Kodi Kubala Mpira Ndi Chiyani Ndipo Ndiyenera Kugwiritsa Ntchito Imodzi?

Zamkati

• Kodi mpira wobadwira ndi chiyani?
• Kodi maubwino a mpira woberekera ndi ati?
• Kodi mungasankhe bwanji?
• Kodi mungagwiritse ntchito bwanji mpira wobadwira?
• Pakati pa mimba
• Pa nthawi yogwira ntchito
• Atabereka
• Kodi mungachite masewera olimbitsa thupi ndi mpira wobadwira?
• Kulimbitsa thupi
• Masewera olimbitsa thupi a Hula
• V-khalani
• Pamwamba pa squat
• Tengera kwina

Timaphatikizapo zinthu zomwe timaganiza kuti ndizothandiza kwa owerenga athu. Ngati mutagula maulalo omwe ali patsamba lino, titha kupeza ndalama zochepa. Nayi njira yathu.

Mwinamwake mwawonapo mipira yolimbitsa thupi m'makalasi a yoga komanso kumalo ochitira masewera olimbitsa thupi. Koma mipira yodzazidwa iyi siyabwino kokha polimbitsa thupi. Muthanso kugwiritsa ntchito nthawi yapakati, yobereka, ngakhale mutabereka - ndipo akagwiritsa ntchito motere, nthawi zambiri amatchedwa mipira yobadwira.

Nazi zomwe muyenera kudziwa za mipira yobadwira, kuphatikiza chifukwa chomwe azimayi ena amawawona ngati milungu panthawi yoyembekezera komanso pakubereka.

Kodi mpira wobadwira ndi chiyani?

Mipira yobadwira imakhala yofanana ndi mipira yolimbitsa thupi. Zonsezi ndizopangidwa kuchokera kuzinthu zolimba zomwe zimawapangitsa kukhala kovuta kwambiri kuboola. Koma masewero olimbitsa thupi omwe amagwiritsidwa ntchito pamalo ochitira masewera olimbitsa thupi amakhala ocheperako kuposa mipira yobadwira.

Mipira yoberekera ndi yayikulu kutonthoza ndipo imakhala ndi zotsutsana ndi zotsalira. Ichi ndichinthu choyenera kukhala nacho chokhala pampira kwa nthawi yayitali osachokapo.

Nanga ndichifukwa chiyani mipira yobadwira imagwiritsidwa ntchito pafupipafupi panthawi yoyembekezera, pakubereka, ngakhale atabadwa?

Kunena mwachidule, mipira yoberekera imatha kuchepetsa kupweteka ndikukuthandizani kuti muzimva bwino mukamagwira ntchito. Mipira yambiri yobadwira imakhala yozungulira, koma ina imakhalanso ngati chiponde.

Mipira ya chiponde imapangidwa kuchokera kumtundu womwewo ngati mpira wozungulira wobadwira. Koma m'malo mozungulira, mipira iyi imakhala yayikulu kumapeto ndipo imakhala yapakatikati, ngati chiponde. Simungagwiritse ntchito mpira wokhazikika mukamagona pabedi - koma mutha kugwiritsa ntchito mpira wa chiponde pamalo amenewa.

Ndikosavuta kulowa m'malo omasuka, omasuka mukapuma kapena kugona chifukwa mumatha kukweza miyendo yanu mozungulira kapena kuzungulira mpira wa chiponde.

Kodi maubwino a mpira woberekera ndi ati?

Palibe malamulo omwe amati muyenera kugwiritsa ntchito mpira wobadwira nthawi yapakati kapena pakubereka. Amayi ambiri satero.

Koma akuwonetsa kuti kugwiritsa ntchito mpira wobadwira (mwina wozungulira kapena chiponde) kumatha kukhala kopindulitsa m'njira zambiri.

Tiyeni tiwone zowona. Mimba komanso kubereka kumakhala kovuta mthupi. Ndipo ngakhale zokumana nazo za aliyense ndizosiyana, azimayi ambiri ali ndi zodandaula zomwezi za ululu wammbuyo, kupsinjika, komanso kupweteka kwa m'chiuno kapena m'mimba. Malinga ndi maumboni ena aumwini, kubeleka mpira kumatha kusintha zina mwa zizindikirazi, kulola kuti ntchito igwirike bwino ndikubereka.

Koma musaganize kuti muyenera kudikirira mpaka ntchito kuti mugwiritse ntchito mpira wobadwira. Mpira ungathandizenso kuchepetsa kupweteka ndi kukakamizidwa m'miyezi kapena masabata omwe akutsogolera.

