Zinthu 5 Zomwe Zidachitika Nditasiya Masukulu Akulimbitsa Thupi Kwa Sabata

Zamkati

• Onaninso za

Atha masiku anga ochepera m'mawa msasa wa Equinox, gawo logawa nthawi ya nkhomaliro, komanso kukwera SoulCycle madzulo. Masiku ano, kupanga kangapo pamlungu ku kalasi yomwe ndimakonda kapena malo ochitira masewera olimbitsa thupi kunja kwa chipinda changa chapansi (chopondera ndi zina zopumira; osati zosangalatsa) zimawoneka ngati zopambana. Koma kalasi yama boutique yolimbitsa thupi sabata iliyonse amachita zichitika, mutha kubetcherana matako anu kuti ndine woyamba pamzere, mzere wakutsogolo, wokonzeka kupita. Ndikubwerera kutali ndi sewero lamasewera osatha komanso kafukufuku wam'buku mu gawo langa lotsatira. Palibe chomwe ndimakonda kuposa makalasi olimbitsa thupi nthawi zonse, momwe mphunzitsi wanga wa Equinox boot camp amawerama pafupi ndi nkhope yanga ndikundiuza kuti ndipereke zambiri ndikupita movutikira, kapena pamene wolemba ndakatulo wa mlangizi wanga wa SoulCycle panthawi yokwera phiri imapanga. ndilira. (Mawu amenewo ndi amphamvu, chabwino?) Kotero pamene ndinali kupita kunja kwa tawuni kwa milungu ingapo kukachezera banja kutsidya kwa nyanja, kudera lina la ku Ulaya kumene kufunsa za situdiyo zolimbitsa thupi zapafupi kumakupangitsani kuyang'ana modabwitsa kwambiri, ndinadziwa kuti ndikupita. ndikufunika kukonza kuti ndikonze zolimbitsa thupi. Mukuwona, nditakhala ndi mwana wanga wamkazi zaka ziwiri zapitazo, kungopita kukathamanga sikokwanira kuti ndikulimbikitsenso. Ndipo makalasi apanyumba - bwanji ndi malo awo okongola, zipinda zotsekera zokongola, ndi aphunzitsi apamwamba - ndi komwe kuli kwa ine.

Ndisanatuluke, ndinalongedza katundu wanga ndi bikini imodzi mwa magawo atatu, nsapato imodzi, ndi gawo limodzi mwa magawo atatu a zovala zolimbitsa thupi. Ndipo chifukwa cha pulogalamu yaposachedwa kwambiri yolimbitsa thupi, Aaptiv ($ 10 pamwezi kulembetsa; ikupezeka pa iTunes & Android), ndinali kubweretsa akatswiri ndi aphunzitsi a kickass kuti akwere. Izi ndi zomwe ndidaphunzira nditasiya maphunziro anga okondedwa kwa sabata imodzi.

1. Ndinaphunzira momwe ndingafinyire pochita masewera olimbitsa thupi nthawi iliyonse.

Vuto limodzi lalikulu lofika ku malo omwe mumakonda kwambiri ogulitsira malonda ndikumangopanga nthawi. Ziribe kanthu kuti ndinu ndani, ndi ana angati omwe mwasiya kunyumba, kapena ntchito yochuluka bwanji yomwe yaunjikidwa pa desiki yanu, muyenera kutulutsa matako anu pakhomo kuti mupite kumeneko chitseko cha kalasi chisanatseke bwino. Mosakayikira, kukhala ndi ana kumakhala ngati kupha phokoso pa chinthu chomwe chimatchedwa "nthawi yaulere," chifukwa chake mumachita masewera olimbitsa thupi momwe mungathere. Nthawi zina zimatanthauza kalasi ya 11 koloko ndi gulu la atatu (osakondweretsanso kwenikweni) kapena gawo lokwanira 6 koloko m'mawa kumene mumakhala opanda malo okwanira burpee. Mwamwayi, ndi pulogalamu ya Aaptiv monga sidekick wanga ndinatha kuchita gawo la yoga yam'mawa pamphepete mwa nyanja kapena masewera olimbitsa thupi pambuyo pa chakudya chamadzulo ngati ndizo zogwirizana ndi ndondomeko yanga. Pulogalamu ya Aaptiv imakupatsani mwayi wosankha kalembedwe kanu (kuthamanga panja, treadmill, elliptical, yoga, kupalasa m'nyumba, kuphunzitsa mphamvu, ndi zina), komanso kutalika kwa kalasi (kulikonse kuyambira mphindi 15 mpaka ola limodzi). Ndiye nditadziwa kuti mwayi wanga wothawirako unali 5 koloko masana. tisanadye chakudya, ndinapeza mphindi 25 zolimbitsa thupi zomwe zinali zolondola. . pansi kuti achire. Nthawi zambiri, ndimakhala ndikulota zomwe ndiyenera kuchita ndikabwerera, koma Aaptiv amandipangitsa kuyang'ana kwambiri ntchito yomwe ndinali nayo nthawi zonse.

