Chithandizo chotsitsa mafuta m'thupi

Zamkati

• 1. Guava smoothie wokhala ndi oats
• 2. Msuzi wa phwetekere
• 3. Madzi a lalanje ndi biringanya
• 4. Tiyi wofiira
• Malangizo Othandizira Cholesterol

Chithandizo chanyumba chotsitsa cholesterol choipa, LDL, chimachitika kudzera pakudya zakudya zokhala ndi michere yambiri, omega-3 ndi ma antioxidants, chifukwa zimathandizira kuchepetsa milingo ya LDL yomwe imazungulira m'magazi ndikuwonjezera kuchuluka kwa HDL, komwe kuli bwino cholesterol. Kuphatikiza apo, kuti muchepetse mafuta m'thupi ndikofunikira kupewa kudya zakudya zosinthidwa, mafuta ambiri ndi shuga komanso kuchita masewera olimbitsa thupi pafupipafupi.

Nawa ma maphikidwe omwe akuwonetsedwa makamaka kuti athandize kuchepetsa mafuta m'thupi, koma sizilowa m'malo mwa mankhwala omwe adokotala adangowonjezera.

1. Guava smoothie wokhala ndi oats

Njira yabwino kwambiri yochepetsera mafuta m'thupi mwachangu komanso mwachilengedwe ndikumwa kamodzi kapena katatu pa sabata galasi la mavitamini ndi oats chifukwa lili ndi ma antioxidants komanso ulusi wambiri womwe umayamwa mafuta pachakudya, motero kuchepa kwa cholesterol yomwe imalowa magazi.

Zosakaniza

• 125g wa yogurt wachilengedwe;
• Magwava awiri ofiira;
• Supuni 1 ya oats;
• sungani kuti mulawe.

Kukonzekera akafuna

Menyani zosakaniza mu blender, sangalalani kuti mulawe ndi kumwa mavitaminiwa pafupifupi katatu pa sabata.

Guava imadziwika bwino chifukwa chothandizira kutsekula m'mimba komwe kumathandiza kuthana ndi kutsekula m'mimba, komabe, ulusi womwe ulipo mu oats umakhala wotsutsana ndipo chifukwa chake mavitaminiwa sayenera kutchera matumbo.

2. Msuzi wa phwetekere

Msuzi wa phwetekere ndi potaziyamu wochuluka, chifukwa ndiwofunikira pakugwira bwino ntchito kwa mtima, chifukwa umathandizira kupatsirana kwa mitsempha ya mtima komanso poyendetsa michere m'maselo. Tomato amakhalanso ndi lycopene, mankhwala achilengedwe omwe amachepetsa cholesterol yoyipa, motero amachepetsa matenda a mtima ndi khansa ya prostate.

Zosakaniza

• Tomato 3;
• 150 ml ya madzi;
• Uzitsine mchere 1 tsabola wina wakuda;
• Tsamba la 1 bay kapena basil.

Kukonzekera akafuna

Menya zosakaniza zonse bwino mu blender ndiyeno mutenge. Msuzi wa phwetekere amathanso kutengedwa atakhazikika.

Ndibwino kudya magawo atatu kapena anayi a phwetekere tsiku lililonse, kuti zosowa za tsiku ndi tsiku za lycopene, zomwe zili pafupifupi 35 mg / tsiku, zitheke. Chifukwa chake, kumwa kwa tomato mu saladi, supu, sauces komanso mawonekedwe amadzi akuwonetsedwa.

Mungodziwiratu: Popeza ili ndi potaziyamu wochuluka, tomato ayenera kudyedwa pang'ono ndi omwe ali ndi vuto la impso komanso omwe ali ndi vuto la gastritis kapena zilonda zam'mimba, popeza phwetekere ndi acidic.

3. Madzi a lalanje ndi biringanya

Madzi awa amathandiza kutsitsa cholesterol kwambiri komanso pakuchepetsa thupi chifukwa chakuchepetsa kupsinjika kwa oxidative komwe kumachitika m'maselo.

Zosakaniza:

• 2 malalanje;
• madzi a mandimu theka;
• 1 biringanya.

Kukonzekera mawonekedwe:

Kukonzekera madzi a biringanya, ingoikani biringanya 1 ndi peel mu blender ndikumenya ndi madzi a malalanje awiri, ndikuwonjezera madzi pang'ono ndi theka la mandimu. Kenako, sungani kuti mulawe, mupsere ndikumwa kenako.