Kukhala pa bedi, pampando, kapena paliponse pompopompo kumatha kukhala kosavuta panthawi yapakati. Kumbali inayi, kupindika kwa mpira wobadwira kumatha kuchepetsa kuthamanga m'chiuno mwanu, kumbuyo kumbuyo, ndi msana.

Kukhala pa mpira pamalo owongoka kungalimbikitsenso kutseguka kwa minofu yanu ya m'chiuno, kulola kuti mwanayo atsikire m'chiuno pokonzekera kubadwa.

Palinso umboni wosonyeza kuti kugwiritsa ntchito mpira woberekera panthawi ya ntchito kungachepetse kupsinjika ndi nkhawa, komanso kupweteka kwa ntchito.

Mu, amayi apakati 203 adavomera kupita kuchipatala ndi zowawa za kubala atamaliza mphindi 30 zolimbitsa mpira. Ofufuza atayeza kupweteka kwawo ndi nkhawa zawo atatha kuchita masewera olimbitsa thupi, azimayiwo adanenanso zakusintha kwakukulu.

Palinso kafukufuku wosonyeza kuti chiponde chimatha kubweretsa ntchito yayifupi, ngakhale pakufunika maphunziro ena.

Ngati mpira wobadwira uli ndi maubwino awa, mwina mungadabwe ngati mpira woberekeranso ungapangitse ntchito. Ngakhale azimayi ena atha kupita kuntchito atakhala pansi, akusinthasintha, kapena akuwombera mpira, palibe umboni wosonyeza kuti mipira iyi imatha kukopa anthu kapena kuswa madzi anu.

Kodi mungasankhe bwanji?

Kuti mukhale omasuka pa mpira wobadwira, ndikofunikira kusankha mpira woyenera molingana ndi kukula ndi kutalika kwanu. Mipira yoberekera si kukula kwake kumakwanira zonse. Nthawi zambiri amabwera ang'onoang'ono, apakatikati, kapena akulu. Mipira ina yoberekera imagulitsidwa ili ndi mpweya wokwanira, koma mipira ina iyenera kukwezedwa ikagulidwa.

Nthawi zambiri, mumayenera kukhala pampira wobadwira ndi mapazi anu atakhazikika pansi. Ngati muli pazala zanu zazikulu mukakhala pansi, mpirawo ndi waukulu kwambiri. Ndipo ngati maondo anu ali pamwamba kuposa m'mimba mwanu, mpira ndi wocheperako.

Monga chitsogozo chachikulu, kukula kwa mpira kumafanana ndi kutalika.

• ngati muli 5 mapazi 4 mainchesi kapena wamfupi: 55 cm
• ngati muli 5 mapazi 4 mpaka 10 mainchesi: 65 cm
• ngati muli 5 mapazi 10 mainchesi kapena wamtali: 75 cm

Kumbukirani kuti malingaliro amatha kusiyanasiyana kutengera mpira. Kotero werengani cholembera phukusi kuti muwone malangizo a wopanga.

Opanga ena amalimbikitsa kukula kwa mpira wina kutengera kutalika ndi kulemera kwanu. Kusankha kukula koyenera ndikofunikira chifukwa kukhala pansi kwambiri kapena pansi kwambiri kumatha kukwiyitsa msana ndi mawondo anu.

Ngati mukugwiritsa ntchito mpira wobadwira koyamba muli ndi pakati, chitani izi mothandizidwa ndi munthu wina kuti asachokere mwangozi.

Gulani mipira yobadwira pa intaneti.

Kodi mungagwiritse ntchito bwanji mpira wobadwira?

Tsopano popeza mukudziwa kugula mpira woberekera, nazi malingaliro amomwe mungagwiritsire ntchito mpirawo panthawi yapakati, pobereka komanso mukabereka.

Pakati pa mimba

Kupweteka kumbuyo kwenikweni sikungokulira panthawi yogwira ntchito. Amayi ena amamva kuwawa panthawi yapakati. Ngati ndi choncho, kukhala pampira wobadwira kuntchito kapena mukuwonera TV kumatha kuthetsa vutoli ndikukhala omasuka.

Kukhala pa mpira wobaliranso ndi masewera olimbitsa thupi. Ikhoza kulimbitsa mimba yanu ndi minyewa yakumbuyo, kukulitsa mkhalidwe wanu, ndikukonzekeretsani thupi lanu kubereka.

