Momwe Mungapangire Zochita Zowonjezera Kumbuyo

Zamkati

• Momwe mungapangire zowonjezera kumbuyo molondola
• Makina owonjezera kumbuyo
• Zowonjezera kumbuyo kumbuyo zolemera
• Ntchito yowonjezera kumbuyo
• Zowonjezera kumbuyo
• Superman kusiyanasiyana
• Superman wotsutsana
• Mapindu owonjezera kumbuyo
• Kutenga

Phata lamphamvu silokhudzana ndi abs. Minofu yanu yam'munsi yofunika, inunso. Minofu imeneyi imakhazikika msana ndipo imathandizira kuti mukhale wathanzi. Amakuthandizaninso kugwada patsogolo, kutembenukira kumbali, ndikukweza zinthu pansi.

Pali njira zingapo zochitira izi. Sankhani njira yomwe imagwirira ntchito bwino ndi mphamvu yanu, kuthekera kwanu, komanso mulingo wabwino.

Momwe mungapangire zowonjezera kumbuyo molondola

Mitundu yonse yazowonjezera kumbuyo iyenera kuchitidwa pang'onopang'ono ndikuwongoleredwa. Pewani mayendedwe ofulumira, ngati kugwedezeka mbali imodzi, chifukwa izi zitha kubweretsa kuvulala.

Ngakhale kuli kovuta kutsitsa msana wanu momwe mungathere, izi zitha kuwonjezera kupsinjika kosafunikira kumunsi kwanu.

Ngati muli ndi vuto lakumbuyo kapena phewa, kambiranani ndi dokotala kapena wophunzitsa nokha. Atha kulangiza njira yotetezeka kwambiri yochitira zowonjezera.

Makina owonjezera kumbuyo

Benchi yowonjezera yakumbuyo, yomwe nthawi zambiri imatchedwa makina owonjezera kumbuyo, imagwiritsa ntchito mphamvu yokoka ngati kukana. Zimafunikira kuti muyang'ane pansi ndi ntchafu zanu pa pedi, kulola kuti msana wanu ukwere mmwamba.

Chomwe chimadziwikanso kuti benchi ya hyperextension, zida izi zimabwera m'mitundu iwiri: madigiri 45 ndi madigiri 90. Mtundu wa 90-degree umatchedwanso mpando wachiroma.

Musanagwiritse ntchito makina owonjezera kumbuyo, sinthani pad kuti ikhale pansi pamunsi pa fupa lanu. Izi zidzakuthandizani kuti muziyenda mosuntha kulikonse. Ngati mwatsopano pamakina, wophunzitsa wanu akhoza kukuwonetsani momwe mungasinthire bwino pad.

Njira zotsatirazi zikugwira ntchito pamitundu yonse iwiri.

1. Ikani ntchafu zanu pa pedi. Pindani mawondo anu pang'ono ndikuteteza mapazi anu, kuwayendera mu mzere ndi mawondo anu. Wonjezerani manja anu pansi.
2. Tulutsani mpweya ndikusunthira mpaka mapewa anu, msana, ndi chiuno zikugwirizana. Gwiritsani ntchito maziko anu ndikuchepetsanso mapewa anu kumbuyo.
3. Lembani ndi kugwada kuchokera m'chiuno mwanu. Gwirani pansi.
4. Malizitsani kuchuluka komwe mukufuna ndikubwezeretsanso.

Onetsetsani kuti mutu wanu ndi khosi lanu zisalowerere ndale. Mukamabwera, thupi lanu liyenera kukhala lolunjika. Izi zimapewa kupitirira malire komanso kupsinjika kumbuyo kwanu.

Pazowonjezera zina, pindani manja anu pachifuwa. Muthanso kuyika manja anu kumbuyo kwa mutu wanu ndikuloza zigongono zanu kumbali

Zowonjezera kumbuyo kumbuyo zolemera

Kuti muwonjezere kukana, yesetsani kubweza zowonjezera mukamagwira dumbbell kapena mbale. Yambani ndi kulemera kopepuka kufikira mutazolowera mayendedwe.

Choyamba, ikani nokha pamakina. Tengani dumbbell kapena mbale mukakhala pamalo oyenera.

Gwirani kulemera kwanu pachifuwa. Mukamayigwira, imawonjezera kukana. Sungani zigongono zanu kunja kuti zisagunde pad.

Tsatirani malangizo omwe atchulidwa pamwambapa.

Ntchito yowonjezera kumbuyo

Ngati mulibe mwayi wochita masewera olimbitsa thupi kapena benchi, mutha kupanga zowonjezera kumbuyo.

Mofanana ndi zomwe zili pamakina, zochitika zapansi zimakupangitsani kulimbana ndi mphamvu yokoka. Amagwiritsanso ntchito minofu kumunsi kwanu, kumbuyo, m'chiuno, ndi m'mapewa.

