Malangizo 7 a 'Kuthetsa' ndi Wothandizira Wanu

Zamkati

• Kuyambira pamenepo, ndapeza wothandizira yemwe ndidadina naye pafupifupi nthawi yomweyo. Tachita ntchito zodabwitsa limodzi mzaka zingapo zapitazi. Chisoni changa chokha sichinali kudula Dave koyambirira.
• 1. Ganizirani ngati chibwenzicho chingakonzedwe
• Kodi ndingadziwe bwanji ngati ubalewo ukhoza kukonzedwanso?
• 2. Lingalirani komwe zosowa zanu sizikukwaniritsidwa
• Yesani kudzifunsa nokha: Kodi ndikufuna chiyani kuchokera kwa othandizira omwe sindikuwapeza?
• 3. Mumasankha momwe mungafotokozere zambiri (kapena zochepa)
• Ili ndiye danga lanu ndi nthawi yoti mupeze kutseka ndikuthetsa ubalewu munjira yabwino zanu.
• 4. Khalani okonzeka kukhazikitsa malire (ngati zingachitike)
• Zitsanzo zina za malire omwe mungakhazikitse
• 5. Dziwani kuti siudindo wanu kuteteza malingaliro amzanu
• 6. Musazengereze kufunsa otumizidwa kapena zothandizira
• 7. Kumbukirani: Simukusowa chilolezo kwa othandizira kuti athetse chibwenzicho
• Osatsimikiza kuti mungakhale bwanji ndi Kukambirana Kwakukulu?
• Tiyeni tiwone zikuchitika!
• Kumbukirani, zivute zitani, muyenera kusankha zomwe zidzachitike

Ayi, simuyenera kuda nkhawa zakukhumudwitsa malingaliro awo.

Ndimakumbukira kutha kwa Dave momveka bwino.

Katswiri wanga Dave, ndikutanthauza.

Dave sanali "woipa" wothandizira mwa njira iliyonse. Koma china chake m'matumbo mwanga chinandiuza kuti ndimafunikira china.

Mwinanso anali malingaliro ake oti "yesani kusinkhasinkha" pomwe vuto langa lokonda kuchita zinthu mopitilira muyeso linali kukulirakulira (yankho linali kwenikweni Zoloft, Dave). Zitha kukhala kuti anali kupezeka milungu itatu iliyonse.

Kapenanso zinali zowona kuti sanandiuze kuti ndimutchule chiyani - Dr. Reese kapena Dave - ndipo patatha milungu ingapo, ndimachedwa kufunsa. Chifukwa chake ndidakhala miyezi yambiri ndikupewa kugwiritsa ntchito dzina lake, mpaka pamapeto pake atasaina imelo moyenera monga "Dave."

Yikes.

Pambuyo pa chaka chogwirira ntchito limodzi, sindinafike pamfundo yakumverera kukhala omasuka naye; Sindikupeza chithandizo chomwe ndimafunikira pafupipafupi momwe ndimafunira. Chifukwa chake, ndidapanga chisankho chokoka pulagi.

Kuyambira pamenepo, ndapeza wothandizira yemwe ndidadina naye pafupifupi nthawi yomweyo. Tachita ntchito zodabwitsa limodzi mzaka zingapo zapitazi. Chisoni changa chokha sichinali kudula Dave koyambirira.

Chifukwa chake ... bwanji sindinatero?

Moona mtima, sindinadziwe momwe. Ndipo nthawi iliyonse yomwe ndimaganizira, ndimakhala ndi nkhawa kuti ndilibe "chifukwa chomveka" chothetsera chibwenzicho.

Ngati mwafika m'nkhaniyi, ndikufuna ndikutsimikizireni kuti zifukwa zanu - zilizonse - "ndizokwanira." Ndipo ngati mukuvutika kudziwa momwe mungadulire maubwenzi, malangizo awa asanu ndi awiri akuyenera kukuyendetsani bwino.

