Mitundu 13 Ya Mkaka Yomwe Imachita Thupi Lanu Kukhala Labwino
Zamkati
Masiku omwe lingaliro lanu lalikulu kwambiri la mkaka linali lokwanira poyerekeza ndi kuchepa kwa mkaka ndiye kuti mkaka watha tsopano womwe umatenga pafupifupi theka la kanjira pasitolo. Kaya mukufuna kusiyanasiyana ndi chakudya chanu cham'mawa kapena chopanda mkaka chomwe sichimakoma ngati makatoni, pali njira yomwe mungachitire!
Mothandizidwa ndi Alexandra Caspero, RD, yemwe ali ndi kasamalidwe ka kulemera ndi masewera olimbitsa thupi a Delish Knowledge, tidasokoneza chidziwitso cha zakudya zamtundu wina wotchuka kwambiri wamkaka - ndipo tidaphatikizanso kubetcha kwanu kotetezedwa pazomwe mungaphatikizire.
Ndizosangalatsa kudziwa momwe mkaka womwe mumakonda umachulukira poyerekeza ndi wa ng'ombe, koma nali funso lenileni: Kodi muyenera bwanji? ntchito mkaka umenewo? Tikhulupirireni, nthawi zonse pali njira-ndicho chifukwa chake tidasonkhanitsa njira zabwino kwambiri zobweretsera zomwe mwapezazi kukhitchini yanu, kaya zikutanthauza kusinthana ndi mkaka wanu kuti ukhale wokoma (ndipo nthawi zina wathanzi!) zoyimira zakale m'njira yatsopano. Werengani mpaka, kenako sangalalani!
Kwa calcium: Mkaka wa amondi
Chifukwa?: Ndi calcium yambiri (45% ya chakudya chanu chatsiku ndi tsiku) kuposa mkaka wa ng'ombe, mkaka wa amondi ndiwo mkaka wabwino m'malo mwa mafupa anu kukhala olimba komanso athanzi. (Psst... nayi Momwe Mungapangire Wekha Mkaka Wa Almond-Ndiosavuta!)
Kwa ma smoothies: Mkaka wa soya
Chifukwa?: Smoothies ndi njira yachangu komanso yosavuta yoperekera mafuta mukamatuluka thukuta, ndipo, ndimagalamu asanu ndi awiri a mapuloteni pakudya, mkaka wa soya ndi chisankho chabwino pambuyo pa kulimbitsa thupi kuposa amondi kapena coconut. Kuphatikiza apo, mkaka wopanda tsikuli udzawonjezera kukoma ndi kapangidwe ka zakumwa zosakanikirana, kotero minofu yanu ndipo tastebuds azikuthokozani tsiku lonse.
Tirigu: Mkaka wa mpunga
Chifukwa: Wodzaza ndi zotsekemera, zonona, mkaka wa mpunga umakupangitsani inu kufuna kumaliza supuni iliyonse yomaliza ya phala lanu musanatuluke pakhomo.
Kwa mbatata yosenda: Mkaka wa hemp
Chifukwa?: Kusankha mkaka wa hemp m'malo mwa heavy cream kumakupangitsani kumva kuti ndinu opepuka, ndikuwonjezera mawonekedwe ndi kukoma kwa mbale yotonthozayi.
Za makeke: Mkaka wa fulakesi
Chifukwa?: Ndi mafuta okwana 25 okha ndi 2.5 magalamu amafuta pakudya, mkaka wa fulakesi ndi njira yathanzi kuposa mkaka wokhazikika wa mkaka mukamafuna kuchita zokhumba zanu za chokoleti. (Ndi imodzi mwa Top 25 Natural Appetite Suppressants, kotero inunso mudzadya zochepa!)
Kwa khofi: Mkaka wa hazelnut
Chifukwa?: Dumphani zonona zachikhalidwe za mkaka zomwe zimawonjezera kukoma kwa mtedza pang'ono ku mowa wanu wam'mawa popanda kukhala wotsekemera kwambiri-ndipo uli ndi ma gramu 3.5 okha amafuta pakudya.
Msuzi wokometsera: Mkaka wa kokonati
Chifukwa?: Nthawi ina mukasankha kutengako imodzi mwa maphikidwe a msuzi pa bolodi lanu la Pinterest, yesetsani kusinthanitsa mkaka wa coconut kuti mupeze mawonekedwe okoma ndi kununkhira kopanda mafuta azinthu zanthawi zonse.
Kwa pancake mix: Mkaka wambiri
Chifukwa?: Bweretsani mkaka wamba ndi mkaka wa oat - kukoma kwake kokoma, kolemera kudzakuthandizani kukhutiritsa dzino lanu lotsekemera. (Kapena yesani imodzi mwamapulogalamu 15 a Brilliant Brunch a Sabata Yanu Yabwino Kwambiri.)
Kuvala saladi: Mkaka wa mkaka
Chifukwa?: Onetsani mkaka wa cashew mumsuzi wanu wokometsera wotsatira kuti mukhale wowonjezera komanso wowonjezera kununkhira kopanda mafuta kapena mafuta.
Kwa yogurt: Mkaka wa mbuzi
Chifukwa?: Yogurt ndi malo ogulitsira chakudya, koma zinthu wamba zimatha kukalamba tsiku ndi tsiku. Ndi magalamu asanu ndi atatu a mapuloteni ndi 30 peresenti ya kashiamu yomwe mumalangizidwa tsiku ndi tsiku, yogati ya mkaka wa mbuzi ndi njira ina yabwino kuti mukhale okhuta komanso amphamvu.
Kwa mapuloteni: Mkaka wothira
Chifukwa?: Mukuyang'ana njira yachangu yowonjezerera mapuloteni muzakudya zanu? Ndi magalamu asanu ndi anayi pa kutumikira, musachepetse mphamvu ya kapu ya mkaka wosakanizidwa kuti athandize kuwotcha minofu imeneyo. (Kodi mulibe mkaka? Khalani ndi soya m'malo mwa mkaka wina.)
Kwa tiyi: 2% mkaka
Chifukwa?: Imwani tiyi wanu waku Britain wokhala ndi 2% mkaka. Sikuti imangopanga mawonekedwe osalala komanso kukoma kwake kwamkaka, komanso kumawonjezera magalamu asanu ndi atatu a mapuloteni pa chikho.
Za oatmeal: Mkaka wonse
Chifukwa?: Ngati mbale yanu yam'mawa ya oatmeal imafuna kunyamula, yesani kuwonjezera mkaka wonse. Kukoma kokoma ndi kapangidwe kake, pamodzi ndi ma gramu asanu ndi atatu a mapuloteni, zidzakuthandizani kuyamba tsiku bwino.