Kukhala pampando wowongoka kumatha kusintha mwana wanu kuchoka kumbuyo kupita kumbuyo, komwe kungathandizenso kupweteka kwakumbuyo.

Pa nthawi yogwira ntchito

Kupeza malo abwino pantchito ndizovuta. Komabe, kugwiritsa ntchito mpira wobadwira komanso kuyesa malo osiyanasiyana kungathandize kuchepetsa kuthamanga kwa msana kapena msana.

Mutha kukhala pampira wobadwira ndi kumiyala uku ndi uku, kapena kuchokera kutsogolo kupita kumbuyo. Amayi ena amakhalanso pampira wobadwira kwinaku atatsamira patebulo kapena pabedi, kuti wokondedwa wawo athe kutikita msana.

Kulowera m'manja ndi mawondo mukugwiritsa ntchito mpira wobadwira kumathanso kukuthamangitsani kumbuyo kwanu ndi m'chiuno. Ikani pilo pansi, ndi mawondo anu pamtsamiro, tsamira patsogolo ndikukumbatira mpira wobadwira.

Udindowu ungakupatseni chitonthozo ngati mukuyandikira gawo lokankhira ndipo simungathe kukhala pansi chifukwa chothinidwa m'chiuno.

Ngati mukugwiritsa ntchito chiponde, mungafune kuchigwiritsa ntchito kuthandizira miyendo kapena thupi lanu mukakhala pabedi. Pali malo osiyanasiyana omwe mungayesere kukulitsa chitonthozo chanu mukamagwira ntchito.

Atabereka

Pambuyo pobereka, mwachibadwa kumakhala kupweteka kapena kupanikizika m'dera pakati pa nyini ndi anus. Chifukwa chake kukhala pansi kumakhala kovuta.

Mutha kuchepetsako pang'ono mpira wobalalitsira kuti ukhale wofewa komanso womasuka. Mwanjira iyi, mutha kukhala pa mpira mukuwonera TV kapena kupumula, kapena mukuyamwitsa kapena kugwedeza mwana wovuta.

Kodi mungachite masewera olimbitsa thupi ndi mpira wobadwira?

Mukakhala kuti mukukwanitsa, gwiritsani ntchito mpira wanu wobadwira kuti muchite masewera olimbitsa thupi kapena kuti mudzilimbitse pambuyo pobereka.

Kulimbitsa thupi

Pazochitikazi, mutha kupendekera pang'onopang'ono mpira wobadwira kwa mphindi zochepa. Ntchitoyi imatha kukonza bata ndikulimbitsa miyendo yanu.

Masewera olimbitsa thupi a Hula

Limbitsani ndi kuyika maziko anu ndi mpira wobadwira. Khalani pa mpira ndi manja anu m'chiuno, kenako mutembenuzire m'chiuno mwanu mozungulira ngati kuti mukung'ung'uza.

V-khalani

Gona pansi chagwada ndi miyendo yanu itakwezedwa ndipo mawondo akupumula pamwamba pa mpira woberekera. Pepani pang'onopang'ono thupi lanu lakumtunda kufikira mutapanga mawonekedwe a V. Sungani mchiuno mwanu pansi. Gwirani malowa powerengera 5 ndikuchepetsa pang'onopang'ono thupi lanu pansi. Bwerezani kuchuluka komwe mukufuna kuti mulimbitse ndikulimbitsa miyendo yanu ndi mimba.

Pamwamba pa squat

Imani pamalo a squat wachikhalidwe ndikumapazi anu mulifupi. Gwirani mpira wobadwira patsogolo pa thupi lanu. Pindani mawondo anu ndi squat, ngati kuti mukufuna kukhala pampando wongoyerekeza. Pamene mukugunda, kwezani mpira pamwamba pake. Gwiritsani udindo wake pafupifupi 5 ndikubwerera kumalo oyambira. Bwerezani kuchuluka komwe mukufuna kuti mulimbitse miyendo yanu, ntchafu zanu, mimba, ndi mikono.

Tengera kwina

Mpira wobadwira ukhoza kupereka chitonthozo chambiri isanakwane komanso nthawi yobereka. Ikhoza kuthandizira kuchepetsa kupweteka kwa msana, kuchepetsa kuthamanga kwa m'chiuno, ndipo imatha kufupikitsa ntchito. Chinthu chimodzi chomwe sangachite, ndikulimbikitsa ntchito. Ndipo chinthu chabwino kwambiri chokhudza kuberekera mwana, mutha kugwiritsa ntchito atabadwa kuti mukhale pansi kapena mupangidwe bwino.