Mudzafuna mphasa ndi malo omveka pansi. Popeza mateti ndiwonyamula, mutha kupanga zowonjezera zapansi pazosiyanasiyana.

Zowonjezera kumbuyo

Ngati mukungoyamba kumene, yambani ndikuwonjezera kumbuyo kwenikweni. Tsamba ili liziika zovuta kumbuyo kwanu.

1. Gona pamphasa m'mimba mwako ndikuwongola miyendo kumbuyo kwako. Ikani zigongono zanu pansi ndikutsitsira mapewa anu pansi.
2. Kwezani kumbuyo kwanu, ndikudina m'chiuno. Sungani mutu wanu ndi khosi lanu. Gwiritsani masekondi 30.
3. Pansi mpaka poyambira. Maseti atatu athunthu

Kuti mutambasule bwino, ikani manja anu pansi pamapewa anu. Muthanso kupangitsa kuti zikhale zovuta poyika manja anu motsutsana ndi thupi lanu.

Superman kusiyanasiyana

Mukakhala omasuka ndi zowonjezera kumbuyo, yesani kutambasula kwa superman. Zimaphatikizapo kukweza manja ndi miyendo yanu nthawi yomweyo, kotero ndizovuta kwambiri.

1. Gona pamphasa m'mimba mwako ndikuwongola miyendo kumbuyo kwako. Lonjezerani manja anu patsogolo. Sungani khosi lanu momasuka komanso mogwirizana ndi msana wanu.
2. Gwiritsani ntchito maziko anu ndi glutes. Kwezani manja anu mainchesi 1 mpaka 2 pansi, ndikukweza chifuwa chanu. Nthawi yomweyo, kwezani miyendo yanu mainchesi 1 mpaka 2 pansi. Imani kaye masekondi 5.
3. Chepetsani manja ndi miyendo yanu pansi.

Ngati mukuvutika kupumula khosi lanu, yang'anani pamphasa.

Mukakhala ndi mphamvu, yesetsani kugwira superman posachedwa pang'ono. Muthanso kukweza manja ndi miyendo yanu momwe mungathere, koma osakakamiza.

Superman wotsutsana

Kuti mutenge zowonjezera zanu kumbuyo kwanu, yesani ma supermans osinthasintha. Kuchita masewerawa kumaphatikizapo kukweza manja ndi miyendo yotsutsana nthawi yomweyo.

1. Gona pamphasa m'mimba mwako ndikuwongola miyendo kumbuyo kwako. Lonjezerani manja anu patsogolo. Pumulani mutu wanu ndi khosi.
2. Gwiritsani ntchito maziko anu ndi glutes. Kwezani dzanja lanu lamanja ndi mwendo wamanzere mainchesi 1 mpaka 2, kapena kutalika momwe mungathere. Khazikani mtima pansi.
3. Bwerezani ndi dzanja lamanzere ndi mwendo wamanja. Khazikani mtima pansi.

Mapindu owonjezera kumbuyo

Zochita zowonjezera zakumbuyo (nthawi zina zimatchedwanso hyperextensions) zimatha kulimbikitsa minofu yakumbuyo. Izi zikuphatikizaponso spinae ya erector, yomwe imathandizira msana wam'munsi. Zowonjezera kumbuyo zimagwiritsanso ntchito minofu m'chiuno mwanu, m'chiuno, ndi m'mapewa.

Ngati muli ndi ululu wopweteka kwambiri, machitidwe owonjezera kumbuyo amatha kukupatsani mpumulo. Kawirikawiri, kupweteka kwa msana kumakhudzidwa ndi minofu yochepa yofooka. Zowonjezera zakumbuyo zitha kukuthandizani kuti mumve bwino popangitsa minofu imeneyi kukhala yolimba.

Muthanso kupanga zowonjezera zakumbuyo ngati gawo lanu lolimbitsa thupi.

Kutenga

Kuchita zojambulira zakumbuyo ndi njira yabwino yolankhulira kumbuyo kwanu. Kusunthaku kumalimbitsanso minofu m'chiuno mwako, m'chiuno, ndi m'mapewa. Izi zitha kuthandiza kukonza kukhazikika komanso kupweteka kwakumbuyo kuti muzitha kuchita zinthu za tsiku ndi tsiku mosavuta.

Zochita zochepa kumbuyo monga zowonjezera kumbuyo ziyenera kuchitika pang'onopang'ono ndikuwongolera. Kuthamanga mwachangu, koyenda kumatha kubweretsa kuvulala komanso kupweteka. Sungani mutu wanu ndi khosi mbali iliyonse, ndipo musaponyedwe kumbuyo kwanu.

Ngati muli ndi vuto lakumbuyo kapena phewa, kapena posachedwa mwavulala, pitani kuchipatala musanabwererenso m'mbuyo. Amatha kunena njira yotetezeka kwambiri yochitira izi.