1. Ganizirani ngati chibwenzicho chingakonzedwe

Anthu ambiri samazindikira kuti atha kukonzedwa ndi othandizira awo!

Mutha nthawi zonse bweretsani mavuto omwe muli nawo muubwenzi wanu ndipo yang'anani mayankho, ngakhale yankho lomwe nonse mulifikira likutanthauzabe kutha.

Simuyeneranso kudziwa chimodzimodzi momwe mukumvera. Wothandizira anu amatha kukuthandizani kuti mugwire ntchito ndi zomwe mukudziwa ndikuwulula zambiri zakomwe chibwenzi sichingakhale chomwe chikukuthandizani, ndipo mutha kuwona zomwe mungasankhe limodzi.

Ngati mukawerenga izi m'matumbo anu akukuuzani "Gahena ayi"? Izi ndizodziwikiratu kuti ntchito yokonza siyabwino kwa inu. Pitani patsogolo pa # 2 pamndandandawu.

Kodi ndingadziwe bwanji ngati ubalewo ukhoza kukonzedwanso?

Ndi inu nokha amene mungadziwe izi, koma pali mafunso ena oti muwaganizire:

• Kodi ndili ndi chikhulupiriro komanso chitetezo ndi wothandizira uyu? Ngati ndi choncho, kodi zikuwoneka kuti zingatheke kuwonjezera pamenepo?
• Kodi ndingafune chiyani kuchokera kwa wondithandizira kuti ndikhale ndiubwenzi wabwino? Kodi ndimakhala womasuka kupempha zosowazo kuti zikwaniritsidwe?
• Kodi ndikumverera ngati kuti ndakhala 'pampando wotentha'? Anthu ena amatha "kuthawa" kuchipatala atangofika pazu wamavuto! Palibe vuto ngati mankhwala akumva kuwawa - koma mutha kugawana nawo izi nthawi zonse.
• Kodi matumbo anga akundiuza chiyani? Kodi ndimakhala wofunitsitsa kuti ndiwone momwe akumvera ndi dokotala wanga?
• Kodi ndikufunanso kukonza zinthu poyambirira? Kumbukirani: "Ayi" ndi sentensi yathunthu!

Ngati wothandizira wanu akuchita zosayenera, mosayenera, mwankhanza, kapena kukupangitsani kumva kuti ndinu otetezeka pazifukwa zilizonse, simukuyenera kukonzanso chibwenzicho.

Zikatero, ndikofunikira kupeza chithandizo kunja kwa chibwenzi - chomwe, inde, chingaphatikizepo kupeza wothandizira wina kukuthandizani kuti mudzimasule nokha kuchokera pano.

2. Lingalirani komwe zosowa zanu sizikukwaniritsidwa

Ndikukhulupirira kuti njira yabwino yochitira izi ndikufalitsa nkhani. Simuyenera kugawana ndi wothandizira, koma izi zitha kukuthandizani kuti musonkhanitse malingaliro anu nthawi isanakwane.

Yesani kudzifunsa nokha: Kodi ndikufuna chiyani kuchokera kwa othandizira omwe sindikuwapeza?

Mwachitsanzo, mutha kuyang'ana izi pamlingo wothandiza: Kodi sizikudziwika ndi vuto linalake lomwe mukufuna kufufuza mopitilira muyeso? Kodi muli ndi chizindikiritso chomwe othandizira anu sakuyenerera pachikhalidwe?

Muthanso kuwona mbali yanuyi, inunso. Kodi zimakuvutani kuwakhulupirira? Ngati ndi choncho, kodi mumaganiza chifukwa chake zingakhale choncho? Kodi mukuwapeza kuti akuweruza, kapena osakupatsani mpata wokwanira kuti mupange malingaliro anuanu? Kodi amalankhula kwambiri za iwo eni?

