Malangizo 5 owongolera zotsatira za masewera olimbitsa thupi

Zamkati

• Malangizo 5 azotsatira zabwino pamalo ochitira masewera olimbitsa thupi
• 1. Samalani ndi chakudya
• 2. Khalani ndi madzi okwanira
• 3. Sinthani chizolowezi chophunzitsira
• 4. Pang'ono ndi pang'ono onjezerani katunduyo
• 5. Pewani kuphunzitsa gulu lomwelo la minofu masiku otsatizana

Pofuna kukonza zotsatira za masewera olimbitsa thupi, kaya cholinga ndikuchepetsa kapena kuwonjezera minofu, ndikofunikira kulimbikitsidwa kukwaniritsa cholinga ndikumvetsetsa kuti njirayi ndiyodekha komanso pang'onopang'ono. Kuphatikiza apo, ndikofunikira kusamala ndi chakudya, kukhala ndi madzi osapumira komanso osaphonya zolimbitsa thupi, kuwonjezera pakuzichita mwamphamvu kapena malingana ndi chitsogozo cha mphunzitsi.

Kuchita masewera olimbitsa thupi kumatha kukhala kovuta kwambiri, chifukwa chake ndikofunikira kuonetsetsa kuti muli ndi mphamvu zonse zofunikira kuti muchite maphunziro mpaka kumapeto, kuwonetsetsa kuti mukuchira bwino. Kuphatikiza apo, ndikofunikira kusintha njira yophunzitsira pafupipafupi ndikupewa kuphunzitsa gulu lomwelo lamasiku otsatizana.

Malangizo 5 azotsatira zabwino pamalo ochitira masewera olimbitsa thupi

Malangizo ena osavuta omwe amathandizira kukonza zotsatira za masewera olimbitsa thupi ndikukwaniritsa zolinga zake ndi awa:

1. Samalani ndi chakudya

Chakudya cham'mbuyomu ndi chotsatira cholimbitsa thupi sichofunika kuti minofu ipindule komanso kuti ichepetse thupi, chifukwa imapereka mphamvu zofunikira zolimbitsa thupi ndikulimbikitsanso kuti minofu ibwezeretse, kuwonjezera pakukondera kunenepa.

Chifukwa chake, malingaliro ake ndikuti chakudya choyambirira cha kulimbitsa thupi chimapangidwa ndimagawo azakudya zam'magazi kuti mphamvu zofunikira ziperekedwe kuti muchite masewera olimbitsa thupi, pomwe chakudya cham'masiku olimbitsa thupi chiyenera kukhala ndi zakudya zokhala ndi mapuloteni ambiri kuti athandize kupezanso mphamvu kwa minofu, mkati kuwonjezera pakulimbikitsa minofu kupindula. Dziwani zakudya kuti mukhale ndi minofu yambiri.

Ndikofunika kuti chakudyacho chiwonetsedwe ndi katswiri wazakudya, kuti zakudya ndi kuchuluka kwake zilimbikitsidwe kutengera zomwe munthuyo akufuna. Mwanjira iyi, ndizotheka kukwaniritsa zolingazo mosavuta ndikukweza zotsatira kusukuluyi. Nazi njira zina zomwe mungadye musanamalize komanso mutatha masewera olimbitsa thupi.

2. Khalani ndi madzi okwanira

Kutsekemera ndikofunikira kuti thupi lizigwira ntchito ndikulimbikitsa mawonekedwe azotsatira. Ndikulimbikitsidwa kuti munthuyo amwe madzi panthawi yophunzira komanso kuti athetse madzi m'thupi, abwezeretse madzi omwe atayika panthawi yophunzitsira ndikuwonjezera kupirira kwa minofu, kupewa kuvulala, monga contractures kapena kuphwanya kwa minofu.

Kuphatikiza apo, pankhani yolimbitsa thupi kwambiri kapena yochitira panja pamalo otentha kwambiri, zitha kukhala zosangalatsa kumwa zakumwa zoziziritsa kukhosi kuti mudzaze mchere womwe watayika mwachangu kwambiri. Chakumwa champhamvu chopangidwa ndi uchi ndi mandimu ndichonso njira yosungira mphamvu mukamaphunzira. Umu ndi momwe mungakonzekerere powonera vidiyo yotsatirayi:

3. Sinthani chizolowezi chophunzitsira

Ndikofunikira kuti maphunzirowo asinthidwe pakatha milungu ingapo malinga ndi momwe munthu adasinthira komanso upangiri wa aphunzitsi kuti minyewa isazolowere zomwe zimaperekedwa, zomwe zimasokoneza zotsatira zake. Chifukwa chake, posintha chizolowezi chamaphunziro, ndizotheka kukweza minofu ndikulimbikitsa kugwiritsa ntchito mphamvu zochulukirapo komanso kutulutsa ulusi wa minofu, kuti mukondweretse kuchuluka kwa minofu.

4. Pang'ono ndi pang'ono onjezerani katunduyo

Kukula pang'onopang'ono kwa katundu wogwiritsidwa ntchito pochita masewera olimbitsa thupi kuyenera kuchitidwa motsogozedwa ndi wophunzitsayo ndipo cholinga chake ndi kupewa kusintha kwa minofu. Katunduyu akawonjezeka, ndizotheka kuti minofu igwiritse ntchito mphamvu zambiri kuchita zolimbitsa thupi, kulimbikitsa kukula kwawo.

5. Pewani kuphunzitsa gulu lomwelo la minofu masiku otsatizana

Ndikofunika kupumula minofu yanu kuti mukwaniritse zomwe mukufuna. Chifukwa chake, ngati kuphunzira tsikuli kunali kwa miyendo yakumtunda, tikulimbikitsidwa kuti maphunziro a tsiku lotsatira akhale a ziwalo zam'munsi, chifukwa mwanjira imeneyi ndizotheka kupangitsa kuti minofu ipezeke ndikupewa kuvulala ndikuchuluka.