Mayi 6 Opambana Ochepetsa Thupi ndi Mafuta Am'mimba

Zamkati

• 1. Tiyi Wobiriwira
• 2. Tiyi Wa Puerh
• 3. Tiyi Wakuda
• 4. Tiyi wa Oolong
• 5. Tiyi Woyera
• 6. Tiyi Wamchere
• Mfundo Yofunika Kwambiri

Tiyi ndi chakumwa chomwe chimakondedwa padziko lonse lapansi.

Mutha kuzipanga ndikutsanulira madzi otentha pamasamba a tiyi ndikuwalola kuti ayende kwa mphindi zingapo kuti kununkhira kwawo kulowetse m'madzi.

Chakumwa chonunkhachi chimapangidwa kuchokera masamba a Camellia sinensis, mtundu wa shrub wobiriwira wobadwira ku Asia.

Kumwa tiyi kumalumikizidwa ndi maubwino ambiri azaumoyo, kuphatikiza kuteteza ma cell kuti asawonongeke ndikuchepetsa matenda a mtima (,).

Kafukufuku wina apeza kuti tiyi atha kukulitsa kuchepa kwa thupi ndikuthandizira kulimbana ndi mafuta am'mimba. Mitundu ina yapezeka kuti ndiyothandiza kwambiri kuposa ena pakukwaniritsa izi.

Pansipa pali tiyi zisanu ndi imodzi zabwino kwambiri zowonjezera kuchepa thupi komanso kuchepa kwamafuta amthupi.

1. Tiyi Wobiriwira

Tiyi wobiriwira ndi imodzi mwamitundu yodziwika bwino ya tiyi, ndipo imalumikizidwa ndi maubwino ambiri azaumoyo.

Imodzi mwa tiyi yothandiza kwambiri yochepetsa thupi. Pali umboni wambiri wokhudzana ndi tiyi wobiriwira womwe umachepetsa kulemera kwake ndi mafuta amthupi.

Mu kafukufuku wina wa 2008, anthu 60 onenepa kwambiri adatsata zakudya zovomerezeka kwa milungu 12 pomwe amamwa tiyi wobiriwira nthawi zonse kapena maloboti.

Pakati pa kafukufukuyu, iwo omwe adamwa tiyi wobiriwira adatsika ndi mapaundi 7.3 (3.3 kg) kuposa gulu la placebo ().

Kafukufuku wina anapeza kuti anthu amene amamwa wobiriwira tiyi wobiriwira kwa masabata 12 anakumana kuchepa kwambiri kulemera kwa thupi, mafuta thupi ndi circumference m'chiuno, poyerekeza ndi gulu kulamulira ().

Izi ndichifukwa choti tiyi wobiriwira amapezeka kwambiri mu katekini, zomwe zimayambitsa ma antioxidants omwe angalimbikitse kagayidwe kanu ndikuwonjezera kuyatsa kwamafuta ().

Zomwezi zimagwiranso ntchito kwa matcha, mtundu wobiriwira wa tiyi wobiriwira yemwe amakhala ndi zinthu zofananira monga tiyi wobiriwira wamba.

Chidule: Tiyi wobiriwira amakhala ndi mtundu wa ma antioxidants omwe amatchedwa makatekini, ndipo adalumikizidwa ndi kuchepa thupi komanso kuchepa kwamafuta.

2. Tiyi Wa Puerh

Amatchedwanso pu'er kapena pu-erh tiyi, tiyi wa puerh ndi mtundu wa tiyi wakuda waku China yemwe wapsa.

Nthawi zambiri amasangalala mukatha kudya, ndipo amakhala ndi fungo lapadziko lapansi lomwe limakonda kukhala lalitali lomwe lasungidwa.

Kafukufuku wina wazinyama awonetsa kuti tiyi wa puerh akhoza kutsitsa shuga wamagazi ndi triglycerides yamagazi. Ndipo kafukufuku wanyama ndi anthu awonetsa kuti tiyi wa puerh atha kuthandizira kukulitsa kuchepa kwa thupi (,).

Pakafukufuku wina, amuna 70 adapatsidwa kapisozi wa kapu ya tiyi wa puerh kapena placebo. Pambuyo pa miyezi itatu, omwe amatenga kapisozi wa tiyi wa puerh adataya pafupifupi kilogalamu imodzi kuposa gulu la placebo ().

Kafukufuku wina wamakoswe adapeza zomwezi, kuwonetsa kuti tiyi wachitsulo wa puerh anali ndi mphamvu yolimbana ndi kunenepa kwambiri ndipo amathandizira kupondereza kunenepa ().

