11 Mapuloteni Opambana A Mtundu

Zamkati

• Momwe tidasankhira
• Kuwongolera mitengo
• Zosankha za Healthline zama protein abwino kwambiri
• Ma whey mapuloteni abwino kwambiri
• Mapuloteni Milkshake Organic Grass-Fed Mapuloteni ufa
• Mapuloteni a SFH Pure Whey
• Mapuloteni abwino kwambiri a casein
• BulkSupplements Casein Protein Powder
• Best dzira loyera mapuloteni ufa
• Mapuloteni Oyera a MRM Mazira
• Best kolajeni mapuloteni ufa
• Willis Nutrition Oyera Collagen Peptides
• Mapuloteni abwino kwambiri azomera
• Mapuloteni a Pea anzeru
• Zen Mfundo ya Organic Brown Rice Powder
• Navitas Organic Hemp Ufa
• Kampani Yamafuta A Mbewu Organic Dzungu Mbewu Mapuloteni Powder
• Mapuloteni Ochokera Pazakudya Zapansi
• Nutrex Hawaii Hawaiian Spirulina Mapuloteni Shake
• Momwe mungagwiritsire ntchito ufa wa protein
• Nthawi yopulumutsa
• Momwe mungasankhire ufa wa protein
• Ndi mtundu wanji wabwino kwambiri?
• Kodi ndizotetezeka?
• Tengera kwina

Timaphatikizapo zinthu zomwe timaganiza kuti ndizothandiza kwa owerenga athu. Ngati mutagula maulalo omwe ali patsamba lino, titha kupeza ndalama zochepa. Nayi njira yathu.

Kuchuluka kwa mapuloteni ufa pamsika kungapangitse kuti ntchito yosankha imodzi ikhale yovuta, koma zimatanthauzanso kuti mwina pali zingapo zomwe zingakwaniritse zosowa zanu.

Pemphani kuti muphunzire za ena mwa mapuloteni apamwamba opangira ufa. Kutengera ndi zomwe mumafuna komanso zosankha zomwe mumakonda, mutha kusankha zomwe zingakuthandizeni kwambiri.

Momwe tidasankhira

Tidasankha ma protein a ufa otsatirawa kutengera:

• ndemanga za ogwiritsa ntchito
• zakusakaniza ndi milingo yazakudya
• mtengo wamtengo

Kuwongolera mitengo

• $ = yochepera $ 1 paunzi
• $$ = $ 1- $ 2 paunzi
• $$$ = kupitirira $ 2 paunzi

Zosankha za Healthline zama protein abwino kwambiri

Ma whey mapuloteni abwino kwambiri

Whey ndi puloteni yochokera mkaka yomwe imakumbidwa mofulumira komanso mosavuta, yomwe ingakuthandizeni kuti mukhale ndi mphamvu komanso mukhale ndi mphamvu. Mapuloteni a Whey atha kukhala chisankho chabwino kugwiritsa ntchito mukamagwira ntchito.

Mapuloteni Milkshake Organic Grass-Fed Mapuloteni ufa

• Ma calories: 110
• Mapuloteni: 22 g
• Zakudya: 1 g

Mtengo: $$

Izi whey protein ufa ndi njira yotsika ya carb yomwe imagulitsidwa kwa anthu omwe akufuna kuchepa thupi, kuwonjezera kagayidwe kake, ndikuwonjezera kutulutsa kwa minofu. Mulibe shuga wowonjezera ndipo adapangidwa kuti athandizire kuchepetsa kulakalaka shuga ndikukwaniritsa dzino lokoma.

Puloteni iyi imapeza mamakisi ambiri, ndipo owunikira ku Amazon akuwona kuti ilibe zowawa zomwe zimafanana ndi ma protein enaake. Ufa umabwera m'mitundu ingapo, kuphatikiza chomenyera chikho, keke ya chokoleti ya mousse, ndi vanila caramel.

