Njira ya 5-Minute Abs Routine Yowonjezera Pazochita Zanu Zonse

Zamkati

• Nyongolotsi
• Gwirani ndi Knee-Up
• Daimondi Crunch
• Oblique V-Up
• Plank Hip Dip
• Onaninso za

Gawo labwino kwambiri lantchito yanu ndi kutuluka kwanu? Mutha kuchita kulikonse, ndi zida za zero, komanso munthawi yochepa kwambiri. Mwayi wabwino, komabe, uli kumapeto kwa masewera olimbitsa thupi. Zomwe muyenera kuchita ndikuwonjezera dera la quickie kuti muwawotche ndipo mutha kusiya thukuta lanu kukhala lodabwitsa. Chitsanzo chabwino kwambiri: chizolowezi cholimbitsa thupi cha mphindi 5 chochokera kwa mphunzitsi Kym Perfetto (@kymnonstop), yemwe adapha mwanayu atangomaliza kulimbitsa thupi lake kunyumba.

Momwe imagwirira ntchito: Yendetsani masewero olimbitsa thupi omwe ali pansipa pa nthawi yomwe mwapatsidwa, kapena ingotsatirani Kym muvidiyoyi. Mukufuna kuwotcha kwambiri? Pitani kuzungulira kwina.

Nyongolotsi

A. Gonani pansi ndi mawondo akuloza kudenga ndi zidendene zikukumba pansi.

B. Tulutsani ndikuchita nawo abs kuti mukweze masamba amapewa pansi. Mpweya kutsitsa.

Pitirizani kwa masekondi 30.

Gwirani ndi Knee-Up

A. Gonani pansi ndi mawondo akuloza kudenga ndi zidendene zikukumba pansi.

B. Tulutsani ndikuchita nawo abs kuti akweze masamba amapewa pansi, kukweza phazi lamanja ndikuyendetsa bondo pachifuwa. Pumirani m'mapewa apansi ndi mwendo wakumanja.

C. Bwerezani mbali ina.

Pitirizani kwa masekondi 30.

Daimondi Crunch

A. Gona moyang'anizana pansi, pansi pa phazi kukanikizidwa pamodzi ndi mawondo kugwera m'mbali.

B. Ndi manja aatali ndi chikhatho chimodzi chopakidwa pamwamba pa chinzake, tulutsani mpweya ndikufikira zala ku zala, ndikukweza mapewa kuti mutulutse pansi.

C. Mpweya kutsitsa.

Pitirizani kwa mphindi imodzi.

Oblique V-Up

A. Gona kumanja ndikutambasula dzanja lamanja ndikuthina pansi. Dzanja lamanzere lili kumbuyo kwa mutu ndi miyendo ikutambasulidwa ndi phazi lakumanzere atalumikiza pamwamba kumanja, akuguluka pansi.

B. Kukhazikika m'chiuno chakumanja, tulutsani mpweya kuti mutsike m'mwamba ndikukokera bondo lakumanzere kuti likhudze chigongono mpaka bondo.

C. Torso yakumunsi ndi mwendo wakumanzere. Onetsetsani kuti musadalire chigongono chakumanja.

Pitirizani kwa mphindi imodzi, kenaka bwerezani mbali ina kwa mphindi imodzi.

Plank Hip Dip

A. Yambani pa thabwa la chigongono ndi mapazi pamodzi.

B. Sinthasintha mchiuno kumanja, mukugudubuza kunja kwa phazi lamanja.

C. Bwererani pakatikati, ndikusinthasintha mchiuno kumanzere, mukugudubuza kunja kwa phazi lamanzere. Khalani m'chiuno mogwirizana ndi mapewa nthawi yonseyi.

Pitilizani kusinthana kwa mphindi imodzi.

Onaninso za