Kudana ndi HIIT? Sayansi Imati Nyimbo Zitha Kupangitsa Kuti Zikhale Zopiririka

Zamkati

• Onaninso za

Aliyense ali ndi machitidwe osiyanasiyana olimbitsira thupi - anthu ena monga ~ zen ~ ya yoga, ena amakonda kuwotcha barre ndi ma Pilates, pomwe ena amatha kuthamanga kwa masiku angapo othamanga kapena kukweza mpaka minofu yawo ndi Jell-O. Ngakhale utuluka thukuta bwanji, ndibwino kwa thupi lako. Koma pali njira imodzi yochitira masewera olimbitsa thupi-yomwe imakhala yopindulitsa, mobwerezabwereza. (Nazi zabwino zisanu ndi zitatu za HIIT zomwe zingakupangitseni kukhala osokonekera.)

Koma HIIT ikusokonekera-pamafunika kuti mudzikakamize mpaka kumapeto kwamaganizidwe ndi thupi. Ndipo, zomveka, izi zikutanthauza kuti anthu ambiri sazikonda. Ndipotu, kuchita masewera olimbitsa thupi kumayenera kukhala kosangalatsa. Nanga mtsikana atani ngati HIIT ili pazakudya zamasiku ano zolimbitsa thupi? (Kapena ngati ndi njira yachangu kwambiri yokwaniritsira zolinga zanu zathanzi ndi thanzi?)

Nkhani yabwino: Pali kukonza mwachangu. Kumvera nyimbo mwina kukupangitsani kusangalala ndi HIIT kwambiri, malinga ndi kafukufuku watsopano wofalitsidwa mu Journal of Sports Sciences. Kafukufukuyu adayika amuna ndi akazi 20 athanzi-omwe anali asanachitepo HIIT-kuyesedwa ndi nthawi yothamanga. Palibe m'modzi mwa omwe adayamba ndi malingaliro olakwika a HIIT, koma ofufuzawo adawona kuti malingaliro omwe ophunzirawo anali nawo anali olimbikitsa atachita HIIT ndi nyimbo motsutsana ndi nyimbo. (Zidzakhala zomveka mutaphunzira zomwe nyimbo zimachita ku ubongo wanu.)

Kumvera nyimbo mukamachita masewera olimbitsa thupi kumawoneka ngati kosavuta, koma HIIT yokhala ndi mahedifoni sikophweka nthawi zonse; ma burpees ndizosatheka kukhala ndi masamba m'makutu mwanu, komanso kuchita mothamanga ndi iPhone m'manja mwanu kapena kumangirira pamkono wanu sikugwiranso ntchito bwino. Tsopano popeza mukudziwa kuti nyimbo ndi chinsinsi cha kulimbitsa thupi kwa HIIT kwabwino, yatsani wokamba wanu wa Bluetooth kapena limbikitsani makina anu ochitira masewera olimbitsa thupi, ndikumenya ma bumpin '. (Kodi mumadziwa kuti kumvetsera nyimbo kumakupangitsani kukhala otanganidwa nthawi zonse-osati ku masewera olimbitsa thupi?)

Simukudziwa zoti muzisewera? Takupangirani! Yesani chimodzi mwazosankha zomwe zili pansipa kuti mumvetsere nyimbo zomwe zingasangalatse kulimbitsa thupi kwanu, kuti muthe kukankha mwamphamvu kuposa kale (ndikusiya kudana ndi HIIT).

Nyimbo Zomwe Olimpiki a ku Rio Amagwiritsa Ntchito Kuti Akokedwe

Mndandanda wa HIIT Wopangidwa Mwangwiro Phunziro Lapakatikati

Mndandanda Wotsiriza wa Beyonce Workout

Onaninso za