Mukufuna Kuchepetsa? Chitani Zinthu Izi 6 pa Chakudya Chilichonse

Zamkati

• Onaninso za

1. Imwani izi: Tengani galasi lalikulu lamadzi ndikumwa theka la madziwo musanayambe kudya. Zikuthandizani kuti mumve kukhuta mwachangu, kuti muchepetse kudya.

2. Amayi anu anali olondola: Onetsetsani kuti mwadya nyama yang'ombe nthawi iliyonse. Osakwatira. Chakudya. Inde, ngakhale chakudya cham'mawa! Ponyani broccoli ndi nyemba mu smoothie yanu, bowa ndi tomato mu omelet yanu, kapena zukini mu oatmeal yanu. Ndipo pa nkhomaliro kapena chakudya chamadzulo, pangani chakudya chanu kukhala saladi yayikulu - ndi njira yosavuta yodzaza osadya matani a zopatsa mphamvu. Konzekerani theka la mbale yanu kuti mudzaze ndi nyama zanyama, ndipo gwiritsani ntchito mbewu ndi mapuloteni kuti mumveketse chakudya.

3. Awa ndimatsenga: Mkazi sangakhale pa carbs yekha, ndipo ngati mumamverera kuti mukumva kuwawa pambuyo pa mbale yanu yam'mawa kapena pasitala wamasana, ndichifukwa chake. Mafinya ndi zomanga thupi ndizofunikira. CHIKWANGWANI chimakupangitsani kumva kuti ndinu okhuta kwa nthawi yayitali ndipo mapuloteni amathandizira kuti mukhale ndi mphamvu komanso amathandizira kuti njala iwonongeke. Pezani combo yomwe imaphatikizira magalamu 25 a fiber komanso pakati pa 50 ndi 100 magalamu a mapuloteni patsiku (kutengera magwiridwe antchito anu).

4. Kuwerengera zopatsa mphamvu: Sungani chakudya chilichonse pakati pa 300 ndi 550 calories. Izi zipangitsa kuti pakhale zokhwasula-khwasula ziwiri za 150-calorie ndikuwonetsetsa kuti simukudumphira pansi pa 1,200 zopatsa mphamvu, zomwe zingapangitse kuchepa thupi kukhala kosatheka.

5. Kudya moganizira: Mukakhala pa foni, kompyuta, kapena kuonera TV pamene mukudya, n’zosavuta kusokonezedwa kwambiri moti mumangokoka mbale yanu yonse m’mphindi zochepa chabe. Popeza ubongo wanu sunapatsidwe nthawi yokwanira kuti mulembetse kuti mwadya, mudzakumanabe ndi njala pambuyo pake ndikupita kukapeza zina. Chitani zomwe muyenera kuchita kuti muchepetse, kaya kutseka Facebook, sangalalani ndi chakudya chanu ndi mnzanu, gwiritsani ntchito ndodo, kapena idyani ndi dzanja lanu locheperako.

6. Magawo atatu ndi nambala yamatsenga: Idyani mpaka mutatsala pang'ono kukhuta, koma osati kwenikweni. Ngati mupitirizabe, kumverera kodzaza koteroko sikukutanthauza kuti munadya zopatsa mphamvu zambiri kuti thupi lanu liwotche, koma kugwira ntchito molimbika kungakupangitseni kumva chifunga komanso kutopa. Musalembetse ku kalabu yoyera ya mbale! Mukangokhuta, ngati mudakali ndi zoluma, sungani zina zonse mtsogolo.

Nkhaniyi idatulutsidwa koyambirira kwa Popsugar Fitness.

Onaninso za