Kulimbitsa Thupi kwa Mphindi 4 kwa Tabata Komwe Kumawotcha Ma calories ndikumalimbitsa Mphamvu

Zamkati

• 2 mpaka 1 Lateral Jump
• Wowombera Myendo Umodzi
• Lunge Switch to Hurdle Kick
• Hamstring Stretch Plyo Push-Up
• Onaninso za

Wakhazikika kunyumba wopanda nthawi yolimbitsa thupi? Ikani zifukwa zake - kulimbitsa thupi kwa Tabata kuchokera kwa wophunzitsa Kaisa Keranen (@KaisaFit) kumatenga mphindi zinayi zokha ndipo kumafuna zida za zero, kuti mutha kuzichita kulikonse, nthawi iliyonse. Tabata amagwira ntchito pokutsutsani kuti mupite molimbika monga momwe mungathere kwa kanthawi kochepa-masekondi 20 ndikukupumulitsani mwachangu. Phatikizani chilinganizo cha nthawiyo ndi cardio / mphamvu zomwe zimapangitsa thupi lanu lonse (ndi malingaliro), ndipo muli ndi njira yophunzitsira mwamphamvu komanso mokwiya. (Mwachikondi? Yesani Vuto lathu la Tabata la Masiku 30.)

Momwe imagwirira ntchito: Chitani ma reps ochuluka momwe mungathere (AMRAP) kwa masekondi 20, kenaka mupumule kwa masekondi khumi. Bwerezani dera kawiri kapena kanayi kuti mudzachite masewera olimbitsa thupi omwe angapangitse mtima wanu kuthamanga komanso minofu yanu kugwedezeka.

Mufunika: Chovala cholimbitsa thupi ngati muli pamalo olimba.

2 mpaka 1 Lateral Jump

A. Imani kumapeto amodzi a mphasa, mapazi m'lifupi mwake ndikufanana ndi mphasa.

B. Gwedezerani mikono ndikudumphira cham'mbali pamphasa, ndikutsika phazi lakumbuyo kokha, kenako kulowereranso kolowera kuti mugwere pamapazi onse awiri.

C. Sinthani njira, ndikudumpha kuchokera kumapazi awiri kupita kutsogolo mpaka kumapazi awiri kachiwiri. Pitirizani kudumpha mmbuyo ndi mtsogolo.

Chitani AMRAP kwa masekondi 20; kupumula kwa masekondi 10.

Wowombera Myendo Umodzi

A. Yambani mu galu woyang'ana pansi. Yendetsani mwendo wamanja mpaka galu wamiyendo itatu, ndikupanga mzere wolunjika kuchokera kumutu mpaka kumapazi.

B. Lembani zigongono kuti muthe kutsika pansi ndi kutsogolo, nkhope yoyang'ana, kenako chifuwa, kenako batani la pansi. Kanikizani galu woyang'ana m'mwamba, nthawi yonseyi mutagwira mwendo wakumanja kuchoka pansi.

C. Bwererani galu woyang'ana pansi ndikukweza mwendo wakumanja.

Chitani AMRAP kwa masekondi 20; kupumula kwa masekondi 10. Sinthani mbali zonse.

Lunge Switch to Hurdle Kick

A. Yambani mu lunge ndi mwendo wamanzere patsogolo.

B. Lembani mzere wozungulira mwendo wakumanja kutsogolo ndi kuzungulira kuti muchepetse kumbuyo kumanzere.

C. Kenako kudumpha ndikusinthira kumanja kumanja, kenako kudumpha ndikubwerera kumanzere.

Chitani AMRAP kwa masekondi 20; kupumula kwa masekondi 10. Sinthani mbali zonse.

Hamstring Stretch Plyo Push-Up

A. Imani ndi mapazi motalikirana m'lifupi mwake ndikumangirira m'chiuno kuti muike manja pansi kutsogolo kwa mapazi.

B. Gwerani patsogolo, ndikufika mofewa pansi pazomwe mungakankhe. Kokani manja ndikukweza mchiuno kuti mugwiritsire manja kumbuyo, theka mpaka mapazi.

C. Chotsani manja kuti mubwerere kukayamba.

Chitani AMRAP kwa masekondi 20; kupumula kwa masekondi 10.

Onaninso za