Malo Opambana Ogona Kuti Mugone Bwino Usiku

Zamkati

• Malo abwino ogona
• Udindo wa fetal
• Kugona mbali yanu
• Kugona pamimba pako
• Lathyathyathya kumbuyo kwanu
• Kutenga

Malo abwino ogona

Tivomerezane. Kugona ndi gawo lalikulu la miyoyo yathu - ngakhale sitikupeza maola asanu ndi atatu - koma pali zambiri kuposa momwe mungaganizire. Ngati mukukumana ndi mavuto ogona mokwanira kapena kuvulala, pali zambiri kuposa kungogona ndikugwira ma Zzz ena. Kugona kwanu kumathandiza kwambiri kugona kwanu, zomwe zikutanthauza kuti ikhoza kukhala nthawi yoti musinthe.

Malo ogona osiyanasiyana ali ndi maubwino osiyanasiyana. Ngati mukulimbana ndi zowawa kapena mavuto ena azaumoyo, mungafunike kusintha malo ogona kuti muthandizire kuthana nawo. Ndipo, mwina sizingakhale zomwe mungachite usiku umodzi, zingakhale zofunikira kuyeserera.

Kutenga nthawi kuti mudziphunzitse pang'ono pang'ono kugona m'malo atsopano kungakhale chinsinsi chothandizira kugona kwanu. Komabe, ngati sichinthu chomwe simumasuka nacho, osapanikizika nacho. Muthanso kuyesa kusintha malo omwe mumakonda kugona kuti muwonetsetse kuti mukupindulapo.

Munthu aliyense ndi wosiyana. Chofunika ndikuti mukuchita zomwe zimagwirira ntchito thupi lanu komanso kugona kwanu.

Udindo wa fetal

Pali chifukwa chake iyi ndi malo ogona kwambiri. Udindo wa fetal uli ndi maubwino ambiri. Sikuti zimangokhala zopweteketsa m'mimba kapena kutenga pakati, kugona mthupi la mwana kungathandize kuchepetsa kunjenjemera.

Tsoka ilo, kugona m'malo a fetus kumakhala ndi zovuta zochepa. Onetsetsani kuti mayendedwe anu ndi otayirira, apo ayi mawonekedwe anu abwino amatha kuchepetsa kupuma kwakanthawi kwinaku mukusuzumira. Komanso, ngati muli ndi vuto lililonse ndi kupweteka kwamalumikizidwe kapena kuuma, kugona mokwanira pa fetus kungakusiyeni inu m'mawa.

Ngati mukufuna kupangitsa kuti fetus akhale omasuka, onetsetsani kuti mayendedwe anu ndi omasuka komanso omasuka mukadzipinda. Sungani miyendo yanu pang'ono, ndipo mutha kuyesa kugona ndi pilo pakati pa mawondo anu.

Kugona mbali yanu

Momwe zimakhalira, kugona mbali yanu ndikwabwino kwambiri kwa inu - makamaka ngati mukugona kumanzere kwanu. Sikuti zimangothandiza kuchepetsa kununkhira, ndizothandiza pakupukusa kwanu ndipo zingachepetse kutentha pa chifuwa.

Kafukufuku wakale adayang'ana anthu a 10 pakadutsa masiku awiri. Tsiku loyamba, ophunzira adapuma mbali yakumanja atadya chakudya chambiri. Kachiwiri, adasintha mbali yakumanzere. Ngakhale uku kunali kuphunzira kwakung'ono, ofufuza adazindikira kuti kugona kumanja kumawonjezera kutentha pa chifuwa ndi acid reflux, zomwe zikuwonetsa kuti chingakhale chifukwa chabwino chosinthira mbali usiku.

Kugona mbali yanu, kumbali inayo, sikungakhale kopambana nthawi zonse. Sikuti zimangoyambitsa kuuma m'mapewa anu, zimathanso kubweretsa kulimba kwa nsagwada mbaliyo. Komanso, kafukufuku akuwonetsa kuti kugona pambali panu kungapangitse makwinya.

Kuyika pilo pakati pa miyendo yanu yakumunsi kudzakuthandizani kulumikiza m'chiuno mwanu kuti musamve kupweteka kwakumbuyo.