4. Tiyi wofiira

Ubwino wa tiyi wofiira wa cholesterol ndi chifukwa cha kupezeka kwa ma antioxidants omwe amathandiza kuchepetsa kuchuluka kwa mafuta oyipa, kuteteza kutsekeka kwa mitsempha ndi mitsempha. Tiyi wofiira amalimbikitsanso chitetezo cha mthupi, amathandiza kuchepetsa thupi, amachepetsa chilakolako chofuna kudya, amathandiza kuthetsa mafuta ochulukirapo komanso amakhala ndi nkhawa, amakhala othandiza pakulamulira chilakolako cha mankhwala, choncho, nthawi zambiri amawonetsedwa kwa iwo omwe akufuna kuonda.

Zosakaniza

• Madzi okwanira 1 litre;
• 2 supuni ya tiyi yofiira.

Kukonzekera akafuna

Wiritsani madzi okwanira 1 litre ndikuwonjezera masupuni awiri ofiira, ndikumira kwa mphindi 10. Unikani ndi kumwa makapu atatu tsiku lililonse.

Tiyi wofiira amapezeka mosavuta m'masitolo ogulitsa zakudya ndi m'masitolo akuluakulu, akhoza kugulitsidwa ngati timagulu tating'onoting'ono, matumba okonzedwa kale kapena tsamba lomwe lidulidwa.

Malangizo Othandizira Cholesterol

Kuwongolera cholesterol ndikofunikirabe kudya zakudya zonenepetsa komanso kuchita masewera olimbitsa thupi pafupipafupi, chifukwa cholesterol, ikapanda kuchiritsidwa, imawonjezera chiopsezo cha mtima, stroke kapena thrombosis. Chifukwa chake, njira zisanu zoletsa cholesterol ndi monga:

1. Yesetsani 1h zolimbitsa thupi katatu pamlungu: monga kusambira, kuyenda mwachangu, kuthamanga, treadmill, njinga kapena ma aerobics kumathandiza kuchepetsa cholesterol yoyipa ndikuwonjezera cholesterol yabwino, kuphatikiza pakuwonjezera kayendedwe ka magazi, kuteteza mafuta m'mitsempha;
2. Imwani makapu atatu a tiyi wa yerba mate patsiku:ili ndi zida za antioxidant, kuchepa kwama cholesterol oyipa, kuphatikiza pakupewa kuyamwa kwa cholesterol m'matumbo ang'ono;
3. Lonjezerani kumwa zakudya zokhala ndi omega 3, monga saumoni, walnuts, hake, tuna kapena mbewu za chia: omega 3 imathandiza kuchepetsa cholesterol yoyipa ndikupewa kutsekeka kwa mitsempha yamagazi;
4. Pewani kumwa zakudya zamafuta kapena zotsekemera: monga mabisiketi, nyama yankhumba, mafuta, makeke, ayisikilimu, zokhwasula-khwasula, chokoleti, pizza, makeke, zakudya zopangidwa, msuzi, majarini, zakudya zokazinga kapena masoseji, mwachitsanzo, chifukwa amachulukitsa mafuta m'magazi komanso amachepetsa mafuta zikwangwani ndi kutseka kwa mitsempha;
5. Kumwa madzi amphesa wofiirira pamimba yopanda kanthu:Mphesa wofiira uli ndi resveratrol, yomwe ndi antioxidant ndipo imathandiza kuchepetsa mafuta oyipa m'magazi.

Kuphatikiza pa njira izi zowongolera cholesterol, ndikofunikira kumwa mankhwala a cholesterol tsiku lililonse kuti dokotala azitsata.

Komabe, kusankha njira zakuchipatala ndi njira yothandizira kuthandizira ndikuwongolera mafuta m'thupi mwanjira yachilengedwe komanso yathanzi yomwe silingagwiritse ntchito kumwa mankhwala omwe akuwonetsedwa ndi katswiri wamatenda, koma imatha kuchepetsa kuchuluka kwa mankhwala komanso kufunikira kogwiritsa ntchito mankhwala ndi nthawi.

Onani izi ndi maupangiri ena kuti muchepetse cholesterol muvidiyo yotsatirayi: