Mlingo wa Muzu wa Valerian W nkhawa ndi Kugona

Zamkati

• Kodi mizu ya valerian ndi chiyani?
• Kodi mizu ya valerian imagwira ntchito bwanji?
• Mlingo woyenera wa mizu ya valerian yogona
• Mlingo woyenera wa nkhawa
• Kodi kutenga mizu ya valerian kumathandiza pa nkhawa komanso kugona?
• Kodi mizu ya valerian ndi yotetezeka?
• Ndani sayenera kutenga mizu ya valerian?
• Masitepe otsatira
• Funso:
• Yankho:

Timaphatikizapo zinthu zomwe timaganiza kuti ndizothandiza kwa owerenga athu. Ngati mutagula maulalo omwe ali patsamba lino, titha kupeza ndalama zochepa. Nayi njira yathu.

Chidule

Ngati mwakhala mukukumana ndi nkhawa kapena mukulephera kugona, mwina mwaganiza zoyesa mankhwala azitsamba kuti mupumule.

Muzu wa Valerian ndichinthu chodziwika bwino chogulitsidwa pazowonjezera zakudya. Othandizirawo akuti amachiritsa kusowa tulo komanso nkhawa zomwe zimayambitsidwa ndi nkhawa. Valerian wakhala akugwiritsidwa ntchito kwazaka zambiri ngati mankhwala azitsamba.

Ankagwiritsidwa ntchito ku Greece ndi Roma wakale kuti achepetse:

• kusowa tulo
• manjenje
• kunjenjemera
• kupweteka mutu
• nkhawa

Zitha kukhala zomwe mukufunikira kuti mudzagone bwino usiku. Pali zinthu zingapo za mizu ya valerian pamsika lero. Koma kuchuluka kwa mizu ya valerian yomwe ili mu kapisozi iliyonse kumasiyanasiyana kwambiri.

Nazi zambiri pazokhudza mlingo woyenera wa mizu ya valerian ndi zabwino zake zathanzi.

Kodi mizu ya valerian ndi chiyani?

Valerian ndi chomera chosatha chokhala ndi dzina lasayansi Valeriana officinalis. Chomeracho chimamera kuthengo m'malo amtchire ku North America, Asia, ndi Europe.

Imapanga maluwa oyera, ofiirira, kapena apinki nthawi yotentha. Kukonzekera kwa zitsamba kumapangidwa kuchokera muzu wa mbewu.

Kodi mizu ya valerian imagwira ntchito bwanji?

Ochita kafukufuku sakudziwa momwe mizu ya valerian imagwirira ntchito kuti muchepetse kugona ndi nkhawa. Iwo amaganiza kuti amachulukitsa mochenjera kuchuluka kwa mankhwala omwe amadziwika kuti gamma aminobutyric acid (GABA) muubongo. GABA imathandizira kuti thupi liziziziritsa.

Mankhwala omwe anthu ambiri amakhala nawo nkhawa, monga alprazolam (Xanax) ndi diazepam (Valium), amachulukitsanso milingo ya GABA muubongo.

Mlingo woyenera wa mizu ya valerian yogona

Kusowa tulo, kulephera kugona kapena kugona, kumakhudza gawo limodzi mwa magawo atatu a anthu achikulire kamodzi pa moyo wawo. Zitha kukhala ndi gawo lalikulu pakukhala kwanu ndi moyo watsiku ndi tsiku.

Kutengera ndi kafukufuku yemwe alipo, tengani mamiligalamu 300 mpaka 600 (mg) wa mizu ya valerian mphindi 30 mpaka maola awiri musanagone. Izi ndizabwino kutulo kapena vuto la kugona. Tiyi, zilowerereni magalamu awiri kapena atatu a mizu ya zitsamba zouma mu 1 chikho cha madzi otentha kwa mphindi 10 mpaka 15.

Muzu wa Valerian umawoneka ngati ukugwira ntchito bwino mutangotenga nawo sabata ziwiri kapena kupitilira apo.Musatenge mizu ya valerian yopitilira mwezi umodzi osalankhula ndi dokotala wanu.

