Chifukwa Chiyani Mukudzuka Ndikumva Khosi, Nanga Mungatani Pazomwezi?

Zamkati

• Nchiyani chimayambitsa khosi lopweteka mukadzuka?
• Malo anu ogona
• Mtsamiro wanu
• Kuyenda mwadzidzidzi
• Kuvulala koyambirira
• Zina zomwe zimayambitsa kupweteka kwa khosi mukadzuka
• Zithandizo zapakhomo zowawa zapakhosi
• Kupewa kupweteka kwa khosi
• Zochita zolimbitsa khosi lanu
• Khosi kutambasula
• Dumbbell kugwedeza
• Nthawi yoti muwonane ndi dokotala
• Mfundo yofunika

Kudzuka ndi khosi lopweteka sichomwe mukufuna kuyamba tsiku lanu. Itha kubweretsa kusasangalala msanga ndikupanga mayendedwe osavuta, monga kutembenuzira mutu wanu, kupweteka.

Nthawi zambiri, khosi lopweteka limakhala chifukwa chakugona kwanu, mtundu wa pilo womwe mumagwiritsa ntchito, kapena mavuto ena ogona. Zambiri mwa izi zitha kukonzedwa ngati mukudziwa.

Munkhaniyi tiona zomwe mungachite kuti muchepetse kupweteka kwa khosi lanu m'mawa.

Nchiyani chimayambitsa khosi lopweteka mukadzuka?

Simungaganizire mozama za thupi lanu mukamagona kapena mtundu wa mtsamiro womwe mumagwiritsa ntchito. Koma malo anu ogona ndi pilo zimatha kuyambitsa khosi lolimba, lopweteka, komanso kumabweretsa ululu wammbuyo ndi mitundu ina ya zowawa.

Kafukufuku akuwonetsa kuti mavuto ogona atha kukhala muzu wa zovuta zatsopano zopweteka. Zambiri mwazinthuzi ndizotheka kuwongolera, zomwe zikutanthauza kuti popanga kusintha mutha kuchepetsa kupweteka kwa khosi kwanu, ndi mitundu ina ya zowawa.

Malo anu ogona

Aliyense ali ndi malo ake ogona. Koma ngati chako chili pamimba pako, sukuthandiza khosi lako. Mukamagona m'mimba, khosi lanu limatha kupindika mbali imodzi kwa nthawi. Izi zimatha kusokoneza minofu yanu ya m'khosi, ndikuwapangitsa kumva kupweteka komanso kuuma m'mawa.

Kugona mwakachetechete kumathanso kusokoneza kumbuyo kwanu, makamaka ngati mukugona pa matiresi osathandizidwa kwambiri. Izi zitha kupangitsa kuti mimba yanu ilowe pabedi, zomwe zimatha kupanikiza msana ndi minofu yanu kumbuyo kwanu.

Mtsamiro wanu

Mutu ndi khosi lanu zimathera maola ambiri usiku uliwonse pamtsamiro, ndichifukwa chake kusankha choyenera ndichinsinsi cha khosi labwino, lopanda ululu. Mtsamiro womwe sugwirizana ndi mutu ndi khosi moyenera umatha kubweretsa kulumikizana m'mitsempha yanu, ndikupangitsa kupweteka kwa khosi.

Nthenga kapena zokutira zokumbukira zimatha kulola mutu wanu "kubisala" usiku, kulola kuti msana ndi khosi musalowerere.

Kuyenda mwadzidzidzi

Kusuntha kwadzidzidzi, monga kukhala msanga msanga kapena kuponyera miyendo yanu mozungulira mumaloto, kumatha kukhathamiritsa khosi lanu. Kugwedeza ndi kutembenuka pamene mukugona, kapena kuyesa kugona, kungapangitsenso mavuto ndi nkhawa m'khosi mwanu.