2. Ndinaphunzira momwe ndingaganizire ndikuganiza za mawonekedwe.

Ndikagwada pakati pa kalasi yanga ya boot camp kapena gawo la Pilates, nthawi zina ndimayang'ana kwambiri zomwe mtsikana yemwe ali pafupi ndi ine akuchita osati zomwe alangizi angachite. Oops. Koma mukakwanitsa kuyendera bwino pazomvera ndikudula zowonetserako, mumatha kulowa poyambira momwe thupi lanu liyenera kuyendera. Sindine yogi wabwino kwambiri, koma kutenga magawo a yoga a Aaptiv sabata iliyonse kunandithandizira kugwira ntchito pazomwe ndimakonda kumva kuti ndizovuta mukalasi.

3. Ndaphunzira momwe ndingayesere china kuchokera m'malo omwe ndimakhala bwino.

Chaka Chatsopano chilichonse malingaliro anga ndi ofanana: Khalani yogi. Monga ngati ndichinthu chomwe ndingakhale nditatha kudziwa kuwombera pang'ono kwa Instagram. Zili ngati kukhala yogi kumandipangitsa kuganiza kuti nthawi yomweyo ndiyamba kuwala, kuyamba kudya zakudya zoyera, ndikuphunzira kupuma kwambiri ndikakwiya. Koma chaka chilichonse maloto anga a yoga amatha pafupifupi sabata, ndikazindikira kuti sindingathe kukhala m'modzi mwa atsikana otsogola kutsogolo kwa kalasi. Koma kutali ndi kalasi yowopsa nthawi zina, pulogalamu ya Aaptiv imandilola kutsatira gawo lamasiku abwino la m'mawa ndikulimbikitsa danga langa. Zinalibe kanthu kuti mtengo wanga wamtengo unali wopunduka komanso kuti uta wanga woyimirira udamveka bwino kuposa momwe umawonekera. Anali malo opanda chiweruzo ndipo ndinakhala ndi masewera olimbitsa thupi tsiku lililonse kwa sabata.

4. Ndinaphunzira momwe ndingadzikankhire.

Kwa nthawi yonse yomwe ndikukumbukira, ndakhala ngati wothamanga amene wangothamanga kumene. Sindine wothamanga kwambiri. Sindine wochedwa kwambiri. Koma chifukwa ndili penapake, ndimagwera mumsampha wongodutsa osadzikakamiza kuti ndikhale wabwino. Mwamuna wanga akuti cholinga changa ndikamathamanga ndikungopulumuka, ndipo ali bwino. Ndikakhala kunyumba ndikufinya ndikuthamanga mwachangu (mwina ndikuwonera kwambiri Bachelor M'Paradaiso) kapena ndikudumphira m'kalasi yanga yochitira masewera olimbitsa thupi, ndimaona kuti zimandivuta kudzikakamiza kuti ndipite mwachangu. Ndikapita kutchuthi ku Croatia, komabe, ndinali ndi chidwi chothamanga kuti ndikapeze njira zatsopano zowonera, kotero ndidalumikizana ndi imodzi mwazomwe Aaptiv adachita kuti athetse vutoli. Ndinadabwa kuzindikira kuti kumvetsera kwa mphunzitsi akundiuza choti ndichite pamene ndimathamanga ndekha zinali zolimbikitsa kwambiri kuposa kuyesetsa kukhala ndi gulu la othamanga mukalasi. Ndi zomveka zomveka monga "inyamule kwa masekondi 30" kapena "kuthamangira ku chizindikiro choyimitsa," zinkakhala ngati njira yochenjera yondipangitsa kuti ndidzikakamize kamodzi. (Bonasi imodzi: Aaptiv, mosiyana ndi mapulogalamu ambiri, ali ndi nyimbo zovomerezeka, kutanthauza kuti mupeza mndandanda wamasewera oyenerera Spotify. Ndipo palibe chifukwa chodera nkhawa zautumiki wamakasitomala kudera lakutali. Aaptiv imakulolani kutsitsa zolimbitsa thupi pasadakhale kotero ayi wifi ndiyofunikira.)

5. Ndinachita bwino Zambiri.

Ndikayenera kukonzekera pasadakhale ndikutenga matako anga kuti ndipite kukalasi, kupsinjika kwa zonse kumakhala kochulukira. Ndikutanthauza, ndiyenera kuyang'anira olera ana, kupsa mtima, komanso nthawi yomaliza yomaliza ntchito kuti ndingotuluka. Koma ngakhale chisokonezo cha tsiku ndi tsiku sichingakhale chowiringula pamene ndikungofunika ndikutsegula pulogalamu pafoni yanga. Ngakhale sindinathe kupanga kalasi yodyera nkhomaliro, ndimadziwa kuti ndimakhala ndi mphindi 10 m'mawa pomwe mwana wanga wakhanda amadya chakudya cham'mawa kapena mphindi 15 asanagone kuti achite masewera olimbitsa thupi. Kusavuta kwake kunandilimbikitsa kuchokera pa foni yanga, mkatikati mwa nyumba yanga, m'chipinda changa chochezera. Zimakhala zosavuta bwanji?

Onaninso za