Kafukufuku wapano amangolekedwa ndi tiyi wa puerh, chifukwa chake kafukufuku wina amafunika kuti awone ngati zingachitike pakumwa tiyi.

Chidule: Kafukufuku waumunthu ndi nyama akuwonetsa kuti tiyi ya puerh yotulutsa itha kuthandizira kukulitsa kuwonda komanso kutsitsa shuga m'magazi ndi milingo ya triglyceride.

3. Tiyi Wakuda

Tiyi wakuda ndi mtundu wa tiyi womwe wakhala ndi makutidwe ndi okosijeni kwambiri kuposa mitundu ina, monga tiyi wobiriwira, woyera kapena oolong.

Makutidwe ndi okosijeni ndi mankhwala zimachitika pamene masamba tiyi ali poyera mlengalenga, chifukwa mu bulauni kuti amachititsa khalidwe mdima wa tiyi wakuda ().

Pali mitundu yambiri yosakanikirana ya tiyi wakuda, kuphatikiza mitundu yotchuka monga Earl Grey ndi Chingerezi cham'mawa.

Kafukufuku wambiri apeza kuti tiyi wakuda atha kukhala othandiza pankhani yolemera.

Kafukufuku wina wa anthu 111 adapeza kuti kumwa makapu atatu a tiyi wakuda tsiku lililonse kwa miyezi itatu kumachulukitsa kwambiri kuchepa ndi kuchepa kwa chiuno, poyerekeza ndi kumwa chakumwa chofanana cha caffeine ().

Ena amaganiza kuti tiyi wakuda amatha kuchepa chifukwa cha mavitamini, mtundu wa chomera chokhala ndi antioxidant.

Kafukufuku adatsata akulu 4,280 pazaka 14. Zinapeza kuti iwo omwe amamwa kwambiri zakumwa kuchokera ku zakudya ndi zakumwa monga tiyi wakuda anali ndi index yotsika ya thupi (BMI) kuposa omwe amadya flavone ().

Komabe, kafukufukuyu amangoyang'ana mgwirizano womwe ulipo pakati pa BMI ndi kudya kwa flavone. Kafukufuku wowonjezereka amafunikira kuwerengera pazinthu zina zomwe zingaphatikizidwe.

Chidule: Tiyi wakuda ndiwambiri ndipo adalumikizidwa ndi kuchepa kwa kulemera, BMI ndi kuzungulira m'chiuno.

4. Tiyi wa Oolong

Tiyi wa Oolong ndi tiyi wachikhalidwe waku China yemwe waphatikizidwa pang'ono, kuyiyika kwinakwake pakati pa tiyi wobiriwira ndi tiyi wakuda potengera makutidwe ndi okosijeni.

Nthawi zambiri imafotokozedwa kuti imakhala ndi zipatso zonunkhira, zonunkhira komanso kununkhira kwapadera, ngakhale izi zimatha kusiyanasiyana kutengera mulingo wa okosijeni.

Kafukufuku wasonyeza kuti oolong tiyi angathandize kumapangitsanso kuwonda ndi kuwongolera moto mafuta ndi kufulumizitsa kagayidwe.

Pakafukufuku wina, anthu 102 onenepa kwambiri kapena onenepa kwambiri amamwa tiyi wa oolong tsiku lililonse kwa milungu isanu ndi umodzi, zomwe zitha kuthandiza kuchepetsa thupi komanso mafuta amthupi. Ofufuzawo akuti tiyi adachita izi pokonza kagayidwe kabwino ka mafuta mthupi ().

Kafukufuku wina wocheperako adapatsa amuna madzi kapena tiyi kwa masiku atatu, kuyeza kuchuluka kwa kagayidwe kake. Poyerekeza ndi madzi, tiyi wa oolong adachulukitsa kugwiritsa ntchito mphamvu ndi 2.9%, yofanana ndikuwotcha mafuta owonjezera a 281 patsiku, pafupifupi ().

Ngakhale maphunziro owonjezera pazotsatira za tiyi wa oolong amafunikira, izi zikuwonetsa kuti oolong itha kukhala yopindulitsa pakuchepetsa thupi.

Chidule: Kafukufuku akuwonetsa kuti tiyi wa oolong atha kuthandiza kuchepetsa kunenepa ndi mafuta amthupi powonjezera kagayidwe ndikuthandizira kuwotcha mafuta.

5. Tiyi Woyera

Tiyi wonyezimira amadziwika pakati pa mitundu ina ya tiyi chifukwa imakonzedwa pang'ono ndikukolola pamene tiyi adakali wamng'ono.