Kudziwonetsera kotereku kumatha kuyambitsa zokambirana zambiri za momwe mungakhalire ndiubwenzi wabwino mtsogolo, kaya ndi dokotala wanu wamtsogolo kapena wamtsogolo.

3. Mumasankha momwe mungafotokozere zambiri (kapena zochepa)

Mulibe ngongole yakuthandizani ngati simukufuna kupereka. Mumayamba kunena zambiri kapena zochepa momwe mungafunire!

Alibe ufulu wogwira ntchito iliyonse kuti mufotokozere komwe ubale ungakhale utasokonekera. Izi zati, mutha kupindula potulutsa zina zomwe zakupangitsani kuti musiye kuchipatala, chifukwa zingakuthandizeni kuzindikira zothandiza mtsogolo.

Ili ndiye danga lanu ndi nthawi yoti mupeze kutseka ndikuthetsa ubalewu munjira yabwino zanu.

Njira zanu zotsalira ziyenera kukhala zokomera inu, osati zawo.

Mwachitsanzo, chomwe chidapangitsa kuti ndithetse chibwenzi changa ndi Dave ndikuti ndimamva kuti samamvetsetsa zomwe ndakumana nazo ngati munthu wopitilira muyeso.

Komabe, ndidapanga chisankho kuti ndisalankhule zambiri za izi. Sindinkafuna kuti ndiphunzitse wothandizira wanga, koma, ndinasankha kutchula dzina kuti ayenera kudziphunzitsa yekha.

Mukuyenera kusankha komwe muli ndipo simukufuna kukambirana.

4. Khalani okonzeka kukhazikitsa malire (ngati zingachitike)

Ponena za malire, mumaloledwa kukhazikitsa malire pazokambirana izi.

Ngakhale wothandizira akukufunsani kuti mufotokoze zifukwa zanu kapena mufotokozere mwatsatanetsatane za vuto lomwe mumagwirira ntchito limodzi, mumayenera kusankha ngati mukufuna kugawana kapena ayi.

Othandizira ena samasamalira "kutha" bwino bwino (ndikuthokoza, ndikuwona kuti si ambiri!), Chifukwa chake ndibwino kukhala ndi chidziwitso chodziwikiratu pazomwe mungalole zomwe simungalole pagawo limodzi.

Zitsanzo zina za malire omwe mungakhazikitse

• "Ndili wokondwa kuyankhula zambiri za chifukwa chake ndikufuna katswiri, koma sindili womasuka kufotokoza zambiri pazinthu zina zomwe ndidatchulapo kale."
• "Sindili pamalo omwe ndimatha kukuphunzitsani nkhaniyi makamaka."
• “Ndikufunikiradi kuti izi zikhale zokambirana zondithandiza kudziwa zomwe ndikachite. Kodi ndi zomwe mungathe kupereka pakadali pano? "
• “Ndimamva ngati zokambiranazi zikuwonongeka. Kodi tingayang'anenso pazomwe ndikufunikira pakadali pano m'malo mongokambirana zakale? ”
• "Sindikuganiza kuti ndiyenera kukonzekera gawo lina kuti mupitilize kukambirana nanu, koma ndikasintha malingaliro anga, ndikutha kukudziwitsani."

Kumbukirani, mumafotokozera malo anu otonthoza ndi zosowa zanu. Palibe njira yolakwika yodzilankhulira nokha m'malo ano.

5. Dziwani kuti siudindo wanu kuteteza malingaliro amzanu

Madokotala ndi akatswiri. Izi zikutanthauza kuti amakugwirirani ntchito! Maubwenzi amenewa amatha nthawi zonse. Ndi gawo labwinobwino la ntchito yawo.

Izi zikutanthauza kuti wothandizira wanu ayenera kukhala ndi zida zokwanira kuti athetse zokambiranazo, ziribe kanthu komwe zimapita kapena momwe mayankho anu angakhalire ovuta kumva.

