Malingaliro 14 Osisita Mwendo

Zamkati

• Momwe mungadziperekere kutikita mwendo
• Kusuntha kosuntha
• Malangizo
• Kudula kapena kusuntha
• Langizo
• Kufinya ndi kusuntha koyenda
• Langizo
• Malangizo aukatswiri
• Momwe mungaperekere kutikita mwendo kwa wina
• Malangizo
• Momwe mungapangire kutikita mwendo kuti uzizungulira
• Malangizo
• Chigoba cha m'chiuno
• Kutambasula kwamphongo
• Kupindika phazi
• Kupindika chala
• Malingaliro ena ndi njira zodzikongoletsera
• Mipira ya tenisi
• Thovu wodzigudubuza kapena pini anagubuduza
• Ndodo wodzigudubuza
• Woyendetsa mpira
• Makina osisita phazi ndi ng'ombe
• Oponderezana ndi mpweya
• Masasager a phazi la Shiatsu ndi ng'ombe
• Pamene sitiyenera kutikita minofu
• Kutenga

Kutikita mwendo kumachotsa minofu yowawa, yotopa. Ubwino wake umasiyanasiyana kutengera kuchuluka kwa zovuta zomwe mumagwiritsa ntchito. Kugwiritsa ntchito kuthamanga kwapang'onopang'ono kumatha kukhala kosangalatsa kwambiri. Kupsyinjika kwamphamvu kumachepetsa kupsinjika ndi kupweteka m'minyewa yanu.

Kutikita minofu kumathandizanso kuti manjenje anu azitha kuyenda bwino.

Momwe mungadziperekere kutikita mwendo

Pali njira zosiyanasiyana zolimbitsira miyendo yanu. Njira zitatu zosiyanasiyana zomwe zimasiyanasiyana ndimanja zomwe mumagwiritsa ntchito zafotokozedwa pansipa.

Kusuntha kosuntha

1. Ndi dzanja lanu likuyang'ana mwendo wanu, ikani zala zanu pang'ono pa bondo lanu. Mutha kugwiritsa ntchito dzanja limodzi kapena manja onse awiri moyang'anizana.
2. Ikani kupanikizika ndi zala zanu pamene mukuyendetsa dzanja lanu m'chiuno mwanu. Ikani kupanikizika kokwanira kuti mumve mu minofu yanu osapweteka. Muthanso kusintha pakati pa kupsinjika kwa kuwala ndi katundu.
3. Sungani zala zanu kumbuyo kwa bondo lanu ndikubwereza mayendedwe anu pamene mukuyenda mozungulira mwendo wanu wonse.
4. Bwerezani mpaka 10 pamiyendo.

Malangizo

• Kuti mupanikizike kwambiri, gwiritsani ntchito chikhatho kapena chidendene cha dzanja lanu m'malo mwa zala zanu.
• Mutha kugwiritsanso ntchito izi pamwamba ndi pansi pa phazi lanu.

Kudula kapena kusuntha

1. Kuyambira pachiuno chanu, mverani modekha minofu yanu ndi chibakera. Kapenanso, gwiritsani ntchito mbali ya pinki ya dzanja lanu podula.
2. Yendetsani mwendo wanu mwendo wanu, kuyang'ana madera omwe ali owawa kapena akumva zolimba.
3. Pitilizani mwendo wanu m'chiuno.
4. Bwerezani, mukuyenda mozungulira mwendo wanu.

Langizo

• Njirayi imagwira ntchito bwino pansi pa mapazi koma siyothandiza kwenikweni pamwamba pa phazi kapena zala zanu.

Kufinya ndi kusuntha koyenda

1. Lembani zala za dzanja limodzi kapena onse awiri kuzungulira bondo lanu.
2. Limbikitsani mwendo wanu, kufinya minofu ndi zala zanu pogwiritsa ntchito zala zanu zazikulu kuti mugwiritse ntchito kupanikizika kwambiri ngati mukufuna.
3. Pitilizani mwendo wanu m'chiuno.
4. Bwerezani, mukuyenda mozungulira mwendo wanu.