Tiyi woyera ali ndi kukoma kosiyana kwambiri ndi mitundu ina ya tiyi. Amakondera pang'ono, osakhwima komanso okoma pang'ono.

Ubwino wa tiyi woyera umaphunziridwa bwino, ndipo umachokera pakukonza thanzi la mkamwa mpaka kupha ma cell a khansa m'maphunziro ena a chubu (,).

Ngakhale kufufuza kwina kuli kofunika, tiyi woyera amathanso kuthandizira pankhani yochepetsa thupi ndi mafuta.

Kafukufuku akuwonetsa kuti tiyi woyera ndi tiyi wobiriwira ali ndi makatekini ofanana, omwe atha kuthandiza kuchepa thupi (,).

Kuphatikiza apo, kafukufuku wina wapa chubu chowonetsa kuti tiyi woyera adachulukitsa kuwonongeka kwamafuta amafuta ndikuletsa kupangidwa kwa atsopano ().

Komabe, kumbukirani kuti ichi chinali kafukufuku woyesera, kotero sizikudziwika momwe zotsatira za tiyi woyera zingagwire ntchito kwa anthu.

Maphunziro owonjezera amafunikira kuti atsimikizire zomwe tiyi woyela atha kuchita pokhudzana ndi kutayika kwa mafuta.

Chidule: Kafukufuku wina wa chubu choyesa anapeza kuti kuchotsa tiyi woyera kumawonjezera kutayika kwa mafuta. Komabe, palibe kafukufuku wambiri mwa anthu omwe alipo, ndipo pakufunika zambiri.

6. Tiyi Wamchere

Zitsamba zimaphatikizapo kulowetsedwa kwa zitsamba, zonunkhira ndi zipatso m'madzi otentha.

Amasiyana ndi tiyi wachikhalidwe chifukwa mulibe caffeine, ndipo samapangidwa ndi masamba a Camellia sinensis.

Mitundu ya tiyi wazitsamba yotchuka ndi monga tiyi wa rooibos, tiyi wa ginger, tiyi wa rosehip ndi tiyi wa hibiscus.

Ngakhale zosakaniza ndi kapangidwe ka tiyi wazitsamba zimatha kusiyanasiyana, kafukufuku wina apeza kuti tiyi wazitsamba angathandize kuchepetsa thupi komanso kuchepa kwamafuta.

Pakafukufuku wina wazinyama, ofufuza adapatsa makoswe onenepa tiyi wazitsamba, ndipo adawona kuti amachepetsa kulemera kwa thupi ndikuthandizira kuwongolera mahomoni ().

Tiyi wa Rooibos ndi mtundu wa tiyi wazitsamba womwe ungakhale wothandiza makamaka zikawotcha mafuta ().

Kafukufuku wina yemwe adawonetsa kuti tiyi wa rooibos amachulukitsa kagayidwe kake ka mafuta ndikuthandizira kuletsa kupangika kwama cell amafuta ().

Komabe, maphunziro owonjezera mwa anthu amafunikira kuti ayang'ane zotsatira za tiyi wazitsamba monga rooibos pakuchepetsa thupi.

Chidule: Ngakhale kafukufuku alibe malire, kafukufuku wina apeza kuti tiyi wazitsamba, kuphatikiza tiyi wa rooibos, atha kuthandiza kuchepetsa kunenepa ndikuwonjezera kuchepa kwamafuta.

Mfundo Yofunika Kwambiri

Ngakhale anthu ambiri amamwa tiyi kokha chifukwa cha kukoma kwake kokoma komanso kukoma kwake, chikho chilichonse chimathanso kukhala ndi zabwino zambiri.

Kusintha zakumwa zopatsa mphamvu kwambiri monga madzi kapena koloko ndi tiyi kungathandize kuchepetsa kuchuluka kwa ma calorie ndikuchepetsa.

Kafukufuku wina wazinyama ndi chubu chowonetseranso awonetsanso kuti mitundu ina ya tiyi itha kuthandizira kuonjezera kuchepa thupi poletsa kupangika kwama cell amafuta. Komabe, kafukufuku mwa anthu amafunikira kuti afufuze izi.

Kuonjezerapo, mitundu yambiri ya tiyi imakhala ndi mankhwala opindulitsa kwambiri monga mavitoni ndi makatekini, omwe angathandizenso kuchepetsa thupi.

Kuphatikiza ndi zakudya zopatsa thanzi komanso kuchita masewera olimbitsa thupi, kapu kapena tiyi tsiku lililonse zitha kukuthandizani kuti muchepetse kunenepa komanso kupewa mafuta owopsa am'mimba.