Kusakanikirana kumakhala kosasinthasintha ndipo kumatha kuwonjezeredwa mkaka, yogurt, kapena smoothies kuti azidya msangamsanga kapena kosavuta. Pezani malingaliro ena azakudya kuchokera ku Mapuloteni Milkshake.

Mapuloteni a SFH Pure Whey

• Ma calories: 130
• Mapuloteni: 23 g
• Zakudya: 4 g

Mtengo: $$

Mafuta a mavitamini otchedwa vanilla-flavored powder amadziwika ndi kukoma kwake kodabwitsa, kuyamwa kwake mosavuta, ndi zosakaniza.

Kudyetsedwa kuchokera ku ng'ombe zodyetsedwa ndi udzu, zaulere ku New Zealand, ufa wama Whey wochepa kwambiriwu mulibe soya, gilateni, kapena zinthu zopangira ndipo uli ndi vuto lochepa la lactose. Palibe mahomoni okula ng'ombe omwe amagwiritsidwa ntchito.

Izi zitha kukhala chisankho chabwino ngati mukuyang'ana kuti muchepetse kunenepa ndikuwonjezera minofu.

Mapuloteni abwino kwambiri a casein

Casein imakumbidwa komanso kuyamwa pang'onopang'ono, zomwe zingakuthandizeni kukhala wokhutira kwa nthawi yayitali, kutanthauza kuti zitha kuthandiza kuchepetsa kudya. Kuchepetsa pang'onopang'ono komanso kuyamwa kumathandizanso kuthandizira kukula kwa minofu kwakanthawi.

BulkSupplements Casein Protein Powder

• Ma calories: 112
• Mapuloteni: 26 g
• Zakudya: <1 g

Mtengo: $$$

Puloteni ya casein yosasangalatsa iyi itha kugwiritsidwa ntchito kupanga minofu. Itha kuthandizanso kuti minofu ipezenso pambuyo poti mwachita masewera olimbitsa thupi.

Ufa uwu ulibe mapuloteni odzaza. Ndi gwero labwino la calcium -578 milligrams kapena 45% ya mtengo wanu wolimbikitsidwa tsiku ndi tsiku (DV) pakatumikira - zomwe zingathandize kukonza thanzi la mano ndi mafupa.

Ufa uwu ukhoza kukhala chisankho chabwino pakuwonjezera ku smoothies kapena kumenyetsa chifukwa sichimangika. Itha kugwiritsidwanso ntchito kupanga protein fluff, yomwe ndi ayisikilimu wouma kwambiri.

Best dzira loyera mapuloteni ufa

Mapuloteni oyera a dzira amakhala ndi ma amino acid, omwe amathandiza kuti akhale ndi mphamvu yolimba, ndikuthandizira kukonza minofu ndi kuchira.

Mapuloteni Oyera a MRM Mazira

• Ma calories: 100
• Mapuloteni: 23 g
• Zakudya: 2 g

Mtengo: $$

Dzira loyera la ufa wopanda mazira ndilopanda mkaka, ndikupangitsa kuti likhale chisankho chabwino kwa anthu omwe ali ndi tsankho la lactose. Imakhalanso yopanda gilateni ndipo imatulutsidwa pogwiritsa ntchito njira yomwe imapangitsa kuti idyeke mosavuta.

Kuphatikiza apo, ufa ulibe ma GMO, maantibayotiki, ndi mahomoni.

Ufa suli chalk ndipo umasakanikirana bwino ndikugwedezeka, mkaka wa kokonati, ndi madzi. Vanila kapena kukoma kwa chokoleti kumapangitsa kukhala kokoma kuwonjezera pa oatmeal, makamaka mukafuna kusankha mchere. Pangani luso ndi malingaliro azakudya kuchokera ku MRM.

Best kolajeni mapuloteni ufa

Collagen ndi gawo la minofu, ndipo kuwonjezera thupi lanu ndi collagen kumatha kuthandizira kukulitsa minofu mukatha kuchita masewera olimbitsa thupi. Itha kuthandizanso kuti minofu yanu igwire bwino ntchito.

