Ubwino ndi Kuipa Kwa Kusala Kwapang'onopang'ono Kwa Kuchepetsa Kuwonda

Zamkati

• Muyenera kukhalabe ndi vuto la kalori.
• Muyenera kuwonetsa kudziletsa.
• Muyenera kukhala osasinthasintha.
• Choncho, ayenera inu yesani kusala kwakanthawi kuti muchepetse kunenepa?
• Onaninso za

Kusala kudya kosalekeza kwakanthawi kochepa kumawoneka ngati imodzi mwazinthu zotentha kwambiri pakadali pano. Koma ngakhale kutchuka kwawo pakadali pano, kusala kwakhala kukugwiritsidwa ntchito kwazaka zambiri pazinthu zosiyanasiyana. (Zingathenso kukulitsa kukumbukira kwanu, molingana ndi Kusala Kwapakatikati: Osati Kungotaya Kulemera Kwambiri?.) Chifukwa cha kutchuka kwake ndi anthu otchuka, anthu akhulupirira kuti kusala kudya kwapang'onopang'ono pofuna kuchepetsa thupi kuli ndi ubwino kuposa zakudya zachikhalidwe komanso njira zolimbitsa thupi. Sizitero. Ngakhale ikhoza kukhala njira yochepetsera kunenepa (ngati ichitidwa molondola!), Siimapereka zotsatira zabwino kuposa njira zina zochepetsera mafuta.

Masiku ano, pali njira zosiyanasiyana zomwe anthu amagwiritsa ntchito kusala kwakanthawi kuti achepetse kunenepa. Nazi njira ziwiri zodziwika kwambiri. (Ndiyeno pali zakudya izi zabodza kusala kwakanthawi kuti ayambitse zotsatira zomwezo.)

Kusala kudya kwa maola 24: Ndondomeko iyi idakwezedwa ndi Brad Pilon m'buku lake Idyani, Imani, Idyani. (Anandidziwitsa kwenikweni za sayansi kumbuyo kwa kusala kudya kwapang'onopang'ono kuti ndichepetse thupi). Njira ya Brad ndi yosavuta kwambiri - osadya kwa maola 24 osatsatizana sabata iliyonse.

16/8: Ndondomeko iyi yosala imafuna kuti mufupikitse 'zenera lanu' tsiku lililonse kuti musalale kwa maola 16 ndikudya maola asanu ndi atatu. Kwa anthu ambiri, izi zikutanthauza kuti kadzutsa imayamba masana kapena 1 koloko masana, kenako amasiya kudya 8 kapena 9 pm tsiku lililonse. (Njira ina yosala kudya, 8-Hour Diet, imachepetsa zenera lanu kuti theka kuti.)

Mosasamala kanthu za protocol yomwe mumasankha, pali zigawo zitatu zapadziko lonse zochepetsera thupi zomwe anthu nthawi zambiri amazinyalanyaza akatembenukira ku kusala kudya ngati njira yochepetsera thupi. Umu ndi momwe angakhudzire kupambana kwanu ndi kusala kudya kwakanthawi kuti muchepetse mafuta:

Muyenera kukhalabe ndi vuto la kalori.

Pamlingo wofunikira kwambiri, kusala kwakanthawi kumafunikira kuti musadye nthawi yayitali kuti mukadzakhala ndi kudya, mutha kudya moyenera komanso osadandaula za kudya pang'ono kuti mupange kuchepa kwa caloric. (Zomalizazi nthawi zambiri zimakhala gawo la njira yothandiza kuonda.) Nachi chitsanzo chothandiza:

Njira yachikhalidwe yodyetsera: Mumawotcha mafuta okwanira 1750 patsiku, motero mumadya ma calories 1250 patsiku kuti mupange zoperewera za kalori 500 / tsiku. Pakupita kwa sabata, mudzakhala ndi kuchepa kwa caloric kwa 3500 calories, zomwe zimabweretsa pafupifupi 1 pounds ya kuwonda pa sabata.

Njira ya Kusala Kwapang'onopang'ono: Mumawotcha mafuta okwanira 1750 patsiku ndipo, m'malo modya pang'ono tsiku lililonse, mumasala kudya kwamaola awiri osaphatikizana sabata limodzi. Sabata yonse, mumadya momwe thupi lanu limafunira (ma calories 1750 / tsiku). Izi zimapanga kuchepa kwa ma calories 3500 mlungu uliwonse, zomwe zimatulutsa pafupifupi 1 pounds ya kuwonda pa sabata.

Muyenera kuwonetsa kudziletsa.

Kudziletsa ndikofunikira panthawi yosala kudya osati kusala kudya. Kudzipindulira kwakanthawi ndi a wopambana kudya kumatsutsana ndi zomwe mukufuna kukwaniritsa. Pilon akulangiza kuti, "Mukamaliza kusala kwanu, muyenera kunamizira kuti kusala kwanu sikunachitike. Palibe chindapusa, palibe mphotho, palibe njira yapadera yodyera, palibe kugwedezeka kwapadera, zakumwa kapena mapiritsi." Izi ndizovuta kuposa momwe zimamvekera, koma ndizofunikira pakusala kudya kwanu kuti muchepetse thupi. Kusala kudya kwa maola angapo sikukupatsani chilolezo chodya chilichonse chomwe mungafune mulimonse momwe mungafunire. (Malangizo awa atha kukuthandizani kuti mukhale odziletsa mozungulira chakudya.)

Muyenera kukhala osasinthasintha.

Consistency ndiye lipenga lachipambano chochepetsera thupi kwanthawi yayitali. Simungasala kudya kwa masiku angapo, kenaka sinthani kudya zakudya zopatsa mphamvu zochepa kwa sabata, kenako n’kubwereranso ku kusala kudya kapena kudya zakudya zopatsa mphamvu zambiri. Anthu omwe ndimachita bwino kwambiri ndikasala kudya kuti achepetse thupi amawatenga ngati njira yayitali yochepetsera ndikusungabe kunenepa kwawo - osati kukonza mwachangu kuti achepetse kunenepa mwachangu. Mukamakonda kusala kudya (osati nthawi ya kusala kudya, koma masiku, masabata, miyezi yomwe mumagwiritsa ntchito kusala kudya kwakanthawi), mumapeza zabwino zambiri. Nthawi ikamapita, thupi lanu lidzakhala ndi nthawi yolimbitsa michere yoyenera ndi njira zokulitsira kuyatsa kwamafuta munthawi yanu yosala. (Dziwani Njira 10 Zosamvetsetseka Kwambiri Zakudya ndi Zolimbitsa Thupi.)

Choncho, ayenera inu yesani kusala kwakanthawi kuti muchepetse kunenepa?

Kusala kudya chifukwa cha kuchepa thupi kumagwira ntchito, koma momwemonso njira zina zambiri. Palibe njira yazakudya yomwe ili matsenga. Kafukufuku wina akuwonetsa kuti chakudya chochepa kwambiri cha ma carbohydrate chimapindulitsanso chimodzimodzi kusala-kosafunikira kuti musiye kudya. Ngati mwapeza kuti mukudya mopitirira muyeso mutasala kudya kapena mukayamba kusakhazikika komanso mopepuka pamene mukusala (zizindikiro za hypoglycemia), kusala kudya mwina si njira yabwino kwa inu. Dziwani thupi lanu ndikusankha dongosolo loyenera la zakudya moyenera.

Onaninso za