Kuthana ndi Tsoka Lathupi ndi Njira Zolimbitsira Ntchito

Zamkati

• Dziwani momwe mungasinthire zochita zanu zolimbitsa thupi kuti mugwire ntchito m'malo omwe muli ndi mavuto - ndikuthana ndi mavutowo.
• Dongosolo lanu labwino kwambiri pakuwukira ndikuphatikiza machitidwe olimbitsa thupi a Cardio, zolimbitsa thupi zolimbitsa thupi, kujambula thupi ndi zolimbitsa thupi zotambasula muzochita zanu.
• Onaninso za

Dziwani momwe mungasinthire zochita zanu zolimbitsa thupi kuti mugwire ntchito m'malo omwe muli ndi mavuto - ndikuthana ndi mavutowo.

Tonse tili ndi ziwalo zathupi lathu zomwe zimawoneka ngati zowuma - mwinanso zosagwirizana kwenikweni - kuposa madera ena. Mumagwira ntchito tsiku lililonse, koma mumakhalabe ndi mimba. Mumachita squats ndi mapapu mochulukira, koma miyendo yanu ikuwoneka ngati ikukulirakulira.

Tikudziwa kuti mukangolowa m'derali, palibe chomwe chingakusokonezeni. (Tikudziwanso kuti kuyang'ana kwambiri pamalo amodzi kumatha kupangitsa kuti ziwoneke zovuta kuposa momwe zilili.)

Dongosolo lanu labwino kwambiri pakuwukira ndikuphatikiza machitidwe olimbitsa thupi a Cardio, zolimbitsa thupi zolimbitsa thupi, kujambula thupi ndi zolimbitsa thupi zotambasula muzochita zanu.

Kuphatikizanso, phatikizani luso laling'ono kuti muwonetse zinthu zambiri zabwino zomwe mwina mukuzinyalanyaza. Njira izi zidzakuthandizani kuthana ndi mavuto amthupi mwanu.

• Phatikizani ziboliboli za thupi, zomwe zimathandiza kuthana ndi mawonekedwe osokonekera - ndikukonzanso kagayidwe kanu.
• Musaiwale zolimbitsa thupi za cardio. Imawonjezera kutanthauzira ndikuphulika mafuta omwe amaphimba minofu yanu. Kuphatikiza zolimbitsa thupi zanthawi zonse ndi zolimbitsa thupi kumakupatsani zotsatira zomwe mumayendera. Kupatula apo, toning wopanda cardio ili ngati kumanga nyumba pamaziko osalimba.
• Onetsetsani kuti mwaphatikizapo zolimbitsa thupi. Ikhoza kuthandizira minofu yanu kugwira ntchito bwino kuti muthe kusiyanitsa bwino malo anu ovuta.
• Phunzirani luso lobisala Kukhala ndi malo ovuta kumatanthauza kuti pali mbali zina za thupi lanu zomwe sizimakuvutitsani. Kusewera maderawa kungakulitse chidaliro chanu ndikukopa chidwi ndi malo omwe mukufuna kuti muchepetse. Kujambula mapewa anu, mikono, chifuwa, ndi msana, mwachitsanzo, kungathandize kuchepetsa chiuno cholemera kuti muwoneke mofanana. Kuphatikiza apo, mudzakhazikika ponseponse.

Onaninso za