Kuphatikiza apo, mwa amuna 53 azaka zopitilira 65 apeza umboni kuti collagen supplementation itha kuthandiza kuchepetsa kuchepa kwa minofu ikagwiritsidwa ntchito limodzi ndi kukana maphunziro.

Kafukufukuyu amangoyang'ana pa amuna, chifukwa chake kafukufuku wina amafunikira kuti mumvetsetse bwino ubalewu.

Willis Nutrition Oyera Collagen Peptides

• Ma calories: 120
• Mapuloteni: 30 g
• Zakudya: 0 g

Mtengo: $$

Mpweya wambiri wa collagen peptide ufa wopanda gluteni ndi mkaka, ndipo ndi wosavuta kukumba ndi kuyamwa. Ndi mankhwala osakhala a GMO omwe amachokera ku ng'ombe zodyetsedwa ndi udzu, zoweta msipu ku Brazil.

Ufa uwu ungathandizire kuthandizira kupanga ma collagen athanzi, omwe nawonso amatha kuthandizira minofu, mafupa, ndi mafupa athanzi.

Ufa wosasangalatsa umatha kusakanizidwa ndi zakumwa, zotsekemera, ndi msuzi.

Mapuloteni abwino kwambiri azomera

Mapuloteni obzala mbewu monga mpunga, mtola, ndi hemp, ndi abwino kwa anthu omwe ali ndi vegan kapena osalolera mkaka kapena mapuloteni a lactose. Mtundu uliwonse wa mapuloteni opangidwa ndi mbewu uli ndi maubwino akeawo.

Mwachitsanzo, mapuloteni a mtola, opangidwa kuchokera ku nandolo zachikasu, amatha kuthandizira kukulitsa minofu ikagwiritsidwa ntchito kuphatikiza kuphunzitsidwa kukana, malinga ndi kafukufuku wa amuna 161 a 2015.

Mpunga wofiirira wa ufa wampunga atha kukhala ndi phindu lomanga minofu ngati ma Whey protein, pa kafukufuku wa 2013 wokhudza amuna azaka za koleji.

Hemp mapuloteni ndi wathunthu zomanga thupi, zomwe zikutanthauza kuti muli zonse zisanu ndi zinayi zofunika za amino acid. Zimakhalanso zosavuta kugaya.

Mapuloteni a Pea anzeru

• Ma calories: 130
• Mapuloteni: 27 g
• Zakudya: 4 g

Mtengo: $

Puloteni wangwiroyu ali ndi chitsulo komanso ma amino acid onse ofunikira. Ufa wotsika kwambiri wa carb ulibe shuga wowonjezera kapena zokometsera zabwino ndipo ndi woyenera kwa anthu omwe ali ndi vegan kapena omwe amafunikira zosankha za gluten kapena zopanda mkaka.

Ufawo umakhala ndi zokoma zapadziko lapansi, zotsekemera mwachilengedwe komanso zimasakanikirana bwino ndi ma smoothies, mapira, kapena zakumwa. Ikupezekanso mu kukoma kwa vanila. Onani Smart 138 kuti mupeze malingaliro azakudya.

Zen Mfundo ya Organic Brown Rice Powder

• Ma calories: 124
• Mapuloteni: 26 g
• Zakudya: 2.3 g

Mtengo: $

Wopangidwa ndi 80% ya mapuloteni, kachigawo kakang'ono kameneka, kanyumba ka bulauni kamene kali ndi ufa wopanda soya ndi gluten. Ndi chisankho chabwino kwa anthu omwe ali ndi vegan kapena omwe amatsata zakudya zopanda lactose. Ndizosavuta kugaya ndipo sizimayambitsa kuphulika.

Ufawo uli ndi amino acid onse asanu ndi anayi ofunikira, kuphatikiza pazotsutsana ndi zotupa ndi chitsulo.

