Siyani mapulogalamu othandizira kusuta

Ndizovuta kusiya kusuta ngati mukuchita nokha. Osuta fodya nthawi zambiri amakhala ndi mwayi wosiya kusuta ndi pulogalamu yothandizira. Lekani kusuta mapulogalamu amaperekedwa ndi zipatala, madipatimenti azaumoyo, malo okhala, malo ogwirira ntchito, ndi mabungwe adziko lonse.

Mutha kudziwa zamapulogalamu othetsa kusuta kuchokera:

• Dokotala wanu kapena chipatala chakwanuko
• Ndondomeko ya inshuwaransi yazaumoyo wanu
• Wolemba ntchito wanu
• Dipatimenti ya zaumoyo yakwanuko
• National Cancer Institute Quitline pa 877-448-7848
• American Cancer Society Quitline pa 800-227-2345
• American Lung Association www.lung.org/stop-smoking/join-freedom-from-smoking, yomwe ili ndi mapulogalamu a pa intaneti komanso pafoni
• Mapulogalamu aboma m'ma 50 onse ndi District of Columbia ku 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669)

Ndondomeko zabwino kwambiri zosiya kusuta zimaphatikiza njira zingapo ndikuwongolera mantha ndi mavuto omwe muli nawo mukasiya. Amaperekanso chithandizo chokhazikika chopewa fodya.

Samalani ndi mapulogalamu omwe:

• Ndi achidule ndipo sangakuthandizeni pakapita nthawi
• Lipirani ndalama zambiri
• Perekani zowonjezera kapena mapiritsi omwe amapezeka pokhapokha pulogalamuyi
• Lonjezani njira yosavuta yosiya

MFUNDO ZOTHANDIZA FONI

Ntchito zogwiritsa ntchito telefoni zitha kukuthandizani kupanga pulogalamu yosiya kusuta yomwe ikukwaniritsa zosowa zanu. Ntchito izi ndizosavuta kugwiritsa ntchito. Aphungu angakuthandizeni kupewa zolakwa zomwe anthu ambiri amachita. Thandizo lamtunduwu limatha kugwira ntchito monganso upangiri pamasom'pamaso.

Mapulogalamu a telefoni nthawi zambiri amapezeka usiku ndi kumapeto kwa sabata. Alangizi ophunzitsidwa bwino adzakuthandizani kukhazikitsa njira yothandizira kuti musiyiretu ndikuthandizani kusankha zosankha zosiya kusuta. Zosankha zingaphatikizepo:

• Mankhwala
• Chithandizo chobwezeretsa chikonga
• Mapulogalamu othandizira kapena makalasi

MUZITHANDIZA MAGULU

Adziwitseni anzanu, abale anu, ndi anzanu akuntchito zamalingaliro anu kuti musiye kusuta fodya komanso tsiku lanu losiya. Zimathandiza kuti anthu okuzungulirani azindikire zomwe mukukumana nazo, makamaka mukakhala okhumudwa.

Mwinanso mungafunefune mitundu ina yothandizira, monga:

• Dokotala wanu kapena namwino.
• Magulu a omwe kale anali akusuta.
• Chikonga Chosadziwika (chikonga-anonymous.org). Bungweli limagwiritsa ntchito njira yofananira ndi Alcoholics Anonymous. Monga gawo la gululi, mudzafunsidwa kuvomereza kuti mulibe mphamvu pakukonda kwanu chikonga. Komanso, othandizira nthawi zambiri amapezeka kuti akuthandizeni kuthana ndi zilakolako zosuta.

NDALAMA NDIPONSO MAGULU

Lekani kusuta mapulogalamu kungathandizenso kupeza njira yolekerera yomwe ikugwirizana ndi zosowa zanu. Adzakuthandizani kudziwa mavuto omwe amabwera mukamayesetsa kusiya ndikupatsirani zida zothanirana ndi mavutowa. Mapulogalamuwa atha kukuthandizani kuti musapewe zolakwika zomwe anthu ambiri amachita.

Mapulogalamu atha kukhala ndi magawo a m'modzi m'modzi kapena upangiri wamagulu. Mapulogalamu ena amapereka zonse ziwiri. Ndondomeko ziyenera kuyendetsedwa ndi alangizi omwe aphunzitsidwa kuthandiza anthu kusiya kusuta.

Mapulogalamu omwe amapereka magawo ambiri kapena magawo ataliatali amakhala ndi mwayi wopambana. American Cancer Society imalimbikitsa mapulogalamu okhala ndi izi:

• Gawo lirilonse limatenga mphindi 15 mpaka 30.
• Pali magawo 4 osachepera.
• Pulogalamuyi imakhala pafupifupi milungu iwiri, ngakhale yayitali nthawi zambiri imakhala yabwinoko.
• Mtsogoleriyo amaphunzitsidwa pakusiya kusuta.

Mapulogalamu ozikidwa pa intaneti akupezekanso kwambiri. Mapulogalamuwa amakutumizirani zikumbutso zogwiritsira ntchito imelo, mameseji, kapena njira zina.

Fodya wopanda utsi - lekani mapulogalamu osuta; Siyani njira zosuta; Mapulogalamu osuta fodya; Njira zosiya kusuta

George TP. Chikonga ndi fodya. Mu: Goldman L, Schafer AI, olemba. Mankhwala a Goldman-Cecil. Wolemba 25. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 32.

Siu AL; Gulu Lankhondo Loteteza ku US. Njira zopewera kusuta fodya mwa akulu, kuphatikiza amayi apakati: Ndemanga ya US Preventive Services Task Force. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. (Adasankhidwa) PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730. (Adasankhidwa)

Smokefree.gov tsamba. Siyani kusuta. utsi wopanda.gov/quit-swing. Inapezeka pa February 26, 2019.