Langizo

• Mutha kuphatikiza mapazi anu pofinyikiza zala zanu ndikufinya phazi lanu ndi chala chanu pansi pake ndi zala zanu pamwamba.

Malangizo aukatswiri

• Mutha kusisita mwendo wanu wapansi mutakhala pansi ndikuyimilira kuti musisite mwendo wanu wapamwamba - kapena kutikita minofu konseko kumatha kuimirira kapena kugona.
• Ikani mafuta kapena mafuta kuti muchepetse kukangana ndikupangitsa kuti mikono yanu isunthike pakhungu.
• Mutha kuyika kupanikizika kwambiri pogwiritsa ntchito zigongono, chala chachikulu, ndodo, nkhonya, ndi chidendene cha dzanja lanu.
• Zala zanu zimapereka mphamvu zochepa.

Momwe mungaperekere kutikita mwendo kwa wina

Massage aliwonse omwe afotokozedwa pamwambapa atha kugwiritsidwa ntchito kupakira mwendo wina kwa munthu wina. Kutikita minofu kwathunthu kupereka winawake ndikofotokozedwa pansipa.

1. Lolani munthu winayo agone momasuka pamsana pake.
2. Gwirani phazi limodzi manja onse atayika zala zanu zazikulu zokha.
3. Pewani ndi kupukuta chokhacho ndi zala zanu zazikulu ndi pamwamba pa phazi ndi zala zanu pogwiritsa ntchito kupanikizika kolimba.
4. Sungani mwendo kuyamba ndi mwana wa ng'ombe.
5. Tsukani minofu ya ng'ombe ndi manja anu onse pogwiritsa ntchito zikwapu zazitali.
6. Gwiritsani ntchito zala zanu zazikulu, patsogolo, kapena chidendene cha dzanja lanu kuti mugwiritse ntchito mphamvu yanu pamalo omwe minofu imamverera kapena ili ndi mfundo.
7. Pitirizani izi pamene mukukweza ntchafu m'chiuno kuti muwonetsetse kuti muli ndi minofu yonse yakumtunda.
8. Bwerezani pa mwendo wina.

Malangizo

• Ikani mafuta kapena mafuta ofunikira pakufunika kutikita minofu mukasankha.
• Njira ina yochepetsera kukangana ndikuti mukhale ndi nsalu pakati pa dzanja lanu ndi mwendo wawo.
• Nthawi zonse pitirizani kumtunda molunjika pamtima kuti mupititse patsogolo kufalikira.
• Yesetsani kulumikizitsa manja anu ndi mwendo wa munthu nthawi yonseyi.
• Pewani kugwiritsa ntchito mphamvu zambiri pamalo omwe mafupa ali pafupi, monga bondo.

Momwe mungapangire kutikita mwendo kuti uzizungulira

Kutikita minofu komwe kwatchulidwa pamwambapa kumathandizira kuti magazi aziyenda bwino. Kupsyinjika kwa kutikita minofu kumatha kusunthira magazi osunthika m'malo opanikizana. Kenako amasinthidwa ndi magazi atsopano a oxygen. Koma, madokotala ena amaganiza kuti zotsatira zake sizazikulu kwambiri.

Zochita zingapo zoyenda ndi njira yabwino yosinthira kufalikira kwanu. Amakhala ngati kutambasula kuposa kupeza kutikita. Zitha kuchitidwa kuphatikiza kutikita minofu kuti zithandizire kufalikira kumapeto kwanu.

Malangizo

• Zochitikazi ziyenera kuchitidwa mosalala.
• Kusunthaku kuyenera kukhala kokwanira kuti timve kutambasula koma osati kupweteka.

Chigoba cha m'chiuno

1. Khalani pampando kapena pansi.
2. Gwirani kumanja kwa mwendo wanu wakumanja ndi manja onse awiri.
3. Bwerani ndikukoka bondo lanu pachifuwa ndikugwiritsanso masekondi 30.
4. Khazikitsani mwendo wanu.
5. Bwerezani mpaka mutachita kubwereza khumi.
6. Sinthani miyendo ndikubwereza zolimbitsa mwendo wanu wamanzere.

