Kulimbitsa Mphindi 10 Kunyumba Kwa Abs Pakhomo Kumatanthauzo Pakatikati Mwanu

Zamkati

• L-Sit Sit-Up
• Alternating Twist-Up
• V-Up Yotsatira
• Crunch ya Cannonball
• Bweretsani Crunch + Mwendo Kwezani
• Tumphuka
• Russian Super Twist
• Over 'n' Pansi pa Mwendo Kwezani
• V-Up
• Onaninso za

Konzekerani kumangirira ndikulankhula pakati panu ndi mphindi 10 zakumapeto zolimbitsa thupi zomwe mungachite kunyumba - kapena kulikonse, kwenikweni. Chotsani musanafike pagombe kapena kuponyera pamwamba pazomera, kapena kumapeto kwa kuthamanga kwa kuphulika kwa abs kulikonse, kulikonse. Kulimbitsa thupi kumeneku kunapangidwa kuti athe kulunjika minofu iliyonse yam'mimba mwanu, ndikuyang'ana kwambiri pamunsi. (Mukufuna kuti mukhale thupi lathunthu? Yambirani zolimbitsa thupi m'chiuno ndi kulimbitsa m'chiuno kuti mugwiritse ntchito pachimake ndi zina zambiri.)

Momwe imagwirira ntchito: Chitani mayendedwe onse pamodzi ndi kanema kapena tsatirani tsatane-tsatane pansipa. Ngati mukufuna kuchita masewera olimbitsa thupi kwa nthawi yayitali, bwerezerani dera ili kamodzi kapena kawiri kuti muthane nawo mphindi 20 mpaka 30.

L-Sit Sit-Up

A. Gona pansi pansi miyendo ikutambasulidwa, ndi manja akutambasula pachifuwa, zala zikulowera padenga.

B. Kukoka batani la m'mimba mumsana, tulutsani mpweya ndikukweza thupi kumtunda, ndikufikira manja pamwamba. Thupi lakumtunda ndi lotsika liyenera kupanga mawonekedwe a 90-degree m'chiuno.

C. Lembani ndi kutsitsa thupi lakumtunda, lochedwa komanso lolamulidwa, vertebra imodzi panthawi.

Bwerezani kwa mphindi imodzi.

Alternating Twist-Up

A. Gona moyang'ana pansi ndi kutambasula miyendo, manja ndi makutu ndi zigongono kuloza ku mbali.

B. Kwezani thupi lakumtunda pansi, kwinaku mukuchotsa mwendo pansi, ndikufikira dzanja lamanja phazi lamanzere, ndikusinthasintha pang'ono pamimba.

C. Tsitsani pansi mpaka pomwe mukuyambira ndikubwereza mbali inayo.

Pitilizani kusinthana kwa mphindi imodzi.

V-Up Yotsatira

A. Gona kumanja ndikumanja ndikutambasula kuchokera pachifuwa ndi kanjedza pansi. Dzanja lamanzere lili ndi khutu lakumanzere, chigongono choloza mbali.

B. Pogwiritsa ntchito kanjedza koyenera kuti musamayende bwino komanso kuti musunthike mchiuno chakumanja, kwezani thupi lakumtunda pansi kwinaku mukukoka miyendo pansi. Yesani kukhudza chigongono chakumanzere ku bondo lamanzere kumtunda kwa mayendedwe.

C. Kutsikira kumbuyo poyambira.

Bwerezani kwa mphindi 1 mbali.

Crunch ya Cannonball

A. Gona pansi ndi mawondo ogwada, zidendene pansi, ndi mikono ikutambasula, biceps ndi makutu.

B. Kusunga otsika mmbuyo mbamuikha pansi, exhale ndi kukokera pamwamba ndi pansi thupi mu mpira, kufika manja ku zidendene.

C. Bwererani pamalo oyambira.

Bwerezani kwa mphindi imodzi.

Bweretsani Crunch + Mwendo Kwezani

A. Gona pansi ndi miyendo yatambasulidwa ndipo kanjedza zikulowetsedwa pansi pake.

B. Kwezani miyendo mpaka madigiri a 90 kuti akhale ozungulira pansi, kenako ndikuwongolera ziunozo pansi. (Langizo la mawonekedwe: Yesani kuyika mapazi m'chiuno.)

C. M'chiuno m'munsi ndiye mapazi pansi pansi ndi kuwongolera, kubwerera kumbuyo kubwerera kumalo oyambira.

Bwerezani kwa mphindi imodzi.

Tumphuka

A. Gona moyang'anizana ndi miyendo ndi manja atatambasula, makutu ndi makutu.

B. Kokani kumtunda ndi kumunsi kwa thupi m'mwamba mu malo a ngalawa, kugwirizanitsa pa glutes ndikupanga mawonekedwe a "V" ndi torso ndi ntchafu, ndi zingwe zofananira pansi. Gwirani ma hamstrings pamwamba pa kayendetsedwe kake kuti mupeze bwino ndikugwira kwa 1 sekondi imodzi.

C. Tsikirani pansi mpaka poyambira.

Bwerezani kwa mphindi imodzi.

Russian Super Twist

A. Khalani pansi ndi mawondo opindika, zidendene pansi, torso atatsamira pang'ono kumbuyo, ndi manja atagwira pachifuwa.

B. Khalani miyendo bata, kupindika torso kumanja, kutambasula dzanja lamanja kumbuyo kwanu, kukhudza dzanja lamanja pansi.

C. Bwererani kumalo oyambira ndikubwereza mbali ina.

Pitilizani kusinthana kwa mphindi imodzi.

Over 'n' Pansi pa Mwendo Kwezani

A. Gona pansi ndi miyendo yotambasulidwa, migwalangwa ili pansi pansi pa m'chiuno.

B. Sungani mapazi anu pansi, muoloke phazi lamanja kumanzere. Sinthani, kuwoloka phazi lakumanzere kumanja, kwinaku mukukweza miyendo mainchesi angapo m'mwamba. Pitirizani kuwoloka miyendo mmbuyo ndi mtsogolo mpaka mapazi atadutsa mchiuno.

C. Pitirizani kuwoloka mapazi kwinaku mukutsitsa miyendo kubwerera pamalo oyambira.

Bwerezani kwa mphindi imodzi.

V-Up

A. Ugonere pansi ndi miyendo ndi mikono yotambasulidwa, ma biceps ndimakutu.

B. Kokani thupi lakumtunda ndi lotsika pansi kuti mupange mawonekedwe a "V", kufikira manja kuti mukwaniritse zala.

C. Kutsikira mpaka poyambira.

Bwerezani kwa mphindi imodzi.

Osayiwala kulembetsa ku kanema wa Mike pa YouTube kuti muzichita masewera olimbitsa thupi kwaulere sabata iliyonse. Pezani zambiri za Mike pa Facebook, Instagram, ndi tsamba lake. Ndipo ngati mukuyang'ana kulimbitsa thupi kwa mphindi 30+, onani tsamba lake lolembetsa lomwe langobwera kumene MIKEDFITNESSTV.

Onaninso za