Mlingo woyenera wa nkhawa

Pa nkhawa, tengani 120 mpaka 200 mg, katatu patsiku. Mlingo wanu wotsiriza wa mizu ya valerian uyenera kukhala usanagone.

Mlingo woyenera wa nkhawa nthawi zambiri umakhala wocheperako poyerekeza ndi kuchuluka kwa tulo. Izi ndichifukwa choti kumwa kwambiri mizu ya valerian masana kumatha kudzetsa tulo masana.

Ngati mukugona masana, zingapangitse kuti zikhale zovuta kuti mutenge nawo mbali pazomwe mumachita masana.

Kodi kutenga mizu ya valerian kumathandiza pa nkhawa komanso kugona?

Kafukufuku wochuluka wazachipatala wachitika kuti ayese kuyesetsa ndi chitetezo cha mizu ya valerian yogona. Zotsatira zasakanikirana: Mwachitsanzo, mu kafukufuku wowongoleredwa ndi placebo wa 2009, azimayi omwe ali ndi tulo adatenga 300 mg ya valerian yotulutsa mphindi 30 asanagone milungu iwiri.

Amayiwo sananene zakusintha kwenikweni koyambira kapena kugona. Momwemonso, kuwunika kwamaphunziro 37 kunapeza kuti mayesero ambiri azachipatala a mizu ya valerian sanawonetse kusiyana pakati pa mizu ya valerian ndi placebo patulo. Maphunzirowa adachitidwa mwaanthu athanzi komanso anthu omwe ali ndi vuto la kugona.

Koma National Institutes of Health (NIH) imalongosola kafukufuku wakale wosonyeza kuti 400 mg yotulutsa mizu ya valerian idathandizira kwambiri kugona poyerekeza ndi placebo mwa odzipereka athanzi a 128.

Ophunzira adanenapo zakusintha kwakanthawi kofunikira kuti agone, kugona mokwanira, komanso kuchuluka kwa pakati pakudzuka usiku.

NIH idanenanso zoyeserera zamankhwala momwe anthu 121 omwe ali ndi vuto la kugona omwe amatenga 600 mg ya mizu yowuma ya valerian adachepetsa zizindikiritso poyerekeza ndi placebo atatha masiku 28 akuchipatala.

Kafufuzidwe kagwiritsidwe ntchito ka mizu ya valerian pochiza nkhawa sikusowa. Kafukufuku wocheperako wa 2002 mwa odwala 36 omwe ali ndi matenda amisala wamba adapeza kuti 50 mg yotulutsa mizu ya valerian yoperekedwa katatu patsiku kwa milungu inayi yachepetsa kwambiri nkhawa imodzi poyerekeza ndi placebo. Kafukufuku wina wamavuto adagwiritsa ntchito mankhwala okwera pang'ono.

Kodi mizu ya valerian ndi yotetezeka?

U.S. Food and Drug Administration (FDA) imalemba mizu ya valerian "yomwe imadziwika kuti ndi yotetezeka" (GRAS), koma zotsatira zoyipa zidanenedwapo.

Zotsatira zoyipa ndizo:

• mutu
• chizungulire
• kukhumudwa m'mimba
• kusakhazikika

Monga momwe zilili ndi zitsamba zambiri ku United States, mizu ya valerian siyimayendetsedwa bwino ndi a FDA. Muzu wa Valerian ukhoza kukupangitsani kugona, choncho musayendetse kapena kugwiritsa ntchito makina mutatenga.

Ndani sayenera kutenga mizu ya valerian?

Ngakhale mizu ya valerian nthawi zambiri imadziwika kuti ndiyotetezeka, anthu otsatirawa sayenera kuitenga:

• Amayi omwe ali ndi pakati kapena akuyamwitsa. Zowopsa kwa mwana yemwe akukula sizinayesedwe, ngakhale 2007 mu makoswe adatsimikiza kuti mizu ya valerian mwina siyimakhudza mwana yemwe akukula.
• Ana ochepera zaka 3 zakubadwa. Chitetezo cha mizu ya valerian sichinayesedwe kwa ana ochepera zaka zitatu.

Osaphatikiza mizu ya valerian ndi mowa, zothandizira zina zogona, kapena mankhwala opatsirana.