Kutambasula kwamphongo

1. Khalani pampando ndi phazi lanu lakumanja pansi, phazi lanu lamanzere likutsamira pa mpando wina kapena pamwamba pake, ndikusunga mwendo wanu wamanzere pafupi.
2. Kusungunula mutu wanu, khalani patsogolo kuchokera m'chiuno mwanu mpaka mutamveketsa kumbuyo kwa mwendo wanu.
3. Popanda kubweza, gwirani masekondi 30.
4. Bwererani kumalo anu oyambirira.
5. Bwerezani nthawi 10.
6. Sinthani miyendo ndikubwereza zolimbitsa mwendo wanu wamanja.

Kupindika phazi

1. Khalani ndikudutsa miyendo yanu kuti mbali yakumanzere yanu ikhale pamwamba pa ntchafu yanu yakumanzere.
2. Gwirani phazi lanu lamanja ndi dzanja limodzi pachidendene chanu ndi linalo pamwamba pa phazi lanu.
3. Pumulani phazi lanu ndi akakolo.
4. Pogwiritsa ntchito manja anu, yendetsani phazi lanu mozungulira maulendo 10.
5. Pitirizani kugwira phazi lanu ndikuyendetsa mozungulira kanthawi kasanu.
6. Pindani phazi lanu ndikukhala kwa masekondi 30 kenako weramitsani phazi lanu ndikugwira masekondi 30.
7. Bwerezani mpaka mutachita kubwereza khumi mbali iliyonse.
8. Sinthani miyendo ndikubwereza phazi lanu lamanzere.

Kupindika chala

1. Khalani ndi mbali yakumanja kwanu yakumanja kupumula pa ntchafu yanu yakumanzere.
2. Pogwiritsa ntchito dzanja lanu, pindani zala zanu m'mwamba ndikugwira masekondi 30.
3. Lembani zala zanu pansi ndikugwira masekondi 30.
4. Bwerezani mpaka mutachita kubwereza khumi mbali iliyonse.

Malingaliro ena ndi njira zodzikongoletsera

Zinthu zina za tsiku ndi tsiku ndi zida zolimbitsa thupi ndizothandiza pakukisa miyendo yanu. Maluso onsewa amatsitsimutsa minofu yanu ndikupangitsa magazi kuyenda m'derali.

Mipira ya tenisi

• Kutikita minofu # 1. Khalani pampando ndikuyika tenisi pansi pa ntchafu yanu. Ngati muli ndi malo ofewa, ikani mpira pansi pake. Gwiritsani ntchito kulemera kwanu kusuntha mpira mozungulira.
• Kutikita minofu # 2. Ikani mpira pansi pa ntchafu yanu pansi pa mchiuno mwanu. Gwirani pamenepo kwa masekondi 30 kenako musunthire inchi kapena awiri kulunjika pa bondo lanu ndikuigwira pamenepo kwa masekondi 30. Bwerezani mpaka mutatsala pang'ono kufika pa bondo lanu.
• Kutikita ng'ombe. Gona pansi ndikuchita maluso omwe afotokozedwa pamwambapa ndi mpira pansi pa mwana wanu.
• Kutikita phazi. Ikani mpirawo pansi pa phazi lanu ndikuuzungulire. Gwiritsani ntchito thupi lanu pang'ono kapena pang'ono mukakhala pansi kapena mutayimirira kuti musinthe kupanikizika.

Thovu wodzigudubuza kapena pini anagubuduza

Chogudubuza cha thovu ndi cholembera chopangidwa ndi thovu lolimba kapena pulasitiki.

Ikani pansi pansi kutsogolo, mbali, kapena kumbuyo kwa mwendo wanu wapamwamba kapena wapansi. Pogwiritsa ntchito kulemera kwa mwendo ndi thupi lanu, pendani mwendo wanu pang'onopang'ono. Pini yokhotakhota itha kugwiritsidwa ntchito m'malo mozungulirira thovu.