Simuyenera kuganiziranso njira yanu kapena kuda nkhawa zakupweteketsa mtima.

Othandizira amaphunzitsidwa kuyendetsa zokambirana zamtunduwu popanda kuzilingalira. Momwemo, adzakuthandizaninso ndi masitepe anu otsatira ngati mungafune chithandizocho.

Therapy ikukhudza INU, kasitomala. Ndipo ngati wothandizira wanu sangathe kukhazikitsa zosowa zanu ndi momwe mumamvera pokambirana? Muli ndi chitsimikiziro kuti mwazemba chipolopolo pamenepo.

6. Musazengereze kufunsa otumizidwa kapena zothandizira

Ngati zokambiranazo zayenda bwino, musawope kufunsa othandizira ngati ali ndi malingaliro omwe angakwaniritse zosowa zanu.

Othandizira ambiri ndiosangalala kugawana nawo zomwe ali nazo, kuphatikiza kutumizidwa kwa anzawo omwe amawakhulupirira.

Izi zati, ngati wothandizira wanu ali kumapeto kwachisangalalo? Simukuyenera kutsatira chilichonse kapena malangizo ochokera kwa iwo (makamaka, mwina mungakhale bwino ngati simutero).

7. Kumbukirani: Simukusowa chilolezo kwa othandizira kuti athetse chibwenzicho

Pamapeto pake, wothandizira akhoza kutsutsana ndi lingaliro lanu lothetsa chibwenzicho, ndipo ndichoncho, nanunso. Izi sizimapangitsa chisankho chanu kukhala cholakwika kapena chopanda nzeru.

Ena mwa kusungika kwawo atha kukhala kuti akuchokera pamalo okhudzidwa kwenikweni (“Kodi muli ndi chithandizo chomwe mukufunikira kuti musinthe m'manja mwanga?”), Pomwe ena atha kubwera kuchokera kumalo achitetezo ("Mukuwoneka kuti mukuchita sewero" ).

Mosasamala kanthu, ichi ndi chisankho chanu komanso chanu. Wothandizira anu akhoza kukhala ndi malingaliro awoawo, koma ngati matumbo anu akukuuzani kuti mufufuze zina zomwe mungasankhe, ndicho chifukwa chomveka choti mupitirire.

Osatsimikiza kuti mungakhale bwanji ndi Kukambirana Kwakukulu?

Mukungoyenera kukumbukira mawu akuti BYE-BYE! Ngati imodzi mwanjira izi sizikumveka bwino malinga ndi vuto lanu, mutha kudumpha:

B - Broach mutuwo. Apa ndipomwe mungakhazikitse mawu pazokambirana. Momwemonso, zokambiranazi zimayamba ndi malingaliro otseguka: kukambirana zaubwenzi wanu wothandizirana, zosowa zomwe simukuzikwaniritsa, komanso zomwe mukuyembekeza kuti mupeze pazokambiranazi.

Y - "Inde, ndipo." Wothandizira anu akhoza kuyamba kupereka mayankho. Ngati zikuwoneka zowona, njira ya "inde," - kutsimikizira malingaliro awo ndikutulutsa zanu - zitha kupangitsa zokambirana kukhala zomvana.

E - Kutengeka mtima. Zitha kuthandizira kugawana zomwe zakhudzidwa ndiubwenzi wanu. Ngati zakhala zikuthandiza m'malo ena, omasuka kupereka ndemanga! Ngati zinali zovulaza ndipo mumakhala otetezeka kokwanira kugawana komwe kuwonongeka kuja, mutha kutero.

B - Malire. Monga ndanenera pamwambapa, mungafunike kukhazikitsa malire pazomwe muli komanso osafuna kukambirana. Ngati wothandizira wanu akukakamizani kapena akukupangitsani kuti musakhale omasuka pokambirana, dziwani kuti mutha kuchita izi.