Kuvulala koyambirira

Mitundu ina yovulala, monga whiplash kapena kuvulala kwamasewera, mwina sizimapweteka nthawi zonse poyamba. Zotsatira zathupi lathunthu zimangomveka patapita masiku. Ngati mwavulala m'njira yomwe ikadapweteketsa khosi lanu, mutha kugona mukumva bwino, koma mudzuke m'mawa mwake ndi khosi lolimba, lolimba.

Zina zomwe zimayambitsa kupweteka kwa khosi mukadzuka

Pali zifukwa zina zomwe zingathandizenso kuti mudzuke ndi ululu wa m'khosi. Nthawi zina, mutha kukhala ndi khosi lopweteka masana, inunso. Zina mwazomwe zimayambitsa kupweteka kwa khosi ndi monga:

• kukhazikika masana masana
• kugwira ntchito nthawi yayitali pakompyuta, kapena kuwonera kanema wawayilesi kwa nthawi yayitali osasintha malo
• nyamakazi mu umodzi mwa mafupa apamwamba a msana
• kupanikizika kwa mitsempha komwe kumayambitsidwa ndi disk ya herniated kapena fupa la khosi m'khosi mwanu

Zithandizo zapakhomo zowawa zapakhosi

Mukadzuka ndi khosi lopweteka, pali njira zingapo zomwe mungayesere kuti muchepetse ululu. Muyenera kuti simukusowa kukaonana ndi dokotala, makamaka ngati mulibe zizindikiro zina zilizonse, ndipo simunakhale ndi khosi lopweteka kwa nthawi yayitali. Nazi njira zina zodziyang'anira pawokha zomwe mungayesere:

• Ikani ayezi kapena paketi yozizira pakalulu pakhosi panu mphindi 20 nthawi imodzi. Izi zitha kuthandiza kuchepetsa kutupa m'minyewa ya khosi lanu.
• Ngati mwakhala mukumva kupweteka kwa tsiku limodzi kapena kupitilira apo, ikani paketi yotentha kumalo opwetekawa kwa mphindi 20 nthawi imodzi. Izi zitha kuthandiza kutontholetsa ndikutsitsimutsa minofu.
• Yesani mankhwala otsegulira ululu, monga ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), kapena acetaminophen (Tylenol).
• Chitani zolimbitsa thupi pang'ono, monga kuyenda kapena yoga. Izi zitha kuthandiza kuti magazi aziyenderera m'khosi mwanu. Osasiya kusuntha palimodzi. Kusasuntha kumatha kupangitsa kuti minofu yanu ilimbe.

Kupewa kupweteka kwa khosi

Pofuna kupewa kupweteka kwa khosi mukadzuka, pali njira zomwe mungatenge kuti muthandizire khosi lanu ndikuchepetsa kupsinjika kwa khosi lanu.

• Ngati mumakonda kugona pamimba, yesetsani kugona chammbali kapena kumbuyo m'malo mwake.
• Ngati mukugona mbali yanu, yesani kuyika pilo pakati pa miyendo yanu. Izi zitha kuthandiza kuti khosi lanu likhale logwirizana ndi msana wanu.
• Mukamagona chammbali, onetsetsani kuti pilo silili pamwamba pamutu panu kuposa lomwe lili pansi pakhosi panu. Kulimbitsa minofu yanu ngakhale pang'ono usiku kungayambitse kupweteka m'mawa.
• Yesani kugwiritsa ntchito nthenga ya nthenga, yomwe imatha kufanana mosavuta ndi khosi ndi mutu wanu. Mapilo a nthenga amakonda kutaya mawonekedwe pakapita nthawi, choncho ndi bwino kuwamasulira chaka chilichonse kapena ziwiri.
• Mapilo opangidwa ndi "chithovu chokumbukira" amathanso kufanana ndi mizere ya mutu wanu ndi khosi, ndipo imathandizira khosi lanu kuthandizidwa.
• Pewani kugwiritsa ntchito pilo wolimba kwambiri kapena wozama kwambiri. Izi zitha kupangitsa kuti khosi lanu lisinthe usiku umodzi.
• Ngati matiresi anu akukwera pakati, lingalirani m'malo mwa matiresi olimba omwe angakuthandizeni kumbuyo ndi m'khosi.
• Masana, yesetsani kukhala bwino poyimirira, poyenda, ndi pansi, makamaka mukakhala pa desiki kapena mukamagwiritsa ntchito kompyuta. Pewani kusoka mapewa anu ndi kukhotetsa khosi lanu patali kwambiri.
• Yesetsani kugwira foni yanu pamlingo m'malo mopindika khosi lanu kuti muyang'ane.
• Pewani kulowetsa foni yanu pakati pa khutu lanu ndi phewa lanu.
• Chitani masewera olimbitsa thupi nthawi zonse. Kuchita masewera olimbitsa thupi kumatha kuthandiza kulimbitsa minofu yanu, kuphatikiza yomwe ili m'khosi mwanu. Zitha kuthandizanso kukonza mayendedwe anu ndikuchepetsa kupsinjika komwe kumatha kuyambitsa minofu yolimba.