Mpunga wofiirira wabuluu ndi wabwino kutenga musanachite masewera olimbitsa thupi ndipo ungathandize kukonza magwiridwe antchito. Muthanso kutenga mukamaliza kulimbitsa thupi kuti muthandizire kupezanso minofu ndikukula.

Ufa uwu uli ndi kusasinthasintha kwabwino komwe sikusiya zotsalira za blender, zomwe zimapangitsa kuti zikhale zosavuta kusakaniza zakumwa zoziziritsa kukhosi kapena zoziziritsa kukhosi ndi ma smoothies.

Navitas Organic Hemp Ufa

• Ma calories: 120
• Mapuloteni: 13 g
• Zakudya: 11 g

Mtengo: $$

Izi organic hemp ufa zingathandize kuwonjezera mphamvu, ndipo ndi gwero labwino la magnesium, iron, ndi fiber. Mulinso omega-3 ndi omega-6 fatty acids ndi ma amino acid asanu ndi anayi ofunikira.

Mpweya wa hempwu ndi woyenera kwa anthu omwe amafunikira zosankha zopanda gilateni ndipo amakhala ndi nkhawa m'mimba. Ili ndi kulawa kwa nthaka, mtedza wopanda chakumwa chotsitsimula ndipo itha kugwiritsidwa ntchito ngati cholowa m'malo mwa ufa.

Ufa umasungunuka bwino, ndikupangitsa kuti ukhale wowonjezera kuwonjezera pa ma smoothies, yogurt, ndi zinthu zophika. Muthanso kuwonjezera pamadipiti, saladi, ndi msuzi. Onani malingaliro a maphikidwe kuchokera ku Navitas Organics.

Kampani Yamafuta A Mbewu Organic Dzungu Mbewu Mapuloteni Powder

• Ma calories: 104
• Mapuloteni: 19.6 g
• Zakudya: 2.7 g

Mtengo: $$

Ufa wobiriwira wa dzunguwu umapangidwa ku Oregon. Mapuloteni a dzungu ndi osavuta kugaya, ndipo ndi oyenera anthu omwe ali ndi vegan, lactose osalolera, kapena omwe amatsata zakudya zopanda thanzi. Mulinso zinc, iron, ndi magnesium yambiri.

Ufa uwu ukhoza kugwiritsidwa ntchito popanga ma smoothies, zikondamoyo, kapena zinthu zophika. Zitha kuthandizanso kukonza malingaliro ndikulimbikitsa kugona chifukwa cha tryptophan. Tryptophan ndi amino acid yomwe ndiyomwe imayambitsa serotonin.

Puloteniyu amatha kusakanizidwa mu kapu ya mkaka, oatmeal, kapena chakudya china chathanzi.

Mapuloteni Ochokera Pazakudya Zapansi

• Ma calories: 100
• Mapuloteni: 20 g
• Zakudya: 2 g

Mtengo: $$$

Puloteni wobiriwira wamtunduwu ndi wopanda organic komanso GMO. Ndi ufa wosadyeratu zanyama zilizonse womwe ulibenso gluteni, soya, ndi shuga.

Ufa wopangidwa ndi chomera umakhala ndi masamba obiriwira, kuphatikizapo kale, broccoli, ndi sipinachi, komanso zakudya zopatsa thanzi monga spirulina ndi maca. Ufawo umakhalanso ndi mpunga wabulauni, sacha inchi, ndi mapuloteni a kiranberi, komanso zonse zisanu ndi zinayi zofunikira za amino acid.

Anthu amafotokoza kuti ufawu umakhala wokoma kwambiri, zomwe zimapangitsa kuti zikhale zosavuta kumwa ndi kusangalala. Zimabwera m'njira zosasangalatsa, vanila, ndi chokoleti. Muthanso kupeza malingaliro azakudya kuchokera ku Ground-based Nutrition.

