Zomwe Zimapangitsa Ankle Yanu Kuphulika?

Zamkati

• Nchiyani chimayambitsa kutuluka kwa akakolo?
• Kutulutsa gasi
• Tendon akusisita
• Kugonjetsedwa kwa Tendon
• Kuchotsedwa kwa Tendon
• Chilonda cha osteochondral
• Nchiyani chingathandize kulimbitsa ma bondo anu?
• Mabwalo a Ankle
• Ng'ombe imadzuka
• Mulingo wamiyendo imodzi
• Jambulani zilembo
• Nthawi yoti muwonane ndi dokotala
• Mfundo yofunika

Ngakhale mutakhala ndi zaka zingati, mwina mwamvapo kapena kumva phokoso, kudina, kapena kutsika kuchokera kumapazi anu kapena mafupa ena.

Nthawi zambiri izi sizomwe zimayambitsa nkhawa, pokhapokha ngati kutulukirako kumatsagana ndi ululu kapena kutupa.

Mawu azachipatala ophatikizana ndi crepitus. Malo olumikizana ndi phokoso nthawi zambiri amalingaliridwa ngati chizindikiro cha ukalamba, koma ngakhale achichepere amatha kuphatikizana, makamaka akamachita masewera olimbitsa thupi kapena atakhala kuti sakugwira ntchito.

Munkhaniyi, tiwona zomwe zimayambitsa kufooka kwa akakolo komanso nthawi yomwe muyenera kuwona dokotala.

Nchiyani chimayambitsa kutuluka kwa akakolo?

Kutuluka kwa Ankle ndikofala kwambiri. Si chifukwa chodera nkhawa nthawi zambiri. Koma ngati bondo lanu likutuluka ndikumva kuwawa kapena kutupa, limatha kukhala ndi chifukwa chachikulu.

Ngati kutuluka kwanu sikukupweteketsani, mwina chifukwa cha:

• mpweya ukutulutsidwa mu kapisozi yanu yolumikizana
• matupi anu aumwini akupaka pamagulu olumikizirana mafupa

Tiyeni tiwone bwino zomwe zimayambitsa kufooka kwa akakolo komanso chifukwa chake izi zimachitika.

Kutulutsa gasi

Mukasuntha bondo lanu, mumatambasula kapisozi yolumikizana yomwe imadzaza ndimadzimadzi kuti izipaka mafuta. Pakatuluka thovu la nayitrogeni kapena mpweya wina m'madzimadzi, zimatha kupangitsa phokoso lalikulu.

Minofu yolimba imatha kuthandizira kutulutsidwa kwa gasi, ndichifukwa chake mutha kuwona kulumikizana kophatikizana nthawi yayitali, kapena mukadzuka m'mawa.

Kutuluka kophatikizana komwe kumayambitsidwa ndi kutulutsidwa kwa gasi sikwachilendo. Sichizindikiro cha kuwonongeka kwamalumikizidwe kapena mkhalidwe wovuta.

Tendon akusisita

Chimodzi mwazinthu zomwe zimayambitsa phokoso la buluu chimachitika chifukwa chaziphuphu zanu zomwe mumadzipukuta pafupa lanu.

Muli ndi minofu itatu yodzionetsera kunja kwa mwendo wanu wapansi. Minofu imeneyi imakhazikika pamodzi. Minofu iwiriyi imadutsa pabowo kuseri kwa bampu yomwe ili kunja kwa bondo lanu.

Ngati minyewa ya minofu imeneyi imatuluka mu mayiyu, mutha kungomva phokoso kapena kumveka ndikumverera. Sichifukwa chodandaulira ngati sichipweteka.

Ngati mwakhala mukuvulala mwendo waposachedwa, monga bondo laphalaphala, mutha kuwona kutuluka kwamiyendo pafupipafupi.

Kugonjetsedwa kwa Tendon

Mitundu ya minofu yanu yokhayokha imagwira ntchito ndi gulu la minofu yotchedwa peroneal retinaculum.

Ngati gululi litalikika, kulekanitsidwa, kapena kung'ambika, limatha kupangitsa kuti matayala anu azichoka m'malo mwake ndikupangitsa phokoso likamayenda mukamasuntha bondo. Izi zimadziwika kuti subluxation.

Kugonjetsedwa sikofala. Nthawi zambiri zimachitika othamanga pomwe mphamvu mwadzidzidzi imapotoza bondo lawo mkati. Kuvulala kotereku kungafune kukonzanso maopareshoni.

Kuchotsedwa kwa Tendon

Kusokonezeka kumachitika pamene minyewa ya minofu yanu imachotsedwa pamalo pomwe imakhalapo. Izi zikachitika, zimatha kupangitsa kuti phokoso likhale lophulika m'chiuno mwanu, limodzi ndi:

• kutupa
• kutupa
• ululu

Kuthamangitsidwa kwapadera kwa tendon kumatha kuchitika panthawi yamavuto. Mufunika chithandizo chamankhwala kuti muwonetsetse kuti ma tendon abwerera pamalo awo oyenera.