Ngati mumakonda kugona mbali yanu, onetsetsani kuti mwasankha mtsamiro wabwino kuti mupewe kupweteka kwa khosi ndi msana. Kugona mbali iliyonse yomwe kumamveka bwino, koma musawope kusinthira kwina ngati sikukuthandizani.

Kugona pamimba pako

Tikadakhala kuti timakhala malo ogona, kugona m'mimba mwanu kungakhale kumapeto kwa mndandanda. Ngakhale ndi malo abwino osokosera kapena, maubwino ake sawonjezeranso zina.

Tsoka ilo, kugona m'mimba kwanu kumatha kupweteketsa khosi komanso msana. Ikhozanso kuwonjezera zovuta zambiri zosafunikira paminyewa yanu ndi mafupa, ndichifukwa chake mwina mukudzuka muli owawa komanso otopa. Kuyika pilo pansi pamimba panu kumatha kuchepetsa kupweteka kwakumbuyo.

Kuti zikhale bwino, yesetsani kugona ndi mutu wochepa thupi - kapena wopanda pilo - kuti muchepetse nkhawa zilizonse pakhosi panu. Muthanso kuyesa kuponya pilo pansi pa mafupa anu kuti muchepetse kupweteka kwakumbuyo.

Lathyathyathya kumbuyo kwanu

Kugona kumbuyo kwanu kumakupatsani thanzi labwino. Sikuti zimangokhala zosavuta kuteteza msana wanu, zingathandizenso kuchepetsa kupweteka kwa m'chiuno ndi bondo.

Monga chipatala cha Cleveland chikufotokozera, kugona kumbuyo kwanu kumagwiritsa ntchito mphamvu yokoka kuti thupi lanu likhale lolunjika bwino pamsana panu, lomwe lingathandize kuchepetsa kupanikizika kosafunikira kumbuyo kwanu kapena malo olumikizana.Pilo kumbuyo kwa mawondo anu lingathandize kuthandizira kukhotera kwachilengedwe kumbuyo.

Kuphatikiza apo, ngati mukuda nkhawa kuti khungu lanu liziwoneka labwinobwino, kugona kumbuyo kwanu kumateteza ku mapilo kapena makwinya obwera chifukwa cha mphamvu yokoka.

Pazithunzi, kugona kumbuyo kwanu kungakhale kovuta kwa aliyense amene akulimbana ndi kupuma kapena kugona tulo. Zingakhalenso zovuta kwa aliyense amene akulimbana kale ndi kupweteka kwa msana, chifukwa chake ndikofunikira kuti muwonetsetse kuti mukuthandizidwa moyenera.

Ngati mukugona kumbuyo kwanu, yesani kugona ndi chotsamira kumbuyo kwa mawondo anu kuti muchepetse kupweteka kwakumbuyo ndikuthana ndi msana wanu. Ngati mwapanikizika, mutha kudzikonzekeretsanso ndi pilo yowonjezerapo kuti kupuma kuzikhala kosavuta.

Kutenga

Timakhala pafupifupi gawo limodzi mwa magawo atatu a miyoyo yathu tikugona - kapena kuyesa kugona. Malo anu ogona ndi ofunika kuposa momwe mungaganizire. Ngati mukuvutika kugona, thanzi lanu limatha kuvutika. Kuphatikiza apo, kusowa tulo sikungopitilira kugona mokwanira - zofunika pakugona, nazonso.

Ngati simukumva kupumula mukadzuka, yesetsani kuchita zizolowezi zabwino zogona. Kuphatikiza ukhondo wakugona muzomwe mumachita nthawi zonse kumatha kukuthandizani kugona mokwanira:

• pewani kumwa mowa kwambiri
• kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse
• kukhazikitsa ndandanda yausiku yomwe imakuthandizani kupumula ndikukonzekera kugona

Yesani kulemba zolemba zanu kwa sabata kapena awiri. Mutha kutsata njira zilizonse mumakhalidwe anu ogona - komanso kugona mokwanira - kuti muwone bwino zomwe zikugwira ntchito motsutsana ndi zomwe sizili.

Kumbukirani, simukutero khalani nawo kusintha malo ogona ngati mulibe zovuta zilizonse. Chitani zomwe zimakukondani kwambiri. Chofunikira kwambiri ndikuwonetsetsa kuti mukudzuka mukumva kupumula ndikukonzekera kupita.