Funsani Dokotala Wazakudya: Chomera-Chotsutsana ndi Zowonjezera Zowonjezera

Zamkati

• Onaninso za

Q: Kodi mavitamini ndi zowonjezera zowonjezera ndizabwino kwa ine kuposa mitundu yazopanga?

Yankho: Ngakhale lingaliro loti thupi lanu limamwa mavitamini ndi michere yopangidwa bwino kuposa zomwe limapanga limamveka ngati liyenera kukhala lowona, sichoncho. Cholakwika ichi nthawi zambiri chimapangidwa ndi zowonjezera zamasamba. Ndikosavuta kuganiza chifukwa ufa ndi wobiriwira ndipo mndandanda wazowonjezera umakhala ngati gawo lazogulitsa ku Whole Foods lomwe lingalowe m'malo mwa multivitamin yanu ndikupatsanso mavitamini ndi michere yonse yomwe mukufuna. Ndipo ichi ndi lingaliro lowopsa. Pokhapokha ngati masamba anu akuwonjezera mavitamini ndi michere, musaganize kuti alipo - mwina kulibe.

Kupezeka kwa vitamini kapena mchere ndikofunikira kuposa chiyambi chake. Mwachitsanzo, ngati mukusankha pakati pa vitamini D2 kuchokera pachowonjezera chomera kapena vitamini D3 kuchokera pachowonjezera chopangira, sankhani chowonjezeracho ndi vitamini D3, popeza ili ndi bioavailability yabwinoko.

Komanso ndikofunikira: Samalani ndi mavitamini a mega-dose, ndipo m'malo mwake sankhani mitundu yocheperako yomwe imapereka 100 peresenti ya RDA kapena kuchepera, yomwe imapezeka kwambiri pazowonjezera zopangira zomera.

Komabe, chifukwa zowonjezera zowonjezera pazomera ndizosavomerezeka popereka mavitamini ndi michere, zimatha kutenga makapisozi anayi kapena asanu kuti apereke michere yofanana ndi vitamini imodzi yaying'ono yopanga. Izi ndichifukwa choti pali zowonjezera zowonjezera kuchokera kuzakudya zopangira zakudya, zomwe zimakhala ndi mavitamini ndi mchere, pomwe mavitamini opanga amakhala ndi mavitamini ndi michere yokha. Ambiri mwa makasitomala anga amapanga zisankho zowonjezerapo potengera kuchuluka kwa mapiritsi kapena makapisozi omwe akuyenera kumeza, chifukwa chake kusiyana kumeneku kulibe kanthu kwa anthu ambiri.

Ingokumbukirani kuti mavitamini ochepa amakonda kwambiri, chifukwa muyenera kukhala ndi mavitamini ndi mchere wambiri pazakudya zomwe mumadya. Kutenga njira iyi kumathandizira kuti zakudya zanu ziziyenda bwino. Mutha kugwiritsa ntchito mavitamini ndi michere yowonjezera kuti mudzaze mipata iliyonse yazoyenera kapena zofunika pazakudya zomwe muli nazo.

Onaninso za