Y - Zokolola. Ngati ndi kotheka, tengani masekondi ochepa kuti muwerenge nokha.Kodi mumamva kukhala otetezeka? Kodi mukuyenda kapena mukufuna kuchoka? Bweretsani kuzindikira momwe mumamvera pazokambiranazi.

E - Fufuzani kapena Potulukira. Kutengera momwe mukumvera, mutha kusankha kufufuza njira zotsatirazi ndi othandizira, kapena mutha kusankha kumaliza gawoli.

Tiyeni tiwone zikuchitika!

Nachi chitsanzo cha momwe zokambirana zanga ndi Dave mwina zidapita:

• Chingwe: “Wawa Dave! Ngati zili bwino ndi inu, ndimafuna kudziwa momwe zinthu zikuyendera. Ndakhala ndikuganiza zambiri za ntchito yomwe tikugwirira limodzi, ndipo ndikudabwa ngati kuwona othandizira atsopano kungakhale koyenera kuti ndikhale ndi thanzi labwino. Kodi mukuganiza chilichonse? ”
• Inde, ndi: "Inde, ndikumvetsa chifukwa chake izi zitha kukhala zosayembekezereka pang'ono! Ndipo ndikuganiza kuti ndi gawo lomwe ndikulimbana, makamaka - sindimva ngati kuti ndingakutsegulireni. Ndikudzifunsanso ngati chithandizo cha EMDR chitha kukhala chithandizo chothandizira pamavuto anga. "
• Zokhudza mtima: "Ndikufuna kuwonetsetsa kuti mukudziwa kuti ndine woyamikira kwambiri pazomwe tidakwanitsa kuchita limodzi. Chimodzi mwazifukwa zomwe ndimatha kudzilankhulira pakadali pano ndichakuti kugwira ntchito limodzi kwandithandiza kuti ndikhale wolimbikira. "
• Malire: "Ndinkaganiza ngati mungakhale omasuka kundithandiza kutsatira njira zotsatirazi. Sindikufuna kutayika m'msongole wa zomwe zidagwira ndi zomwe sizinagwire - Ndikufuna ndiyike chidwi pazomwe ziyenera kuchitika pambuyo pa kusinthaku. "
• Zotuluka:Mpweya wabwino. Chabwino, ndikumva kukhala wosasangalala, koma Dave akuwoneka kuti akumvetsera. Ndikufuna kumufunsa kalozera wina. Njira: Izi sizikumveka bwino. Ndikuganiza kuti Dave akukumana ndi nkhanza pang'ono. Ndikufuna ndithetse zokambiranazi.
• Onani: “Ndikuyamikira kuti ndinu omasuka kuti muzicheza. Zingakhale bwino ngati mungandiuze zambiri za EMDR ndikupereka malingaliro kwa omwe akupereka chithandizo kapena zothandizira zomwe zingandithandizire pakadali pano. ”
• Potulukira: "Dave, ndimayamika nthawi yako, koma zokambiranazi sizikumva zothandiza kwa ine pakali pano. Ndikufuna kuchepa zinthu, koma ndikatsatira ndikamafuna chilichonse. "

Kumbukirani, zivute zitani, muyenera kusankha zomwe zidzachitike

Munthu yekhayo amene angaganize za momwe chisamaliro chanu chikuwonekera ngati kupita patsogolo ndi INU.

Ndipo ngati wothandizira (posachedwa kukhala wakale) ndi wabwino, adzakondwerera kuti mukukulira, kukhala ndi thanzi lam'mutu wanu, ndikudziyimira nokha.

Muli ndi izi.

Sam Dylan Finch ndi mkonzi, wolemba, komanso waluso pazama TV ku San Francisco Bay Area. Iye ndiye mkonzi wamkulu wa thanzi lamaganizidwe ndi matenda ku Healthline. Mutha kupereka moni Instagram, Twitter, Facebook, kapena phunzirani zambiri ku SamDylanFinch.com.