Nutrex Hawaii Hawaiian Spirulina Mapuloteni Shake

• Ma calories: 100
• Mapuloteni: 16 g
• Zakudya: 6 g

Mtengo: $$$

Puloteni wonyezimira wotere wa spirulina wokhala ndi rhodiola ndi ginseng. Rhodiola, yomwe imakupatsani mwayi wochita masewera olimbitsa thupi kwakanthawi kochepa kapena kuwonjezeka kukana, mukamalandidwa ngati chowonjezera musanalowe ntchito.

Ginseng itha kuthandiza kuchepetsa kutopa ndikuwonjezera magwiridwe antchito.Komabe, zotsatira zakubwereza kwamaphunziro a 2016 zinali zosadziwika, chifukwa chake kafukufuku wina amafunika kuti athandizire izi.

Puloteni wothira mafuta mulinso nsawawa, mpunga, ndi nyemba zamchere ndipo mulibe chimanga, soya, ndi gilateni. Ndi gwero labwino la vitamini B12, vitamini K, ndi chitsulo.

Mutha kuwonjezera ufawu muma smoothie omwe mumakonda, saladi, komanso kuvala saladi. Muthanso kupeza malingaliro azakudya kuchokera ku Nutrex Hawaii.

Ufa uwu umapezekanso piritsi.

Momwe mungagwiritsire ntchito ufa wa protein

Mapuloteni ufa akhoza kumwedwa m'njira zambiri. Njira yosavuta ndikusakaniza ndi chakumwa kapena kusakaniza ndi zinthu zina kuti mupange smoothie.

Mapuloteni ufa amathanso kusakanizidwa ndi zakudya zosavuta monga yogurt, oatmeal, kapena ma dip.

Nthawi yopulumutsa

Kuti musunge nthawi, pangani gawo lalikulu la smoothie osakaniza ndikuwumitsa kuti apange ma popsicles.

Ngati mukumva kuti mupanga luso, yesetsani kugwiritsa ntchito ufa wamapuloteni monga chowonjezera kapena m'malo mwa maphikidwe anu wamba. Mwachitsanzo, mutha kugwiritsa ntchito ufa wama protein m'masupu, ma veggie burger, ndi zinthu zophika.

Mukasankha zolinga zanu zathanzi, mutha kusankha nthawi yomwe mungatengere ufa wa protein. Mungafune kukhala ndi gawo limodzi lalikulu kapena magawo ang'onoang'ono a mapuloteni patsiku.

Ngati mukufuna kuchepetsa thupi, mutha kuwonjezeranso zakudya zamapuloteni tsiku lonse.

Ngati mukugwiritsa ntchito ufa wama protein kuti musinthe masewerawa kapena kupirira kwanu, mutha kukhala ndi ufa wamapuloteni musanachitike kapena nthawi yolimbitsa thupi.

Kuti mumange minofu, idyani ufa wamapuloteni mkati mwa maola awiri mutamaliza kulimbitsa thupi.

Kudya mapuloteni ochepa tsiku lonse kumathandiza kupewa kutayika kwa minofu.

Ndipo kutenga ufa wamapuloteni kumatha kuthandiza kuti minofu yanu ipezeke usiku wonse.

Momwe mungasankhire ufa wa protein

Mapuloteni ufa ndi kusankha kotchuka kwa okonda kulimbitsa thupi omwe akuyang'ana kuti amange ndikulimbitsa minofu pokonza masewera olimbitsa thupi.

Amadziwikanso pakati pa anthu omwe akufuna kuwonjezera zakudya zawo chifukwa choletsedwa pazakudya kapena kungowonjezera mavitamini athanzi.

Mapuloteni ufa amathanso kukhala njira yofulumira komanso yosavuta yopezera protein mukapanikizika kwakanthawi.

Mapuloteni ufa amapangidwa kuchokera kuzinthu zingapo zama protein. Kuti mupeze ufa wamapuloteni womwe ndi wabwino kwa inu, muyenera kusankha zosakaniza zomwe zingakhale zabwino pazosowa zanu.