Zochita zolimbitsa khosi lanu

Zochita zingapo zosavuta zingathandize kuti minofu yanu ikhale yolimba komanso yolimba, yomwe ingachepetse chiopsezo chodzuka ndi ululu m'khosi mwanu.

Khosi kutambasula

1. Imani molunjika ndi manja anu m'mbali mwanu.
2. Ndi khosi lanu ndi msana wowongoka, pang'onopang'ono mutembenuzire mutu wanu kumanzere mpaka mutamve kutambasula pang'ono.
3. Gwirani masekondi 10 mpaka 20 kenako pang'onopang'ono mutembenuzire mutu wanu kumanja ndikuchita zomwezo.
4. Bwerezani katatu kapena kanayi mbali iliyonse. Mutha kuchita izi tsiku lililonse.

Dumbbell kugwedeza

1. Imani ndi mapazi anu mulifupi.
2. Sungani chibwano chanu ndi khosi lanu molunjika.
3. Ndili ndi cholumikizira m'manja (kapena mkaka wathunthu wamkaka kapena chinthu chofananira), pang'onopang'ono yendetsani mapewa anu m'makutu anu. Chitani mayendedwe pang'onopang'ono kuti mumve kulumikizana kwa minofu kumbuyo kwanu ndi m'khosi.
4. Gwirani kwachiwiri ndikutsitsa mapewa anu kumbuyo mukamatuluka.
5. Bwerezani nthawi 8 mpaka 10. Yesani izi katatu pamlungu.

Nthawi yoti muwonane ndi dokotala

Kupweteka kwa khosi kumatha kudzichiritsa palokha. Ngati khosi lanu lowawa silikumva bwino pakatha masiku ochepa mukudzisamalira, kapena ngati kupweteka kukukulirakulira, lingalirani kuwona dokotala wanu kuti adziwe chomwe chikuyambitsa kupweteka kwanu.

Ndikofunika kuyimbira dokotala nthawi yomweyo ngati mukumva kupweteka m'khosi komanso izi:

• malungo
• mutu
• kupweteka pachifuwa komanso kupuma movutikira
• khosi m'khosi mwako
• zotupa zotupa
• zovuta kumeza
• dzanzi kapena kumva kulasalasa m'miyendo mwanu
• ululu womwe umafalikira pansi mikono kapena miyendo
• mavuto a chikhodzodzo kapena matumbo

Mfundo yofunika

Kudzuka ndi khosi lopweteka ndimavuto ambiri. Koma pali njira zothandizira kuthetsa vutoli.

Ganizirani zosintha pilo, matiresi, ndi malo ogona, ndipo onetsetsani kuti malo anu ogona ndi omasuka momwe mungathere.

Masana, samalani kakhalidwe kanu ndikuyesera kusinthitsa malo anu nthawi zambiri kuti minofu yanu ikhale yosakhazikika komanso yolimba. Kuchita masewera olimbitsa thupi pafupipafupi kumathandizanso kuti minofu ya khosi lanu ikhale yolimba komanso yolimba.