Chilonda cha osteochondral

Zilonda za osteochondral ndizovulala pamatenda kumapeto kwa mafupa anu. Zilondazi zimatha kudina ndikutsekeka mfunda, ndipo nthawi zambiri zimatsagana ndi kutupa komanso kuyenda kochepa.

Zilonda za Osteochondral zimapezeka m'miyendo yamafupa ndi ma fracture. Madokotala amatha kuwazindikira pogwiritsa ntchito MRI, mtundu woyesa kuyerekezera. Zilondazi zingafunike kuchitidwa opaleshoni.

Zilondazi zimatha kupangidwanso chifukwa cha mafupa. Mukamakalamba, mafupa omwe amatha kumapeto kwa mafupa anu amatha ndipo m'mbali mwake mumatha kupweteka komanso phokoso.

Nchiyani chingathandize kulimbitsa ma bondo anu?

Kulimbitsa ma bondo anu kumathandiza kupewa kuphulika kwa akakolo komanso kuvulala kwamavuto.

Mitundu ina yochita masewera olimbitsa thupi imatha kukuthandizani kuthana ndi minofu yanu yakunja kunja kwa bondo lanu, yomwe imathandizira kukhazikika pamodzi.

Nawo malingaliro ena olimbitsira minofu yanu kuti mukhale olimba pamiyendo yanu.

Mabwalo a Ankle

Mabwalo a akakolo amatha kukuthandizani kuti muzitha kutentha mafundo anu ndikukulitsa kuyenda m'miyendo yanu. Mutha kupanga mabwalo amakondo kuchokera pansi kapena pogona.

Momwe mungapangire izi:

1. Kuthandizira mwendo umodzi pamalo okhazikika ndi chidendene chanu.
2. Tembenuzani phazi lanu mozungulira mozungulira kuchokera kumapazi. Chitani izi maulendo 10.
3. Bwerezani nthawi 10 mbali inayo.
4. Sinthanitsani miyendo ndikubwereza zochitikazo ndi bondo lanu lina.

Ng'ombe imadzuka

Imani ndi mapazi anu m'lifupi-paphewa padera pamphepete mwa sitepe kapena chingwe. Gwiritsani mpando wolimba kapena wolimba kuti mukhale wolimba.

Momwe mungapangire izi:

1. Kwezani zala zanu zakumiyendo kuti maondo anu akwaniritse.
2. Gwetsani pansi zidendene mpaka atatsika pang'ono.
3. Bwerezani mobwerezabwereza 10.

Muthanso kuchita izi ndi mwendo umodzi kuti zikhale zovuta.

Mulingo wamiyendo imodzi

Yambani poyimirira ndikulumikiza mapazi anu mulifupi. Mutha kuyima pafupi ndi mpando wolimba kapena khoma kuti mudzidzimangire nokha mukatayika bwino.

Momwe mungapangire izi:

1. Kwezani phazi limodzi pansi.
2. Kusamala ndi phazi limodzi malinga ndi momwe mungathere, mpaka masekondi 30.
3. Bwerezani mbali inayo.

Jambulani zilembo

Yambani mwagona chagada ndi phazi limodzi litakwezedwa, kapena imani ndi phazi limodzi litakwezedwa. Ngati mwaimirira, mutha kugwira mpando wolimba kuti muthandizidwe.

Momwe mungapangire izi:

1. Lembani zilembo kuchokera ku A mpaka Z ndi phazi lanu lokwera, kusunthira phazi lanu kuchokera pacholowa.
2. Pitani ku phazi lanu lina ndikulembanso zilembozo.

Nthawi yoti muwonane ndi dokotala

Ngati kutuluka kwa bondo lanu kumayambitsa kupweteka kapena kunayamba pambuyo povulala, ndikofunikira kuti mupeze matenda oyenera kuchokera kwa dokotala wanu.

Dokotala wanu amatha kuyitanitsa mayeso oyerekeza, monga MRI kapena CT scan, kuti athandizire kuzindikira kuwonongeka kwa mafupa anu kapena khunyu.

Kutengera zomwe zimakupweteketsani, dokotala angakulimbikitseni njira zingapo zamankhwala, monga:

• chithandizo chamankhwala
• Chipilala zogwiriziza
• kulimba
• opaleshoni

Mfundo yofunika

Kutuluka kwa ankolo nthawi zambiri sikumakhala koopsa. Ngati sikukupweteka kapena kusapeza bwino, mwina sikufuna chithandizo.

Koma ngati bondo lanu likutuluka ndikumva kuwawa kapena kutupa, ndikofunikira kuti muwone dokotala wanu kuti adziwe chomwe chikuyambitsa ndikupeza chithandizo.

Kulimbitsa ma bondo anu ndimachitidwe apadera a bondo kungathandize kupewa kuvulala, monga kupindika kwa akakolo. Zochita izi zitha kuthandizanso kulimbitsa minofu ndi minyewa yomwe imathandizira kukhazikika kwa bondo.