Mapuloteni okhudzana ndi nyama ndi awa:

• nkhani
• Whey
• collagen

Mapuloteni opangidwa ndi mbewu amaphatikizapo mtola, mpunga, ndi hemp.

Fufuzani mapuloteni ufa omwe ali ndi zochepa zowonjezera momwe angathere. Ndipo nthawi zonse muziyang'ana zolembazo mosamala ndikuyang'ana zowonjezera zowonjezera kuphatikiza sodium, shuga, kapena mitundu yokumba ndi zonunkhira.

Ndi mtundu wanji wabwino kwambiri?

Mtundu wa mapuloteni ufa womwe mungasankhe umadalira zosowa zanu ndi zotsatira zomwe mukufuna, monga:

• kumanga minofu
• kuonda
• kukwaniritsa zosowa zanu za tsiku ndi tsiku zomanga thupi

Whey ndi casein ndizo zisankho zabwino kwambiri ngati mumadya mkaka ndipo mukufuna kuchepetsa mafuta amthupi ndikumanga minofu. Muyenera kupewa mitundu iyi ya mapuloteni ufa ngati muli wosadyeratu zanyama zilizonse kapena zamasamba, kapena kutsatira zakudya zopanda mkaka.

Zakudya zina zamapuloteni zimatha kuyambitsa zovuta zina, nawonso.

Ganizirani mosamala momwe ufa wamapuloteni womwe mungasankhe ungakhudzire kusintha kwa mahomoni, makamaka ngati muli ndi nkhawa ya estrogen, insulin, kapena chithokomiro.

Mapuloteni ena opangira amapangidwa makamaka kwa amuna kapena akazi. Amuna omwe akuyang'ana kuti atenge minofu ndikutaya mafuta amatha kusankha ma Whey kapena ufa wa ma casini. Mapuloteni a soya, mtola, ndi mpunga ndi njira zabwino zopangira mbewu.

Zosankha zazikazi zazimayi zimaphatikizapo whey, collagen, ndi mazira oyera. Zosankha zomwe zimapangidwa pazomera zimaphatikizapo mtola, hemp, ndi mpunga wofiirira.

Kodi ndizotetezeka?

Mapuloteni ufa amalekerera bwino ndipo amakhala ndi zovuta zochepa, kuwapangitsa kukhala otetezeka kwa anthu ambiri.

Komabe, ndizotheka kuti mitundu ina ya mapuloteni imatha kukukhudzani, makamaka pankhani ya chimbudzi. Mitundu ina ya mapuloteni imatha kuyambitsa mpweya, kuphulika, kapena kukokana m'mimba. Khungu limathandizanso.

Lankhulani ndi dokotala ngati mukudwala kapena mumamwa mankhwala aliwonse omwe angakhudzidwe ndi ufa wama protein.

Mapuloteni a Whey amatha kulumikizana ndi:

• albendazole (Albenza)
• mankhwala (Fosamax)
• mankhwala ena

Lankhulani ndi dokotala musanadye mapuloteni ufa ngati muli ndi pakati kapena mukuyamwitsa.

Tengera kwina

Mukamayesa ufa watsopano wamapuloteni, samalani momwe thupi lanu limayankhira. Monga chowonjezera chilichonse, mungafune kupuma pafupipafupi kapena kusinthana pakati pazinthu zosiyanasiyana.

Anthu ambiri amatenga mapuloteni ambiri kudzera muzakudya zomwe amadya.

Komabe, ngati mukuyesera kuwonjezera kuchuluka kwa mapuloteni, kukhala ndi protein yogwedeza kapena kuwonjezera ufa wa protein ku zakudya monga oatmeal ndi yogurt zitha kukuthandizani kukwaniritsa zosowa zanu.

Ndipo kumbukirani kuphatikiza zakudya zambiri zathunthu, zatsopano muzakudya zanu, kuphatikiza magwero azachilengedwe zomanga thupi komanso fiber, kuphatikiza madzi.