Ikani bulangeti, mphasa, kapena thumba pansi. Mutha kugwiritsa ntchito zigawo zingapo.
3. Onjezani pilo woonda. Sitikulimbikitsidwa kuti muphatikize mapilo, omwe amatha kupanikizika m'khosi.
4. Gona pansi. Yesani kugona kumbuyo kwanu, mbali yanu, ndi m'mimba. Yesani ndi maudindo osiyanasiyana kuti muwone zomwe zimamveka bwino.
5. Ngati muli kumbuyo kwanu kapena m'mimba, ikani mawondo anu pamtsamiro wachiwiri kuti muthandizidwe. Muthanso kuyika pilo pansi pamunsi panu mutagona chagada. Ngati muli kumbali yanu, ikani pilo pakati pa mawondo anu.
6. Dzipatseni nthawi kuti muzolowere pansi. M'malo modumphira usiku wonse, yesani kugona pang'ono nthawi yoyamba. Njira ina ndikukhazikitsa alamu anu kwa maola awiri kapena atatu, kenako nkubwerera. Popita nthawi, mutha kuwonjezera momwe mumagonera pansi.

Tengera kwina

Kugona pansi si kachitidwe katsopano. M'miyambo yambiri padziko lonse lapansi, ndichizolowezi kugona pansi. Ena amati zimathandizanso kupweteka kwa msana ndi kukhazikika, ngakhale maubwino sanatsimikizidwe ndi sayansi.

Kugona pansi sikungakhale koyenera ngati muli ndi matenda osatha kapena kuyenda kochepa. Dokotala wanu amatha kudziwa ngati zili bwino kwa inu.