Pewani kuziphatikiza ndi mankhwala osokoneza bongo, monga barbiturates (mwachitsanzo, phenobarbital, secobarbital) ndi benzodiazepines (mwachitsanzo, Xanax, Valium, Ativan). Muzu wa Valerian umakhalanso ndi vuto lokhalitsa, ndipo zotsatira zake zimakhala zosokoneza.

Ngati mukumwa mankhwala aliwonse, funsani dokotala ngati zili bwino kutenga mizu ya valerian. Muzu wa Valerian amathanso kukulitsa zovuta za anesthesia. Ngati mukukonzekera kuchitidwa opaleshoni, dziwitsani adotolo ndi anesthesiologist kuti mukutenga mizu ya valerian.

Masitepe otsatira

Muzu wa valerian wokhazikika umapezeka mu kapisozi ndi mawonekedwe apiritsi, komanso tiyi. Mutha kugula mizu ya valerian mosavuta pa intaneti kapena m'malo ogulitsa mankhwala.

Onetsetsani kuti mwawerenga zolemba ndi malangizo musanatenge mizu ya valerian. Zogulitsa zina zimakhala ndi miyezo ya mizu ya valerian yomwe ndiyokwera kwambiri kuposa zomwe zanenedwa pamwambapa. Kumbukirani, komabe, kuti palibe mulingo woyenera wa mizu ya valerian.

Ngakhale zili zotetezeka, sizikudziwika ngati kuli kofunikira kuti muyezo wapamwamba upangidwe. NIH idati kafukufuku wina wakale yemwe adapeza kutenga 900 mg ya mizu ya valerian usiku imatha kukulitsa tulo ndikutsogolera ku "chiwombankhanga" m'mawa mwake.

Funsani dokotala wanu ngati simukudziwa za mlingo womwe muyenera kumwa.

Muzu wa Valerian ukhoza kukupangitsani kugona. Musayendetse kapena kugwiritsa ntchito makina olemera mutatenga mizu ya valerian. Nthawi yabwino kutenga mizu ya valerian isanafike nthawi yogona.

Mankhwala azitsamba kapena mankhwala sakhala yankho nthawi zonse pamavuto ogona komanso nkhawa. Onani dokotala ngati vuto lanu la kugona, nkhawa / mantha, kapena kupsinjika kukupitilira. Mutha kukhala ndi vuto linalake, monga matenda obanika kutulo, kapena matenda amisala, omwe amafunika kuwunika.

Funso:

Kodi muyenera kugula mizu ya valerian kuti mutenge mukakhala ndi nkhawa kapena kusowa tulo?

Wosadziwika wodwala

Yankho:

Ngakhale sizotsimikizika, kuda nkhawa komanso kusowa tulo titha kupindula ndikutenga muzu wa valerian tsiku lililonse. Zingathenso kuyambitsa zovuta zochepa kuposa mankhwala amtundu wa nkhawa kapena kusowa tulo, ndikupangitsa kuti akhale chithandizo choyenera kwa anthu ambiri.

Mayankho a Natalie Butler, RD, LDA akuyimira malingaliro a akatswiri athu azachipatala. Zonse zomwe zili ndizachidziwikire ndipo siziyenera kuonedwa ngati upangiri wa zamankhwala.

Mayankho akuyimira malingaliro a akatswiri athu azachipatala. Zonse zomwe zili ndizachidziwikire ndipo siziyenera kuonedwa ngati upangiri wa zamankhwala.

A Jacquelyn Cafasso akhala wolemba komanso wofufuza kafukufuku wazamankhwala komanso zamankhwala kuyambira pomwe adaphunzira digiri ya biology ku University of Cornell. Wobadwira ku Long Island, NY, adasamukira ku San Francisco atamaliza maphunziro ake kukoleji, kenako adatenga kanthawi kochepa kuti ayende padziko lapansi. Mu 2015, Jacquelyn adasamuka kuchoka ku California dzuwa ndikupita ku Gainesville, Florida, komwe amakhala ndi maekala 7 ndi mitengo ya zipatso 58. Amakonda chokoleti, pizza, kukwera mapiri, yoga, mpira wamiyendo, komanso capoeira waku Brazil. Lumikizanani naye pa LinkedIn.