Ndodo wodzigudubuza

Iyi ndi ndodo yokhala ndi pulasitiki kapena odzigudubuza mphira pakati.

Gwirani ndodoyo ndi manja anu awiri ndikukugubuduza paminyewa ya mwendo wanu. Sinthani kuchuluka kwa kupanikizika kotero kumathandizira minofu yanu popanda kuwawa. Pini yokhotakhota itha kugwiritsidwanso ntchito chimodzimodzi.

Woyendetsa mpira

Iyi ndi mpira wosunthika m'manja. Gwirani chipangizocho ndi dzanja limodzi ndikuchigubuduza pamiyendo yanu yamiyendo, kuyang'ana malo owawa. Mpira wa lacrosse ungagwiritsidwe ntchito chimodzimodzi.

Makina osisita phazi ndi ng'ombe

Pali mitundu iwiri ya makina omwe mungagwiritse ntchito kutikita minofu ya ng'ombe ndi mapazi anu.

Oponderezana ndi mpweya

Pulasitiki kapena nsalu yomwe imakhala ndi ma airbags angapo imakutidwa mozungulira miyendo ndi mapazi anu onse akumanzere ndi kumanja ndikutetezedwa ndi zipper kapena Velcro. Mpweya umadzaza pang'onopang'ono kenako ndikusiya ma airbags.

Kuwonjezeka kwa kupsinjika kwamiyendo ndi miyendo yanu ndikutsatira ndikuchepetsanso pang'ono.

Masasager a phazi la Shiatsu ndi ng'ombe

Mumayika miyendo ndi mapazi anu m'munsi mu chipangizochi. Kawirikawiri, amangophimba mapazi anu ndi mbali ndi kumbuyo kwa miyendo yanu, kotero kuti ziphuphu zanu siziphatikizidwa mu kutikita.

Kutikita kumaperekedwa ndi ma airbags omwe amafinya ndikumamasula miyendo yanu komanso ndi ma roller omwe amakanda minofu. Nthawi zambiri, pamakhala mwayi wogwiritsa ntchito kugwedera komanso kutentha.

Pamene sitiyenera kutikita minofu

Pakakhala zovuta zina ndikugwiritsa ntchito mankhwala ena, mungafunike kupewa kapena kusintha kutikita minofu kulikonse.

Kutikita mwendo sikuyenera kuchitika ngati:

• muli kapena mumaganiza kuti muli ndi magazi m'mitsempha ya ng'ombe
• muli pachiwopsezo chachikulu chotenga magazi m'mitsempha mwanu yamkati chifukwa muli ndi pakati (kusisita mwendo kupatula ntchafu zanu zamkati zili bwino)
• miyendo yanu yatupa ndimadzimadzi, makamaka ngati akulira
• muli ndi khungu losweka kapena zilonda zotseguka m'miyendo mwanu
• Khungu lanu ndi lofewa kapena muli ndi zotupa chifukwa chamatenda amthupi, monga lupus kapena scleroderma
• kumverera kwa miyendo yanu kumachepa chifukwa cha zotumphukira za mitsempha, makamaka ngati muli ndi matenda ashuga
• muli pachiwopsezo chachikulu chovulala kapena kupangika kwa hematoma chifukwa muli ndi maplatelet ochepa kapena muli ochepa magazi
• muli ndi mitsempha ya varicose yopweteka
• mafupa anu ndi opunduka chifukwa cha kufooka kwa mafupa

Kutenga

Kusisita miyendo yanu ndi njira yabwino yotsitsimutsa miyendo yolira, yotopa mutatha kuchita masewera olimbitsa thupi kapena zina. Kusisita mwendo kwapadera kumathandizanso kwambiri.

Zinthu zina zomwe mungachite kuti muchepetse minofu yopweteka yomwe imayamika kutikita minofu ndi monga:

• zolimbitsa thupi
• yoga
• kusinkhasinkha