Zakudya zokhala ndi Vitamini B2

Zamkati

• Kuchuluka kwa vitamini B2 mu chakudya
• Kuchuluka kwa tsiku ndi tsiku

Vitamini B2, yomwe imadziwikanso kuti riboflavin, ndi gawo la mavitamini a B ndipo amapezeka makamaka mkaka ndi zotengera zake, monga tchizi ndi ma yogurts, kuphatikiza pakupezekanso muzakudya monga chiwindi, bowa, soya ndi dzira .

Vitamini uyu amakhala ndi phindu m'thupi monga kulimbikitsa kupangika kwa magazi, kukhala ndi kagayidwe koyenera, kulimbikitsa kukula ndikupewa mavuto amanjenje ndi masomphenya, monga mathithi. Onani ntchito zina apa.

Kuchuluka kwa vitamini B2 mu chakudya

Tebulo lotsatirali likuwonetsa magwero akuluakulu azakudya za vitamini B2 komanso kuchuluka kwa mavitaminiwa mu 100 g iliyonse yazakudya.

Chifukwa chake, popeza pali zakudya zingapo zomwe zili ndi vitamini B2 zomwe zimaphatikizidwa mosavuta mu zakudya, nthawi zambiri kusowa kwa mavitamini kumakhudzana ndi matenda a anorexia kapena kuperewera kwa zakudya m'thupi, omwe ndi mavuto omwe chakudya chimachepa kwambiri.

Kuchuluka kwa tsiku ndi tsiku

Malangizo a vitamini B2 kwa amuna achikulire athanzi ndi 1.3 mg patsiku, pomwe kwa azimayi kuchuluka kwake kuyenera kukhala 1.1 mg.

Mukamadya pang'ono kapena mukakumana ndi mavuto akulu azaumoyo monga opaleshoni ndi kutentha, kusowa kwa vitamini B2 kumatha kuyambitsa zovuta monga zilonda zam'kamwa, kuwona kocheperako ndikuchepa kwakukula. Onani zizindikiro zakusowa kwa vitamini B2 mthupi.